Як відновити сили

Життя сповнене стресу, але в той же час, вона занадто коротке, щоб витрачати її на стан постійної фізичної, емоційної і душевної втоми. Якщо ви останнім часом відчуваєте, що повністю виснажені, знайдіть час на те, щоб відновити сили. Час і зусилля, які ви витратите на це, варті того.

кроки

Метод 1 з 3:

Відновіть фізичні сили

1. Прийміть теплу ванну. Полежте в теплій воді - це заспокоїть і розслабить ваші м`язи. Побалуйте себе ванною в кінці довгого дня, навіть якщо ви не відчуваєте сильну втому. Розслабляючи м`язи, ви посилаєте тілу сигнали, що прийшов час відпочивати і розслаблятися. Запускаючи «режим розслаблення» перед сном, ви будете спати спокійніше, а вранці будете почувати себе повністю відпочив.

В якості альтернативи спробуйте контрастний душ. Вважається, що контрастна водотерапія зміцнює імунітет і покращує кровообіг. А це дозволяє вам почувати себе свіженьким. Прийміть теплий душ, як ви зазвичай робите, а потім переведіть воду на холодну і стійте під нею секунд 30. Переведіть воду на теплу і стійте ще 30 секунд, потім знову на холодну перед тим, як вимкнути.

2. Використовуйте щітку-скраб. Коли ви прокидаєтеся, використовуйте таку щітку для рук і стоп. Це допоможе позбутися від мертвих клітин шкіри і поліпшить кровообіг по всьому тілу. У підсумку ви будете почувати себе більш енергійним, ніж до цього.

3. Попрацюйте над своїм харчуванням. Вживаючи напівфабрикати, солодке і алкоголь, ви будете відчувати фізичне виснаження. Не варто прибирати зі свого раціону все, що ви любите, але обмежте нездорову їжу і сфокусуйтеся на більш поживної їжі.

снідайте. Пропускаючи сніданок, ви будете відчувати виснаження вже до 12 години. Вирішивши проблему невеликим обідом в офісі, ви навряд чи дотягнете до вечері. Ваш сніданок повинен містити комплекс вуглеводів, протеїнів і трохи жирів.

4. розтягуйтеся. Розтягуйте м`язи хоча б по 5 хвилин кожну годину протягом дня. Так, ви відчуєте, що ви не такий вже «дерев`яний» і втомлений. Більш того, це відразу ж поліпшить кровообіг і зарядить вас енергією.

Розтяжка може бути дуже простий. Наприклад, встаньте, глибоко вдихніть, підніміть руки над головою. Стривайте в такому положенні декілька секунд, потім розслабте руки і повільно нахиляйтеся вперед. Потім повертите головою з боку в бік, нахиліть вперед, назад, щоб розслабити м`язи шиї.

5. займайтеся. Вправи не повинні бути занадто інтенсивними або дуже довгими, але якщо ви порухатися 10-30 хвилин в день, ваш мозок почне виробляти «щасливі» речовини, такі як серотонін, адреналін і ендорфіни. В результаті ваше тіло і мозок будуть відчувати прилив сил.

Для кращого результату спробуйте займатися на вулиці. Під час короткої прогулянки в сонячний день ваше тіло отримує безліч сонячних променів, збагачених вітаміном D, а перебування на свіжому повітрі - особливо на природі - часто перевантажує і мозок, і тіло.

6. Експериментуйте з ароматерапією. Спробуйте свічки, що містять ефірні масла, або додайте пару крапельок ефірного масла в ванну. Вважається, що деякі запахи здатні ініціювати процес розслаблення в тілі, а інші, навпаки, заряджати тіло енергією.

Лаванда допомагає розслабитися.

Щоб відновити сили і оживити тіло, спробуйте масло розмарину, ялівцю, шавлії, м`яти або цитрусових.

