Як легко прокинутися: 9 кроків (з ілюстраціями)

Ви рано лягайте спати, прокидаєтеся пізно і, все одно, вам важко прокинутися, що б ви не робили? Ось рішення для вас.

кроки

1. Напишіть список усього хорошого, що має відбутися на наступний день. Якщо у вас є будильник, то прикріпіть на нього стікер з повідомленням про щось хороше або дивовижному, що має статися після вашого пробудження.Це може бути щось значімое- як концерт чи виступ перед публікою, або ж щось незначне - таке, як побачити свою собаку.

Зображення з назвою Survive a Heat Wave Step 5

2. Увімкніть кондиціонер. Якщо у вашій кімнаті дуже жарко, коли ви прокидаєтеся, то включите кондиціонер на 15-20 градусів Цельсія.

Зображення з назвою Sleep Dreamless Step 7

3. Зробіть вашу спальню барвистою. У вас виробиться адреналін, і це змусить вас приступити до дій. Знайдіть гарне ковдру або подушки, і покладіть їх на чільне місце, чтобиувідеть їх першими, коли прокинетеся.

Зображення з назвою Wake Up Easily Step 4

4. Поставте квіти на прикроватную тумбу. В одному дослідженні довели, що уженщін, яка прокидається і бачить першими квіти, потім весь день гарний настрій.

Зображення з назвою Cope With Sleep Inertia (Not Able to Get Up) Step 2

5. Не натискайте кнопку, що відключає будільнік- ваш мозок знову відключиться. Вам, все одно, не вдасться спокійно поспати між сигналами. Включайте будильник, тільки якщо вам обов`язково потрібно прокинутися в певний час. Якщо вам важко втриматися, щоб не виключіать будильник, то покладіть його десь в кімнаті, щоб вам треба було встати з ліжка і тільки потім його вимкнути. Тоді ви точно прокинетеся.

Зображення з назвою Wake Up Easily Step 6

6. Візуалізують свій день. Якщо представите себе прокинувся і повним енергії, то це закарбується в вашому мозку, і ви, дійсно, будете таким, коли прокинетеся.

Зображення з назвою Be Thorough in Your Oral Hygiene Routine Step 5

7. Випийте велику склянку води. Навіть якщо у вашому організмі нестача води всього на 2%, то ви будете почувати себе втомленим.

Зображення з назвою Survive a Heat Wave Step 3

8. Впустіть сонячне світло в кімнату. Сонячне світло дозволить вам відчути себе бадьорим, і ваші біологічний годинник перестануть виробляти мелатонін, який і робить вас сонним.

Зображення з назвою Wake Up Easily Step 9

я. Зробіть собі масаж. Це покращує циркуляцію крові і допомагає прокинутися. Барабаньте подушечками пальців по обличчю.

Поради

Ви також може почати свій день з розтяжки. Ви будете почувати себе комфортніше і стряхнет залишки сну.
Якщо ви прокидаєтеся до світанку, то не зможете впустити сонячне проміння в кімнату. Купіть імітатор світанку і встановіть його так, щоб при сигналі будильника він включився на максимальну потужність.