Як перестати нервувати, коли доводиться їсти на людях

Кожній людині трапляється нервувати в той чи інший момент, коли доводиться їсти в присутності інших людей. Будь це перше побачення, ділова зустріч або сімейна вечеря, ви відчуваєте незручність, і вам це не подобається. Використовуючи практичні поради, розібравшись у причинах вашої нервозності і відпрацювавши навички на практиці, ви зможете з упевненістю вживати їжу в чиєму завгодно присутності.

кроки

Метод 1 з 3:

Використовуйте практичні поради

1. Почніть з малого. Мета в тому, щоб їсти потроху, щоб тримати ситуацію під контролем. Так ви будете готові, якщо вас раптом запитають про що-небудь. Вам не знадобиться багато часу, щоб прожувати і проковтнути невелику кількість їжі, завдяки чому розмова пройде без пауз.

Stop Feeling Nervous About Eating Around Other People Step 2

2. Тримайте серветку напоготові. Якщо потрібно, використовуйте серветку, щоб приховати можливі казуси. Завжди є ймовірність трохи забруднитися їжею, тому витирайте рот серветкою. Так ви завжди будете залишатися на висоті.

Stop Feeling Nervous About Eating Around Other People Step 3

3. Не замовляйте страви, які важко є акуратно. Будь-які страви з великою кількістю соусу або ті, які їдять руками, лише ускладнюють ситуацію. Вибирайте таку їжу, яку легко з`їсти за допомогою вилки і не забруднитися. Наприклад, замовте дрібну пасту (ріжки або черепашки, але не спагетті) з печеними овочами або нежирне м`ясо і печена картопля. Такі страви легко розрізати на шматочки і зручно їсти.

Іноді казусів просто не уникнути. Важливо пам`ятати, що в разі чого завжди можна покликати офіціанта, який прибере безлад. Їм нерідко доводиться мати справу з такими ситуаціями.

Stop Feeling Nervous About Eating Around Other People Step 4

4. Вивчіть манери поведінки за столом. По даній темі написано безліч книг, проводиться не менша кількість курсів, а також пропонуються послуги консультантів.

Підберіть оптимальний варіант і починайте вчитися. Ваше завдання - навчитися правильно поводитися за столом, щоб відчувати впевненість. Ви з гордістю будете демонструвати свої навички.

У різних культурах прийнято різні манери і правила поведінки за столом. Навчіться приймати різноманітність. Перебуваючи в багатонаціональному середовищі, ви будете спостерігати різну поведінку. Це не означає, що якесь із них гірше.

Під час поїздки в іншу країну вивчіть місцеві манери, щоб уникнути конфузів. Наприклад, в деяких культурах під час їжі допускається відригувати, тоді як в інших така поведінка неприпустима.

Stop Feeling Nervous About Eating Around Other People Step 5

5. Освоюйте хороші манери. Коли ви навчитеся хорошим манерам поведінки за столом, ваша впевненість в собі буде зростати. Потрібні лише час і практика. З огляду на, що люди їдять кілька разів на день, у вас буде багато можливостей відточити свої навички.

Спробуйте є перед дзеркалом або записуйте себе на відео, щоб мати можливість оцінити свою поведінку з боку. Вносьте необхідні зміни, не припиняйте вчитися до тих пір, поки не будете задоволені побаченим. Знаючи, як ви виглядаєте в очах інших людей, ви станете менш критично ставитися до себе.

Якщо ви розумієте, що відкушує їжу великими шматками або розмовляєте з повним ротом, то спробуйте змінити власну поведінку, спостерігаючи за собою з боку.

Stop Feeling Nervous About Eating Around Other People Step 6

6. Передавайте свої навички іншим. Оволодівши навичками досконало і передаючи їх іншим, ви закріплюєте свої вміння і впевненість в собі. Не всім випадає шанс навчитися хорошим манерам, тому часто людям соромно є в присутності інших. Допоможіть їм справитися з проблемою, з якою вже впоралися ви.

Чи не пропонуйте допомогу, якщо вас про це не просять. Краще просто подавати приклад. Для багатьох людей це дуже актуальна тема.

По можливості перетворюйте прийом їжі в забавну гру, щоб ненав`язливо навчити дитину правильним манерам поведінки за столом.

Метод 2 з 3:

Розберіться зі своєю нервозністю

1. Використовуйте методи вирішення проблем, щоб домогтися змін. Зосередьте увагу на вирішенні проблеми прийому їжі в присутності інших. Якщо поставитися до питання як до проблеми, яку потрібно вирішити, то ви побачите, які для цього потрібні покрокові зміни. Знаходження творчих рішень - базова складова вирішення проблем.

