Як перестати трястися, коли виступаєте з промовою

Виступ перед публікою лякає вас? Ви починаєте потіти або трястися? Дізнайтеся, як залишатися спокійним, виступаючи з промовою.

кроки

1. Кілька разів наодинці потренируйтесь виголошувати свою промову, а потім прорепетируйте виступ хоча биперед однією людиною. Якщо це можливо, складіть перелік пунктовна картці, це допоможе вам запам`ятати свої ідеї.

Stop Shaking when Making a Speech Step 2

2. Потренуйтеся перед дзеркалом, якщо не зможете нікого знайти. Слідкуйте за такими речами, як зоровий контакт, а також нервові руху, зокрема: сіпання волосся, постукування ногою.

Stop Shaking when Making a Speech Step 3

3. Підготуйте допоміжні матеріали, наприклад: фотографії, список ключових ідей, необхідні предмети. Коли ви зосереджені на описі, наприклад, фотографії, ви забуваєте про аудиторію і нервуєте менше. Але будьте уважні і не говорите з предметом. Слідкуйте, щоб звук був направлений в аудиторію, і вас було чутно.

Stop Shaking when Making a Speech Step 4

4. Потренуйтеся в приміщенні, де ви будете виступати, якщо це можливо. Знання місця і можливість перевірити, з якою гучністю говорити, щоб бути почутим, є перевагою.

Stop Shaking when Making a Speech Step 5

5. Знайдіть ключове місце (або кілька таких) в приміщенні, якраз над головами слухачів. Замість того щоб вдивлятися в величезна кількість очей, наприклад, дивіться на заспокійливий вид з вікна.

Stop Shaking when Making a Speech Step 6

6. Повільно зробіть глибокий вдих перед виступом.

Stop Shaking when Making a Speech Step 7

7. Одягніть улюблений одяг.

Stop Shaking when Making a Speech Step 8

8. Знайдіть декілька чоловік в аудиторії, які вам подобаються, і звертайтеся до них. Якщо вони знаком руки покажуть вам «клас» або схвально посміхнуться, то це може неймовірно допомогти.

Stop Shaking when Making a Speech Step 9

9. Якщо вам дозволено пересуватися під час виступу, заздалегідь продумайте свій маршрут. Хореографія допоможе відволіктися від аудиторії. Якщо ви будете рухатися під час виступу, перевірте все, що може зустрітися на шляху.

Stop Shaking when Making a Speech Step 10

10. Перед виступом трохи подурачьтесь, усамітнившись у ванній, і струсіть руками. Це вас розслабить. Також добре виконати звукові вправи, які можуть бути корисними для голосу.

Stop Shaking when Making a Speech Step 11

11. Вживайте здорову їжу перед своїм виступом, але не дуже багато. Якщо ви вже нервуєте, не потрібно набивати шлунок.

Stop Shaking when Making a Speech Step 12

12. Утримуйте погляд на лобах слухачів. Так буде здаватися, що ви встановлюєте зоровий контакт. Таким чином, вам не потрібно буде спостерігати невдоволені погляди, якщо такі будуть.

Поради

Репетируйте свій виступ, поки не будете відчувати себе вільно.
Ніколи не тримайте в руках тонкі аркуші паперу під час виступу. Вони будуть тремтіти при кожному вашому незначному русі, надмірно підкреслюючи його. Якщо вам необхідні підказки, іспользуйтекарточкі для записів.
Майте на увазі, що ви значно більше будете виділятися в разі заїкання і використання «еем» в кожному реченні, ніж в разі виступу з блискучою промовою і без страху. Не бійтеся того, що вашу мову не сприймуть і зрозумійте, що, ймовірно, більшість людей в вашому класі, школі і так далі нервують перед виступом з промовою.
Якщо ви виступаєте в аудиторії з іншими студентами, спробуйте піти першим. Ви зможете отримати кращу оцінку, оскільки ваша мова стане основою для всіх інших виступаючих і якщо ви рішуче налаштовані виступати першим, то будете більше впевненим на сцені.
Якщо ви всерйоз нервуєте, візьміть маленьку скріпку з собою і згинайте її, щоб заспокоїться!
Добре виспіться вночі.

попередження

Якщо у вас є медичні причини виникнення двіженійілі якихось реакцій, коториевас бентежать, поговоріть з лікарем або медсестрою про те, як цьому протидіяти.