Як забезпечити здоровий перший триместр

Зазвичай вагітність триває близько 40 тижнів, в рамках яких виділяють три триместру. Першим триместром вважаються перші 13 тижнів вагітності. В цей час організм пристосовується до появи нового життя в ньому, тому важливо вжити всіх необхідних заходів для успішного розвитку ембріона і захисту здоров`я матері.

кроки

Метод 1 з 3:

відвідування лікаря

1. Знайдіть хорошого лікаря. Якщо у вас ще немає гінеколога, з яким вам було б комфортно, пошукайте лікаря в інтернеті або попросіть подруг і родичів порадити вам кого-небудь. Спостереження досвідченого лікаря грає важливу роль в процесі вагітності. Крім того, вам повинно бути комфортно з цим лікарем.

2. Запишіться на прийом. Важливо зробити це відразу після того, як дізнаєтеся, що ви вагітні. Результати досліджень вказують на те, що у жінок, які не спостерігаються у лікаря, ризик народження дитини з недостатньою вагою, а також ризик розвитку проблем зі здоров`ям у дитини вище в порівнянні з жінками, які регулярно спостерігаються під час вагітності.

3. Знайте, чого очікувати від прийому гінеколога. Під час першого прийому лікар не тільки підтвердить вагітність, але і призначить ряд аналізів і обстежень, щоб оцінити ваше здоров`я, а також здоров`я майбутньої дитини. Це дозволить вам встановити контакт зі своїм лікарем. Найчастіше перший прийом включає в себе наступні процедури:

Лікар ставить запитання про поточну ситуацію зі здоров`ям і проблеми зі здоров`ям у минулому, включаючи питання про препаратах, які ви приймаєте, про куріння, про поточні та минулих захворювань, про операції, вагітностях і захворюваннях в сім`ї, в тому числі про генетичні.

Лікар фіксує дату останньої менструації, щоб визначити термін пологів.

Лікар проводить гінекологічний огляд і бере цитологічний мазок.

Лікар призначає аналізи на інфекції, що передаються статевим шляхом, або проводить їх.

Лікар фіксує вагу і заміряє охоплення талії.

Лікар вимірює тиск.

Лікар призначає аналіз сечі на білок і цукор.

Лікар робить УЗД, щоб послухати серцебиття дитини, проте зазвичай його можна почути не раніше 6-7 тижні вагітності.

4. Заплануйте наступні візити до лікаря. Навіть якщо на першому прийомі лікар не виявив будь-яких проблем, вам потрібно буде сходити до гінеколога ще кілька разів протягом вагітності. Зазвичай рекомендують ходити до лікаря раз на місяць протягом перших шести місяців, двічі на місяць на 7 і 8 місяці і щотижня на 9 місяців до моменту пологів.

5. Поговоріть з лікарем про розширених обстеженнях. Ближче до кінця першого триместру лікар може запропонувати вам пройти обстеження, які дадуть більше інформації про стан плода. Ці обстеження дозволяють виявити генетичні захворювання, вроджені вади розвитку та прогнозувати можливі проблеми зі здоров`ям у дитини, що розвивається, проте ви самі можете вирішити, які з обстежень ви хочете пройти. Лікарі настійно рекомендують проходити ці обстеження, оскільки вони дозволяють вчасно приймати важливі рішення щодо здоров`я до і після народження дитини.

Метод 2 з 3:

Корисні для вагітності звички

1. Відмовтеся від звичок, які будуть шкідливі для плода. Найважливіше, що ви можете зробити в першому триместрі і під час вагітності в цілому, - це відмовитися від звичок, які можуть бути шкідливі і небезпечні для майбутньої дитини. Хоча лікарі рекомендують уникати ряду продуктів і звичок під час вагітності, найважливіше якомога швидше відмовитися від наступних:

Вживання алкоголю - може викликати вроджені вади розвитку, викидні, народження мертвої дитини, недостатня вага дитини при народженні.
Куріння тютюну - може провокувати викидні, народження мертвої дитини і недостатня вага дитини при народженні.
Вживання навіть невеликої кількості вуличних наркотиків, включаючи кокаїн, героїн та метамфетамін. Наркотики можуть викликати серйозні проблеми зі здоров`ям у дитини або навіть призвести до його смерті. Вплив марихуани на плід ще не було достатньо вивчене, однак від цього наркотику також рекомендують утримуватися.
Надмірне вживання кофеїну. Обмежуйтеся однією чашкою кави в день.

