Як кидати фрісбі форхенд: 10 кроків (з ілюстраціями)

Форхенд, також відомий як «двопалі», «кидок ривком» або «різкий кидок», є одним з двох найпоширеніших способів кидати фрісбі. Щоб закинути форхенд, потрібно різким рухом викинути зап`ясті вперед по відношенню до вашого суперника, утримуючи фрісбі паралельно землі. Цей кидок схожий на удар справа в тенісі, але трохи складніше в освоєнні, хоча як тільки ви навчитеся це робити, ви зможете закидати диск з великою точністю на далекі відстані. Дізнайтеся з чого потрібно почати, якщо хочете навчитися кидати фрісбі форхенда, ознайомившись з Кроком 1.

кроки

Частина 1 з 2:

звичайний форхенд

1. Стисніть диск правильно. Для того щоб правильно стиснути диск для форхенда, вам потрібно використовувати свій великий, вказівний і середній пальці, в той час як решта пальців не беруть участі. Цих трьох пальців досить, щоб утримати диск і дати вам необхідну силу і контроль. Ось як правильно тримати диск:

Вам потрібно виставити великий палець вгору, а вказівний і середній пальці так, немов показуєте знак «peace», переконавшись, що ваша долоня дивиться вгору. Це ті три пальці, які вам знадобляться.
Тепер, візьміть диск в ліву (або не домінуючу) руку емблемою вгору і розташуйте його над вказівним і середнім пальцями, зігнувши при цьому великий палець зверху диска.
Після цього зігніть безіменний палець і мізинець, немов в нестислий кулак, злегка доторкнувшись до долоні, щоб вони не заважали.
Зігніть середній палець у напрямку до долоні, притискаючи його до внутрішньої частини обода. Ваш вказівний палець повинен залишатися прямим, вказуючи на центр фрісбі і підтримуючи його вага.
Стисніть диск, притискаючи великий палець вниз, а середній палець до обода.

Для різноманітності, замість хватки «розділених пальців», ви можете пересунути обидва пальця для сильного стиснення. Таке захоплення додасть потужності, але знизить керованість диска.

2. Займіть правильну позицію. Покладіть фрісбі на землю, поставте ноги по ширині плечей, будьте особою до суперника. Ваші коліна повинні бути трохи зігнуті, щоб зберегти баланс і зібратися з силами.

3. підніміть диск. Тепер підніміть диск робочої рукою, поки переносите вагу на опорну ногу так, щоб 80% вашої ваги було на ній, а 20% на другий. Рука повинна бути паралельно землі.

4. Наведіть диск назад за ваш лікоть. Лікоть повинен знаходитися перед диском, вказуючи на суперника. Зігніть зап`ясті, наскільки це можливо. Коли ви його швидко розігне, з`явиться імпульс, який необхідний для обертання диска.

5. Коли кидаєте диск, тримайте його горизонтально. Робоча рука і кисть повинні бути паралельні землі, друга рука притиснута ззаду. Також слід трохи збільшити згин в опорній нозі.

6. кидайте диск. Тепер зробіть чітке і різке рух зап`ястям від зовнішньої частини до внутрішньої частини вашого тіла (протилежний рух при кидку «бекхенд»). Насправді, сила кидка йде не від зап`ястя, а від плечей, природно протікаючи через лікоть і потрапляючи в зап`ясті, що дозволяє диску обертатися. Коли кидаєте диск, переконайтеся в тому, що повертаєте все тіло: спочатку ту частину тулуба, яка бере активну участь в кидку, потім плечі. Використовуйте вашу другу руку для підтримки балансу тіла після скручування, збалансувавши положення після кидка, прогніться трохи назад.

Через звичку кидати м`яч або грати в інші види спорту, вам захочеться розмахнутися зап`ястям. Але для того, щоб кинути диск, потрібно тримати долоню догори, тоді диск полетить рівно, а не перевернеться, що часто є основною проблемою початківців форхендеров.

Якщо ви коли-небудь перестрибували через каміння, то рух зап`ястя дуже на це схоже. Якщо це допоможе, то, в деякій мірі, ви як би перестрибуєте камені, кидаючи форхенда.

7. не відхилятися. Після того як ви випустите диск, переконайтеся, що ви простежуєте рукою весь його шлях, утримуючи її горизонтально, долонею вгору. Утримуйте мізинець і безіменний палець ледве стислими, а руку рівною. Продовжуйте дивитися на суперника, щоб переконатися, що диск на правильному шляху.

Частина 2 з 2:

Інші види форхенда

1. Кидати диск з широким розмахом. Все точно так же, як і при форхенда, за винятком того, що кидати диск потрібно над плечем, різким рухом зап`ястя і піднявши руку, коли відпускаєте диск. Це відмінний спосіб, щоб прокрутити його навколо інших людей.

2. Кидати диск з невеликим розмахом. Це, по суті, дуже слабкий кидок форхенда. З різким рухом в сторону, яку кидаєте, присядьте настільки низько, наскільки це можливо. Відпустіть диск в декількох сантиметрах від землі, намагаючись націлитися нижче руки суперника. Під час кидка, ваш лікоть повинен лише злегка зайти за коліно. Цей кидок ефективний на різних дистанціях, але його важко швидко освоїти.

3. Кидати диск в стилі «кидок піци». В основному це робиться для обману суперника. Ви починаєте робити звичайний форхенд, але в останню хвилину завертаєте диск проти годинникової стрілки, під вашої працюючої рукою, використовуючи тільки середній палець для утримання диска. Слідом ви відпускаєте диск по відношенню до вашої домінуючою стороні, що буде перпендикулярно до стандартного способу кидка диска форхенда.

Поради

Коли ви станете більш досвідченим гравцем в фрісбі, перемістіть вказівний палець до середнього, щоб додати потужності. Навіть якщо простіше вивчити V-подібне положення пальців, як на самому початку, зараз додаткова стабільність не потрібна.
Потрібно навчитися скручуватися під час кидка. Спочатку це буде досить дивно, але з практикою, це стане природно.
Перш за все, спробуйте ЗОВСІМ НЕ рухати кидає руку. Після добрячої практики можете додавати нові руху руки для зручності кидка.
Практика удосконалює ваші навички.
Сильне стиснення диска дозволить кинути його набагато далі, але навчитися простіше з легким захопленням.
Намагайтеся тримати диск горизонтально, коли відпускаєте. Це поліпшить точність кидка.