Як перестати натискати кнопку короткого сну на будильнику

Що може бути краще, ніж відкласти сигнал будильника і поспати ще 10 хвилин? Проте, повторне натискання такої кнопки призводить до порушення стадій сну, в результаті чого ви можете відчувати втому протягом дня. Існують різні способи змінити свій спосіб життя і перестати відкладати сигнал будильника вранці.

кроки

Частина 1 з 3:

Як перестати натискати кнопку короткого сну

1. Змініть свої звички. Наш організм вміє самостійно регулювати цикли пробудження і сну. Якщо поліпшити режим сну і купувати корисні звички, вранці ви будете почувати себе набагато краще і у вас не буде виникати бажання відкласти сигнал будильника.

Лягайте спати і вставайте в один і той же час навіть у вихідні. Лягайте спати раніше, щоб тривалість сну становила сім-девять годин щоночі. Організм поступово пристосується до такого режиму сну і буде переходити до менш глибоким стадіями сну, щоб підготуватися до сигналу будильника. Насправді в разі регулярного режиму сну ви навіть почнете прокидатися вранці самостійно ще до сигналу будильника.
Відмовтеся від важких продуктів з великим вмістом білків перед сном. Білок важко засвоюється організмом, що може викликати пробудження ночами. Згідно з результатами ряду досліджень, хорошому сну сприяє вживання цільнозернових продуктів.
Вимикайте телевізор і комп`ютер. Синє підсвічування екранів різних електронних приладів активізує мозок і заважає заснути. Почніть відключати всі електронні прилади хоча б за одну годину до сну.
Після алкоголю часто хилить на сон, проте вживання спиртних напоїв незадовго до сну скорочує загальну тривалість фази швидкого сну. Вранці ви будете відчувати втому і з`явиться бажання відкласти сигнал будильника.
Не пийте кави та інші напої з кофеїном вечорами. Кофеїн міститься в каві, чаї, колі, енергетичних напоях, шоколаді. Через кофеїну людина довго не може заснути і прокидається ночами. Краще не пити кави перед сном. На ваш сон можуть впливати навіть ті напої з кофеїном, які ви п`єте вранці і в обід, якщо в них міститься багато кофеїну.

2. Проводьте час при природному світлі. Наші біологічний годинник сприяють пробудженню в разі присутності сонячного світла. Природний або штучний світло вранці впливає на самопочуття на початку дня і додає сил. При світлі людині легше прокинутися і встати, а не натискати кнопку короткого сну.

Відкривайте віконниці або фіранки відразу після пробудження. Можна навіть не закривати віконниці на ніч, щоб вранці приміщення поступово наповнювалося природним світлом.

Якщо поруч з ліжком немає вікна, спробуйте тут же включити верхнє світло в кімнаті. Якщо ви не одні в спальні, спробуйте вийти з кімнати і включити світло в коридорі.

3. Використовуйте різні трюки з будильником. Часто ми натискаємо кнопку короткого сну з зручності.Якщо змінити розташування будильника, то ймовірність відкласти сигнал будильника різко знизиться.

Залиште будильник в іншій частині кімнати. Просто встати з ліжка і перейти кімнату, щоб вимкнути будильник, зазвичай досить для повного пробудження.

Заводите кілька будильників. Різні будильники, які потрібно вимкнути, зажадають від вас більше часу. Ви встигнете повністю прокинутися і необхідність відкласти сигнал просто зникне.

Змініть час будильника на кілька хвилин. Іноді бажання відкласти сигнал - це просто втішна звичка і додаткові 10 хвилин відпочинку. Проблема виникає в тому випадку, якщо 10 хвилин перетворюються в 30 хвилин і навіть годину. Якщо ви дійсно звикли натискати цю кнопку, то спробуйте завести будильник на 10 хвилин раніше і насолодитеся хвилинами відпочинку без шкоди для сну.

4. Спокушайте себе ранковими запахами. Якщо певні запахи викликають у вас асоціацію з вранці, то ваш мозок буде прокидатися при наявності такого запаху. Створюйте запахи, які мотивують вас встати з ліжка і не відкладати сигнал будильника.

Багато людей не уявляють собі ранок без кави. Якщо у вас є кавник з таймером, можна налаштувати початок процесу приготування за 15 хвилин до пробудження.

Перцева м`ята і цитрусові також володіють яке пробуджує ефектом. Цитрусові аромати у ванній (мило або гель для душу) можуть мотивувати вас встати з ліжка.

Частина 2 з 3:

Як використовувати нові технології

1. Купіть розумний будильник. Розумні будильники - відносно нова технологія, яка стежить за фазами сну і будить людини, коли організм переходить в менш глибоку фазу. В результаті ви не будете відчувати втоми після пробудження, оскільки ваше тіло буде фізично готовий до підйому.

