Як перестати сопіти (з ілюстраціями)

Сопіння - це високий свистячий звук, який людина видає при вдиху і видиху. Щоб перестати сопіти, необхідно прочистити дихальні шляхи і спростити завдання легким, яким потрібно буде обробляти кожен ваш вдих. Залежно від першопричини може знадобитися професійне медичне втручання.

кроки

Частина 1 з 4:

Слідкуйте за чистотою повітря

1. підтримуйте чистоту. Видаліть з вдихуваного повітря подразники, щоб перестати сопіти і усунути проблеми, викликані зовнішніми факторами. Повітря в житлової та робочої середовищі повинен бути максимально чистим.

Регулярно витирайте пил, підмітати, використовуйте пилосос будинку і в офісі. Якщо у вас є домашні тварини, пилососьте через день, щоб своєчасно збирати шерсть і омертвілі частинки шкіри.
Чистіть або міняйте фільтри системи опалення та охолодження. Використовуйте гіпоалергенні фільтри, щоб вловлювати максимальну кількість респіраторних подразників.
Встановіть невеликі очищувачі повітря в приміщеннях, де ви проводите більше всього часу, включаючи офіс і спальню.
Не паліть і не перебуваєте в одному приміщенні з курцями. Чи не відвідуйте промислові райони з високим рівнем забруднення повітря.

2. Носіть шарф в холодну погоду. Холодне повітря призводить до навантаження на легені і дихальні шляхи, що викликає або посилює свист. Якщо температура настільки низька, що з рота йде пара, то перед виходом на вулицю обмотайте шарф навколо рота і носа.

Шарф дозволить нагріти повітря до того, як він потрапить в дихальні шляхи. До того ж, він стане додатковим фільтром, який захистить вас від респіраторних вірусних інфекцій, які так небезпечні в холодну пору року.

3. Уникайте впливу алергенів і інших подразників. Алергени, які присутні в продуктах харчування і навколишньому середовищу, також є однією з причин сопіння. Продукти, що сприяють виділенню слизу, можуть значно погіршити ситуацію. Максимально наприклад під впливом таких подразників.

Виділенню слизу сприяють молочні продукти, банани і цукор.

Щоб визначити алергени, які становлять небезпеку, потрібно звернутися в лікарню і зробити алергічні проби.

Якщо ви страждаєте від сезонної алергії, уникнути якої неможливо, приймайте антигістамінні препарати, які відпускаються без рецепта. При сильних сезонних алергіях можуть знадобитися рецептурні препарати.

4. вдихайте пар. Прийміть душ з парою або включите випарник в тому приміщенні, де ви зараз перебуваєте. При вдиханні пари теплота допомагає розслабити напружені дихальні шляхи, а волога розріджує міститься в них слиз.

Також можна закип`ятити один літр води, додавши в неї 8-10 крапель олії перцевої м`яти. Коли вода почне випаровуватися, перенесіть ємність в невелике закрите приміщення і вдихайте пар. Не тримайте обличчя прямо над парою, щоб не отримати опіки.

5. Обходьте стороною різкі запахи. Сильний запах не завжди небезпечний при здорових легень, але при напрузі дихальних шляхів він може ще сильніше обмежити пропускну здатність таких каналів, що спровокує або посилить сопіння.

Хімічні запахи (фарба і чистячі засоби) таять найбільшу небезпеку, але також краще не використовувати занадто концентровані парфуми, мило або шампунь.

Частина 2 з 4:

Змініть свій раціон

1. Дотримуйтеся збалансованого харчування. Здоровий і збалансований раціон підтримує оптимальний робочий стан організму і навіть покращує деякі функції, зміцнює здоров`я легенів і знижує ризик розвитку свистячого дихання.

Харчування відіграє найважливішу роль, якщо сопіння викликано астмою або тривожністю. Правильне харчування послаблює напругу в організмі, включаючи легені і дихальні шляхи.

