Як тримати м`яч в американському футболі: 11 кроків

Якщо навчитися правильно тримати м`яч в американському футболі, у вас буде менше шансів його втратити, і ви станете краще грати. В якій позиції ви б не були, навички тримання м`яча - важлива частина будь-якого заняття. Ви можете навчитися, як правильно тримати м`яч і як бігти, щоб поліпшити свою гру.

кроки

Частина 1 з 2:

Як тримати м`яч

1. Покладіть загострений кінець м`яча собі в долоню. Щоб правильно тримати м`яч, поверніть домінантну руку (ту, яку пишете) долонею вгору і покладіть один гострий кінець м`яча в долоню, щоб м`яч ліг уздовж передпліччя. Не важливо, який кінець ви покладете на долоню, або де будуть знаходиться шнурки, коли м`яч буде в вашій руці, але його необхідно покласти надійно.

Якщо ви хочете навчитися тримати м`яч, щоб зробити кидок, метод буде злегка відрізнятися.

Зображення з назвою Hold a Football Step 2

2. Покладіть палець на кінець м`яча. Щоб правильно закріпити м`яч, покладіть вказівний палець на саму верхівку м`яча і притулите його до внутрішньої частини передпліччя. М`яч повинен щільно лежати, щоб ви могли охопити пальцями частина, яка починає звужуватися до кінця, підгинаючи його під зап`ястя.

Як варіант, деякі гравці кладуть кінець між двома пальцями: вказівним і середнім або середнім і безіменним. Деяким так зручно закріплювати м`яч, іншим так некомфортно. Експериментуйте і подивіться, що підходить вам.

Зображення з назвою Hold a Football Step 3

3. Зігніть зап`ясті до м`яча. Ваша рука повинна повторювати природний вигин м`яча. Згинайте зап`ястя, щоб м`яч був твердо закріплений між передпліччям, зап`ястям і плечем, немов лежав в кишені. Для підтримки нижньої сторони м`яча зігніть зап`ясті, твердо хапайте м`яч пальцями і тримайте його, підігнувши-о-пліч.

Для підтримки всього ваги м`яча важливо використовувати всю руку, а не тільки кисть і пальці. Це вірний спосіб випустити м`яч.

Зображення з назвою Hold a Football Step 4

4. притисніть м`яч. Тримайте м`яч у грудях з одного боку корпусу над м`язами преса і під грудьми, тримаючи лікоть якомога ближче до тіла. Так ви будете відмінно контролювати м`яч, і у вас буде мало шансів його втратити, зіткнувшись із захисником.

Зображення з назвою Hold a Football Step 5

5. закрийте м`яч. Прикрийте м`яч другою рукою, як ніби ви захищаєте ніжний предмет і намагаєтеся тримати його в безпеці. Коли ви біжите серед великої кількості гравців, важливо використовувати кожну точку свого тіла, щоб затулити м`яч і тримати його подалі від рук, які прагнуть його захопити. Якнайбільше прикривайте м`яч другою рукою.

Коли ви біжите на швидкість, ви можете махати другою рукою для рівноваги, а також щоб стимулювати рух вперед, але, коли ви біжите в натовпі, вам потрібно прикрити нею м`яч.

Частина 2 з 2:

Як бігти з м`ячем

1. Тренуйтеся тримати м`яч незалежно від того, в якій позиції ви граєте. Багато тренерів стверджують, що це, можливо, єдиний і найважливіший навик, яким вони володіють для перебіжки з м`ячем в руках. Квотербека, раннінгбек, Корнербек, сейфті, тайт-енди і ресивери - всі гравці, які контактують з м`ячем, повинні вчитися його тримати і бігти з ним в руках. Якщо як-небудь м`яч потрапить вам в руки, необхідно вміти його правильно тримати.

Способи тримати м`яч не повинні бути складними, і ви можете їх тренувати спільно з іншими вправами. Спробуйте бігати по шинам або по сходах з м`ячем в руках. Виконуйте так будь-яку вправу, де не задіяні руки.