Складіть список того, що саме ви хотіли б змінити в зв`язку з вашою реакцією на їжу на публіці. Наприклад, ви хочете почувати впевненість при замовленні їжі або вміти вести розмову і не переживати про те, що це відбувається під час прийому їжі.
Визначте можливі рішення кожної проблеми зі списку. Можна шукати меню ресторанів онлайн і переглядати їх ще до відвідування. На місці вибирайте страви, які зручно їсти. Якщо ви забрудниться, то у вас під рукою завжди буде серветка.
Склавши список проблем і рішень, напишіть поруч своє ім`я, засвідчивши взяті на себе зобов`язання. Можна також попросити свідка поставити свій підпис, щоб ви відчували відповідальність за виправлення ситуації не тільки перед собою.
Після кожного випадку обміркуйте, чи можна в наступний раз зробити щось інакше, а також відзначайте те, що спрацювало належним чином.

Stop Feeling Nervous About Eating Around Other People Step 8

2. Розслабтеся до, під час і після їжі. Спокій - ключ до контролю над ситуацією. Ваше завдання - заспокоїтися, щоб не хвилюватися, а насолоджуватися їжею. Використовуйте різні методи, які допомагають розслабитися.

Перед прийомом їжі закрийте очі і уявіть, як ви насолоджуєтеся їжею, при цьому ведете прекрасну бесіду. Уявіть, як офіціант пропонує вам покуштувати неймовірні страви. Зверніть увагу, що люди навколо зосереджені на своїй їжі, а не на вас.

Не забувайте робити очищаючі вдихи перед кожним новим шматочком їжі. Так ви зможете розслабитися і перебудуватися, якщо стався спалах нервозності. Переконайте себе, що з кожним вдихом ви стаєте більш розслабленим.

Після їжі потратьте декілька хвилин на те, щоб просто посидіти і віддати належне стравам, компанії і проведеним часу. Сенс в тому, щоб створити позитивний досвід, який ви зможете використовувати в майбутньому.

Stop Feeling Nervous About Eating Around Other People Step 9

3. Можливо, ви несправедливо порівнюєте себе з іншими. Негативні думки про себе часто пов`язані з почуттям негідності, а ситуація тільки погіршиться, якщо постійно порівнювати себе з іншими. Ви можете настільки зневіритися в собі, що навіть не заходьте виправляти ситуацію з прийомом їжі. Думайте про самовдосконалення, а не критикуйте себе за почуття дурості, недолугості або незручності.

Не дозволяйте собі відволікатися і забувати працювати над собою, щоб відмінно проводити час з друзями та родичами на урочистих обідах і вечерях.

Погляньте в дзеркало і скажіть: «Ти не дурний і не безрукий, ти впораєшся і не вдариш в бруд обличчям».

Ставте під сумнів своє сприйняття себе. Можливо, ви надмірно різання до себе, хоча на це немає об`єктивних причин або негативного досвіду прийому їжі в компанії інших людей.

Перестаньте дивитися на інших, якщо ви судите про те, як вони їдять. Засуджуючи інших, ви зміцнюєте власну віру в те, що все навколо засуджують вас у відповідь. Далеко не всі беруться судити інших. Ви теж можете стати такою людиною.

Stop Feeling Nervous About Eating Around Other People Step 10

4. Змініть свої думки. Думки змінюють сприйняття, яке змінює погляди. Почніть думати інакше, щоб краще відчувати себе в моментах, коли вам потрібно їсти на людях. Можна помітити високу частотність негативних думок, які показують місце для поліпшень. Зосередьтеся на позитивному мисленні.

Така думка, як «Я переживаю, коли їм на людях» може походити від припущення «Люди засуджують мене, коли я їм». Це може відображати ваше негативне переконання «Я веду себе ніяково і нічого не можу з цим вдіяти».

Піймавши себе на негативних думках про себе, зробіть паузу і постарайтеся побороти свою негативну самооцінку. Запишіть їх в щоденник думок, щоб стежити за ними. Для початку запитайте себе, що ви говорите про себе, коли нервуєте і відчуваєте себе ніяково під час прийому їжі в компанії? Яким чином ви принижуєте себе? Як ви різко судіть про себе?

Записавши такі роздуми, оціните міцність своїх переконань за шкалою від 0 до 100%. Потім киньте виклик своїм переконанням, поставивши під сумнів факти, якими ви підкріплюєте такі переконання. Ви повинні збалансувати власне сприйняття себе за допомогою щоденника думок.

Вчіться приймати себе. Визначте свої позитивні якості і запишіть їх. Наприклад, що у вас виходить добре? Як ви цього досягли? Якими позитивними якостями ви володієте в очах інших? Можливо, ви відповідальний, артистичний, уважний чи творча людина? Побачивши, що ви володієте безліччю позитивних якостей, не дозволяйте собі забувати про це. Чи не принижуйте їх і не розглядайте як недоречні. Вони завжди важливі.

Прийміть заходи, щоб припинити відчувати огиду до себе і вважати себе негідним. Станьте першим, хто вітає себе з добре виконаною роботою. Навчіться бачити позитивні якості, як їх бачать інші.

Stop Feeling Nervous About Eating Around Other People Step 11

5. Використовуйте позитивний внутрішній діалог, щоб підготуватися до соціальних ситуацій. Стати своїм головним вболівальником, забезпечуючи підтримку в будь-якій ситуації. Скажіть собі: «Ти насолоджуєшся їжею і знаєш, що вона смачна і дуже корисна. Поруч завжди є серветка. Переживати нема про що ».

