Як скласти іспит, якщо напередодні ви майже не спали

Ви готувалися до іспиту або контрольної і провели всю ніч над підручниками? Зрозуміло, перед іспитом варто виспатися як слід, проте це не завжди вдається. Що робити в такій ситуації? Перш за все, треба себе гарненько розбудити, а потім постаратися не заснути на іспиті. Ну і, звичайно, спробувати здати його якнайкраще за допомогою наших рад.

кроки

Частина 1 з 3:

Як себе розбудити

1. Максимально відкладіть підйом. Коли часу на сон мало, дорога кожна його хвилина. Однак якщо ви будете кожні десять хвилин натискати на кнопку будильника, намагаючись ще трохи подрімати, це не додасть вам бадьорості, скоріше навпаки. Замість цього подумайте, скільки найпізніше ви можете встати, щоб не запізнитися на іспит. Поставте будильник на цей час.

Будильник або мобільний телефон краще покласти так, щоб ви спросоння не змогли до нього дотягнутися і вимкнути звук дзвінка.

2. Вберіть трохи сонця. Сонячне світло допомагає побороти сонливість і підбадьоритися. Головне - вийти на вулицю приблизно через годину після підйому. Не надягайте сонячні окуляри, по крайней мере спочатку. Щоб сонце допомогло вам прокинутися, ваші очі не повинні бути захищені від впливу сонячного світла.

3. випийте води. Якщо організм зневоднений, це лише посилює сонливість і відчуття втоми. Випийте перед іспитом побільше води, тільки на забудьте зайти в туалет, щоб потім не відпрошуватися.

Холодна вода бадьорить краще, тому додайте у воду лід або заздалегідь покладіть пляшку з водою в холодильник.

4. Поснідайте як слід. Займатися розумовою діяльністю на голодний шлунок важко, тому обов`язково поїжте перед іспитом. Уникайте важкої їжі - від неї вас може розморило. Краще вибрати блюдо, що складається переважно з білків і невеликої кількості вуглеводів.

Підійде, наприклад, йогурт з фруктами.

Можна з`їсти кілька курячих сосисок і цільнозерновий хлібець.

Хумус і морквяні палички - відмінне блюдо. А якщо вам колись, можна обмежитися протеїновим батончиком або коктейлем.

5. Кофеїн необхідно прийняти за 30 хвилин до іспиту. Якщо ви вирішили підбадьорити себе за допомогою кофеїну, знайте: щоб він подіяв вчасно, його треба прийняти за 30 хвилин до іспиту. Кава подіє тонізуюче, тільки якщо ви не п`єте його кожен день, тому не варто їм зловживати.

Ваша добова доза кофеїну не повинна перевищувати 400 мг. Для довідки: одна чашка кави містить приблизно 100 мг.

6. прийміть душ. Душ допоможе прокинутися і додасть вам енергії. Після того як ви виконали всі гігієнічні процедури, спробуйте прийняти контрастний душ - він володіє стимулюючим ефектом.

Увімкніть на 30 секунд максимально холодну воду, а потім на 30 секунд максимально гарячу, яку тільки ви можете витримати. Після цього ще 30 секунд постійте під холодним душем. Чергування холодної та гарячої води додасть організму бадьорості.

7. Зробіть легку зарядку. Щоб розбудити себе як слід, зробіть перед іспитом кілька нескладних вправ. Це поліпшить циркуляцію крові і допоможе краще міркувати. Не треба бігти марафон, досить напротязі 5-10 хвилин пройтися швидким кроком, зробити вправу «стрибки з бавовною» або побігати на місці.

8. Перебувати тривалий час без сну дуже шкідливо. Сон - необхідна умова здоров`я і гарного самопочуття. Тривала нестача сну знижує імунітет, підвищує кров`яний тиск, погіршує концентрацію і пам`ять і псує настрій. Найкраще, що ви можете для себе зробити перед іспитом або контрольної, - як слід виспатися.

Частина 2 з 3:

Як не заснути на іспиті

1. Чи не перегрівайтеся. На іспит постарайтеся одягнутися легше. Прохолода прожене сонливість, тому светр, наприклад, краще зняти і залишитися в футболці. Якщо вам буде жарко, ви разомлеете і почнете засипати.

2. Сядьте біля вікна. Яскраве світло допоможе вам не тільки прокинутися вранці, але і не заснути пізніше на іспиті. Щоб витягти з світла максимум користі, постарайтеся сісти ближче до вікна. Штучне освітлення в аудиторії і природне світло, що надходить зовні, допоможуть вам прогнати сонливість.

3. жуйте жуйку. Жування жуйки також допомагає не заснути. Більш того, цей процес підсилює кровопостачання мозку і допомагає збереже ясність думки. Візьміть пачку жуйки з собою на іспит, тільки постарайтеся жувати не надто голосно, щоб не відволікати сусідів. Деякі викладачі негативно ставляться до жування жуйки в класі.

