Як зупинити вербальне насильство з боку чоловіка

Ви піддаєтеся вербальному насильству з боку чоловіка? Це непроста ситуація, тому що з одного боку ви до нього прив`язані, а з іншого - це неймовірно шкідливо для вас і вашого психічного і емоційного здоров`я. Майте на увазі, що ви не зможете змінити його поведінку - тільки сам чоловік може прийняти рішення зупинитися. Це неадекватна поведінка, і ваші дії, швидше за все, ніяк не вплинуть на те, як він до вас ставиться. Якщо чоловік не захоче змінитися, будьте готові залишити його, щоб зупинити круговорот насильства.

кроки

Метод 1 з 4:

реагуйте інакше

1. Почніть інакше реагувати. У вас не вийде змінити поведінку чоловіка, однак ви можете вплинути на власні почуття і уберегти себе від занурення в депресію. Якщо це часта ситуація, то, швидше за все, вислуховування образ переходить в почуття провини. Подумайте про проміжному етапі: що, на вашу думку, сталося і чому. Ймовірно, причини події полягають не конкретно в вас, а в розчаруванні і люті вашого чоловіка. Переведіть увагу на нього, а не на свої передбачувані недоліки. Спробуйте подумати:

«Він був грубий зі мною через те, що я довго була у ванній. Я не повинна відчувати провину за те, що прийняла душ і нанесла макіяж. Він цілком міг почекати ».
«Він знову відмовився їсти те, що я приготувала. Він сказав, що це виглядає огидно. Але справа не в моїй куховарство, а в тому, що він хоче змусити мене відчувати себе винуватою. Я не збираюся цього робити ».
«Він сказав, що я виглядаю товстою в своєму новому вбранні. Я знаю, що це не так. Він просто хоче, щоб я відчувала себе невпевнено ».

2. Проаналізуйте свої емоції. Щоб підготуватися до спілкування з чоловіком, розберіться зі своїми почуттями і подумайте, як пояснити ці емоції дружину. Це здорові емоції: сум, розчарування? Або нездорові: самобичування за те, що ви недостатньо гарні, тривога, ненависть до себе? Попрацюйте над тим, щоб перемістити свою реакцію в категорію здорових емоцій, і вирішите, як висловити свої почуття перед чоловіком. Подумайте про наступних питаннях:

«Як я ставлюся до того, що він сміється з мене і моїми друзями за те, що ми любимо дурні фільми? Мене не повинно це хвилювати. Шкода, що він не може порадіти за мене, тому що у мене є хороші друзі ».

«Я засмучена через те, що він не піде зі мною в похід, не дивлячись на те, що він змусив мене відчути себе винуватою через те, що я йду без нього. Я не хочу витрачати ще одну неділю на приготування їжі та прибирання для нього - він все одно буде чіплятися до мене. Мені потрібно трохи відпочити від його негативу ».

«Я досить хороша для свого чоловіка. Він каже, що це не так, але насправді мова йде про його власної невпевненості в собі і проблеми на роботі ».

3. Зверніть увагу чоловіка на його слова. Так як саме він створює проблему, значить, саме він повинен змінитися. Швидше за все, на це піде набагато більше часу, ніж на те, щоб просто змусити його задуматися про свої слова, проте можна помістити йому цю ідею в голову. Часом досить наробити шуму, а не мовчати або ігнорувати образи, щоб змусити чоловіка усвідомити, що він робить. Продовжуйте привертати увагу до його слів. Іноді він може просто принижувати вас, а не кричати і обзивати, проте все це призначене для того, щоб придушити вас, і вам не варто цього терпіти. Ось що можна сказати:

«Коли ти смієшся над тим, як я виглядаю, це мене засмучує. Постарайся, будь ласка, більше так не робити ».

«Коли ти злишся на мене з-за того, що я не випрала вчасно білизна, це мене засмучує і тривожить. Може, допоможеш мені замість того, щоб злитися з-за цього?»

«Коли ти постійно кажеш мені, що я дурна, я відчуваю себе такою. Я знаю, що я не дурна, тому, будь ласка, не називай мене так ».

Метод 2 з 4:

висловіться

1. Прийміть бій, коли чоловік словесно вас ображає. Іноді досить відповісти, а не ігнорувати, щоб змінити характер вашого взаємодії. Однак майте на увазі, що це не завжди дозволяє вирішити проблему. Вербальне насильство часто відбувається за сценарієм, і ось як можна його перервати:

«Припини говорити зі мною подібним чином».
«Я хочу, щоб ти записав свої слова. Я збережу папірець і перечитаю тобі їх пізніше ».
«Я виходжу з розмови. Чи можемо поговорити, коли ти остинешь ». (Не робіть цього, якщо це погіршить ситуацію.)

Explain Your Chronic Pain to Others Step 12

2. Не намагайтеся напоумити його. Вербальне насильство - це неадекватна поведінка. Ви не зможете дістатися до кореня проблеми самостійно, і чоловік, швидше за все, не захоче обговорювати причини в будь-якому випадку. Зрозумійте, що це неадекватна поведінка і навіть не намагайтеся з`ясувати, чому воно відбувається.Не намагайтеся відвідувати сеанси сімейної терапії - це не дуже гарна ідея в разі насильницьких відносин.

