Як впоратися з тривогою перед іспитом: 8 кроків

Якщо ви мучите себе безсонними ночами, хвилюючись про прийдешнє іспиті, ця інструкція створена спеціально для вас!

кроки

1. Зрозумійте, що змушує вас почувати тривогу. Ви погано підготовлені? боїтеся провалитися? Бути може, виною всьому галас, роздута навколо цього важливого іспиту?

2. грунтовно підготуйтеся. Пишіть відповіді на кожне питання. Повторюйте квитки, коли починаєте відчувати тривогу - це дозволить зрозуміти, що ви підготовлені в достатній мірі.

3. Ігноруйте або навіть уникайте людей, які схильні піднімати паніку з цього приводу.

4. Перегляньте всі квитки в ніч перед іспитом - це освіжить вашу пам`ять. Однак якщо повторення призводить тільки до більшого неспокою, відмовтеся від цієї ідеї. Деяких людей воно тільки заплутає, замість того щоб внести ясність.

5. Лягайте спати раніше. Спробуйте медитацію або ароматерапію, щоб позбутися від напруги.

6. Пробіжіться по відповідях у день іспиту. Дихайте повільно і намагайтеся розслабитися.

7. Під час іспиту повільно прочитайте свій квиток від початку до кінця. Не панікуйте. Підкресліть питання, на які можете відповісти.

8. Якщо ваші тривоги занадто інтенсивні і тривалі, поговоріть зі своїм наставником або психологом. Він або вона зможуть поділитися з вами ефективними стратегіями подолання стресу. Можливо, вам також слід поговорити з викладачем: знаючи про вашу проблему, він може дати вам більше часу на підготовку квитка.

Поради

Фізичні вправи допомагають зняти стрес і напруження.
Для практики медитації вам може знадобитися книга або навчальне відео.
Спробуйте використовувати ароматичну лампу під час підготовки. Промокніть шматочок тканини, яке право застосовується олії - вдихніть його запах, якщо на іспиті ви сильно хвилюєтеся і не можете чогось згадати. Завдяки асоціаціям запахи можуть допомогти роботі вашої пам`яті!
У ніч перед іспитом капніть трохи олії з приємним, заспокійливим запахом на свою подушку: це допоможе зробити сон більш глибоким. Не використовуйте занадто інтенсивні аромати.