Як допомогти другу впоратися з депресією

Депресія - це серйозне захворювання, яке зачіпає багатьох людей. Якщо ваш друг страждає депресією, ви, можливо, не знаєте, що вам слід зробити, щоб допомогти йому. Є кілька способів надати допомогу такій людині, від психологічної підтримки до переконання в необхідності вдатися до лікування. У цій статті ми розповімо, як допомогти другу впоратися з депресією.

кроки

Метод 1 з 3:

Допомога в лікуванні

1. Пошукайте ознаки депресії у свого друга. Можливо, ви зможете розглянути депресію в поведінці людини. Якщо ви не впевнені, пошукайте найпоширеніші призаков цього стану. До найчастішим симптомів відносяться:

Постійне відчуття смутку
Втрата інтересу до захоплень, друзям і / або сексу
Надмірна втома, уповільнення розумових процесів, мови і рухів
Знижений або підвищений апетит
Порушення сну (безсоння або надмірний сон)
Неможливість сконцентруватися або прийняти рішення
дратівливість
Відчуття безвиході та / або песимізм
Схуднення або надбавка у вазі
Думки про самогубство
Різні болю або проблеми з травленням
Відчуття провини, власної непотрібності і / або безпорадності

2. Запропонуйте одному поговорити з лікарем. Коли помітите, що у одного депресія, вам слід умовити його сходити до лікаря. Можливо, ваш друг буде заперечувати наявність проблеми або йому буде соромно зізнатися в ній. Оскільки деякі симптоми не є типовими, багато людей, які не пов`язані з медициною, не розуміють, що це все ознаки депресії. На апатію і втрату інтересу до всього часто закривають очі. Можливо, буде достатньо всього лише поговорити про це з одним.

Скажіть так: "Я переживаю за тебе і думаю, що тобі слід обговорити свій стан з лікарем".

Запропонуйте одному сходити до психотерапевта.

3. Скажіть одному, що ви завжди готові допомогти. Можливо, ваш друг буде згоден звернутися до лікаря, однак його депресія завадить йому стежити за тим, коли йому потрібно з`явитися на прийом. Якщо це візьмете на себе ви самі, вашому другу буде простіше отримати ту допомогу, яка йому потрібна.

Запропонуйте одному записати його на прийом і сходити з ним до лікаря.

Запропонуйте одному скласти список питань лікаря до початку прийому.

Метод 2 з 3:

дружня підтримка

1. Кожен день говорите одному щось надихаюче. Депресія змушує людину відчувати себе непотрібним, але ви можете повернути одному віру в себе правильними словами. Намагайтеся щодня говорити щось, що дасть одному зрозуміти, що ви цінуєте його і дорожите їм, як і інші навколишні його люди.

Нагадуйте одному про його сильні сторони і досягнення - так йому буде простіше повірити в свою цінність. Наприклад, можна сказати так: "Ти дуже талановитий художник. Я захоплююся твоїми роботами "або" Мені здається, тобі варто пишатися тим, що тобі вдалося виростити трьох дітей самостійно. Не всі на це здатні ".
Час від часу говорите одному, що смуток тимчасова. Людям, що страждають депресією, часто здається, що їм ніколи не стане краще, але вам слід нагадувати своєму другові, що це не так. Спробуйте сказати так: "Можливо, тобі складно повірити в це зараз, але з часом тобі стане краще".
Уникайте фраз на кшталт "ти сам собі все придумав" або "зберися!". Такі висловлювання лише погіршать настрій вашого друга і посилять депресію.

2. Скажіть одному, що ви завжди готові бути поруч. Через депресії люди часто відчувають себе самотніми і непотрібними. Навіть якщо ви вже робили щось, щоб допомогти другу, можливо, для того, щоб повірити в себе, йому потрібно почути від вас певні слова. Скажіть одному, що ви завжди поруч і завжди будете раді прийти на допомогу, коли він буде потребувати вас.

Можна сказати так: "Я знаю, що тобі зараз дуже важко, але я хочу, щоб ти знала, що я завжди поруч. Подзвони або напиши мені, коли я тобі знадоблюся ".

Не турбуйтеся, якщо друг не відреагує на ваші слова так, як ви хочете або очікуєте. Люди в стані депресії часто поводяться апатично навіть з людьми, які переживають за них.

Пам`ятайте, що іноді кращий спосіб підтримати людину - це просто проводити час з ним. Подивіться кіно або почитайте що-небудь разом, але так, щоб у людини не виникло відчуття, що він зобов`язаний поговорити з вами про депресію або повеселеть у вашій присутності. Приймайте людини таким, яким він є зараз.

