Як тримати тенісну ракетку: 7 кроків

Від того, як ви тримаєте ракетку, буде залежати, як полетить м`яч, коли ви його відіб`єте. Є 6 популярних хватів для тенісної ракетки. У всіх у них свої цілі і завдання в грі. Як тільки ви освоїли континентальний (основний) хват, вам вже буде легше переходити на більш складні хвати. Ці прості підказки допоможуть навчитися вам використовувати всі хвати.

кроки

Метод 1 з 2:

Форхенд

1. Відпрацюйте континентальний хват. Щоб правильно поставити руку континентальним хватом, візьміть ракетку лівою рукою, направивши її від себе. Тримайте ракетку так, щоб сітка ракетки була перпендикулярна землі. Виставте праву руку так, ніби ви хочете потиснути комусь руку, і візьміться за рукоятку. Суглоб вказівного пальця повинен упиратися в скошену сторону рукоятки, а сам палець повинен охоплювати рукоятку за плоску частину справа наліво. Стисніть в руці рукоятку так, щоб конусна частина рукоятки йшла по діагоналі через вашу долоню і закінчувалася під мізинцем в місці, де починається долоню. Континентальний хват це:

найголовніший передній хват в тенісі.
стандартний хват для подачі і бажаний хват для удару з літа.
їм складно відбивати м`ячі з верхньої або нижньої підкруткою.

2. Використовуйте східний хват. Щоб взятися східним хватом, для початку візьміться лівою рукою за ракетку, направивши її від себе. Орієнтуйтеся так, щоб струни ракетки йшли перпендикулярно землі. Праву руку простягніть до ракетці так, ніби збираєтеся потиснути комусь руку, і на довгу пласку сторону рукоятки покладіть вказівний палець так, щоб його суглоб був із зовнішнім правого боку рукоятки. Візьміть ракетку в замок так, щоб рукоятка йшла по діагоналі через долоню і проходила під мізинцем в місці, де починається долоню. Східний хват:

класичний різносторонній хват хороший для ударів під прямим кутом і різаних ударів;

основний хват, який все ще використовується професійними гравцями;

не підходить для відбиття або подачі верхнього крученого м`яча.

3. Спробуйте полузападний хват. Щоб взятися полузападним хватом, візьміть ракетку в ліву руку, направивши її від себе. Струни ракетки повинні йти перпендикулярно землі. Виставте праву руку, ніби збираєтеся потиснути її кому-то, візьміть ручку ракетки так, щоб суглоб вказівного пальця був на маленькій, скошеної частини рукоятки, яка щодо вас буде знизу. Стисніть ракетку так, щоб рукоятка проходила по діагоналі через всю долоню і виходила під мізинцем, в місці, де починається долоню. Полузападний хват:

хват, яким ви опускаєте ракетку і відбиваєте верхню подачу, і робите більш кручену подачу;

це хват, який змінює стратегію гри, використовується багатьма професіоналами.

невідповідний хват для ріжучих і низьких м`ячів.

4. Відкрийте для себе західний хват. Почніть з того, що візьміть ракетку в ліву руку, направивши її від себе. Орієнтуйтеся так, щоб струни ракетки йшли перпендикулярно землі. Виставте праву руку так, ніби збираєтеся потиснути її кому-то, покладіть на рукоятку вказівний палець так, щоб суглоб пальця був прямо під грифом ракетки. Стисніть рукою рукоятку так, щоб вона проходила по діагоналі через всю долоню і виходила під мізинці в місці, де починається долоню. Західний хват:

дуже зручний для верхньої крученої подачі;

зовсім не підходить для низьких м`ячів, ріжучих і подач під прямим кутом.

Метод 2 з 2:

бекхенд

1. Візьміться хватом східний бекхенд. Для цього лівою рукою тримайте ракетку перед собою. Рукоятку потрібно направити вправо, струни ракетки повинні бути спрямовані до вас і бути перпендикулярні землі. Правою рукою візьміться прямо під рукояткою ракетки. Руку повністю опустіть вниз так, щоб суглоб вказівного пальця був на верхній межі рукоятки. Рукою беріться за ручку під прямим кутом. Східний бекхенд:

найпоширеніший задній хват;
стійкий хват, зручний для верхньої злегка підкручений або прямої подачі;
підходить для відбиття низьких м`ячів і погано підходить для відбиття верхніх.