2. Пийте багато рідини. При свистячому диханні пийте більше води, ніж зазвичай. Замість восьми склянок на день почніть пити 10-12 склянок води.

Вода розріджує слиз, знижуючи ймовірність закупорювання дихальних шляхів і сопіння.

Також корисні інші напої на зразок трав`яного чаю і цитрусового соку, але краще не пийте такі рідини, які сприяють зневодненню (алкоголь і кофеїн) і підсилюють виділення слизу (молочні продукти).

3. Пийте зігріваючі напої. Тепла рідина насичує організм і заспокоює напружені дихальні шляхи, завдяки чому сопіння може ослабнути або зникнути.

Один з кращих варіантів - трав`яний чай. Приготуйте імбирний, ромашковий або лакричний чай. Додайте столову ложку меду, щоб додатково пом`якшити дихальні шляхи завдяки м`якому антисептичну дію.

Гарячий суп на бульйоні також стане хорошим вибором. Крем-суп буде менш корисний, оскільки міститься в ньому молочний продукт може посилити виділення слизу.

Регульоване кількість кави також може бути корисним. Кофеїн розширює дихальні шляхи, в результаті чого дихати стає легше і сопіння пропадає. Однак кофеїн призводить до зневоднення організму, тому пийте не більш трьох чашок в день об`ємом 250 мілілітрів і компенсуйте каву великим кількість іншої рідини.

4. Приймайте риб`ячий жир в капсулах. Дослідники прийшли до висновку, що поліненасичені жирні кислоти омега-3 зміцнюють легені. Навряд чи риб`ячий жир допоможе негайно позбутися сопіння, але принесе тривалий позитивний ефект.

Риб`ячий жир в капсулах дозволяє доповнити раціон поліненасиченими жирними кислотами омега-3, але при цьому не забувайте про натуральні джерелах риб`ячого жиру - лососеві, скумбрії і сардинах.

5. Спробуйте що-небудь гостре. Якщо ви коли-небудь їли гостру їжу, щоб послабити нежить, то вам відомо, наскільки швидко вона діє на організм. Аналогічним чином гострі продукти на кшталт перцю допомагають позбутися від сопіння.

Кайенскийперець активізує містяться в організмі рідини, приводить їх в рух і сприяє розрідженню слизу. В результаті людині стає легше дихати.

Частина 3 з 4:

Зміцнюйте легкі

1. заспокойтеся. Коли дихання утруднюється і з`являється сопіння, організм природним чином починає напружуватися, в результаті чого легкі і горло стискаються ще сильніше. Розслабте свідомість і тіло, щоб знизити напругу і полегшити дихання.

Використовуйте будь-яка дія, яке дозволить розслабитися без навантаження на легені. Наприклад, медитація, молитва, спокійна музика або тепла ванна можуть творити чудеса. При цьому краще не курити і не вживати алкоголь - ці дії можуть тимчасово заспокоїти свідомість, але також приведуть до навантаження на організм і лише посилять дихання зі свистом.

2. Почистіть ніс. Дихання через ніс дозволяє краще фільтрувати містяться в навколишньому середовищі алергени, завдяки чому знижується свист та інші утруднення дихання. Щоб дихати через ніс, його потрібно прочистити.

Максимально заспокойте дихання, потім зробіть легкий вдих і видих через ніс. Якщо ніяк не виходить дихати через ніс, то дихайте куточком рота.

Стисніть ніс пальцями, закрийте рот і затримайте дихання. Обережно підніміть і опустіть голову, не вдихаючи. Продовжуйте до тих пір, поки не відчуєте гостру необхідність зробити вдих.

При вдиху відпустіть ніс, але не відкривайте рот. М`яко дихайте через ніс, вдихайте і видихайте, щоб максимально швидко заспокоїти дихання.

Якщо ніс все ще закладений, то через дві хвилини повторіть вправу знову.

3. Прогрійте грудну клітку і верхню частину спини. Сопіння обумовлено напругою нервів і м`язів грудної клітини, тому прогрійте цю ділянку тіла, щоб розслабитися і усунути частину проблем з диханням.

