Як використовувати інверсійний стіл: 9 кроків

Інверсійний стіл призначений головним чином для зняття болю в спині. Стіл розрахований на створення за допомогою гравітації певного розтягуючого зусилля в хребті і тазі, що допомагає зняти напругу в стислих суглобах, міжхребцевих дисках і нервах. Зазвичай інверсійна терапія передбачає лежання на столі під деяким кутом, але не вертикально вниз головою. Хоча ефективність инверсионного столу при лікуванні болів у спині недостатньо досліджена, існують окремі свідоцтва того, що він дозволяє домогтися принаймні короткочасних поліпшень. Однак інверсійна терапія впливає на кровотік (зокрема, збільшує приплив крові до голови), тому пацієнтам з гіпертонією, глаукомою і серцевими захворюваннями слід дотримуватися обережності.

кроки

Частина 1 з 2:

Використання инверсионного столу в домашніх умовах

1. Зрозумійте можливості столу і його обмеження. Необхідно ясно усвідомлювати, що інверсійний стіл жодним чином не замінить консультації та лікування, які можна отримати у терапевта, ортопеда, хіропрактика або фізіотерапевта. Хоча деякі лікарі рекомендують використовувати інверсійний стіл і навіть мають його в своєму кабінеті, не існує надійних свідчень того, що цей стіл допомагає позбутися від будь-яких захворювань і розладів хребта в довгостроковій перспективі. Зважаючи на це инверсионную терапію краще розглядати в якості короткочасної заходи, яка допомагає полегшити біль в спині і Ішіалгія.

На відміну від гравітаційних черевиків і інверсійних рам, на инверсионном столі не потрібно висіти вниз головою. Стіл дозволяє комфортно лежати на спині і поступово збільшувати кут нахилу.
Оскільки розташування вниз головою довше декількох хвилин призводить до підвищення кров`яного тиску, особливо в голові й очах, інверсійним столом слід дуже обережно користуватися тим, у кого хворі очі (глаукома, відшарування сітківки), високий артеріальний тиск, хто страждає на мігрень або переніс інсульт.

2. Встановіть інверсійний стіл на відкритій ділянці. Інверсійні столи для домашнього використання відносно недорогі (від 12 до 40 неоподатковуваних мінімумів доходів громадян), і подібний стіл можна придбати в магазині медичного обладнання. Після того як ви доставите стіл додому, приготуйте для нього досить просторе місце, щоб не вдаритися об що-небудь головою або не одержати якесь інше ушкодження або травму. Краще поставити стіл на надійно закріплений килимок або мат, щоб він був стійкий і не ковзав по підлозі.

Подумайте над тим, щоб встановити інверсійний стіл в підвальному приміщенні, на горищі, в кімнаті відпочинку або гаражі - там, де навколо столу буде щонайменше півтора метра вільного простору.

Ідея инверсионного столу не нова. Мабуть, інверсійна терапія існувала вже за часів "батька медицини" Гіппократа (близько 400 року до нашої ери), який залишив свідчення про неї.

3. Відрегулюйте висоту инверсионного столу. Висота инверсионного столу змінюється, що дозволяє досягти максимального ефекту, тому не пошкодуйте часу і налаштуйте стіл так, щоб він підходив вам. Більшість інверсійних столів забезпечені рейкою висоти, яка фіксується спеціальним гвинтом. Після того, як ви встановите потрібну висоту, не забудьте щільно закрутити гвинт.

Уважно вивчіть інструкцію, оскільки інверсійний стіл може не підходити занадто високим або низьким людям. В інструкції повинен бути вказаний діапазон зростання, при якому безпечно користуватися даними інверсійним столом.

Інверсійна терапія є одним з методів тракції (витягування) хребта, і її іноді рекомендують для того, щоб знизити тиск при таких пошкодженнях, як грижа і протрузія міжхребцевих дисків.

4. Почніть з мінімальних кутів нахилу. Просто уявіть, що інверсійний стіл є звичайною ліжком, яку можна нахиляти під різними кутами до горизонталі, аж до майже вертикального. Якщо у вас немає досвіду поводження з інверсійним столом, почніть з малого кута нахилу (наприклад, 10 градусів) і ляжте так, щоб голова розташовувалася нижче ніг. Якщо ви почнете з дуже великого кута, то це може привести до запаморочення і головного болю через різке припливу крові до голови.

Коли ви звикнете до нових відчуттів і зміни циркуляції крові і артеріального тиску, приступите до поступового збільшення кута нахилу протягом тривалого часу. Наприклад, якщо ви користуєтеся столом щодня, можна щотижня підвищувати кут нахилу на 5 градусів.

Як випливає підключіть ремінь безпеки, щоб виключити розворот столу на бпрольшие кути.

5. Не поспішаючи заберіть на стіл і зафіксуйте свої ступні. Після того, як ви встановите потрібну висоту і кут нахилу, ляжте спиною на інверсійний стіл так, щоб ваш погляд був звернений до стелі. Після цього вам доведеться трохи піднятися і сісти для того, щоб зафіксувати ступні і кісточки за допомогою ременів. Зручніше займатися не босоніж, а надіти зручне взуття. Потім підніміть руки над головою, випрямтеся і відхиліться тому, щоб стіл знову відкинувся під встановленим раніше кутом, і постарайтеся розслабитися в перевернутому положенні протягом запланованого часу.

Поки ви як слід не освоїте інверсійний стіл, попросіть кого-небудь допомагати вам і контролювати ваші дії, особливо в тому випадку, якщо ви маєте велике статура, а ваші рухливість і гнучкість обмежені.