2. Спробуйте екстремальний або сверхзападний хват. Щоб підготуватися до такого хвату візьміть ракетку лівою рукою і направте її від себе. Струни ракетки повинні бути перпендикулярно землі. Покладіть праву руку так, ніби збираєтеся потиснути руку рукоятці ракетки. Візьміться так, щоб суглоб вказівного пальця був на невеликій скошеної стороні рукоятки прямо зліва від її верхньої частини. Обхопіть рукоятку так, щоб вона йшла по діагоналі через долоню і проходила під мізинцем в місці, де починається долоню. Цей хват:

використовується тільки сильними, більш досвідченими гравцями;

добре підходить для відбивання верхніх м`ячів і верхніх кручених подач;

їм складно грати близько до сітки і відбивати низькі м`ячі.

3. Відпрацюйте дворічний бекхенд. Найпростіший спосіб взятися дворучним бекхенда - переважної рукою взятися континентальним хватом (суглоб вказівного пальця справа зверху на похилій грані рукоятки) і потім іншою рукою взятися сверхзападним Форхенд (суглоб вказівного пальця на лівій похилій грані рукоятки). Цей хват:

набагато могутніше, ніж бекхенд однією рукою;

їм важко робити різані подачі, удари з літа і дотягуватися до дальніх ударів.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Peter Fryer

Інструктор по теннісуПітер Фраєр - тренер і автор публікацій про теніс з Деррі, Північна Ірландія. Незабаром після закінчення університету став професійним тренером і навчав грі в теніс протягом більш ніж 13 років. Веде блог про теніс Love Tennis Blog з 2010 року, співпрацює з BBC і національними медіа.

Peter Fryer
Інструктор з тенісу

Як часто потрібно міняти хват? Тенісист Пітер Фраєр каже: «хватка повинна змінюватися автоматично, не дивлячись. Наприклад, спочатку ви можете тримати ракетку континентальним хватом, потім відбити м`яч полузападним хватом, а за ним може послідувати дворічний бекхенд. З практикою ви навчитеся відчувати хвати, і вам не доведеться кожного разу перевіряти, чи правильно ви взялися за ракетку ».

Поради фахівця

Ще трохи про різні хватах:

Континентальний хват: мабуть, самий універсальний хват в тенісі. Він дозволяє здійснювати три основних типи подач, не змінюючи хвата, тому в основному в них (подачах) і використовується. Крім того, континентальний хват пріменяетсядля воллея (удар з літа), Слайса (різновид різаного удару), дроп-шота (різаний укорочений удар), Смеш (удару над головою) і удару «свічкою».
Східний хват: менш популярний, ніж інші хвати, але досить зручний. Багато професійні тренери рекомендують його тим, хто тільки приступив до вивчення тенісу. Цей хват схожий з континентальним, тому перехід з одного на інший не повинен скласти праці.
Полу-західний хват: його використовують, щоб врівноважити обертання м`яча і силу удару.
Західний хват: його Рафаель Надаль застосовує для поліпшення свого форхенда. Його добре використовувати для топ-спина (сильно кручений удар), але відбивати низько летить м`яч таким хватом непросто. Так що багато професіоналів не рекомендують його для новачків.

Поради

Якщо ви лівша, поміняйте руки з «правою» на «ліву» і дотримуйтесь інструкцій.
Вам вирішувати, яким хватом брати ракетку. Якщо ви візьметеся ближче до голівки ракетки, ви зможете урізноманітнити ваші удари більше, ніж якщо візьметеся за край ручки.

попередження

Не потрібно занадто стискати ракетку, але і не потрібно тримати її занадто слабо. Занадто міцний хват послабить ваш удар, а якщо тримати ракетку занадто слабо, ви можете упустити її.

Що вам знадобиться

Тенісна ракетка