2. Пийте достатню кількість води в день. Важливо пити не менше 8 склянок води в день, щоб організм отримував необхідну йому рідину. У вагітних жінок збільшується обсяг крові, оскільки організм готується до підтримки життєдіяльності як матері, так і дитини, і тому необхідно більше пити. Крім того, достатня кількість води в раціоні дозволяє боротися з втомою, запорами і запобігати передчасні пологи.

3. Почніть або продовжуйте харчуватися правильно. Протягом всієї вагітності важливо добре харчуватися і отримувати достатню кількість калорій з корисної їжі. Це необхідно для вашого здоров`я і здоров`я дитини. Щоб отримувати всі необхідні поживні елементи з їжі в першому триместрі:

Їжте поживну їжу невеликими порціями, але частіше, а не великі порції три рази в день.Це дозволить підтримувати рівень цукру в крові на одному рівні і менше втомлюватися.

Обмежте або виключіть з раціону продукти, що містять велику кількість цукру або жиру.

Їжте більше цільнозернових злаків і вітамінізованих каш. Це дозволить збільшити кількість клітковини, фолієвої кислоти і заліза в організмі.

Їжте продукти, що містять нежирний білок (наприклад, птицю і рибу).

Їжте продукти, в яких багато кальцію і заліза (зелені листові овочі).

Їжте свіжі продукти з великим вмістом вітаміну А, вітаміну С і калію (цитрусові фрукти, банани).

4. Знайте, скільки ваги ви можете набрати. У перший триместр у вас може виникати сильна тяга до певних продуктів, але вагітність - не привід є все, що хочеться, і в будь-який час. Важливо стежити за кількістю калорій в раціоні, оскільки в ході недавніх досліджень було встановлено, що зайва вага матері може негативно позначатися на здоров`ї дитини протягом його життя. Хоча все індивідуально, загальні рекомендації виглядають так:

Слід з`їдати не більше, ніж 300 додаткових калорій в день, і ці калорії важливо отримувати з корисних продуктів.

Здорова жінка може без шкоди для здоров`я набрати 11-15 кілограмів за вагітність.

Жінкам із зайвою вагою слід набирати не більше 4-9 кілограмів.

Жінкам з дефіцитом ваги, а також жінкам, які виношують кілька дітей, слід набирати не більше 11-15 кілограмів.

5. Приймайте харчові добавки. Навіть якщо ви правильно харчуєтеся і отримуєте достатню кількість поживних елементів, важливо стежити за тим, щоб організм не потребував елементах, які йому особливо потрібні під час вагітності. Мультивітаміни для вагітних з вмістом фолієвої кислоти від 0,4 до 0,8 міліграмів дозволяють запобігти таким дефекти розвитку, як розщеплення хребта і аненцефалія.

6. Регулярно займайтеся спортом. Важливо обговорити режим тренувань з лікарем, але зазвичай вагітним рекомендують займатися тим же, чим вони займалися до вагітності, або почати виконувати помірні вправи. Регулярні низкоинтенсивние вправи (ходьба, плавання) будуть корисні. Важливо також дотримуватися наступних рекомендацій:

Не займайтеся в жарку погоду і уникайте перегріву в цілому.

Пийте воду до, під час і після тренування.

Виконуйте вправи на розтяжку, а також розминку, щоб дихання і серцебиття частішали поступово. Закінчуйте тренування точно так же.

Виконуйте вправи помірної інтенсивності (у вас повинно виходити спокійно розмовляти під час вправ) і зупиняйтеся, якщо відчуєте втому.

Метод 3 з 3:

Як справлятися з симптомами першого триместру

1. Боріться з стомлюваністю. Більшість жінок відчувають сильну втому під час першого триместру, і це абсолютно нормально. Ця втома може виявлятися навіть до збільшення живота і появи додаткової ваги. У вашому організмі відбувається багато фізичних і гормональних перебудов, і на це потрібно багато енергії. Щоб впоратися з втомою в першому триместрі, спробуйте слідувати порадам, які ми наводимо нижче:

Налагодьте сон і дотримуйтеся режиму. Якщо організм говорить вам, що вам варто лягти спати раніше, прислухайтеся до нього. Відмовтеся від необов`язкових справ і попросіть кого-небудь допомагати вам з домашніми справами.
Спіть по 15 хвилин завжди, коли можете. Якщо ви працюєте на повну ставку, закрийте двері в свій кабінет і покладіть голову на стіл ненадовго. Якщо ви домогосподарка, попросіть кого-небудь доглядати за дітьми протягом години пару раз в тиждень.
Пийте більше води протягом дня. Пийте менше тільки за пару годин перед сном, щоб не вставати зайвий раз вночі.
Не їжте на ніч важку або гостру їжу, щоб запобігти печію і нетравлення, які можуть початися вночі. Крім того, не пийте на ніч багато рідини, щоб не вставати в туалет.