Вирішіть, коли ви можете приймати дзвінки і відповідати на повідомлення, а коли немає. Як би ви не любили свого друга, допомога йому не повинна забирати все ваше час. Переконайтеся, що один знає, що ви дорожите їм, але що якщо йому захочеться поговорити з ким-небудь вночі, йому слід зателефонувати на лінію психологічної допомоги.

3. Вислухайте одного, коли він хоче поговорити. Готовність вислуховувати людини і прагнення розуміти його вкрай важливі на шляху до одужання. Дозвольте одному розповісти про свої почуття, коли він буде готовий до цього.

Чи не змушуйте людини розповідати вам про щось. Просто скажіть, що ви завжди готові вислухати його і приділити йому час.

Слухайте одного уважно. Кивайте і реагуйте на його слова, щоб він бачив, що ви ставитеся до розмови серйозно.

Спробуйте повторювати щось, сказане вашим другом, під час розмови, щоб людина зазначив, що ви слухаєте.

Не намагайтеся люто захищати свою думку, займати домінуючу позицію в розмові або завершувати пропозиції за свого друга. Будьте терплячі, навіть якщо це буде не так просто.

Продовжуйте підтримувати розмову словами на кшталт "так", "продовжуй", "я розумію".

4. Навчіться дізнаватися ознаки думок про самогубство. Людина в депресивному стані може накласти на себе руки, якщо відчуття марності і безпорадності стане нестерпним. Якщо ваш друг говорить про суїцид, поставтеся до цього серйозно. Не думайте, що це лише слова, особливо якщо у людини вже є план. Зверніть увагу на наступні ознаки:

Загрози покінчити життя самогубством або розмови про суїцид

Фрази, які говорять про те, що людину нічого не тримає і нічого не цікавить

Прагнення роздати всі свої речі-складання заповіту або підготовка до похорону

Купівля зброї або інших небезпечних предметів

Раптова життєрадісність або спокій після тривалого періоду депресії

Якщо помітите що-небудь з цих ознак, відразу ж зверніться за допомогою до психотерапевта або зателефонуйте на гарячу лінію психологічної допомоги, щоб там вам порадили, як себе вести.

Метод 3 з 3:

Подолання депресії разом з другом

1. Заплануйте що-небудь разом. Коли вашому другу стане краще, займіть його цікавими заходами. Вибирайте заняття, які подобаються вам обом, і плануйте зустрічі заздалегідь, щоб один завжди чекав їх. Ходіть в кіно, вирушайте в походи на вихідні, зустрічайтеся в кав`ярнях.

Важливо не змушувати одного робити щось, до чого він ще не готовий. Будьте терплячі, але не відступайте від свого плану.

2. Смійтеся разом з другом. Сміх не дарма вважають найкращими ліками. В результаті недавніх досліджень було встановлено, що сміх дозволяє послабити прояви депресії і підсилює зв`язок людини в стані депресії з оточуючими людьми. Ви напевно краще за інших знаєте, що може змусити вашого друга розсміятися. Використовуйте ці знання регулярно.

Використовуйте гумор лише в доречних ситуаціях. Якщо ваш друг ділиться з вами чимось важливим або плаче, це не найкращий момент для жартів.

Чи не турбуйтеся і не переживайте через незручності, якщо друг не буде сміятися. Йому складно відчувати що-небудь, навіть щось хороше, проте з часом це повинно пройти.

3. Слідкуйте за тим, щоб симптоми депресії не поверталися. Одне те, що одному стало краще, не означає, що він повністю видужав. Депресія має хвилеподібний характер, тобто час від часу вона повертається. Люди, схильні до депресії, нерідко стикаються з кількома епізодами депресії за все життя. Якщо ваш друг став знову занурюватися в депресію, запитаєте його, що трапилося.

Спробуйте сказати так: "Я помітила, що останнім часом ти виглядаєш втомленим. Ти давно так відчуваєш себе?"

Запропонуйте свою допомогу, як і раніше, і продовжуйте підтримувати одного.

