Як забезпечити нормальний перебіг вагітності

Вагітність - це один з найбільш захоплюючих періодів у житті! Щоб вагітність протікала благополучно, вам необхідно вести максимально здоровий спосіб життя. Дотримуватися здорового способу життя важливо, тому що від цього залежить не тільки ваше самопочуття і психічний стан, а й здоров`я вашого майбутнього малюка. Намагайтеся харчуватися здоровою їжею, підтримувати фізичну активність і піклуватися про свій емоційний стан. Можливо, вам доведеться внести певні зміни в свій спосіб життя. Внісши подібні зміни в своє життя, ви значно поліпшите своє здоров`я і здоров`я своєї майбутньої дитини.

кроки

Метод 1 з 6:

Дотримуйтесь розпоряджень лікаря

1. Виберіть відповідного лікаря і поліклініку. Лікар буде спостерігати вас протягом всієї вагітності, тому знайдіть поліклініку і лікаря, які вам подобаються. Попросіть свого терапевта або знайомих порекомендувати хорошого акушера-гінеколога. Акушер-гінеколог веде вагітність до самих пологів. І не думайте, що вас повинен спостерігати перший же лікар, до якого ви запишетесь на прийом. Ви можете звернутися до одного лікаря, а на наступний прийом записатися до іншого. Виберіть того лікаря, з яким вам комфортніше, і в якому ви впевнені.

Дізнайтеся у лікаря про досвід роботи та про використовувані методи ведення вагітності.
Ви також можете вибрати Доулу і акушерку, особливо якщо вас цікавлять домашні пологи або якісь специфічні види пологів, наприклад, пологи у воді.

2. Подбайте про регулярне дородовому спостереженні. Часті і регулярні візити до акушера-гінеколога, сімейного лікаря або сертифікованої акушерці забезпечать безпеку і вам, і вашій майбутній дитині протягом усього процесу вагітності. Як тільки ви дізналися, що вагітні, або підозрюєте, що це могло статися, почніть спостерігатися у спеціаліста. Якщо вагітність підтвердиться (як правило, підтвердити її можна за допомогою УЗД), акушер-гінеколог буде спостерігати вас. Ви можете почати відвідувати вашого звичайного терапевта, але в міру розвитку вагітності, швидше за все, вам треба буде почати спостереження у акушера-гінеколога. Так, якщо ваша вагітність протікає нормально (на думку вашого лікаря), ваші візити мають бути заплановані за наступним графіком:

Відвідуйте свого лікаря кожні чотири тижні до досягнення терміну вагітності в 28 тижнів.

Відвідуйте лікаря кожні два тижні з моменту, коли термін вагітності досяг 28 тижнів і аж до 36 тижнів.

Відвідуйте лікаря щотижня (або навіть частіше, якщо це рекомендовано) починаючи з 36 тижня вагітності.

3. Подбайте про регулярні фізичні навантаження. Здається при зростаючому вазі, нудоті вранці і болях в м`язах дуже складно продовжувати вести активний спосіб життя і тренуватися. Проте, підтримуючи фізичну активність під час вагітності, ви забезпечите здоров`я не тільки собі, а й майбутній дитині. Регулярні заняття сприятимуть легким пологам, допоможуть швидше скинути вагу після пологів, швидше відновитися фізично і стимулювати здоровий ріст малюка в утробі. Намагайтеся щодня 30 хвилин займатися легкими вправами, наприклад, плаванням, їздою на велосипеді, підняттям неважких гантелей і йогою. Ходьба теж може бути гарною фізичним навантаженням.

Не об`єднуйте свій пристрій вправ з великою ударним навантаженням і високою інтенсивністю (силові тренування, біг на далекі дистанції) і не беріть участі в контактних видах спорту (волейбол, футбол), оскільки є високий ризик отримати травму.

Перегрів може стати небезпечним для вашого малюка, тому стежте за тим, щоб в приміщенні, де ви займаєтеся, було прохолодно. Також важливо, щоб в спортзалі (або в кімнаті відпочинку) були вентилятори. Крім того, завжди беріть з собою на тренування пляшку з прохолодною водою.

