Як не спати всю ніч або засидітися допізна (для дітей 10-12 років)

Іноді бажано або навіть необхідно пізніше лягти спати або не спати всю ніч. Чи хочете ви не пропустити нічний телемарафон або зайнятися іншими важливими справами, обов`язково повідомте всім членам сім`ї про свої наміри, щоб це не стало для них сюрпризом. Спробуйте різні способи, які допоможуть вам не заснути: пограйте на планшеті, вмийтеся холодною водою, подивіться телевізор разом з другом. Головне - підготуватися до нічного неспання і як слід відпочити після нього, в чому вам допоможе додатковий сон і правильне харчування.

кроки

Метод 1 з 3:

Використання електронних пристроїв

1. Розважтеся за допомогою мобільного телефону. Якщо у вас немає власного телефону, попросіть його у батьків або інших старших членів сім`ї. Вони напевно не відмовляться дати вам свій телефон, щоб ви могли пограти на ньому, послухати музику або подивитися відео. Не забудьте запитати дозволу у господаря телефону, перш ніж завантажити нову гру або відео.

Якщо ви збираєтеся пограти в онлайн-гру, подивитися відео або послухати музику, зменшіть звук або використовуйте навушники.

Pull an All Nighter or Stay up Late (for Preteens) Step 2

2. Скористайтеся планшетом або комп`ютером. Попросіть у батьків або старших членів сім`ї дозволу використовувати планшет або комп`ютер. Не виключено, що там вже є потрібні вам програми та ігри. В іншому випадку можна попросити батьків або старших членів сім`ї допомогти знайти потрібні програми і програми, які не дадуть вам заснути вночі.

Деякі програми є у вільному доступі, в той час як для скачування інших можуть знадобитися гроші. Нічого не замовляйте і не купуйте без дозволу батьків або старших членів сім`ї.

Якщо ви отримали дозвіл завантажити що-небудь, вам може знадобитися додаткова інформація про використаний комп`ютері або планшеті. Деякі додатки розраховані на певний тип планшетів, наприклад iPad. Прочитайте опис гри або програми та переконайтеся, що вони підходять для вашого комп`ютера або планшета. Якщо ви в чомусь сумніваєтеся, порадьтеся з дорослими.

Використовуйте навушники, щоб зробити досить гучний звук і не розбудити при цьому інших мешканців будинку.

Pull an All Nighter or Stay up Late (for Preteens) Step 3

3. Подивіться телепередачу або фільм. Виберіть що-небудь цікаве, будь то відповідний фільм по телевізору або новий сезон серіалу на планшеті. Подивіться то, що прожене сон геть - наприклад, смішну кінокомедію або захоплюючий фільм жахів. Фільм повинен бути цікавим і новим для вас, щоб вам не хотілося спати.

Сплануйте все заздалегідь і попросіть батьків або інших старших членів сім`ї допомогти вам завантажити на планшет, телефон або комп`ютер, що цікавлять вас фільми і телевізійні передачі. Можна також попросити їх допомогти записати телепередачі, якщо в вашому телевізорі передбачена функція відеозапису.

Використовуйте навушники, щоб нікого не розбудити.

Pull an All Nighter or Stay up Late (for Preteens) Step 4

4. Пограйте в відеоігри. Ігрова приставка (ваша власна або взята на час у одного) допоможе вам не заснути протягом всієї ночі. Якщо у вас виникнуть складності з проходженням будь-якого рівня, перейдіть на іншу гру. Намагайтеся не затримуватися занадто довго на одному місці, інакше ви можете втомитися і заснути.

Щоб вам вистачило занять на всю ніч, візьміть гри у друзів або родичів. Якщо ви пройшли всі ігри з власної колекції відеоігор, постарайтеся знайти що-небудь нове, що захопить вас і розвіє сон.

Pull an All Nighter or Stay up Late (for Preteens) Step 5

5. Послухайте гучну музику. Обов`язково використовуйте при цьому навушники, щоб не розбудити інших мешканців будинку. Виберіть швидку ритмічну музику, так як повільна і спокійна музика може приспати вас.

Складіть список своїх улюблених пісень, які заряджають вас енергією в денний час, щоб підбадьоритися з їх допомогою вночі. Вибирайте музику, під яку вам хочеться скочити на ноги і пуститися в танок.

Щоб у вас була можливість слухати музику на ходу, використовуйте mp3 плеєр, мобільний телефон або планшет.

