Як тренуватися зі зламаним зап`ястям: 6 кроків

Зламані кістки можуть доставляти деякі проблеми. Особливо під час тренувань. Навчіться тренуватися зі зламаним зап`ястям без болю. Всього кілька кроків - і жити стане простіше!

кроки

1. Розкажіть про це лікаря. Переконайтеся, що лікар знає, чим ви займаєтеся, запитайте у нього, що вам можна робити і чого не можна. НЕ додавайте тиск до зап`ястя без дозволу лікаря, це може привести до ще більш серйозної травми.

Зображення з назвою Exercise With a Broken Wrist Step 2

2. Займайтеся більше вправами для нижнього корпусу. Постарайтеся обмежитися бігом, велосипедної їздою, вправами для преса і тому подібними. Те, що ви травмовані, ще не означає, що ви не можете вести активний спосіб життя.

Зображення з назвою Exercise With a Broken Wrist Step 3

3. Намагайтеся не мочити руку. Чи не плавайте з гіпсом. Якщо плавати все-таки дуже хочеться, оберніть гіпс плівкою, щоб він не намок і щоб уникнути неприємностей.

4. Обмежтеся вправами, не напружує зап`ястя:

тренажер для жиму ногами

гак-машина

розгинання ніг в колінах сидячи

розгинання ніг в колінах лежачи

тренажер для литок

тренажер для скручувань

присед Зерчера

Зображення з назвою Exercise With a Broken Wrist Step 6

5. Намагайтеся вправлятися 3 рази в тиждень. Повторюйте ті ж самі тренування навіть після того, як знімете гіпс. Ви навіть оглянутися не встигнете, як зап`ястя знову буде в нормі!