Як визначити обсяг корпусу: 5 кроків

Обсяг корпусу тіла, який включає в себе кісткову і м`язову масу, грає важливу роль у визначенні ідеального вагового діапазону. Цей діапазон, в свою чергу, допомагає людям визначити, який у них повинен бути вага, щоб він відповідав обсягу їх корпусу. Є три типи обсягу корпусу: маленький, середній і великий. Кожен діапазон варіюється, в залежності від вашого статі. Ви можете визначити до якого типу ви ставитеся, шляхом вимірювання окружності зап`ястя або ширини ліктя. Читайте далі, щоб ознайомитися з кожним з цих способів.

кроки

Метод 1 з 2:

Визначення обсягу корпусу по колу зап`ястя

1. Обхопіть м`якою сантиметровою стрічкою ваше зап`ястя (праве або ліве). Візьміть кінець стрічки і оберніть його навколо свого зап`ястя.

2. Запишіть окружність зап`ястя. Ви можете використовувати цю мірку, щоб визначити ваш обсяг корпусу, використовуючи наведену нижче таблицю.> 165 мм

Метод 2 з 2:

Визначення обсягу корпусу по ширині ліктя

1. Зігніть руку під кутом в 90 градусів. Переконайтеся, що ваше передпліччя перпендикулярно землі. Насправді, не має значення, яку руку ви використовуєте, але ви можете виявити, що виконувати наступні кроки легше, якщо використовувати свою робочу руку.

2. Додайте великий і вказівний палець іншої руки по обидві сторони ліктьового суглоба. Потім, відведіть лікоть в сторону, зафіксувавши відстань між великим і вказівним пальцями.

3. Виміряйте відстань між великим і вказівним пальцем за допомогою лінійки або сантиметрової стрічки. Використовуйте нижче наведену таблицю, щоб визначити обсяг свого корпусу:

Визначення обсягу корпусу по ширині ліктя
	Маленький обсяг корпусу	Середній обсяг корпусу	Великий обсяг корпусу
Жінки від 146 см до 158 см	< 57>	57.15 мм - 64 мм	> 64 мм
Жінки від 160 см до 178 см	< 60>	60 мм - 67 мм	> 67 мм
Жінки від 180 см до 190 см	< 64>	64 мм - 70 мм	> 70 мм
Чоловіки від 155 см до 158 см	< 64>	64 мм - 73 мм	> 73 мм
Чоловіки від 172 см до 178 см	< 70>	70 мм - 75 мм	> 75 мм
Чоловіки від 180 см до 188 см	< 70>	70 мм - 79 мм	> 79 мм
Чоловіки від 190 см і до 198 см	< 73>	73 мм - 83 мм	> 83 мм

Поради

Щоб визначити обсяг свого корпусу, можна також використовувати онлайн-калькулятор. Вам, все одно, доведеться виміряти зап`ясті або лікоть, але якщо ви введете свої дані в калькулятор, він автоматично визначить розмір вашого корпусу.
Крім трьох обсягів корпусу, є три загальних «типу статури»: ендоморф, мезоморф і етоморф. У ендоморфов великі кістки і велика кількість підшкірного жиру, вага вони втрачають повільно.У мезоморфов середнього розміру, сильне, спортивна статура. Вони втрачають вагу і нарощують м`язи відносно легко.Ектоморфи - худі, з довгими кінцівками, у них слабо розвинені м`язи і мало жиру.
Знаючи обсяг свого корпусу, ви зможете визначити, як зміна ваги позначиться на вашому зовнішньому вигляді. Якщо у вас від природи великий корпус, то незалежно від того, скільки ваги ви втратите, деякі частини вашого тіла, наприклад, плечі, залишаться широкими. Якщо ж у вас від природи маленький корпус, то ви будете набирати вагу швидше, ніж ті, у кого середній або великий корпус.
Регулярні фізичні вправи і здорове харчування допоможуть вам схуднути і змінити ваше тіло. Уявляйте собі, яким стане ваше тіло - це буде мотивувати вас дотримуватися здорового режиму, який піде вам на користь.