Як попросити про допомогу

У вас маленька дитина і зовсім немає часу прибрати в будинку? Ви вчитеся в університеті і у вас ніяк не виходить виконати складне завдання? Кожен бував в такій ситуації, коли не відмовився б від невеликої допомоги. На жаль, але іноді людям важко просити про допомогу. Іноді нас лякає ймовірний відмова або виникає збентеження. Не хвилюйтеся! Досить зрозуміти, яка саме допомога вам потрібна, щоб звернутися з ввічливим проханням. Близькі люди напевно будуть раді допомогти вам!

кроки

Метод 1 з 3:

Як зрозуміти, яка допомога вам потрібна

1. Складіть список своїх потреб. Немає нічого дивного, якщо людина стомлений лавиною обов`язків і потребує допомоги. Вам буде простіше звернутися з проханням, якщо точно знати свої потреби. Наприклад, недавно вам зробили операцію і тепер потрібна допомога в повсякденних справах. Список може виглядати так:

сходити в магазин за продуктами;
відвести дітей до стоматолога;
вигуляти собаку;
допомогти впоратися з депресією.

2. Оцініть важливість кожної потреби. Використовуйте десятибальну шкалу. Оцінюйте в 10 балів найважливіші завдання, а в 1 бал - найменш важливі потреби. Так вам буде простіше визначити найнагальніші справи. Попросіть допомогти вам з терміновими турботами і рухайтеся вниз по списку. Наприклад, після операції часто трапляється депресія. Оцініть цей пункт як 10 балів, оскільки психічний стан впливає на вашу здатність піклуватися про собственнихпотребностях.

3. Складіть список людей, які можуть допомогти. Просити про допомогу часто незручно, але напевно є багато людей, які з радістю виручать вас. Почніть з родичів і близьких друзів, після чого подумайте про інших. Ваш список може виглядати приблизно так:

ваш партнер;

брати і сестри;

ваші діти;

кращий друг;

ваші сусіди.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Crisis Text Line

Безкоштовна цілодобова кризова підтримка по СМСCrisis Text Line надає безкоштовну цілодобову підтримку по СМС в кризових ситуаціях. Людина, що потрапила в таку ситуацію, може відправити текстове повідомлення на номер сімсот сорок одна тисяча сімсот сорок-один, щоб отримати допомогу від навченого кризового психолога. Служба вже обмінялася більш ніж 100 мільйонами повідомлень з американцями в кризових ситуаціях і стрімко розширюється.

Crisis Text Line
Безкоштовна цілодобова кризова підтримка по СМС

Зверніться по допомогу до своєї родини і спільноти. Консультант Crisis Text Line каже: «Якщо у вас є рідні, готові вас підтримати, подумайте про те, щоб попросити їх допомогти з дрібними справами, вислухати вас, якщо ви відчуваєте стрес, або дозволити вам присвятити кілька годин тільки собі. Також користуйтеся підтримкою спільноти. Наприклад, ви можете знайти дитячий сад, або вам належить допомога з продуктами харчування. Пам`ятайте, що просити про допомогу - це нормально, і користуйтеся тим, чого заслуговуєте. Ви і так докладаєте всіх зусиль».

4. Зіставте людей з конкретними завданнями. Прийшов час зіставити списки. Вирішіть, з яким проханням слід звертатися до різних людей. Якщо ваша сестра психотерапевт, то запитайте, як краще впоратися з депресією. Якщо ваші діти вже підлітки, то вони зможуть вигулювати собаку. Попросіть партнера відпроситися з роботи і відвести дітей до стоматолога. Дізнайтеся, чи зможе ваш сусід купити деякі продукти, коли піде в магазин. Вибирайте людей за здібностями і за характером відносин з вами.

Це називається делегувати завдання. Делегуйте завдання тим людям, яким ви довіряєте, щоб знизити стрес, особливо в дуже напружені моменти.

5. Пам`ятайте, просити про допомогу правильно і розумно. Прохання про допомогу - це не ознака слабкості. Насправді такий вчинок покаже вашу сміливість. Ви не зможете бути корисні іншим, якщо не будете просити про необхідну допомогу. Також це розумно, оскільки в іншому випадку ситуація лише погіршиться.

Метод 2 з 3:

Як попросити про допомогу

1. Виберіть підходящий момент. Не просіть людини про допомогу, коли він зайнятий чимось іншим. Наприклад, не просіть викладача допомогти вам з домашнім завданням, коли він намагається почати заняття. Не звертайтесь до начальника за порадою, коли він поспішає на нараду.

Якщо ви не знаєте, чи доречно зараз звернутися з проханням, то поцікавтеся: «Я б хотіла попросити вас допомогти мені. Вам зараз зручно говорити?»

2. Висловіть прохання. У більшості випадків потрібно висловити прохання, щоб отримати допомогу. Іноді люди не наважуються проявити ініціативу і запропонувати свої послуги. Якщо вам щось потрібно, то скажіть про це.