7. більше спите. Більшість людей сплять 5-6 годин на добу, але в ідеалі кожна доросла людина повинна спати від 7 до 9 годин. Найкориснішим для вашого тіла буде просто збільшити кількість сну. Спробуйте лягати спати на годину раніше хоча б тиждень і подивіться, як зміниться ваше стан.

Якщо у вас ніяк не виходить більше спати, спробуйте один раз пропустити свої ранкові справи і поспати на 20 хвилин довше. За такий проміжок часу ви не зможете глибоко заснути, але ваше тіло встигне зарядитися енергією.

8. розслабляйтеся регулярно. Робіть перерви в роботі на 10 хвилин кожні півтори години протягом дня. В цей час робіть те, що вас розслабляє. Медитуйте, слухайте музику, пограйте з кошеням або присвятіть ці хвилини свого хобі.

Однак, переконайтеся, що цю справу можна завершити за час перерви. Інакше ви можете відчути себе напруженим і абстрактним, коли повернетеся до роботи.

Метод 2 з 3:

Відновіть емоційний стан

1. співайте. Дослідження показують, що спів приносить багато користі для емоційного, розумового і фізичного здоров`я. Гучний спів звільняє ендорфіни і знімає стрес. Якщо ви соромитеся співати перед людьми, співайте, коли ви одні, наприклад, в душі або в машині.

2. виправляйте помилки. Почуття провини може пригнічувати ваш стан. Вибачитеся перед тим, перед ким вважаєте за потрібне. Постарайтеся «полагодити» відносини, які ви розірвали. Ви не зможете повернути час, але зробивши все, щоб виправити помилки, ви витратите менше енергії на почуття провини.

Також, якщо хтось образив вас, усвідомлено вибачте його. Злість і ненависть можуть поглинати стільки ж енергії, скільки і почуття провини.

3. Складіть список своїх досягнень. Відновіть пригнічений почуття впевненості в собі, склавши список своїх досягнень за останній тиждень, місяць або рік. Якщо робити це регулярно, ви будете постійно відчувати натхнення і приплив сил.

Постарайтеся не думати про те, що ви хотіли зробити, але вам це так і не вдалося. Ідея в тому, щоб підрахувати ваші досягнення, а не фокусуватися на недоліках.

4. Чи не озирайтеся. Всі припускаються помилок. Помилки - це неминуча частина людського досвіду, але часто люди зациклюються на власних помилках тривалий час. Наступного разу, коли ви зробите помилку, проаналізуйте її і повертайтеся на свій шлях.

5. веселіться. Життя сповнене турбот і суєти і, постійно відчуваючи відповідальність, ви можете відкладати те, чим ви насолоджуєтеся або те, що хотіли б спробувати. Життя стає одноманітною і нудною, ви стаєте пасивним, не відчуваєте мотивації. Так що виділяйте небагато часу на веселощі.

Виділіть час раз на тиждень або на місяць, щоб зайнятися тим, що вам дійсно приносить задоволення.

6. Побалуйте себе «забороненими» задоволеннями. У більшості випадків - це проста трата часу, але якщо це в міру, можна і побалувати себе. З`їжте десерт або прочитайте дешевий роман про любов. Подивіться кілька годин своє улюблене телешоу або серіал. Знайдіть те, що вам подобається робити, але що ви рідко собі дозволяєте, і побалуйте себе цим заняттям.

Звичайно, такого пустощів, як наркотики, краще уникати. Ідея в тому, щоб зробити щось безглузде, але нешкідливе, а не щось шкідливе.

7. Відпочиньте від людей або речей, які виснажують вас. Кожен повинен мати справу з чимось, що емоційно виснажує або засмучує, і цього часто ніяк не можна уникнути. Якщо ви не можете позбутися від таких речей, беріть хоча б один день відпочинку від них.

Уникайте дзвінків від друзів, які вносять негатив у ваше життя, передзвоніть їм краще в інший день. Залиште і-мейл від метушливого колеги на потім і дайте відповідь краще, коли будете емоційно готові обговорити питання з цією людиною.