Прикладіть гарячий рушник до грудної клітки, верхньої частини спини, плечей і шиї приблизно на 10 хвилин. Повторюйте процедуру кожні 30 хвилин, поки симптоми не відступлять.

4. Тренуйтеся дихати повільно. Свистяче дихання може з`являтися або посилюватися через гіпервентиляції. Якщо присутні обидва симптому, то навчитеся сповільнювати дихання, щоб не страждати від гіпервентиляції і послабити сопіння.

Приділіть кілька хвилин тому, щоб зосередитися на диханні. В цей час стежте за тим, щоб загальна тривалість вдиху і видиху займала 13-16 секунд. Дихайте через ніс, так як дихання ротом сприяє прискоренню вдихів і видихів.

5. Виконуйте дихальну гімнастику. Дихальні вправи допомагають зміцнити і збільшити ємність легенів. Вони не допоможуть позбутися від сопіння в той же день, але через час стан легких покращиться і дихання зі свистом піде.

Запишіться на заняття з йоги або усвідомленої медитації. В обох випадках вас навчать правильно дихати і покажуть різні вправи для зміцнення легенів.

Уроки співу також сприяють збільшенню життєвої ємності легень. Якщо йога не для вас, то розгляньте такий варіант.

6. Зміцнюйте легкі фізичними навантаженнями. Кардиотренировки покращують загальний стан організму і поступово зміцнюють легені.

Не поспішайте і поступово вводите легкі вправи в свій розпорядок дня. Так, спробуйте почати з щоденної півгодинної прогулянки. Через кілька тижнів переходите на біг підтюпцем. Ще через кілька тижнів почніть бігати швидше.

Поступове підвищення навантаження набагато корисніше, ніж різка перевантаження організму. Дуже інтенсивні вправи можуть значно посилити дихання зі свистом, якщо ваші легені не готові до такого навантаження.

Частина 4 з 4:

Зверніться по допомогу до фахівця

1. Дізнайтеся свій діагноз. Свистяче дихання - це лише симптом проблеми. Запишіться на прийом до лікаря, щоб дізнатися причину сопіння, якщо дихання зі свистом не проходить через кілька днів.

Лікар спитає вас про симптоми і подразників. Також він може послухати легені стетоскопом і запропонує перевірити дихання, якщо ви ніколи раніше не обстежували легкі. До того ж можуть знадобитися інші аналізи, включаючи аналіз крові і флюорографію.
Часто причиною сопіння виступають астма, алергія, бронхіт, інші респіраторні захворювання та тривожні розлади.

2. Займіться лікуванням першопричини. Підхід до лікування залежить від причини свистячого дихання. Лікар поставить діагноз і запропонує оптимальний план лікування.

У разі астми можна використовувати «екстрені» бронхолитические інгалятори, інгаляції кортикостероїдів, комбіновані бронхолитические кортикостероїдні інгалятори тривалої дії і таблетки від астми.

Якщо дихання зі свистом викликано алергією, то слід уникати впливу певних алергенів. Також лікар може виписати антигістамінні таблетки, що не володіють седативною дією.

Лікар може виписати бронхолитический інгалятор для лікування свистячого дихання в разі розвитку бактеріальної інфекції (а також антибіотик).

Якщо сопіння викликано тривожним розладом, то лікувати треба саме розлад. У цьому випадку застосовуються лікарські засоби, психотерапія або обидва види лікування.

3. Зрозумійте, коли потрібно звернутися за екстреною допомогою. Якщо свист призводить до того, що вам важко дихати, негайно зверніться за невідкладною медичною допомогою. Також викликайте «швидку» в разі сильної втоми, запаморочення або високої температури.

Невідкладна допомога може включати укол адреналіну, щоб відкрити дихальні шляхи. Також може знадобитися кисень, кортикостероїди, аерозольні препарати або механічна вентиляція легенів.