Як забезпечити собі нормальний сон при застуді

Коли ви застуджуєтеся, останнє, чого вам хочеться, так це кидатися і перевертатися в ліжку всю ніч. На жаль, через поєднання прийому певних ліків і закладеності дихальних шляхів нерідко саме так і відбувається. Проте, якщо ви при застуді подбаєте про деякі підготовчих діях для відходу до сну, то зможете забезпечити собі більш спокійну ніч, що в свою чергу дозволить вам швидше впоратися з вірусом.

кроки

Частина 1 з 3:

Прийом лікарських засобів

1. Скористайтеся судинозвужувальних спреєм для носа. Назальні судинозвужувальні засоби допомагають прочистити дихальні шляхи, полегшуючи хворій людині завдання заснути. Крім того, вони мають тільки місцевим дією, тому не будуть провокувати у вас тривожність і заважати вам заснути, як відбувається при прийомі деяких оральних препаратів.

Уникайте прийому після 18: 00такіх оральних препаратів, як Бенадріл і Псевдоефедрин, якщо не знаєте, який вплив вони на вас чинять. Наприклад, Псевдоефедрин може підвищувати тривожність і заважати сну. Проте, якщо ви знаєте, що Бенадріл викликає у вас сонливість, спокійно приймайте його на ніч для поліпшення якості сну.
Антигістамінні препарати на зразок Бенадріл не завжди ефективні при застуді, однак вони можуть бути вам корисні, якщо вашій застуді супроводжує ще й алергія. Деякі експерти припускають, що такі антигістамінні препарати, як бромфенірамін і Хлорфенірамін, більш ефективні при застуді.
Застосовувати назальні протинабрякові засоби слід не довше кількох днів, так як тривале їх використання може посилити запалення слизових оболонок носа. Коли ви будете знати, які саме назальні протинабрякові засоби викликають у вас сонливість або, по крайней мере, не заважають вам заснути, то можете переключитися на їх прийом у вигляді таблеток.

2. Спробуйте використовувати пластир для носа, полегшує дихання при нежиті. Такі пластирі борються з закладенням носа, що полегшує дихання під час сну.

3. Прийміть знеболювальний засіб. Простий Ацетамінофен буде ефективно боротися з вашої температурою, якщо у вас спостерігається легкий жар, а також зменшить біль в горлі і в закладених пазухах носа. Зниження загального дискомфорту дозволить вам краще відпочити.

При прийомі ацетамінофен спільно з комплексними протизастудних препаратами переконайтеся в тому, що він не входить в їх склад. Передозування ацетамінофен може зробити негативний вплив на печінку. Ви навіть можете не усвідомлювати, що вже приймаєте це знеболююче в складі інших ліків, якщо не маєте звички читати інформацію на етикетках лікарських засобів.

Ви можете виявити бажання почати приймати при застуді Тайленол ТМ. Однак, Тайленол ТМ містить в складі Дифенгидрамин, а це той же Бенадріл. Як вже було сказано вище, вам не слід приймати Бенадріл на ніч, якщо ви не знаєте, який вплив він на вас робить. Крім того, ви повинні переконатися в тому, що ні перевищуєте дозування при прийомі кошти Тайленол ТМС іншими ліками, що мають в складі Дифенгидрамин або антигістамінні діючі речовини.

4. Спробуйте взяти сироп від кашлю. Якщо у вас сухий кашель, який іноді може супроводжувати застуду, можна скористатися сиропом від кашлю з переважною кашель дією, наприклад, Синекод.

При наявності мокрого кашлю, при якому у вас відділяється мокрота, вам обов`язково слід отримати консультацію лікаря, особливо якщо цей кашель заважає вам заснути.

Препарати від застуди та сиропи від кашлю на зразок Найквіла нерідко поєднують в собі згадані вище компоненти. Наприклад, Вікс Актив СімптоМакс Плюс містить в собі речовину для придушення кашлю (гвайфенезин), а також судинозвужувальний і протиалергічний компонент (фенілефрин). Тому вам слід обов`язково читати склад препаратів, що приймаються, щоб не дублювати прийом речовин однієї фармакологічної групи. Крім того, вам необхідно звернути увагу на те, який вплив на ваш організм надає прийом конкретних препаратів, щоб він не виявив негативного впливу на ваш нічний сон.

Частина 2 з 3:

Боротьба з симптомами застуди домашніми засобами

1. Прийміть душ перед сном і не забудьте зробити під час нього кілька глибоких вдихів. Гаряча вода не тільки розслабить ваші м`язи, але також своїм паром зніме закладеність носа, прочистив його пазухи. В результаті, вночі ви вже не будете так сильно сопіти носом.