Tell a Friend You Need Some Space Step 9

3. встановіть кордону. Коли чоловік почне вас ображати, скажіть йому, що ви більше не будете мати з ним справу. Поясніть, що ви вирішили встановити обмеження на те, що ви чуєте від нього, і що ви більше не бажаєте терпіти образи. Якщо він не зупиниться, покиньте кімнату, якщо впевнені, що це не призведе до ескалації конфлікту. Повернутися спиною і зайнятися іншими справами - це ще один варіант продемонструвати свої кордони. Ви також повинні дати йому зрозуміти, що ви підете назавжди, якщо він не захоче змінитися.

4. Розробіть план догляду. Дайте знати дружину, що ви не зобов`язані залишатися в насильницьких відносинах. Також майте на увазі, що образи на словах можуть привести до фізичного насильства. Чи не миріться з насильством будь-якого роду. Підготуйтеся до відходу, якщо ви вважаєте, що це можливо. Розробіть план, якщо виникне необхідність виїхати в будь-який момент. Можна взяти з собою наступне:

гроші, які ви відклали окремо від грошей чоловіка;

сумку з посвідченням особи (паспортом), страховим полісом (якщо він у вас є), одягом, ліками, банківською інформацією, юридичними документами (ПТС на автомобіль, свідоцтво про шлюб, свідоцтва про народження), яку можна залишити у колеги або у незнайомого чоловіка людини;

якщо ви берете з собою дітей, візьміть їх свідоцтва про народження, медичні поліси (якщо є), дані про щеплення, одяг, ліки та посвідчення особи (якщо вони у них є).

Метод 3 з 4:

Знайдіть підтримку

1. Забезпечте себе групою підтримки. Це можуть бути члени сім`ї, друзі або колеги. Вам потрібні люди, щоб обговорити свою ситуацію. Навіть якщо вам здається, що ви самі спровокували образи, зверніться до інших людей, які допоможуть вам розібратися в реакції чоловіка, а також усвідомити, що це не ваша вина і що слова вашого чоловіка позбавлені здорового глузду.

2. Зверніться до психолога. Вербальне насильство - це не та ситуація, через яку варто проходити поодинці. Може бути надзвичайно корисно знайти хорошого психолога, щоб він вислухав вашу історію і розробив інші способи впоратися з вашою ситуацією.

3. Знайдіть притулок, якщо вам потрібно піти з дому. Відносини з вербальним насильством можуть бути співзалежних (іншими словами, у обох партнерів мало зовнішніх контактів). Важко залишити відносини, якщо у вас немає друзів або близьких родичів. Складіть план для себе, якщо у вас немає сильної групи підтримки. Можливо, буде краще деякий час пожити в готелі. Що б ви не вибрали, майте на увазі: якщо вербальне насильство переходить всі межі, не варто залишатися поруч з чоловіком.

Метод 4 з 4:

реагуйте доречно

1. Не використовуйте ту ж тактику у відповідь. Як би не було велике бажання обізвати чоловіка тими ж словами, не робіть цього. Чи не опускайтеся до його рівня і не сприяйте тому, щоб ваші відносини перейшли в стадію постійних скандалів.

2. Зрозумійте, що ви не зможете змінити чоловіка. Якщо він готовий звернутися за допомогою і психотерапією, тоді надія є. Якщо він не бажає працювати над зміною своєї поведінки, то краще хоча б на час вийти з відносин, поки ви не зможете домовитися про який-небудь психотерапевтичної програмі.

3. Знайте, коли йти. Незважаючи на бажання зробити все швидко і різко ( «Якщо ти знову будеш обзивати мене, я піду назавжди»), мислите більш реалістично. Ви залишитеся, якщо він буде працювати над зміною своєї поведінки? В який момент ви здастеся і підете? Поділіться своїм планом з групою підтримки, щоб люди могли допомогти вам, якщо виникне необхідність привести план догляду в дію.

Tell a Friend You Need Some Space Step 3

4. Ідіть, якщо зважилися. Як правило, насильницькі відносини неможливо виправити. Чи не погрожуйте піти, щоб потім залишитися. Ідіть, якщо він виходить за встановлені межі. Повідомте членам сім`ї і друзям, що ви їдете, і залиште контактну інформацію.

Змініть номер мобільного телефону і роздайте його тільки близьким друзям і членам сім`ї, попросивши їх не розголошувати його.

Видаліть на загальних комп`ютерах всю історію пошуку, яка містить інформацію про ваше звільнення. Якщо ви переживаєте, що чоловік розсердиться або захоче помститися, залиште помилковий слід. Проведіть в інтернеті пошук міст, які знаходяться в декількох годинах їзди від місця, де ви збираєтеся сховатися. Запишіть номери телефонів готелів в одному з міст (де вас не буде).

Рушайте в безпечне місце, яке ви заздалегідь організували: притулок, готель або будинок людини, якого не знає ваш чоловік.

Напишіть чоловікові записку, що ви йдете з дому. Повідомте, що це остаточне рішення і вкажіть кроки, які ви будете приймати (заборона на наближення, розлучення та інше). Залиште дані члена сім`ї або друга, через якого він може зв`язатися з вами, але попередьте, що він не зможе поговорити з вами безпосередньо.