Pull an All Nighter or Stay up Late (for Preteens) Step 6

6. заведіть будильник. Якщо ви збираєтеся спати всю ніч, використовуйте для підстраховки будильник. Коли ви відчуєте, що вас хилить в сон, виставляйте будильник на 30-хвилинні або годинні інтервали, щоб не заснути. Якщо у вас немає під рукою будильника, візьміть його на час у членів сім`ї або у друзів.

У цифрових будильниках можна відрегулювати такі параметри, як тип сигналу, його гучність і тривалість.

Сигнал будильника допоможе струсити ваш організм і відігнати сон. Деякі будильники після відключення сигналу знову дзвонять через кілька хвилин. Хоча будильник допомагає відігнати сон, якщо ви занадто часто будете натискати кнопку відбою, реакція вашого організму на сигнал будильника може притупитися.

перевірте будильник. Переконайтеся, що він працює, і при необхідності поміняйте батарейки. Якщо ви взяли чужий будильник, запитаєте, як його налаштовувати, і перевірте в присутності господаря, чи справний він.

Метод 2 з 3:

натуральні способи

1. Будьте активні і більше рухайтеся. Періодично вставайте і ходіть по дому - дослідження показали, що 10-хвилинна прогулянка дозволяє підбадьоритися на найближчі дві години. Фізична активність сприяє надходженню кисню в мозок і м`язи. Однак знайте міру: якщо ви витратите дуже багато енергії, то втомитеся і ще сильніше захочете спати.

Залишайтеся активним, якщо відчуваєте втому. Рух допоможе наситити організм киснем і збільшити частоту серцебиття, що додасть вам додаткову енергію.

Pull an All Nighter or Stay up Late (for Preteens) Step 8

2. здрімніть. Якщо у вас був насичений день або ви просто занадто втомилися, ненадовго здрімніть, щоб відновити свої сили. Найкраще, коли короткий сон триває від 5 до 25 хвилин. Якщо ви здрімне якраз в той час, в яке зазвичай відправляєтеся спати, то позбавитеся від втоми і відчуєте прилив сил, що дозволить вам продовжувати спати.

Pull an All Nighter or Stay up Late (for Preteens) Step 9

3. Дайте своїм очам відпочити. Коли ви довго дивитеся телевізор, сидите за комп`ютером або іншим електронним пристроєм, вашим очам необхідний періодичний відпочинок. Випромінювання екрана примушує очі напружуватися, що може викликати втому і сонливість. Робіть перерви і відривайте погляд від екрану, щоб ваші очі могли розслабитися.

Подивіться у вікно, походіть по будинку і відрегулюйте яскравість екрану, щоб ваші очі напружувалися якомога менше, поки ви намагаєтеся не заснути.

Pull an All Nighter or Stay up Late (for Preteens) Step 10

4. Перекусіть чимось корисним. Уникайте при цьому солодкого - цукор може викликати короткочасний приплив сил, проте незабаром після цього ви відчуєте втому. В якості легкої та здорової закуски добре підійдуть стовбури селери з арахісовим маслом, свіжі фрукти, горіхи або молода морква.

Pull an All Nighter or Stay up Late (for Preteens) Step 11

5. Поговоріть з ким-небудь. Повідомте своїм друзям, братам або сестрам про те, що ви збираєтесь ви не спати допізна. Можливо, вони захочуть підтримати вас, і ви зможете спілкуватися з ними через інтернет або по телефону. Якщо ви відчуєте, що вас хилить в сон, зверніться до них за допомогою. Поговоріть про що завгодно. Поки ви розмовляєте, ваш мозок зайнятий, що допомагає відігнати сон.

Можна позначити теми розмови заздалегідь, щоб вам не довелося болісно придумувати їх на ходу. Наприклад, можна запропонувати друзям обговорити вподобане вам телевізійне шоу, поговорити з батьками про плани на відпустку, розповісти їм про поточні справи в школі і так далі.

Pull an All Nighter or Stay up Late (for Preteens) Step 12

6. Подбайте про яскравому освітленні. Яскраве світло допомагає прогнати сон і зберегти бадьорість. Однак включайте яскраве світло лише в тій кімнаті, де ви знаходитеся, щоб не заважати спати іншим членам сім`ї.

Pull an All Nighter or Stay up Late (for Preteens) Step 13

7. Використовуйте більше води. Недолік рідини в організмі може викликати сонливість. Вода не тільки заповнить запаси рідини в організмі, але і перешкодить вам заснути завдяки необхідності частіше ходити в туалет. Можна також є соковиті фрукти і овочі, наприклад кавун. Крім того, можна прийняти холодний душ або побризкати на обличчя холодною водою. Холод підбадьорить ваш організм і прожене сон.