2. Поїжте трохи супу на курячому бульйоні або випийте гарячий напій. Той, хто йде від їжі пар володіє дією, аналогічним прийому душа, знижуючи закладеність дихальних шляхів. Насправді, якщо ваша мама готувала вам в дитинстві курячий бульйон на вечерю, коли ви хворіли, то вона була права, так як ряд досліджень показав, що курячий бульйон навіть більш ефективний для прочищення дихальних шляхів, ніж проста гаряча вода. Крім того, вживання рідин і супів підтримує ваш водний баланс, що також допомагає боротися з закладенням носа.

Уникайте вживання перед сном напоїв з вмістом кофеїну, так як вони будуть вас бадьорить.

Вживання певних видів чаю, наприклад, ромашкового, також допоможе вам розслабитися, що буде сприяти більш легкому засипанню.

3. Спробуйте скористатися сольовим розчином. Солона вода здатна допомогти вам прочистити пазухи носа. Ви можете або залити сольовий розчин в пристрій для промивання носа, або придбати в аптеці готовий спрей з морською водою для обробки носа.

При самостійному приготуванні сольового розчину використовуйте стерилізовану або дистильовану воду, щоб запобігти попаданню в організм будь-якої інфекції. Для стерилізації води ви можете просто її закип`ятити.

4. Скористайтеся гелем з ментолом. Незважаючи на те, що розтирання грудей гелем із вмістом ментолу не завжди здатне посприяти очищенню дихальних шляхів, воно створює відчуття полегшеного дихання завдяки більш холодному тілу ефекту.

5. Прополощіть рот солоною водою. Солона вода на деякий час може полегшити біль в горлі, що дозволить вам швидше заснути. Просто розчиніть 1 / 4-1 / 8 чайної ложки солі у воді і полощіть цим розчином горло протягом 30-60 секунд. Будьте обережні, щоб випадково не проковтнути солону воду.

Частина 3 з 3:

Створення комфортної обстановки в спальні

1. Підніміть верхню частину ліжка за допомогою додаткових подушок. Створіть легкий ухил спального місця за допомогою подушок, щоб верхня частина вашого тіла виявилася піднятою приблизно на 30 см. Дане положення буде знижувати приплив крові до голови, що зменшить неприємні відчуття від запалення в носі і дозволить легше дихати. Це також допомагає зменшити неприємне давящее відчуття в пазухах носа.

2. Скористайтеся зволожувачем повітря. Зволожувачі повітря можуть полегшувати закладеність носа при застуді. Рівень вологості у вас вдома повинен знаходитися в межах 30-50%. Якщо вологість нижче зазначених меж, то для її підняття можна включити у себе в спальні зволожувач повітря.

Для вимірювання рівня вологості у себе вдома вам доведеться придбати гігрометр (його можна пошукати в господарському магазині). Деякі зволожувачі повітря мають вбудований гігрометр, тому можуть бути одночасно використані і для вимірювання вологості.

Для отримання максимальної користі від зволожувача повітря стежте за його чистотою. Використовуйте в ньому дистильовану воду, регулярно міняйте її, а також періодично міняйте фільтри. Крім того, два рази на тиждень проводите чищення зволожувача. Використання брудного зволожувача повітря здатне приводити до збільшення кількості бактерій в повітрі.

3. погасіть світло.Це має на увазі блокування будь-яких джерел світла, включаючи використання темних нічних штор на вікнах і затінення електронного будильника з підсвічуванням. Світло стимулює ваш мозок на пробудження організму, тому блокування світла може допомогти вам заснути.

4. Підтримуйте комфортну температуру повітря в кімнаті. Зробіть так, щоб в кімнаті не було занадто жарко або занадто холодно, так як це може не дозволити вам досить добре відпочити під час сну або навіть не дасть вам нормально спати. Ряд експертів радить для комфортного сну підтримувати температуру в приміщенні на рівні 18-22 ° C. При застуді вам може хотітися, щоб в кімнаті було тепліше, але вам не слід робити атмосферу кімнати занадто жаркою.

5. Спробуйте застосувати ефірні масла. Ефірні масла лаванди і ромашки можуть допомогти вам розслабитися. Додайте кілька крапель ефірного масла в пульверизатор з водою і збризніть їм подушку перед сном.

Поради

Приймайте протинабрякові засоби, що викликають у вас сонливість, ближче до ночі, а не днем.
Тримайте під рукою додаткові ковдри, так як при застуді у вас може з`явитися невеликий жар.
Залиште неподалік від ліжка стакан з водою, щоб ви могли змочити горло, якщо прокинетеся від кашлю.
Обов`язково поставте поруч з ліжком відро на випадок, якщо вас почне нудити.
М`ятна жувальна гумка може допомогти вам прочистити закладений ніс. Тільки не засинайте з жувальною гумкою в роті, інакше ви можете вдавитися.