Як подрімати вдень: 10 кроків (з ілюстраціями)

Кожен раз, відчуваючи фізичне або емоційне виснаження і втому, ви зобов`язані зробити хоча б коротку перерву на відпочинок. Це допоможе вам прийти в себе і відновити сили. Кращий спосіб прогнати втому і знайти почуття бадьорості - трохи подрімати.

кроки

1. Переконайтеся, що ніякі сторонні фактори не стануть вас відволікати (у вас не вийде першокласно поспати в школі або на роботі).

2. Перед сном закінчите всі свої справи. Думки про незавершені починаннях будуть відволікати вас і перешкодять спокійного сну.

3. Одягніться комфортно, у щось м`яке, просторе, приємне до тіла і не утрудняють ваші рухи.

4. Стираючи постільна білизна, додайте кілька крапель ароматної води, яка вам більше до душі. Це може бути лаванда або інший улюблений вами запах. Влийте всього кілька крапель, щоб не зробити аромат занадто концентрованим і нав`язливим.

5. Розставте подушки відповідним чином. Розгладьте всі складки і вирівняйте нерівності. Якщо поруч немає подушки, спорудити її з підручних засобів (верхній одяг, м`яка іграшка і т. д.) Або покладіть під голову руки.

6. Сходіть в ванну. Ви не зможете заснути підстрибуючи вгору і вниз.

7. Вимкніть світло і все те, що може вас відволікати: телевізор, настільну лампу, музику.

8. Лягайте, прийнявши найбільш зручне для вас положення.

9. Закрийте очі і думайте про те, що приносить вам задоволення.

10. розслабтеся. Дихайте спокійно, рівно, глибоко.

Поради

Не зациклюйтеся на сні заради сну. Це допоможе, якщо ви і справді хочете спати, а не змушуєте себе.
Знайдіть свій «білий шум» - звук, який діє на вас заспокійливо (звук включеного вентилятора).Якщо це музика, переконайтеся, що в ній немає слів, які могли б вас відволікати.
Іноді відкриваючи очі після сну, яскраве світло може доставити вам дискомфорт і навіть головний біль. Щоб цього не сталося, адаптуйте їх до висвітлення поступово.
Прокидайтеся повільно. Таким чином, ви позбудетеся від зайвої примхливості і забезпечите собі заряд бадьорості на весь день.
Короткочасний сон після занять допоможе вам краще засвоїти і запам`ятати інформацію.
Перш ніж спробувати подрімати, переконайтеся, що ви дійсно втомилися.
Підтримуйте температуру в приміщенні на 1-2 градуси нижче звичайного.

попередження

Не спіть увечері. Це може порушити ваш біоритм, і перешкодить вам заснути, в потрібний час.
Не використовуйте сон як боротьбу з депресією. Від реальних проблем неможливо сховатися в світі сновидінь.
Не спіть більше 1 години на добу. Тривалий сон не заохочується фахівцями.
Якщо ви на робочому місці, переконайтеся, що за вами ніхто не спостерігає. Бійтеся камер і корпоративних шпигунів.
Може бути, ваш сон це спосіб уникнути важливих справ. Виконайте хоча б частину завдань з вашого списку, і почуття виконаного обов`язку допоможе вам розслабитися.