Ймовірно, ви відчуєте, як м`язи, сухожилля, зв`язки і суглоби ніг і попереку розтягуються, хоча це не повинно викликати хворобливих відчуттів. Якщо біль у спині виникла в результаті защемлення нерва або стиснення хребетного фасеточного суглоба, помірне витягування хребта на инверсионном столі допоможе досягти швидкого полегшення.

6. Поступово збільшуйте частоту і тривалість занять. Визначте оптимальну для вас тривалість (а також найбільш підходящий кут нахилу) занять на инверсионном столі. Деяким досить по три 15-хвилинних сеансу в тиждень, в той час як інші віддають перевагу більш часті і тривалі заняття. Головне, щоб це позитивно впливало на ваш стан. Як правило, не слід використовувати інверсійний стіл частіше 3 разів на день або лежати на ньому довше години за одне заняття. Оптимальні частота і тривалість сеансів визначаються безліччю факторів.

Для початку проводите на инверсионном столі не більше 5 хвилин, навіть якщо при цьому ви відчуваєте себе нормально і не відчуваєте ніяких побічних ефектів. Можна поступово збільшувати час, проте негайно припиняйте сеанси, якщо відчуєте посилення болю в спині або прострілює біль в ногах (ішіас).

Більшості людей підходить кут нахилу між 20 та 60 градусами - прислухайтеся до свого організму і не перевантажуйте його.

Частина 2 з 2:

професійна допомога

1. Проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем. Якщо ви відчуваєте помірну або сильну біль в спині, яка триває більше одного тижня, і ваш стан не покращується (або стає гірше), запишіться на прийом до лікаря. Хоча терапевт і не спеціалізується по хребту, він огляне вас, направить на рентгенологічне дослідження і виключить ймовірність серйозних захворювань і травм, при яких може знадобитися медична допомога. Хоча навряд чи лікар порекомендує вам користуватися інверсійним столом, поцікавтеся у нього, чи безпечно використовувати цей стіл у вашому випадку.

Не слід використовувати інверсійний стіл в наступних випадках: вагітність, грижа (розрив черевних м`язів), глаукома, відшарування сітківки, кон`юнктивіт, гіпертонія, перенесений інсульт або серцевий удар, порушений кровообіг, пошкодження спинного мозку, розсіяний склероз, набряк суглобів (ревматоїдний артрит), остеопороз (крихкі кістки), незагоєні переломи, сколіоз (викривлення хребта), інфекція середнього вуха, сильне ожиріння.
Якщо у вас трапляються напади запаморочення, то инверсионную терапію слід практикувати з обережністю і під керівництвом лікаря.

2. Зверніться до хиропрактику. Хіропрактікі спеціалізуються по хребту і болів в спині, і у них, як правило, є досвід роботи з інверсійним столом (на відміну від більшості представників традиційної медицини). У деяких хиропрактиков навіть є інверсійний стіл в своєму кабінеті, і в такому випадку ви зможете провести пробні сеанси, перш ніж купувати стіл. Якщо хіропрактик вважатиме, що інверсійна терапія здатна допомогти вам, попросіть його порекомендувати вам відповідну частоту занять, їх тривалість і оптимальні кути нахилу.

Зазвичай хіропрактікі використовують инверсионную терапію для того, щоб збільшити ефект особливого виду мануальної терапії, так званої корекції хребта, оскільки інверсійна терапія допомагає знизити тиск на хребетні суглоби і тим самим нормалізувати їх рух. Перш ніж ви зможете використовувати інверсійний стіл, вам може знадобитися корекція хребта або інше лікування.

Хіропрактікі часто рекомендують инверсионную терапію при проблемах з міжхребцевими дисками (їх випинання, розрив або грижі). До симптомів подібних проблем відносяться гострий біль в спині, прострілює біль в сідницях або ногах (ішіас), слабкість і оніміння в ногах.

3. Попросіть лікаря направити вас до фізіотерапевта. Багато фізіотерапевти також знайомі з інверсійної терапією і застосовують її для реабілітації хребта (зокрема, поперекової області). Фізіотерапевт навчить вас спеціальним вправам, які дозволять розтягнути і зміцнити м`язи спини, а також проконсультує вас щодо інверсійної терапії. Розтяжка і розслаблення м`язів спини перед сеансами інверсійної терапії збільшать ефективність цих сеансів.

Фізіотерапевт може збільшити розтяжку хребта на инверсионном столі, помістивши додатковий вага на верхню половину тіла. Та годі зробити це самостійно, без контролю з боку лікаря.

Найбезпечніше почати займатися інверсійної терапією під керівництвом фізіотерапевта або іншого кваліфікованого фахівця, який навчить вас основним навичкам і допоможе визначити, чи варто вам купувати інверсійний стіл і продовжувати заняття в домашніх умовах.

Поради

При використанні инверсионного столу надягайте зручний одяг і взуття на шнурках.
Щоб розтягнути м`язи і поліпшити кровообіг, деякі застосовують ритмічне переривчасте розтягання. Цей метод полягає в слабкому погойдуванні инверсионного столу під час сеансу. Якщо у вас сильні болі в спині, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж застосовувати даний метод.
Перш ніж придбати інверсійний стіл, порадьтеся з хіропрактікі або фізіотерапевтом щодо того, який стіл краще підійде вам.

попередження

Інверсійним столом не слід користуватися при вагітності, остеопорозі, глаукомі, серцевих захворюваннях або високому кров`яному тиску. У цих випадках інверсійна терапія може погіршити ваш стан.