4. Робіть перерви, щоб мозок відпочив. Якщо вам стало важко зосередитися, перервіться на кілька секунд, щоб «перезавантажити» мозок. Іноді досить просто відвести погляд від листа із завданнями, але ще краще зробити кілька глибоких вдихів. Це наситить мозок киснем і допоможе сконцентруватися.

5. Відпроситися в туалет. Якщо під час іспиту або контрольної дозволено відвідування туалету, скористайтеся цією можливістю, щоб зробити паузу. вмийтеся. Іноді, щоб підбадьоритися, досить просто трохи пройтися.

Частина 3 з 3:

Корисні поради для здають іспит

1. Зберігайте спокій. Якщо ви перебуваєте в стані втоми і стресу, є ризик запанікувати побачивши екзаменаційних завдань. У цій ситуації дуже важливо вміти себе заспокоїти. Зробіть кілька глибоких вдихів, а потім починайте виконувати завдання одне за іншим.

2. Уважно прочитайте питання. Якщо ви втомилися і не виспалися, вам буде важко сконцентруватися, тому ви можете неправильно зрозуміти екзаменаційне завдання. Прочитайте кожне питання уважно, нікуди не поспішаючи. Переконайтеся, що ви його добре зрозуміли, і тільки після цього починайте відповідати. Це допоможе уникнути прикрих помилок, допущених через неуважність.

Читайте питання, беззвучно вимовляючи слова. Зрозуміло, на іспиті можна читати питання вголос, але якщо ви будете вимовляти їх беззвучно, це змусить вас читати завдання повільніше і звертати більше уваги на їх утримання.

3. Спочатку зробіть більш складні завдання. Отримавши екзаменаційні завдання, спробуйте в першу чергу зробити більш важкі з них. На початку іспиту ваш мозок найбільш мобілізований і готовий до роботи, проте у міру виконання завдань ви будете почувати себе все більш втомленим. Тому постарайтеся виконати найбільш важливі і складні завдання в першу чергу, поки ви повні розумової енергії.

Інший підхід полягає в тому, щоб спочатку відповісти на найлегші питання. На свіжу голову ви швидко виконайте завдання, які знаєте краще за все, і не зробите помилок. Однак коли справа дійде до більш важких завдань, доведеться попітніти.

4. Запишіть все, що зможете згадати. Коли людина не виспався, пам`ять часто його підводить. Однак це не означає, що якщо ви не можете дати повну відповідь на питання, його треба залишити зовсім без відповіді. Спробуйте записати все, що ви можете згадати, а якщо вам треба вибрати з декількох варіантів відповідей, спробуйте обчислити правильний варіант логічно.

Якщо ваша відповідь є правильним хоча б частково, багато викладачів оцінюють це позитивно.

Щоб вгадати правильну відповідь на завдання з множинним вибором, спробуйте спочатку виключити відповіді, які ви вважаєте неправильними. Якщо ви не можете вибрати з варіантів, що залишилися, спробуйте вгадати.

5. Не переживайте через питання, на які ви не можете відповісти. Якщо людина втомилася, він схильний зациклюватися на питаннях, на які не в змозі відповісти. Замість того щоб безрезультатно ламати над ними голову, пропустіть ці питання. Якщо у вас залишиться час в кінці іспиту, поверніться до питань, які пропустили, і спробуйте відповісти на них ще раз.

6. Слідкуйте за почерком. Якщо напередодні вночі ви майже не спали, це може позначитися на почерку. Постарайтеся писати розбірливо, адже якщо викладач не зможе прочитати написане вами, він не зможе поставити оцінку. А якщо ваш почерк і так не дуже розбірливий, то в втомленому стані на нього треба звернути особливу увагу.

7. Не забудьте перевірити роботу. Якщо в кінці іспиту у вас залишився час, обов`язково перевірте свою роботу. Якщо ви втомилися і не виспалися, то могли наробити дурних помилок. Прочитайте ще раз кожне питання і ваша відповідь на нього і перевірте, чи правильно ви зрозуміли завдання і не пропустили щось важливе в своїй відповіді.

Якщо ви бачите, що питання було вами зрозумілий правильно, не треба в останню хвилину виправляти відповідь на нього. Перший, інтуїтивний відповідь зазвичай буває найправильнішим.

8. Виспіться як слід. Тепер, коли іспит або контрольна позаду, вирушайте додому і лягайте спати раніше. Вам не вдасться повністю компенсувати недосип, але поспати як слід після іспиту треба обов`язково. Необхідно якомога швидше відновити нормальний режим сну і неспання.

Якщо ви регулярно не висипається, у вас може розвинутися хронічний дефіцит сну. Це, в свою чергу, може серйозно позначитися на здоров`ї, оскільки ваш організм не встигає відновитися і заповнити втрачену енергію.

Згідно з рядом досліджень, брак сну схожа на стан інтоксикації.