Як залишатися спокійним на іспиті: 10 кроків

Ось ви заходите в аудиторію, і страшний екзаменатор кладе перед вами білий аркуш паперу і каже, що на виконання всього завдання у вас є тільки півтори години ... Це може довести до ручки будь-якого, а ця стаття допоможе вам залишатися спокійним!

кроки

1. Переконайтеся, що ви добре підготовлені.Іноді ви думаєте, що готові до іспиту або контрольної роботи, але потім, як правило, занадто пізно, усвідомлюєте, що ви не так добре підготовлені, як думали. Якщо таке часто відбувається, можливо, ви не зовсім вірно підходите до процесу підготовки або приділяєте йому недостатньо часу. Повторюйте вдумливо і ретельно, але не забувайте відволікатися на інші заняття. Якщо ви будете займатися занадто довго, то вам буде все складніше концентруватися, так що не забувайте робити регулярні перерви і давати собі відпочивати. Почитайте інші наші статті про це!

2. Гарненько виспіться в ніч перед іспитом і приготуйте собі корисний і смачний сніданок, коли прокинетеся. Постарайтеся не зубрити в ніч перед іспитом, якщо ви дуже втомитеся, то навряд чи пригадаєте те, що «вивчили» напередодні вночі.

3. Не забудьте всі необхідні предмети: запасний олівець, лінійку, калькулятор і т.д. (Якщо тільки вони не видаються на іспиті)

4. Прогуляйтеся пішки перед іспитом. Недовге але активне фізична вправа допоможе вам залишатися спокійним в стресовій ситуації. Якщо ваш екзаменатор дозволить вам залишити аудиторію під час проведення іспиту, можете пробігтися по холу або пострибати на місці, якщо раптом відчуєте, що негативні емоції вас переповнюють.

5. Приходьте на іспит заздалегідь. Якщо ви прийдете заздалегідь, ви точно зможете зайняти своє улюблене місце в аудиторії. Ви також будете почувати себе спокійніше і більш розслаблено, ніж, якби ви прийшли точно вчасно або, що ще гірше, запізнилися.

6. дихайте. Перед початком іспиту, повільно і глибоко вдихніть через ніс. Потім, затримайте дихання на 3-4 секунди, потім повільно видихніть через рот. Повторіть цю дихальну вправу кілька разів. Якщо під час іспиту у вас трапиться напад паніки, повторіть цю вправу знову.

7. Скажіть собі, що це просто контрольна робота / іспит. Що б не сталося, все буде в порядку.

8. Тримайте себе в руках. Переконайтеся, що ви не дуже нервуєте, інакше ви можете забути все те, що вивчили, і цілком піддатися паніці. Вам потрібно залишатися позитивно налаштованим. Якщо ви думаєте: «Ох! Мені ніколи не здати цей іспит »- то ви ніколи його і не здасте. Але якщо ви твердо вірите в свій успіх, то у вас все обов`язково вийде!

9. Пропускайте питання, якщо це необхідно. Не витрачайте на одне питання занадто багато часу. Якщо ви застрягли, пропустіть цей вопроси рухайтеся далі. Ви може повернутися до нього після закінчення роботи над усіма іншими завданнями, якщо у вас залишиться час, і наступні питання можуть допомогти вам згадати відповідь на те питання, яке ви до цього пропустили.

10. Ведіть себе так, як ніби ви знаходитесь в приміщенні на самоті. Не панікуйте, якщо побачите, як інші студенти починають щось швидко писати або здають свою роботу раніше терміну. Не забувайте про час і намагайтеся працювати в одному темпі, але не хвилюйтеся про швидкість виконання завдань. Це не гонка-переслідування.

Поради

Пам`ятайте, що потрібно намагатися з усіх сил. Якщо ви наполегливо займалися і намагалися з усіх сил перед тестом, значить, ви вже зробили все від вас залежне.
Коли намагаєтеся відповісти на спеціальне питання, підкресліть ключові слова і цифри в самому питанні, щоб його було простіше зрозуміти.
Не бійтеся робити записи, які потім вам допоможуть. Зробіть на чернетці все обчислення, які необхідні. У деяких питаннях ви можете заробити кілька балловтолько за те, що виробляли потрібні обчислення, навіть і не давши вірної відповіді.
Якщо вам попадеться питання, відповіді на яке ви не знаєте, постарайтеся його вгадати. Завжди краще мати хоч невеликий шанс дати правильну відповідь, ніж точно знати, що ви не заробите жодного балу, бо ми покинули свого питання без відповіді.
Завжди підтримуйте позитивний настрій і перед тестом прошепоти собі: «У тебе все вийде!»
Ведіть себе як зазвичай. Думайте так само, як і завжди. Не будьте надмірно обережні.
Не панікуйте, це вам не допоможе взагалі ніяк. Залишайтеся спокійними і робіть перерви в роботі час від часу. Потім починайте працювати знову і домагайтеся успіху!
Цілком природно нервувати на іспиті, в цьому ви точно не самотні.
Не шкодуйте про минуле, і не думайте, що ви могли б зробити, але не зробили. Замість цього думайте про те, що ви робите тут і зараз, на екзамене- зберіться.
Глибоко дихайте і пам`ятайте ... Ви не самотні ... Просто почніть повторювати матеріал за кілька днів до іспиту, тому що, якщо ви залишите все повторення на останню ніч, ви нічого не згадаєте на самому іспиті.
Якщо різні питання приносять різну кількість балів, сконцентруйтеся спочатку на тих, які оцінюються вище за все. Але з іншого боку, якщо ви розумієте, що не можете на них відповісти, то правильні відповіді на велику кількість більш простих питань теж можуть принести непогану суму балів.
Завжди пам`ятайте, що у вас буде другий шанс, коли свої результати можна поліпшити. Сконцентруйтеся і розподіліть свою роботу так, щоб перевіряючому було видно - ви знаєте, що робити. Такий розклад допоможе вам отримати максимальну кількість балів, навіть якщо остаточні відповіді не вірні.
Довіряйте своїй інтуїції.
Вам можливо варто пропустити ранкову каву. Кофеїн допоможе вам бути більш уважним і швидким, що в принципі добре вам стане в нагоді під час іспиту. Але з іншого боку він може підвищити збудливість і нервову напругу, чого вам слід уникати.
Попросіть вчителя показати вам торішній тест / список завдань і питань. Якщо ви прочитаєте всі завдання, то зазвичай ви може з`ясувати, який час покладається на їх виконання, приблизну кількість питань / завдань і їх рівень складності, а також загальні правила проведення іспиту. Це допоможе вам підготуватися до здачі самого іспиту. Але іноді вам цього можуть і не дозволити.
Послухайте свою улюблену пісню, яка створює у вас настрій на успіх. Але не забудьте запитати у свого вчителя дозвіл, перш ніж включати свій плеєр.

попередження

Подолання великих труднощів на іспиті в той час, як інші з легкістю з ним справляються, може привести до непереборному бажанню списувати або якось ще обманом домогтися високого результату. Списування, особливо на державних або вступних іспитах, може привести до отримання 0 балів і дисциплінарному покаранню, аж до виключення з навчального закладу.
Крайній ступінь тривожності - це медичне захворювання, яке необхідно обговорити з лікарем.