Як лікувати напругу спини: 6 кроків (з ілюстраціями)

Якщо раптовий біль в спині супроводжує будь-який вид руху, наприклад, нахил або підйом, швидше за все, у вас напруга м`язів спини. За даними Національного інституту неврологічних розладів та інсульту (NINDS), болі в спині на другому місці після головного болю і є одними з найбільш поширених неврологічних захворювань, зареєстрованих в Сполучених Штатах. Біль у спині може виникнути через напругу спини, найчастіше її нижній частині. Напруга спини виникає, коли сухожилля, зв`язки і м`язи в спині напружені через травму, надмірного навантаження або неправильного підйому. Якщо ви страждаєте від болів в спині, ви захочете дізнатися, як лікувати напругу спини.

кроки

1. Прийміть нестероїдні протизапальні засоби. Напруга спини зазвичай призводить до запалення м`язів навколо хребта. Найчастіше призначається ібупрофен або аспірин. Знеболюючі і міорелаксанти також можна приймати в разі потреби. Зовнішні засоби, такі як спортивні креми, також здатні полегшити біль, пов`язану з напругою спини.

2. відпочивайте. Важливо уникати рухів і дій, які можуть погіршити стан, але відпочинок не означає повну нерухомість протягом тривалого періоду часу. Рекомендується відпочити протягом дня або двох. Легка розтяжка і ходьба по закінченні цього терміну дуже важливі при напрузі спини, так як допомагають уникнути постійної ригідності м`язів.

3. прикладіть лід. Загальним правилом є прикладання льоду на 12-15 хвилин, а потім зняття льоду на 15-20 хвилин. Процедуру необхідно повторювати кожні 2-3 години. Це допоможе зменшити будь-яке запалення. Продовжуйте прикладати лід таким чином протягом 3 днів після початку напруги спини.

4. Застосовуйте теплову терапію, як тільки запалення почне зменшуватися. Після 3 днів крижаних компресів починайте прикладати до спини вологий теплий компрес. Це допоможе послабити і розслабити м`язи спини. У вільний час в джакузі або гидромассажной ванні також може бути корисно при лікуванні спини.

5. відвідайте фізіотерапевта. Фізіотерапевт, швидше за все, використовує електростимуляцію м`язів, ультразвук і масаж для лікування спини. Він буде використовувати вправи на розтяжку, щоб допомогти залікувати і зміцнити напружені м`язи і зв`язки. Він також призначить вправи на розтяжку, які можна зробити вдома, щоб прискорити відновлення після напруги спини.

6. Відвідайте фахівця з лікування напруги спини, наприклад, мануального терапевта або лікаря-остеопата. Ці лікарі можуть запропонувати інші форми лікування, особливо для важких випадків, наприклад, тяги, біологічний зворотний зв`язок або ін`єкції кортизону.

Поради

Уникайте напруги спини, підтримуючи силу м`язів спини і живота. Щоб уникнути напруги спини, необхідно піднімати важкі предмети, використовуючи ноги із зігнутими колінами і з прямою спиною.
Схудніть, якщо у вас надмірна вага. Зайва вага може послабити м`язи спини і зробити вас більш схильним до напрузі спини.