Обов`язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж змінювати звичний режим тренувань або починати новий.

4. висипайтеся. Достатній сон під час вагітності вкрай необхідний для повноцінного розвитку і зростання малюка. Поставте собі за мету спати як мінімум по вісім годин вночі, і постарайтеся лягати ненадовго після обіду. Лягаючи спати в один і той же час кожен день (бажано до півночі), ви сприяєте більш глибокому і повноцінному сну.

Спіть на лівому боці, щоб зменшити тиск на поперек. Не рекомендується спати в інших положеннях, оскільки ви ризикуєте порушити кровообіг.

Не користуйтеся подушками для вагітних, не проконсультувавшись з лікарем.

5. Приймайте вітаміни для вагітних. Своєчасно приймати таблетки, добавки та вітаміни буває важко, проте це може виявитися неймовірно корисним для зниження ризику ряду вроджених вад. Спочатку, після того як жінка завагітніла, вона повинна вживати пренатальні вітаміни (так вони рекламуються) в кількості 600 мг в день. Вітаміни для вагітних серед іншого містять суміш високого рівня фолієвої кислоти і заліза - обидва компонента відповідають за ранній розвиток плода і знижують ризик ускладнень і вроджених вад, таких як розщеплення хребта і передчасні пологи. Поговоріть зі своїм лікарем про те, які добавки потрібно вживати, але майте на увазі, що більшості вагітних жінок слід вживати додатково:

фолієву кислоту (фолат);

залізо;

цинк;

кальцій.

6. Слідкуйте за своєю вагою. Під час вагітності ви і правда будете набирати вагу, але прибавка в вазі може істотно впливати на ваше здоров`я і здоров`я вашої дитини. Індивідуальний набір ваги буде залежати від вашого початкового ваги і ІМТ (індексу маси тіла) до вагітності. Щоб визначити ідеальну надбавку, вам необхідно спочатку обчислити ІМТ. Обговоріть з лікарем, яка прибавка ваги буде нормальної для вас. Ось орієнтовні значення, якою має бути надбавка у вазі в залежності від ІМТ.

жінки з недостатньою вагою (ІМТ менше 18,5) в нормі набирають 13-18 кг;

жінки з нормальною вагою (ІМТ від 18,5 до 24,9) в нормі набирають 11-16 кг;

жінки з надлишковою вагою (ІМТ від 25 до 29,9) в нормі набирають 6,8-11,3 кг;

жінки з ожирінням (ІМТ більше 30) в нормі набирають 5,0-9,1 кг.

7. Регулярно відвідуйте стоматолога. Догляд за зубами особливо важливий в перебіг вагітності, тому що в організмі виробляється більше ніж зазвичай естрогену і прогестерону, кожен з яких (при високому рівні), можуть викликати гінгівіт і хвороби ясен, при яких спостерігається їх кровоточивість, чутливість і їх постійне розпухання. Постарайтеся відвідувати стоматолога кожні 3-4 місяці під час вагітності, щоб стежити за станом порожнини рота. Ретельно доглядайте за зубами, регулярно чистите зуби щіткою і зубною ниткою.

Деякі стоматологічні клініки пропонують для вагітних знижки на свої послуги, а в деяких поліклініках, можливо, ви зможете вилікувати зуби безкоштовно. В рамках базової і територіальної програм всім застрахованим, в тому числі і вагітним, за полісом ОМС покладена безкоштовна медична допомога при захворюваннях і станах всіх органів і систем (в тому числі стоматологічних).

Метод 2 з 6:

Змініть раціон харчування під час вагітності

1. Намагайтеся їсти більше здорової їжі. Хороше харчування знижує ризик проблем зі здоров`ям у вас і у малюка. Фраза "їсти за двох" малює в уяві образи величезних тарілок з їжею і множинні прийоми їжі протягом дня. Але насправді під час вагітності потрібно вживати більше лише на 300 калорій в день.