Stop Feeling Nervous About Eating Around Other People Step 12

6. Погляньте на процес прийому їжі під іншим кутом. Їжа - це енергія, а енергія потрібна людям для виживання. Якщо прибрати соціальні підгрунтя прийому їжі і розглядати процес як життєво необхідну функцію, то ви послабити тиск на себе. Всякий раз, сідаючи за стіл, перемикайте думки і сприймайте це як можливість підзарядитися. Енергія потрібна вам для того, щоб виконати задумане.

Зосередьтеся на тому, що ви робите корисні для здоров`я дії, щоб думки про те, як ви виглядаєте під час їжі, відійшли на другий план.

Намагайтеся віддавати перевагу здоровій і корисній їжі. Коли принесуть меню, ви з гордістю замовите і з`їсте корисне блюдо.

Метод 3 з 3:

відпрацьовуйте навички

1. Запросіть на вечерю близького друга. Починайте свою подорож з маленьких зручних кроків. Близький друг або родич не стане засуджувати вас, особливо, якщо попередити, що ви намагаєтеся виправити свою реакцію на прийом їжі на людях.

Попросіть одного або партнера поспостерігати за вами і сказати, чи є щось особливе у вашій манері їсти. Відкрите обговорення дозволить вам внести всі необхідні зміни. Майже напевно ви дізнаєтеся, що інші відчувають ті ж проблеми і з радістю запропонують допомогти один одному.
Будьте відкритим до нових, несподіваних порад. Це допоможе вам стати краще.

Stop Feeling Nervous About Eating Around Other People Step 14

2. Вмійте сміятися над життєвими труднощами. Сміх - найкращі ліки. Не соромтеся сміятися, щоб поліпшити настрій. Не варто сприймати себе надто серйозно. Почуття ніяковості під час їжі перед людьми явно не є вашою найбільшою проблемою. Життя набагато складніше, тому смійтеся і навчитеся бачити позитивні моменти.

Придумайте місце, де ви можна смітити без зайвих проблем. Сядьте з одним за стіл, намагаючись їсти якомога менше акуратно. час позбавитися! Стискаючи палицю, розмажте їжу по всьому обличчю, почніть дуріти разом з другом. Сенс в тому, щоб випустити тиск, пов`язаний з переживаннями, а також відчути відчуття чудового недосконалості.

Stop Feeling Nervous About Eating Around Other People Step 15

3. Відкиньте свої внутрішні обмеження і їжте. Часом ви самі накладаєте непотрібні обмеження на себе і свою поведінку, які змушують вас відчувати скутість і збентеження. Люди з позитивним мисленням зазвичай мають менше таких самообмежень, що дозволяє їм легко змінюватися.

Сприймайте кожен прийом їжі позитивно боку і говорите собі: «Це буде дуже смачно і ніхто не завадить мені насолодитися їжею. Мене ніщо не стримує ».

Вам відкриється весь світ кулінарних шедеврів, якщо ви навчитеся є на людях.

Stop Feeling Nervous About Eating Around Other People Step 16

4. Наберіться сміливості на побаченні. Похід на побачення - той ще привід полоскотати нерви. Удвох ви будете оцінювати один одного на предмет сумісності, ситуація буде напружена. Вам слід використовувати методи релаксації і застосувати свої вміння. Ви можете базікати без угаву, майже мовчати або вести зважену розмову. У будь-якому випадку, ви впевнені в собі і готові поїсти.

Для зміцнення впевненості можна починати зі зустрічей за чашкою кави і десертів.

Вирушаючи на обід або вечерю, намагайтеся обійтися без спагетті, кукурудзи на качані, реберець барбекю та інших страв, які можуть змусити вас забруднитися.

Пам`ятайте, завжди можна попросити упакувати залишки і забрати з собою. Не обов`язково доїдати все, що на тарілці.

Також не забувайте, що десерт можна з`їсти удвох, якщо ваше побачення успішно дійшла до цього моменту.

Stop Feeling Nervous About Eating Around Other People Step 17

5. організуйте вечірку. Згодом ви навчитеся спокійно їсти перед будь-якою кількістю людей. Ваша впевненість загартується, ви будете готові до будь-якої ситуації. Не обов`язково їсти протягом всієї вечірки, але у всіх відповідних моментах ви будете на висоті.

Кожна соціальна ситуація дає вам можливість удосконалюватися і відчувати себе впевненіше.

Stop Feeling Nervous About Eating Around Other People Step 18

6. Якщо потрібно, то зверніться за допомогою до професіонала. Ваша незручність під час прийому їжі на людях може бути пов`язана із соціальною тривожністю. Сильно страждаючи від такої проблеми або просто бажаючи дізнатися думку фахівця, ви завжди можете звернутися до психолога-консультанта.

Ознаки соціальної тривожності або социофобии включають такі (але не обмежуються ними): сильна боязнь соціальних ситуацій, в яких вас будуть оцінювати, бентежити або вивчати. