Як вгамувати біль в спині

Переважна більшість людей в якийсь момент життя відчувають гостру або хронічну біль в спині. Для лікування болю в спині може знадобитися допомога лікаря або іншого фахівця з усунення болю. Однак перед тим як піти до лікаря, ви можете спробувати деякі вправи, протизапальні засоби та інші домашні методи для того, щоб вгамувати біль в спині. Слідуючи вказівкам в цій статті, ви можете знайти відповідний для вас метод.

кроки

Метод 1 з 4:

Метод перший: Лікування гострого болю в спині

1. Приймайте протизапальні препарати згідно з інструкціями, зазначеним на упаковці. Нестероїдні протизапальні препарати допоможуть зменшити запалення і вгамувати біль.

Інші препарати, на кшталт Tylenol або Advil, можуть швидко позбавити вас від болів в спині, а купити ви їх можете в найближчій аптеці.
До можливих побічних ефектів прийому цих препаратів відноситься запаморочення, епігастральний біль, печія, нудота і висип.
Якщо симптоми не зникають, перестаньте приймати ліки і зверніться до лікаря.

2. Накладіть гарячий і холодний компрес. Почніть з теплого компресу, поставте його на 15 хвилин, а потім замініть його на холодний. Чергуйте їх через кожні 2 години протягом 5 днів.

Щоб зробити холодний компрес, візьміть шматок льоду або заморожений продукт і замотайте його в рушник або футболку, щоб не було прямого контакту зі шкірою.

3. Спіть в іншій позі. Ляжте на бік і витягніть спину прямо. Підніміть коліна, щоб вийшла позиція ембріона. Для додаткової підтримки стегон, покладіть довгу подушку між колін і щиколоток. Обійміть подушку біля грудей, щоб розслабити свою шию і руки.

Метод 2 з 4:

Метод другий: Почніть легкі вправи

1. Пройдіться, щоб збільшити циркуляцію крові і розтягнути напружені м`язи. Якщо ви все одно відчуваєте сильний біль, зробите кілька повільних п`ятихвилинних прогулянок. Ходіть 4-6 разів на день, щоб істотно знизити біль в спині.

Ходьба - це перше завдання, яке дається пацієнтам після хірургічного втручання, щоб зняти біль і прискорити зцілення. У перший тиждень робіть шість п`ятихвилинних прогулянок. На другому тижні перейдіть до трьох десятихвилинним прогулянкам. Потім збільште час до 15 хвилин 3 рази в день.
Не закидати прогулянки навіть після того як повернетеся на роботу або почнете займатися старанніше. Виконуючи рекомендовані 10000 кроків у день, ви уникнете можливість м`язової атрофії і поява напруги, яке викликає більшість болів в спині.

2. Робіть розтяжку кілька разів на день. Наступні розтяжки можуть сильно зменшити біль, якщо робити їх хоча б 1 раз в день:

Зробіть розтяжку «коліна до грудей». Ляжте на спину, ноги повинні бути зігнуті в колінах. Підніміть праве коліно і обома руками схопитеся за стегно. Злегка тягніть коліно до своїх грудей протягом 30 секунд. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть 2 рази на кожній стороні.

Зробіть розтяжку грушоподібної м`язи. Якщо ви відчуваєте болю в сідничного нерві, швидше за все це через те, що грушоподібна м`яз сильно напружена. Ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах. Покладіть зовнішню частину гомілки на ліве стегно. Підніміть ліве стегно і схопитеся за нього обома руками. Піднімайте стегно до тих пір, поки не відчуєте розтягування в правій сідниці. Тримайте так протягом 30 секунд, а потім відпустіть. Повторіть так ще два рази на кожній стороні.

3. Додайте в свої щоденні тренування більше кардиоупражнений. Тридцятихвилинні аеробні вправи, на зразок плавання, швидкого бігу або їзди на велосипеді, зменшать болю в спині, що виникли через атрофії м`язів.

4. нарощуйте м`язи. Якщо ви сидите за столом і не робите щоденних 10000 кроків, ви повинні зміцнювати свої атрофовані м`язи. Спробуйте один з цих способів:

Сходіть до фізіотерапевта. Також як будь-який інший лікар може прописати ліки, цей фахівець пропише вам необхідні вправи.

Запишіться на заняття по тай цзи. Таї цзи пропагує зростання і балансування м`язів. Він безпечний для людей будь-якого віку.

Запишіться на заняття з пілатесу. Зміцніть свій організм за допомогою вправ для спини і живота, які використовують ваші руки і ноги в якості додаткового навантаження.

Метод 3 з 4:

Метод третій: Зняття болю від перенапруги

1. Приймайте ванни з англійською сіллю. Вони особливо корисні, якщо у вас болить спина від ручної роботи або від тривалого стояння. В англійській солі містяться мінерали, які розслаблюють запалені м`язи.

Хоча атрофія, викликана сидячою роботою, є найпоширенішою причиною болів і травм спини, перенапруження м`язів також може привести до болів в області спини. Для зняття цього типу болю необхідне застосування інших методів.

2. Купіть інше взуття або устілки. Якщо ви часто в русі, комфорт ваших ніг повинен бути вашою основною прерогативою. Зверніться до ортопеда, якщо ви страждаєте від пронации або супінації.

3. Сходіть на масаж. Шведський масаж може вгамувати біль і послужить заміною знеболюючого.

Метод 4 з 4:

Метод четвертий: Отримайте спеціалізовану допомогу

1. Не бійтеся звернутися за допомогою. Негайно зверніться за допомогою до лікаря, якщо ви відчуваєте оніміння або поколювання в паху і ногах, якщо ви не можете більше контролювати свій сечовий міхур, або у вас перекручена ходьба.

Ви також повинні звернутися до лікаря, якщо ви не знаєте причин появи болю в спині, або біль стає все гірше і гірше. При появі високої температури або інших симптомів вам буде потрібно додаткове обстеження.

2. Отримайте рецепт на знеболююче. Під час гострого болю в спині, вам можуть знадобитися різного роду знеболюючі препарати. Ваш лікар може їх виписати і стежити за вашим станом.

3. Скористайтеся електростимулятором. Миостимулятор, або електростимулятор, може знадобитися для блокування сильного болю.

4. Розгляньте варіант уколів стероїдів. Залежно від рівня болю в спині, ваш лікар може порадити вам укол стероїдів. У деяких людей біль зникає на кілька місяців і навіть на кілька років після уколу стероїдів в область спини, яка страждає від сильного запалення.