Якщо ви вагітні однією дитиною, ви повинні з`їдати 300 зайвих калорій, якщо близнюками - 600 зайвих калорій, а при трійнята - з`їдати додаткові 900 калорій в день.
Споживані калорії повинні бути "здоровими"!
Основна мета - вживати більше вітамінів і мінералів, таких важливих для правильного розвитку дитини.

2. Їжте багато фруктів і овочів, багатих вітаміном С. Вагітним жінкам рекомендується 70 мг вітаміну С в день. Однак найкраще отримувати їх з натуральних продуктів, а не з таблеток і добавок. Постарайтеся щодня з`їдати по 3-4 порції продуктів, багатих вітаміном С.

Дуже багато вітаміну С міститься в цитрусових, папайї, суниці, брокколі, цвітній капусті, помідорах, брюссельській капусті і червоному перці (і багатьох інших продуктах).

3. Вживайте більше білка. Білки завжди мають велике значення, але коли ви вагітні, прагнете з`їдати 2-3 порції білка в день. Білок, перш за все, відповідає за вироблення крові і клітинний ріст як для вас, так і вашого плоду.

Відмінними джерелами здорового білка є яйця, грецький йогурт, бобові (квасоля), тофу, арахісове масло і нежирне м`ясо.

4. Вживайте достатню кількість кальцію. Кальцій життєво важливий для здоров`я вагітної, і багато хто з них не отримують його в потрібній кількості. Хоча зазвичай у вітамінах для вагітних міститься певна кількість кальцію, вам потрібно намагатися додатково вживати 1000 мг кальцію щодня. Вживаючи більше кальцію, ви будете сприяти розвитку кісткової і нервової системи плода.

Добрими джерелами кальцію є йогурт, тверді сири, молоко і шпинат.

Також дуже важливо вживати вітамін D, так як він необхідний для засвоєння кальцію. Він міститься в більшості продуктів, в яких є кальцій, а також в кашах і хлібних виробах.

5. Вживайте продукти, багаті фолієвою кислотою. Так, ви будете приймати фолієву кислоту, що міститься в пренатальних добавках. Проте для кращих результатів постарайтеся вживати натуральні продукти, її містять. Фолієва кислота відповідає за дію ферментів і вироблення крові у плода.

Багаті фолієвою кислотою такі продукти, як листова капуста, мангольд, шпинат, кабачки, квасоля, горіхи і горох. Всі ці продукти містять і інші корисні поживні речовини, тому намагайтеся щодня з`їдати 1-2 порції.

6. Вживайте продукти з цинком. Під час вагітності важливо вживати близько 11-13 мг цинку щодня, тому постарайтеся вживати більше продуктів, багатих цими цінними мінералом. Такими продуктами є свинина, яловичина, птиця (курка і індичка), горіхи кеш`ю, мигдаль, арахіс, збагачені мінералами сухі сніданки, йогурти і сир.

7. Переконайтеся, що ви споживаєте досить заліза. Залізо необхідно організму для вироблення клітин крові, як вашому, так і вашого плоду. Більшість пренатальних добавок містять залізо, але, як і для більшості поживних речовин, найкраще вживати залізо в натуральній формі, що міститься в продуктах, а не в складі добавок.

Багаті залізом червоне м`ясо, шпинат, збагачені залізом цільні злаки (наприклад, цільнозерновий хліб і каші). Постарайтеся щодня з`їдати хоча б одну порцію таких багатих залізом продуктів.

8. Приймайте риб`ячий жир. Омега-3 жирні кислоти важливі для розвитку мозку і очей дитини. Оскільки омега-3 жирні кислоти в досить великій кількості містяться в такій рибі, як тунець, сардини, лосось і анчоуси, ви можете їсти рибу, або приймати харчові добавки з риб`ячим жиром, щоб знизити споживання ртуті, яка може накопичуватися в цих видах риби. Можна приймати до 300 мг риб`ячого жиру щодня.