Покладіть свої рахунки, банківські виписки та інші фінансові документи в стіл і не займайтеся ними до завтра.

8. Медитуйте і моліться. Постарайтеся виділяти від 5 до 20 хвилин на медитацію або молитву. Медитація підходить як релігійним, так і нерелігійним людям, але якщо ви віруюча людина, молитва надає духовний відновлює елемент всього процесу. У будь-якому випадку, ваша головна задача - відпустити печаль і негатив.

Метод 3 з 3:

Відновіть розумову діяльність

1. Перестаньте робити кілька справ одночасно. Дослідження припускають, що багатозадачність виснажує людину і він відчуває себе менш задоволеним в цілому. Ви не зможете концентруватися на справах, які ви виконали, і навіть якщо ви виконали їх досить добре, ви набагато швидше вичерпаєте свої розумові ресурси, ніж ви б витратили, якби розбиралися з кожною справою окремо.

2. Подалі від технологій. Є безліч переваг в доступності 24 години на добу 7 днів на тиждень, але такий рівень зв`язку з навколишнім світом може незабаром викликати розумову втому, а ви навіть не усвідомлюєте цього.

Бути постійно на зв`язку з людьми, навіть якщо ви «одні», означає, що у вас навіть немає шансу розслабитися і сконцентруватися на собі.

Вимкніть телефон, вийдіть з усіх соціальних мереж, просто вимкніть комп`ютер. Щоб не піддатися спокусі включити все знову, відійдіть подалі від своїх технологічних благ.

3. Делите великі цілі на маленькі. Коли ви зосереджуєтесь тільки на довгострокових цілях, ви намагаєтеся з`ясувати, куди пішло стільки енергії і зусиль, коли результат здається таким маленьким, а мета далекій. Поділивши такі цілі на менші, короткочасні досяжні шматочки, ви зможете насолоджуватися маленькими перемогами набагато частіше і регулярніше. А завдяки цьому, зможете легше фокусуватися на своїх цілях.

Наприклад, якщо ви хочете скинути вагу на два розміри за півроку, поділіть цю мету, маючи намір скидати по півкілограма або по кілограму в тиждень.

4. Приберіть кілька справ зі свого графіка. Якщо у вас цілком вистачає фізичної енергії, щоб справлятися з таким завантаженим графіком, у вас може не вистачити розумової енергії. Приберіть те, що не є вашою необхідністю чи бажанням. Якщо ви звільните більше часу, навіть якщо це всього пару годин в місяць, ваш мозок буде менш напружений і більш сконцентрований.

5. Звільняйте свої «розумові кишені» в кінці дня. Якщо ви схильні відзначати справи в своєму списку справ прямо перед сном, виділіть час записати все, що вам потрібно, в блокнот чи комп`ютер. Це може допомогти вашому мозку розвантажитися, а тілу розслабитися.

Ви могли б далі просунутися в своїх справах, якби планували події наступного дня перед сном.

6. Витрачайте менше часу на прийняття рішень. Процес прийняття рішень вимагає багато розумової енергії, так що, обмеживши цей час, ви можете зберегти трохи енергії і відчувати себе більш енергійним, навіть коли велика, неминуче рішення ніяк вам не піддається.

Рішення атакують вас звідусіль: ви хочете тости або вівсянку на сніданок? Які штани краще одягнути: сірі або чорні? Чи варто піти посидіти десь з колегами після роботи, якщо вас запросили?

Слава богу, більшість рішень, які потрібно приймати, досить несуттєві. Так що, навіть якщо ви зробите не кращий вибір, ніщо особливо не постраждає. У таких випадках просто прислухайтеся до інтуїції і не піддаватися сумніву те, що вона підказує. Бережіть цю енергію для важливих рішень з довготривалими наслідками.

Також врахуйте, що надмірні роздуми над рішеннями можуть вичерпати вашу здатність мислити абстрактно, планувати і фокусуватися.