4. Подбайте про себе. Постійна допомога друга, який бореться з депресією, - це тяжка праця. Щоб у вас не настав емоційну кризу, вам потрібно буде подумати і про себе. Вироблена як мінімум півгодини на себе кожен день. Витрачайте цей час на те, що важливо особисто вам, балуйте себе або просто займайтеся тим, чим вам хочеться зайнятися. Важливо, щоб ці заняття були корисні для вашого фізичного, душевного і емоційного стану. Витратити цей час можна так:

Сходіть на заняття йогою

Прийміть ванну з піною

почитайте книгу

Запишіть в щоденник свої думки і почуття

Помедитуйте або помоліться

Сходіть на прогулянку або катайтеся на велосипеді

Проведіть час з іншими людьми, які можуть надати вам підтримку і надихнути вас (точно так само, як ви робите по відношенню до свого друга)

Поради

Коли один буде ділитися з вами своїми почуттями, не перебивайте його розповідями про свої проблеми. Ваш друг відчує себе так, немов його депресія не має ніякого значення в порівнянні з вашими проблемами, а це посилить проблему.
Кожен день питайте одного про те, як пройшов його день. Не забувайте про нього. Намагайтеся говорити з ним про повсякденні справи, і, можливо, поступово він зможе довірити вам свої думки і почуття.
Проявіть терпіння. Чи не втягуйте в це інших людей, якщо тільки ваш друг не хоче цього сам. Завжди нагадуйте одному, що ви поруч, і тримайте своє слово.
Надавайте одному різні послуги. Допомагайте йому з роботою, відволікайте, весело його, захищайте від інших. Якщо ви будете відгороджувати одного від дрібних неприємностей, це йому дуже допоможе.
Стрес, тривожність і тривалий період поганого настрою можуть викликати або посилити депресію. Якщо щось з цього сталося з вашим другом, йому слід спробувати боротися з цими станами за допомогою придушення стресу, позитивного мислення та будь-яких інших прийомів і технік, які можуть бути ефективні в даній ситуації.
Пам`ятайте, що психічні розлади все ще засуджуються в нашому суспільстві. Перш ніж обговорювати стан людини з кимось ще, запитаєте дозволу. Ви ж хочете допомогти другу, а не зробити його предметом загального обговорення.
Антидепресанти і інші способи лікування, включаючи психотерапію, можуть на якийсь час погіршити стан людини. У препаратів багато побічних ефектів, а психотерапія може пробудити в людині неприємні почуття, які він зміг закопати глибоко всередині. Якщо людина буде сильно переживати це, в цьому не буде нічого ненормального. Згодом стане легше. Нагадуйте одному, що ви завжди готові бути поруч, якщо будете потрібні.
Вибираючи психотерапевта, психіатра чи іншого лікаря, важливо переконатися, що лікар має потрібний досвідом і знаннями в лікуванні депресії. Вашому другу повинно бути комфортно працювати з цією людиною. Спочатку варто поговорити з різними лікарями про їх методах лікування. Не бійтеся змінити лікаря, якщо вам щось не сподобається. Людям з депресією повинні допомагати фахівці, що володіють потрібними знаннями, досвідом і прагнуть лікувати. Якщо лікар не буде уважно ставитися до слів свого пацієнта, це лише погіршить ситуацію.
Не намагайтеся нагадувати людині, що його життя набагато краще, ніж життя багатьох інших людей.
Щоб поправитися, потрібно буде багато працювати, і на це піде якийсь час. Поправитися за кілька днів або навіть тижнів неможливо. Все залежить від тяжкості депресії і чинників, що викликали її, якщо вони є. У людини можуть бути періоди, коли йому знову буде ставати погано, і це нормально. Заспокойте одного і нагадайте йому про те, скільки роботи він уже виконав.
Якщо ваш друг приймає антидепресанти, розкажіть йому про можливість поєднувати їх з іншими видами лікування, включаючи бесіди з психотерапевтом, когнітивно-поведінкову і діалектичну поведінкову терапії.
Коли один вийде з депресії, продовжуйте ставитися до нього так само, як і раніше.

попередження

Не кажіть людині, що його проблеми незначні або що йому не через що переживати. Він просто перестане ділитися з вами своїми думками.
Заподіяння собі фізичної шкоди може бути ознакою думок про самогубство, тому уважно стежте за поведінкою свого друга, надихати його і підтримуйте. Нанесення собі каліцтв не завжди означає, що людина зробить суїцид, проте це вказує на суттєві проблеми зі стресом і на сильну тривожність. Це також може бути проханням про допомогу, однак сприймати це так може бути небезпечно.
Нерідко люди здійснюють самогубства не тоді, коли їм дуже погано, а тоді, коли з боку здається, що їм стало краще. У людини з сильною депресією просто немає ні на що сил, а коли сили повертаються, людина починає діяти.
Врятуйте життя і не викликайте поліцію в момент кризи. Дії співробітників поліції можуть лише посилити проблему. Краще зателефонуйте в швидку допомогу, психотерапевта або на лінію психологічної допомоги при суїцидальних думках.