Метод 3 з 6:

Уникайте шкідливих продуктів і напоїв

1. Не вживайте алкоголь. Алкоголь категорично заборонений вагітним жінкам, оскільки його вживання тягне за собою цілий спектр вроджених вад розвитку і ускладнень. Вживання алкоголю істотно підвищує ризик викиднів або мертвонародження, збільшує ймовірність того, що згодом у дитини виявляться відхилення в розвитку, і веде до плодовому алкогольному синдрому. Повністю відмовтеся від алкоголю на час вагітності, щоб уникнути цих ризиків, а при необхідності, якщо ви відчуваєте алкогольну залежність, зверніться до фахівця або психолога.

Якщо ви вживали алкоголь, ще не знаючи про свою вагітність, не переживайте - чим швидше ви відмовитеся від цієї шкідливої звички, тим менш імовірно, що ви зіткнетеся з вищеописаними ускладненнями.
Деякі лікарі і жінки вважають, то допустимо зрідка випивати один невеликий келих алкогольного напою. Обговоріть це питання зі своїм лікарем.

2. Обмежте споживання кофеїну. Можливо, ви любите каву, чай і газовані напої, але, якщо вони містять кофеїн, то можуть стати шкідливими для плоду, що розвивається. Дослідження показують, що вживання кофеїну під час вагітності пов`язано з високою ймовірністю викидня і ускладненнями при пологах.

Найкраще виключити кофеїн зі свого життя зовсім, але деякі лікарі вважають, що споживання в межах 200 мг (рівноцінно одній чашці кави) в день є безпечним.

Коли це неможливо, намагайтеся вживати каву, чай і содову без кофеїну. Продукти, що містять кофеїн (наприклад, шоколад) допустимі в помірній кількості, оскільки рівень вмісту в них низький.

3. Намагайтеся не вживати сирі або полупріготовленние продукти. Деякі захворювання харчового походження, включно з токсоплазмозом і лістеріоз, часто зустрічаються в сирому і напівсирому м`ясі. Дані захворювання можуть бути досить небезпечними для плоду, що розвивається, тому краще уникати тих продуктів, які можуть їх утримувати.

Постарайтеся не є молюсків, сиру рибу (наприклад, суші або сашимі), сире або в`ялене м`ясо і сирі яйця.

4. Не їжте рибу, яка накопичує ртуть. Важкі метали, такі як ртуть і свинець, неймовірно шкідливі для плода і навіть можуть викликати смерть в досить великих кількостях. У деяких видах риби особливо високий вміст ртуті, що робить їх небезпечними для вживання під час вагітності. До них відносяться риба-меч, акула, королівська макрель, тунець і Кафельников. Проте риба, така як консервований тунець, сьомга, палтус і тріска, безпечні для вживання при вагітності.

Під час вагітності скорочуйте споживання будь-яких видів риби - навіть безпечних - до одного або двох разів на тиждень.

5. Не вживайте непастеризовані сири. Хоча блюдо з м`яких видів сиру може здаватися привабливим, але непастеризовані сири можуть містити бактерії, які несуть за собою ряд родових ускладнень. В результаті вагітним краще утриматися від них взагалі.

Серед найбільш відомих непастеризованих свіжих сирів - сорт брі, фета, козячий сир, камамбер і блакитний сир. Тверді сири, як, наприклад, чеддар, швейцарський сир і хаварті, безпечні для вживання.

Метод 4 з 6:

Змініть спосіб життя

1. Постарайтеся поставити всі необхідні щеплення до зачаття. Якщо ви плануєте вагітність, то поставте всі необхідні щеплення заздалегідь. Рекомендується робити це в тій поліклініці, до якої ви приписані - там напевно є історія щеплень, які ви робили. Так лікар зможе визначити, чи потрібні вам щеплення, і якщо так, то які.

Щеплення від кору, епідемічного паротиту та краснухи, а також щеплення від правця, дифтерії та кашлюку (АКДС) повинні бути зроблені строго до вагітності.
Вакцинацію проти грипу можна проходити і під час вагітності.
Якщо у вас є які-небудь питання або сумніви, що стосуються імунізації, поговоріть з лікарем.