Прокиньтеся за допомогою холодної води. Стакан холодної води вранці допомагає підстьобнути обмін речовин.

Наберіть воду в велику пляшку і пийте її протягом ночі. Якщо вода закінчиться, а ви все ще будете відчувати спрагу, поповните її запаси.

Pull an All Nighter or Stay up Late (for Preteens) Step 14

8. Випийте що-небудь з кофеїном. Якщо ваші батьки дозволяють вам, спробуйте пити що-небудь з кофеїном, наприклад солодку газовану воду. Деякі напої містять більше кофеїну, ніж інші. Велика кількість кофеїну міститься в енергетичних напоях, однак вони не рекомендуються дітям і підліткам.

Кофеїн викликає швидке звикання, тому його слід вживати в помірних кількостях і тільки з дозволу батьків.

Pull an All Nighter or Stay up Late (for Preteens) Step 15

9. Заручіться підтримкою. Попросіть одного або члена сім`ї зателефонувати вам в певний час або, що ще краще, скласти вам компанію. Безсонна ніч пролетить швидше, якщо поруч з вами буде ще хтось. Можна пограти в настільні ігри, в карти, разом подивитися фільм або просто провести час в бесіді. Не давайте один одному заснути.

Метод 3 з 3:

Підготовка до безсонної ночі і відпочинок після неї

1. Поставте до відома всіх домашніх. Старші члени родини можуть сильно здивуватися, якщо побачать, що ви не спите вночі. Щоб не виникло ніяких непорозумінь і проблем, повідомте всім домашнім, що ви збираєтеся провести ніч без сну. У цьому випадку вони зможуть навіть розбудити вас, якщо ви все ж заснете перед телевізором або комп`ютером.

Pull an All Nighter or Stay up Late (for Preteens) Step 17

2. Поспите на наступний день. Після безсонної ночі ви будете стомлені, тому сплануйте наступний день таким чином, щоб ви могли трохи поспати. Двадцять хвилин сну допоможуть вам відновити сили. Однак не слід спати ввечері, щоб не перебити звичний розпорядок дня. Поставте будильник і не спите занадто довго, щоб ви могли потім лягти спати в звичайний час.

Pull an All Nighter or Stay up Late (for Preteens) Step 18

3. Як випливає поснідайте і пообідайте. Ніч без сну відбере у вас велика кількість енергії. Їжте більше фруктів, овочів і білкової їжі (наприклад, риби або курячого м`яса). Це особливо важливо в тому випадку, якщо протягом ночі ви вживали нездорову їжу з високим вмістом вуглеводів.

щільно поснідайте. Сніданок повинен включати в себе білки, жири і вуглеводи. Наприклад, можна з`їсти яєчню з хлібом і сир. Хороший обід допоможе вашій імунній системі оговтатися після безсонної ночі. За обідом можна з`їсти салат з кольорових овочів з крупою киноа, тофу і ситної заправкою.

Pull an All Nighter or Stay up Late (for Preteens) Step 19

4. Заплануйте додатковий сон. Після безсонної ночі вашому організму потрібно додатковий сон, щоб відновити сили. Поспите 1-2 години вдень, щоб повернутися в звичну колію.

Необхідно як слід виспатися і минулого вечора. Вам буде набагато складніше протриматися всю ніч без сну, якщо ви не виспіться напередодні. Для безсонної ночі буде потрібно багато енергії, тому постарайтеся як слід виспатися перед нею.

Поради

Спробуйте протриматися ніч без сну за допомогою комбінації різних методів. Не думайте, що вам вдасться не заснути, якщо ви всю ніч безперервно будете дивитися фільми або говорити з одним. Необхідно поєднувати різні способи і урізноманітнити свої заняття.
Іноді читання також допомагає не заснути, але нерідко воно навіює сон. Якщо ви відчуєте, що вас хилить в сон, негайно відкладіть книгу в сторону і займіться чимось іншим.

попередження

Займайтеся цим лише на вихідних або під час канікул. Якщо вам на наступний день потрібно йти в школу, недосипання може негативно позначитися на вашій успішності.
Не користуйтеся чужим комп`ютером або мобільним пристроєм без дозволу господаря.
Не завантажуйте нічого без дозволу батьків або інших старших членів сім`ї.