Як перестати пускати слину уві сні: 12 кроків

Якщо ви часто помічаєте, коли прокидаєтеся, на своїй подушці калюжку слини, то вам, можливо, буде потрібно внести в те, як ви спите деякі зміни. Наприклад, некоторимлюдям потрібно спати на спині, ну а іншим, можливо, треба буде сходити до лікаря, особливо тим, хто страждає від апное сну. Спробуйте деякі з наших порад, зазначених нижче, ну а Еслів будете продовжувати пускати слину уві сні, то обов`язково зверніться до лікаря.

кроки

Метод 1 з 2:

Поміняйте свої звички сну

1. Спіть на спині. Ті, хто сплять на боці, більш схильні до ризику намочити подушку слиною. Сила тяжіння змушує ваш рот відкриватися, а вашу слину стікати на подушку. Спробуйте спати на спині. Подоткніте свою ковдру так, щоб ви не змогли ворочатися уві сні.

2. Підкладіть вище подушку. Якщо вам щоб заснути все-таки необхідно лежати на боці, то покладете під голову подушку, щоб голова була в більш вертикальному положенні. Це допоможе тримати ваш рот закритим.

3. Дихайте через ніс. Основна причина того, що люди пускають слину, це те, що у них закладені носові пазухи. В результаті вони починають дихати через рот і робити калюжі на подушці.

Спробуйте використовувати мазі, які допоможуть прочистити ніс, наприклад Вікс Вапораб або Tігровий Бальзам. Намажте їх під носом перед сном.

Вдихайте перед сном ефірні масла, наприклад евкаліптової або рожеве. Вони прочистять носові пазухи і заодно допоможуть вам заснути.

Прийміть гарячий душ перед сном, щоб пар допоміг вам прочистити ваш ніс.

4. Лікуйте запалення носових пазух і алергії як тільки вони з`являються. Запущені болезнімогут викликати постійну закладеність носа і як наслідок - рясне виділення слини під час сну.

5. З`ясуйте, чи може бути так, що якесь із прийнятих вами ліків викликає надмірне виділення слини. Надлишок слини може бути побічним ефектом багатьох різних ліків. Прочитайте про нього в інструкціях-вкладишах або запитайте у свого лікаря.

Метод 2 з 2:

Діагностика та лікування апное сну

1. З`ясуйте, чи є у вас апное сну. Якщо ви часто прокидаєтеся уві сні, є проблеми з диханням, якщо ви уві сні голосно хропете, або якщо у вас рясне слиновиділення - то у вас може бути апное сну. Через апное ваше дихання стає дрібним, практично непомітним.

Ризик появи апное сну буде вище у людей, які курять, у яких високий кров`яний тиск, і у людей зі схильністю до серцево-судинної недостатності або інсульту.
Ваш лікар зможе визначити, якщо у вас є апное, зробивши деякі тести, які будуть стежити за вашим сном.

2. З`ясуйте, заблоковані у Вас дихальні шляхи. Те, що у вас з рота течуть слюні, може бути симптомом блокування дихальних шляхів. Відвідайте лікаря-Лора, щоб дізнатися, якщо у вас є які-небудь проблеми, які впливають на вашу здатність дихати через ніс під час сну.

3. Схудніть. Якщо у вас надмірна вага, то у вас високий шанс появи апное сну. Більше половини з 12 мільйонів людей в США, які страждають від апное, мають надлишкову вагу. Змініть свій раціон і почніть регулярно займатися спортом, щоб досягти здорового ваги і зменшити обхват шиї для полегшення дихання.

4. Консервативне лікування апное сну. Апное можна лікувати різними способами, на додаток до рекомендації знизити вагу. Тим людям, кому поставили цей діагноз, слід уникати вживання алкоголю, снодійного, і намагатися більше спати. Щоб очистити носові проходи використовуйте назальні спреї і промивання носа сольовим розчином.

5. Пройдіть механічну терапію для апное сну.Перше, що призначають людям, що страждають від апное, це пройти CPAP-терапію (механічний метод створення постійного тиску в дихальних шляхах). Пацієнти повинні носити маску, яка під час сну жене повітря в легені через ніс і рот. Ідея в тому, щоб створити потрібний тиск повітря в дихальних шляхах, щоб запобігти їх спадання під час епізодів апное сну.

6. Використовуйте спеціальну вставку в рот. Вона не дозволить вашому мови перегоражіватьдихательние шляху і висуне вперед нижню щелепу для їх подальшого відкриття.

7. Зверніться до хірурга. Люди, у яких викривлена носова перегородка, збільшені мигдалини або збільшений мову можуть бути хорошими кандидатами для різних хірургічних процедур.

Сомнопластіка. Під час цієї процедури використовуються радіочастоти, які зменшують м`яке піднебіння в задній частині горла і тим самим розширюють дихальні шляхи.

Фарінгопластіка. Це процедура, під час якої хірургічно видаляють м`які тканини в задній частині горла, щоб відкрити дихальні шляхи.

Носова хірургія складається з декількох процедур, які можуть виправити такі дефекти, як викривлення носової перегородки.

тонзилектомія. Під час цієї процедури видаляють збільшені мигдалини, які заважають дихальним шляхам.

Операція по висуненню нижньої чи верхньої щелеп. Під час цієї процедури хірургвидвінет кістки щелепи вперед, щоб збільшити простір в горлі. Це досить інтенсивна процедура, яку залишають тільки для гірших випадків апное сну.

Поради

Щоб краще спати на спині, купіть хороший матрац і подушку, яка буде добре підтримувати вашу голову і шию.
Не намагайтеся спати з відкритим ротом, сподіваючись, що слина висохне. Це вам не допоможе. До того ж, особливо якщо в кімнаті буде прохолодно, ви ризикуєте захворіти на ангіну.
Спробуйте використовувати маску на очі з запахом лаванди і спати на спині.