2. Киньте палити. Як правило, рекомендується уникати будь-якого роду куріння, оскільки це руйнівно для легких. Це особливо вірно для вагітних жінок - що б ви не курили, це потрапляє і в вашого малюка. Нікотин і тютюн потрапляють в кровотік, тим самим підвищуючи ймовірність мертвонародження, викидня або недоношеності. Виключіть всі види куріння зі свого життя, включаючи сигарети, електронні сигарети і сигари.

Деякі дослідження показують, що малюки, чиї матері курили під час вагітності, самі виростають хронічними курцями.

Уникайте також пасивного куріння.

3. Тримайтеся подалі від усіх заборонених наркотиків. Наркотики в будь-якому вигляді - особливо «вуличні» - неймовірно небезпечні для плоду, що розвивається. Вживання рекреаційних наркотиків майже на 100% гарантує, що у дитини буде вроджений порок або відхилення, так як вони значно впливають на ваш організм і функції мозку, а отже, і на вашу дитину. До того ж матері, які мають залежність від наркотиків і продовжують вживати їх під час вагітності, можуть дійсно передати свою залежність своєї дитини. Тоді новонароджений стає наркозалежним і також страждає синдромом відміни, як і дорослий.

Якщо ви страждаєте від наркотичної залежності, то дізнайтеся про програми позбавлення від залежності, зверніться до нарколога за консультацією.

Продовжуйте жити без наркотиків і після народження дитини заради власного здоров`я і здоров`я дитини.

4. Постарайтеся не відвідувати сауни, лазні або парні. Підвищення температури тіла до дуже високих відміток може бути небезпечним для плода, дослідження показують взаємозв`язок високої температури тіла з відхиленнями у розвитку та вадами. Хоча теплий душ і ванни цілком припустимі, але проводження довшого часу в дуже жарких умовах може викликати серйозні проблеми, особливо в першому триместрі.

Уникайте будь-яких місць, де температура досягає вище 38 градусів Цельсія, а якщо ви змушені там перебувати, обмежте час свого перебування 10 хвилинами і не більше.

5. Уникайте впливу токсинів навколишнього середовища. Контакт з певними хімікатами і токсинами особливо небезпечний для вагітних жінок, навіть якщо вони не становлять небезпеки для невагітних. Чистячі розчинники, сильні хімікати, важкі метали (як ртуть і свинець) і деякі біологічні речовини (як азбест) пов`язані з ускладненнями та вродженими вадами.

Якщо ви працюєте або проживаєте в місці, де є ймовірність контакту з такими токсинами, зробіть все можливе, щоб запобігти цьому назавжди. При необхідності змініть спосіб життя.

6. Постарайтеся не прибирати котячий лоток. Котячі фекалії можуть поширювати небезпечну інфекцію, яка називається токсоплазмоз, яка дуже небезпечна для вагітних жінок. У матері хвороба може протікати без видимих симптомів і перейде плоду непоміченою, викликаючи у малюка, що росте серйозні вади мозку і очей. Якщо у вас є лоток, тримайтеся від нього подалі, і нехай хтось із рідних чи близьких візьме на себе обов`язок по його регулярному очищенні.

Поки ви вагітні, котячий лоток необхідно чистити дуже ретельно, як мінімум один раз в день.

Якщо ви змушені чистити котячий лоток, то робіть це в рукавичках і ретельно мийте руки після збирання.

Метод 5 з 6:

Зміни в організмі при вагітності

1. Їжте невеликими порціями, щоб запобігти нудоту і блювоту. Вагітність і блювота бувають у багатьох вагітних, особливо в першому і другому триместрах. Їжте частіше і невеликими порціями, щоб впоратися з цими проблемами. Їжте їжу, яка нейтралізує кислоту в шлунку, такими продуктами є хліб, картопля і яблука.

Імбир також допомагає впоратися з нудотою.

