Як комфортно спати на спині: 7 кроків

Якщо ви вважаєте за краще спати на спині, будьте готові до невеликого дискомфорту. Багато фахівців в області сну не радять спати на спині, особливо якщо у вас чуйний сон або ви часто хропете. Якщо ж ви звикли спати на спині, зробіть свій сон більш приємним, змінивши обстановку і свої звички сну.

кроки

Метод 1 з 2:

Зміни в обстановці

1. Підніміть голову подушками. Щоб вам було простіше дихати під час сну, підніміть голову на 10 сантиметрів, підклавши під неї одну-дві подушки. Або можете купити подушки, спеціально призначені для того, щоб м`язи шиї залишалися розслабленими і не були напружені. Це дозволить зробити сон більш комфортним.

Спробуйте поспати кілька ночей на одній-двох подушках, поки не зрозумієте, скільки вам потрібно подушок для комфортного сну. Подумайте про покупку ортопедичних подушок, які щільно прилягають до вашої шиї і голові і забезпечують хорошу підтримку під час сну. Ортопедичні подушки у формі клина також підтримують голову і допомагають правильно дихати, поки ви будете спати на спині.

Зображення з назвою Sleep on Your Back Comfortably Step 2

2. Спіть з подушками, підкладеними під коліна. Сон на спині викликає навантаження на хребет і поперек. Коли підете спати, підкладіть під коліна одну-дві подушки, щоб забезпечити підтримку для хребта і зняти навантаження з попереку.

Зображення з назвою Sleep on Your Back Comfortably Step 3

3. Переконайтеся, що вам комфортно спати на матраці і що він підтримує спину. Коли людина спить на спині, матрац повинен надавати підтримку всьому тілу, включаючи поперек. У матраці цю підтримку забезпечують спіралі і пружини. У різних матрацах буде різне розташування і кількість спіралей. Крім того, набивний матеріал також буває різної товщини, від 18 до 45 сантиметрів. Перед покупкою матраца обов`язково перевірте, наскільки на ньому зручно лежати і забезпечує він необхідну підтримку вашому тілу.

Матраци середньої жорсткості часто володіють великою зручністю завдяки тому, що дозволяють плечах і тазу злегка впадати в матрац. Якщо у вас бувають болі в попереку, можливо, вам варто придбати більш жорсткий матрац з чохлом, який буде надавати додаткову підтримку.

Перевірте всі свої матраци і переконайтеся, що вони не просідають і не викликають дискомфорт. В іншому випадку, вам слід задуматися про покупку нового матраца. І хоча, щоб прибрати провисання, під матрац можна підкласти дошки, це лише тимчасовий захід, і вам все одно доведеться купити новий матрац, якщо ви хочете добре спати.

Зображення з назвою Sleep on Your Back Comfortably Step 4

4. Купуйте зволожувач повітря. Сухе повітря може подражнити ніс і горло і привести до закладеності і хропіння. Щоб зробити навколишнє середовище більш комфортною і вологою, спите з включеним зволожувачем повітря. Купуйте зволожувач в місцевому магазині побутової техніки.

Метод 2 з 2:

Змініть свої звички

1. Не їжте і не споживайте алкоголь за кілька годин до сну. Відомо, що алкоголь призводить до неспокійного і поганого сну. Важка їжа перед сном також може привести до неспокійного сну, викликати хропіння і постійний рух в ліжку.

Намагайтеся пити одну лише воду і вечеряти за кілька годин до сну. Це дасть вашому організму достатньо часу, щоб переварити їжу і підготуватися до сну.

Зображення з назвою Sleep on Your Back Comfortably Step 6

Розслабтеся перед сном. Щоб підготуватися до сну, займіться чимось розслаблюючим. Прийміть ванну, почитайте книгу або спокійно поговоріть зі своєю половинкою. Все це дозволить зробити сон більш комфортним і допоможе вам швидше заснути.

Перед сном можна випити теплий напій, наприклад, трав`яний чай. Чи не споживайте напої, що містять кофеїн, через них вам буде важче заснути.

Зображення з назвою Sleep on Your Back Comfortably Step 7

3. Подумайте про те, щоб перевернутися на бік. Почніть спати на спині, а коли будете вже засипати або прокинетеся посеред ночі, перекиньтеся на бік. Сон на спині може викликати хропіння і привести до неспокійного сну. Якщо зможете, спробуйте перевернутися на бік. Сон на боці набагато комфортніше і дозволить вам безпробудно спати всю ніч.