2. Навчіться справлятися з ранковою нудотою. Найчастіше нудота буває вранці, однак вона може зберігатися і протягом дня. У 75% жінок буває нудота різної вираженості, викликана вагітністю, в перший триместр. Найчастіше нудота проходить до кінця першого триместру, але поки цей момент не настав, спробуйте наступне:

Їжте невеликими порціями протягом дня, віддаючи перевагу їжі без насиченого смаку і вуглеводної їжі (сухі тости, солоні крекери). Намагайтеся уникати як голоду, так і зайвого насичення.

Уникайте ситної, гострої або жирної їжі, а також продуктів, запах яких вам не подобається.

Спробуйте використовувати акупрессурниє браслети проти нудоти.

Запитайте лікаря про вітамін B6 в поєднанні з половиною таблетки доксиламіну на ніч. Результати деяких досліджень вказують на те, що цей засіб допомагає боротися з нудотою.

Імбир також може допомогти послабити нудоту. Пийте імбирний чай, їжте імбирні цукерки або приймайте імбир в таблетках.

3. Боріться зі стресом. Немає нічого дивного в тому, що під час вагітності ви переживаєте через їжу, яку приймаєте, через здоров`я дитини, через те, як змінюється ваше життя, і багатьох інших речей. Однак якщо вам здається, що стрес і тривожність поглинають вас і заважають вести звичний спосіб життя, слід почати боротися з ними. Надмірний рівень стресу під час вагітності підвищує ризик передчасних пологів і дефіциту ваги дитини при народженні. Спробуйте боротися зі стресом на роботі і вдома наступними способами:

Навчіться сповільнюватися. Просіть друзів, родичів і партнера частіше допомагати вам. Перестаньте робити все самостійно і почніть відмовлятися від необов`язкових справ.

Спробуйте різні релаксаційні прийоми: вправи на глибоке дихання, йогу, вправи на розтяжку.

Якщо ви особливо переживаєте через будь-якого аспекту вагітності або пологів, запишіться на заняття для вагітних або вступите в групу підтримки. Якщо ви дізнаєтеся більше про вагітність і пологи і почуєте історії інших жінок, вам буде простіше подолати тривожність.

4. Поговоріть з лікарем про депресію. Діагностувати порушення в емоційному тлі у вагітних може бути складно, оскільки вагітність викликає багато схожих симптомів, включаючи втому, зміни апетиту, проблеми зі сном. Однак вчені встановили, що близько 33% жінок стикаються з клінічною депресією або тривожним розладом під час депресії і тільки 20% звертаються за допомогою. Якщо ігнорувати симптоми і не звертатися за лікуванням, ви будете наражати на небезпеку як себе, так і дитини. Зверніться до лікаря, щоб той запропонував вам варіанти лікування. Існують наступні методи боротьби з порушеннями настрою:

Психотерапія, наприклад, когнітивно-поведінкова. Психотерапевт навчить вас інакше сприймати свої думки і емоції.

Збільшення омега-3 жирних кислот в раціоні. Ці речовини містяться в таких продуктах, як жирна риба і горіхи, і можуть сприяти підвищенню настрою.

світлова терапія. Пацієнтів піддають дії штучного сонячного світла в певний час дня, що дозволяє послаблювати симптоми депресії.

акупунктура. Ця давня практика припускає розміщення крихітних голок в певні ділянки на шкірі, що дає можливість впливати на настрій.

антидепресанти.

Поради

Не забувайте про догляд за зубами. Запишіться на огляд або на ультразвукову чистку в першому триместрі. Десни можуть злегка кровоточити через гормональні зміни. Обов`язково попередьте лікаря про те, що ви вагітні.

попередження

Якщо у вас депресія або ви відчуваєте такий сильний стрес, що вам здається, що ви більше не в силах справлятися, зверніться до лікаря і попросіть направити вас до психотерапевта. Психотерапевт оцінить ваші симптоми і призначить лікування, яке дозволить вам залишатися фізично і психічно здоровою протягом вагітності.
Відразу ж зверніться до лікаря, якщо у вас почалася кровотеча, з`явилися спазми, посилилися виділення або у виділень з`явився запах, якщо у вас температура, озноб або якщо вам боляче мочитися.