Ціновий діапазон може бути дуже широким. Мобільні гаджети з можливістю підключення до пристроїв на операційних системах iOS або Android коштують близько 6500 рублів, а окремі автономні будильники - близько 10000 рублів.
Деякі пристрої розташовуються на зап`ясті, а для інших потрібна особлива гарнітура. Вони відстежують активність мозку і фази сну, щоб розбудити людину в найоптимальніший момент.
Також існує додаток Sleep Cycle, яке аналізує фази сну за допомогою особливого алгоритму. Недороге програма не настільки точний, як більш дорогі окремі гаджети.
Також існують програми для смартфонів, в яких для відключення будильника потрібно вирішити задачку або енергійно трясти телефон. Такі дії допомагають швидше прокинутися і не натискати кнопку короткого сну.

2. Купуйте будильник Clocky. Це роботизований будильник, який видає сигнал і при цьому переміщається по кімнаті. Вам доведеться наздогнати і зловити прилад, щоб вимкнути будильник. Функція відкладеного сигналу присутній, але її можна відключити. Будильник Clocky обійдеться вам близько 2500 рублів залежно від місця покупки.

3. Купуйте будильник з імітацією світанку. Як сказано вище, сонячне світло допомагає прокинутися і встати з ліжка. Якщо в спальні немає вікна поруч з ліжком, то подібний будильник виявиться хорошим рішенням.

Будильник з імітацією світанку включає в себе джерело світла, який поступово стає яскравішим перед часом спрацьовування.

Такий будильник ідеально підходить для жайворонків. Якщо вам важко прокидатися вранці, то будильник з імітацією світанку буде неефективним.

Частина 3 з 3:

Як краще зрозуміти процес сну

1. Дізнайтеся про різних стадіях і фазах сну. Чому відкладати сигнал будильника шкідливо? Справа в різних стадіях сну. Будильник часто заважає мозку в ключові моменти відпочинку. Саме цим і зумовлено бажання відкласти сигнал.

Швидкий сон - це найглибша фаза сну. В організмі є природні годинник, які регулюють процеси сну і пробудження, тому за годину до передбачуваного пробудження мозок поступово виходить з швидкого сну і готується до ранку. Сон стає менш глибоким, крім того піднімається температура тіла і виділяються гормони, які відповідають за сплеск енергії в організмі.
При відсутності нормального циклу сну і пробудження сигнал будильника часто перериває фазу швидкого сну, в результаті чого ми прокидаємося до того, як наш організм починає готуватися до ранку. Зазвичай це призводить до того, що людина відчуває втому і відкладає сигнал, щоб ще поспати.

2. Зрозумійте вплив відкладеного сигналу будильника на сон. Іноді для сну може бути застосовано правило «менше означає краще». Часто, особливо за відсутності постійно режиму сну, відкладений сигнал призводить до того, що ми відчуваємо підвищену втому.

Якщо прокинутися під час фази швидкого сну і відкласти сигнал будильника, то можна знову зануритися в глибокий сон. Пробудження до переходу в менш глибокий сон стане шоком для організму і називається інерцією сну. Відкладений сигнал будильника подвоює масштаб проблеми і викликає почуття втоми протягом дня.

Краще завести будильник на точний час пробудження, щоб пройти фазу швидкого сну без переривань. Наприклад, якщо ви заводите будильник на 8 ранку, але завжди двічі відкладаєте сигнал до 8:20, то відразу встановіть будильник на 8:20.

3. Вивчайте користь здорового режиму сну. Вчені не прийшли до єдиної думки в питанні точних причин для сну, зате наслідки неправильного режиму сну для мозку і тіла вже досліджені всебічно. Інформація про наслідки стане хорошим стимулом позбутися звички відкладати сигнал будильника.

Мозок готується до нового дня під час сну, а здоровий сон корисний для пам`яті, здатності до навчання та вирішення завдань. Брак сну впливає на активність певних ділянок мозку і позначається на концентрації, здатності контролювати емоції і приймати рішення.

Відсутність сну завдає фізичної шкоди організму. Неправильний режим сну збільшує ризик виникнення хвороб серця, високого кров`яного тиску, діабету і інсульту. Брак сну також підвищує ризик ожиріння і призводить до гормональних порушень, які викликають голод, відчуття втоми і зміни настрою.

Поради

З метою мотивації спробуйте приділяти вранці 20 хвилин на заняття, які приносять радість.
Якщо у вас є вихованці, то не дозволяйте їм спати на ліжку разом з вами.

попередження

Якщо вам постійно важко засипати або прокидатися, а зміни способу життя не приносять бажаного результату, зверніться до лікаря. Переконайтеся, що порушення сну не викликані прихованої проблемою зі здоров`ям.
Будьте обережні з безрецептурних снодійними засобами. Вони викликають залежність і небезпечні у великих дозах. Обговоріть проблему з лікарем до прийому будь-яких медикаментів.