2. Більше рухайтеся і їжте більше клітковини. Часто вагітних мучать запори, особливо в другому і третьому триместрах - це пов`язано з підвищенням рівня прогестерону, який знижує активність шлунково-кишкового тракту. Постарайтеся регулярно тренуватися, пийте більше води і їжте продукти, багаті клітковиною - це найчастіше допомагає впоратися з запорами при вагітності.

Не забудьте також регулярно відвідувати туалет.

3. Запитайте у лікаря, які препарати можна приймати для лікування запору. Запори і утруднене випорожнення кишечника часто супроводжуються гемороєм. Крім того, вагітність збільшує тиск у венах нижче матки, що призводить до розвитку геморою.

Дізнайтеся у свого лікаря, які місцеві знеболюючі препарати допомагають зменшити набряк і позбавити від болю при геморої.

4. Будьте готові до частого сечовипускання або нетримання сечі. Багато вагітні змушені постійно бігати в туалет, а деякі навіть страждають від нетримання. Для боротьби з цими проблемами постарайтеся частіше відпочивати, спите на лівому боці - це сприятливо впливає на роботу нирок. виконуйте вправи Кегеля, щоб підвищити тонус м`язів промежини.

Якщо ви відчуваєте біль при сечовипусканні, зверніться до лікаря якомога швидше, оскільки при вагітності ризик інфекцій сечовивідних шляхів підвищується.

Метод 6 з 6:

Дбайте про свій емоційний стан

1. Будьте готові до різких змін настрою. При вагітності рівні гормонів високі. Ви можете сміятися, а через хвилину вже ридати. Не хвилюйтесь! Це нормально. Просто знайдіть способи справлятися з подібними змінами настрою.

Дозвольте собі переживати ці емоції. Не намагайтеся розвеселити себе, якщо ви сумуєте. Цілком нормально поплакати кілька хвилин!
відволікайтеся. Якщо вас щось турбує, підіть або відверніться на щось інше. Наприклад, якщо ви раптово засумували, спробуйте встати і прогулятися по кварталу або загляньте в магазин - цілком можливо, ви дуже скоро відчуєте себе краще.

2. Знайте, які ознаки депресії. Багато жінок під час вагітності впадають в депресію. Слідкуйте за такими ознаками, як тривожність, постійна дратівливість або безсоння. Розкажіть свого лікаря про цим симптомах. Лікар порадить або направить вас до фахівця. Головне - не бійтеся просити про допомогу!

3. Доглядайте за собою. Будьте ласкаві до себе і до свого організму. Чи не корите себе за зміни настрою або постійну втому. Дозвольте собі розслабитися і частіше робіть те, що вам подобається - дивіться улюблені серіали або читайте книги.

Приляжте подрімати після обіду, якщо вам цього хочеться.

Намагайтеся проганяти негативні думки. Наприклад, якщо ви переживаєте через свого зовнішнього вигляду, пам`ятайте, що ваше тіло саме таке, яким воно повинно бути в даний момент!

4. Знайдіть підтримку. Вам і вашому тілу належить маса фізичних і емоційних змін. І при цьому дуже важливо мати людей, які вас підтримають. Не бійтеся просити про допомогу своїх друзів, рідних і дружина.

Покличте подругу в кафе і поділіться своїми проблемами, або просто відпочиньте і попліткувати!

Попросіть чоловіка взяти на себе більше обов`язків по дому. Якщо ви зазвичай готуєте, попросіть його готувати вечерю хоча б кілька разів на тиждень.

Якщо хтось пропонує вам допомогу, не відмовляйтеся!

Поради

При болю в попереку сидите на стільцях, які мають спинку. Чим правильніше постава, тим краще буде відчувати себе ваша спина.
Хворобливість сосків під час вагітності вважається нормальною, і є способи полегшити її.
Не приймайте вітаміни для вагітних на голодний шлунок, в іншому випадку вони можуть викликати біль в шлунку, блювоту і нудоту.

попередження

Перш ніж змінювати спосіб життя, завжди радьтеся зі своїм лікарем. Якщо ви відчуваєте будь-які незвичайні відчуття або помітили дивина в своїй поведінці в результаті вагітності, негайно зверніться до лікаря за консультацією.