Наприклад, ви опинилися одні в незнайомому місті. Якщо ви загубилися, то запитайте дорогу. Зайдіть в найближчий магазин або запитайте водія автобуса про потрібної вам зупинці.

Іноді нам здається, що прохання показує нашу вразливість, але деяка ступінь уразливості допомагає отримати необхідну допомогу. Не слід бентежитися, відчувати себе слабким або поганим людиною.

3. говоріть конкретно. Люди не вміють читати думки. Замість слів «Мені потрібна допомога» повідомте свою потребу якомога точніше. Наприклад, замість того, щоб говорити вчителю «Я нічого не розумію. Ви можете допомогти мені?», Скажіть:« Я не розумію, як вирішити друге рівняння. Ви не могли б розібрати зі мною схожий приклад?»

Не кажіть партнеру «Мені потрібно, щоб ти більше допомагав мені по дому», краще скажіть: «Не міг би ти, будь ласка, винести сміття і поставити прання?»

4. Використовуйте позитивні формулювання. Іноді людям хочеться поскаржитися. Деякі можуть використовувати це як захисний механізм, якщо їм важко просити про допомогу. Краще висловлюйте свої думки в позитивному ключі.

Не кажіть співробітниці «Я так зайнята! Ти б не могла прикрити мене на нараді ввечері?»Так можна прийти до висновку, що ви дуже зайняті, а ваша співробітниця прохолоджується на роботі. Краще сказати: «У всіх зараз просто завал, але ти тримаєшся краще за мене. Ти б не могла піти замість мене на нараду ввечері, щоб я закінчила саму термінову роботу?»

5. Чи не принижує себе. Нікому не цікаво слухати про те, як ви себе критикуєте. Не кажіть про себе в негативному ключі, якщо хочете попросити про допомогу. Ведіть себе впевнено, щоб шанси на успіх зросли.

Не кажіть «Я така дурна. Ніколи не розуміла алгебру. Ти не допоможеш мені ще раз?»У такій ситуації краще сказати:« Це складно, але я зможу зрозуміти завдання. Ти не могла б вирішити ще один приклад разом зі мною?»

6. Будьте наполегливі. Іноді допомога з боку буває не зовсім такий, як ми чекаємо. Подібні ситуації засмучують. Ніколи не здавайтесь. Не припиняйте спроб отримати таку допомогу, яка вам дійсно потрібна.

Наприклад, у вас пройшло перше засідання з начальником по проекту і ви не почули таких рад, які сподівалися отримати. Не потрібно скасовувати наступну зустріч. Краще обміркуйте список конкретних питань, які потрібно задати.

Якщо ви попросили людини допомогти, але він відмовився, то не бійтеся звернутися до інших людей. Іноді доводиться попросити про допомогу кількох людей, щоб вирішити задачу.

7. Допомагайте іншим, щоб зміцнити свою репутацію. Люди напевно відгукнуться на прохання тієї людини, яка допомагає іншим. Створюйте собі репутацію людини, який готовий допомогти. Якщо співробітник не справляється, то запропонуйте свою допомогу. Напевно він буде радий надати вам відповідну послугу.

Якщо подруга захворіла, то запропонуйте купити їй потрібні продукти. Тоді вона теж прийде вам на допомогу в скрутну хвилину.

Метод 3 з 3:

Як чемно прийняти допомогу

1. Визнайте допомогу, яку ви отримали. Навіть якщо необхідність прохання про допомогу збентежила вас, не потрібно прикидатися, ніби нічого не було. Не затягуйте, прямо висловіть подяку за надану допомогу.

Якщо вчитель залишився після уроку, щоб проаналізувати вашу роботу, то скажіть: «Спасибі, що змогли залишитися і допомогти мені. Я дуже ціную ваш час ».
Ваша юна дочка приготувала вечерю, коли ви затрималися на роботі? Скажіть: «Ти зробила мені неоціненну допомогу, оскільки я просто валилася з ніг від голоду і втоми».

2. говоріть щиро. Не бійтеся показати вразливість, якщо вам допомогли. Людина буде радий знати, що його допомога була дуже корисною. Наприклад, скажіть: «Величезне спасибі тобі за те, що ти доглянула за моїми малюками. Нам з чоловіком необхідно було побути удвох!»Покажіть, що така допомога дійсно була дуже важливою для вас.

3. Поясніть, чим вам допомогли. Будьте конкретні, коли дякуйте людини. Прямо скажіть, що він для вас зробив. Наприклад, скажіть психотерапевта: «Спасибі вам за цей сеанс. Тепер я знаю способи впоратися з тривожністю ».

Скажіть партнерові: «Я дуже вдячна, що ти приготував вечерю. Ти не уявляєш, як же я рада, що можна просто прийти додому і нічого не робити після виснажливого робочого дня ».