Зображення з назвою Hold a Football Step 7

2. Притисніть до себе лікті. Як добре вас не тренували б, одне трапляється дуже часто з початківцями гравцями: як тільки ви починаєте бігти, ця техніка вилітає у вас з голови. Ваші лікті відриваються і підстрибують, м`яч крутиться навколо вашого тіла і часто бовтається в руках. Так як ця техніка приходить з досвідом, є одна маленька хитрість, яка допоможе вам не упустити м`яч. Притисніть лікті до себе, і м`яч буде лежати більш надійно.

Коли ви біжите з м`ячем, уявіть, ніби ваш лікоть притягується магнітом до стегна. Це допоможе вам тримати м`яч надійніше і не смикати руки, що вам, можливо, буде хотітися зробити. Пізніше ви будете це робити на автоматі.

Зображення з назвою Hold a Football Step 8

3. Тренуйтеся тримати м`яч в обох руках. Хороші футболісти можуть однаково надійно перебігати з м`ячем в обох руках, так що дуже важливо витрачати стільки ж, якщо не більше, часу на те, щоб навчитися його тримати в недоминантной руці і затреніровать навички, необхідні для гарної перебіжки з м`ячем.

Це особливо важливо для ранінг-беків, яким, в основному, слід брати м`яч в руку ближче до бокової лінії або в напрямку руху. Іншими словами, якщо ви біжите по лівій стороні, вам, як правило, необхідно тримати м`яч в лівій руці і подалі від захисників.

Зображення з назвою Hold a Football Step 9

4. Вчіться перекидати м`яч в іншу руку. Американський футбол - божевільна гра, і вам потрібно вчитися підлаштовуватися до змін під час гри і до переміщень захисників. В цілому, вам необхідно нести м`яч з тієї сторони, яка далі від захисників і ближче до бокової лінії, щоб якомога краще його захистити. Ваш корпус повинен знаходитися між захисником і м`ячем.

Тренуйтеся перекладати м`яч в іншу руку, але при цьому тримати його якомога міцніше і надійніше. М`яч повинен стосуватися вашого торсу завжди, коли ви міняєте руки. Після цього накрийте його обома руками, ніби обіймаєте, перекладіть його в іншу руку і відведіть в сторону. Чи не жонглюйте м`ячем між рук.

Якщо ви біжите до бічної лінії, м`яч повинен знаходитися до неї якомога ближче, щоб, якщо ви ненароком його пропустіть, він мав більше шансів вийти за межі і залишитися у вашої команди.

Зображення з назвою Hold a Football Step 10

5. Імітуйте боротьбу за м`яч. Щоб стати сильніше і навчитися надійно тримати м`яч і не віддавати його захисникам, часто імітують боротьбу за м`яч, щоб гравці навчилися міцніше його тримати. Чи є це частиною ваших тренувань чи ні, це може бути відмінним способом поліпшити свої навички в компанії одного або двох друзів.

Розбийтеся на пари: один несе м`яч, інший захисник. Той, що біжить буде міцно тримати м`яч, тоді як другий гравець покладе на нього руку і буде намагатися його відібрати протягом 5 ярдів (4,57 м). В кінці п`яти ярдів захисник повинен зробити останній великий ривок, а гравець, у якого м`яч, повинен його утримати і пробігти з ним ще 5 ярдів, щоб завершити вправу.

Важливо закінчити вправу, міцно охоплюючи м`яч, зосередившись на тому, щоб його утримати, рухаючись вперед і силою пробиваючись, незважаючи на зусилля захисника. Вправа не закінчується просто утриманням м`яча - воно закінчується сильним проривом до фінішу.

Зображення з назвою Hold a Football Step 11

6. Робіть вправу «тримай біжить». Ще одне популярне вправа на тримання м`яча, яке допоможе вам встояти на ногах, дуже нагадує боротьбу за м`яч, і його можна виконувати разом з двома гравцями. Той, що біжить міцно тримає м`яч і біжить п`ять ярдів (4,57 м), коли захисник розташовується прямо за ним і намагається утримати його за стегна. Протягом вправи захисник намагається відтягнути назад біжить, потім пробує вихопити м`яч прямо перед міткою 5 ярдів. Утримавши м`яч, біжить повинен пробитися вперед ще на 5 ярдів.

Поради

Намагайтеся тримати м`яч максимально міцно, щоб суперники мали мінімальні шанси його відібрати.
Грайте в футбол з приятелем, який виконує роль квотербека.