Як сидіти на роботі, якщо ви страждаєте від болю в спині

Ергономіка - це наука про продукцію і поставі, яка допомагає людському тілу підтримувати продуктивність і здоров`я. Ви, можливо, чули цей термін на роботі в офісі, тому що люди, яким доводиться проводити 8 годин і більше сидячи біля комп`ютера, особливо схильні до неправильної поставі. Крім зорового стомлення, синдрому каналу зап`ястка, найбільш частою скаргою офісних працівників є біль в спині. Існує безліч способів налаштування вашого робочого столу таким чином, щоб вам було зручно зберігати правильну поставу. Неправильна сидяча позиція створює нездорову напругу в спині, затискаючи при цьому нервові закінчення. У даній статті ви знайдете, як правильно сидіти за робочим столом.

кроки

1. Будьте активним на роботі. Хоч ваше робоче місце може і відповідати всім правилам ергономіки, одним з найстрашніших наслідків сидячого способу життя є атрофування м`язів через недостатнє їх використання. Встаньте і пройдіться до принтера або гуляйте по офісу кожні 30 хвилин.

Sit at Work If You Have Back Pain Step 2

2. Розгляньте можливість роботи з 10-ти хвилинними інтервалами, займаючись на гімнастичному м`ячі 3 рази в день. М`яч повинен бути, як мінімум, такої ж висоти, як і ваш робочий стілець. Включення м`язів в роботу в ці періоди посприяє зміцненню м`язів кора і зниження болю в спині.

Sit at Work If You Have Back Pain Step 3

3. Виберіть таке офісне крісло, спинку якого можна відкинути назад. Також, найкраще сидіти на стільці, спорядженому поперекової опорою. Відкиньте спинку стільця на кут 135 градусів.

Радіологи з Університету Альберти в Канаді виявили, що на спину припадає найменше напруження, коли спинка стільця відкинута саме під цим кутом. Вчені провели магнітно-резонансне дослідження людей, що сидять в різних позиціях, при визначенні саме цього кута. Раніше вважалося, що сидіння з рівною спиною є найбільш оптимальною позицією, але це затискає м`язи спини, особливо, якщо вони не дуже сильні. Але найгірше сидіти з горбатою спиною.

Sit at Work If You Have Back Pain Step 4

4. Сядьте на ваш стілець так, що стегна будуть паралельні підлозі. Саме на цій висоті ваш стілець завжди повинен бути. Зберігайте стопи всією поверхнею на підлозі.

Sit at Work If You Have Back Pain Step 5

5. Зігніть руки в ліктях до того, як ваші передпліччя НЕ будуть паралельні підлозі. Ваш стіл повинен бути нижче цього, щоб ваші передпліччя були паралельні підлозі, коли ви будете набирати текст на комп`ютері. Попросіть колегу виміряти зайняту вами висоту, щоб дізнатися точні показники.

Якщо ви не можете налаштувати свій стіл, то краще бути вище, чим нижче. Якщо ви сидите за дуже високим столом, то налаштуйте висоту стільця так, щоб передпліччя були паралельні підлозі. Розмістіть підставку для стоп, щоб ваші стопи теж були паралельні підлозі.

Sit at Work If You Have Back Pain Step 6

6. Ваша голова повинна бути на відстані витягнутої руки від монітора. Якщо у вас хороший зір, то вам не доведеться нахилятися для розгляду чого-небудь на моніторі. Розмістіть монітор на такій висоті, щоб підборіддя був паралельний підлозі при перегляді тексту на моніторі.

Sit at Work If You Have Back Pain Step 7

7. Придбайте гарнітуру, якщо вам часто доводиться розмовляти по телефону в офісі, так як утримання трубки між вухом і плечем погано позначиться на здоров`ї шийного відділу хребта, що увінчається болем в спині і травми від постійного навантаження.

Sit at Work If You Have Back Pain Step 8

8. Налаштуйте підлокітники вашого крісла так, що вони будуть піднімати ваші плечі зовсім трохи, так як це трохи подовжить ваше тіло і надасть додаткову підтримку для кистей.

Sit at Work If You Have Back Pain Step 9

9. Додайте зап`ястя над клавіатурою. Чи не нахиляйте їх як ні вгору, так ні вниз.

Sit at Work If You Have Back Pain Step 10

10. Розмістіть всі часто використовувані предмети на столі зліва чи справа на відстані легкої доступності.

Поради

Ви напевно неодноразово чули рада "сиди рівно" по відношенню до вашої поставі. Насправді дуже корисно сидіти рівно, так як таким чином ви тренуєте м`язи кора, але якщо вам доводиться сидіти так цілий день, то налаштуйте спинку стільця під кутом, як було зазначено вище.

Що вам знадобиться

Крісло з відкидною спинкою
Опора для попереку
Опора для стоп
Гарнітура для телефону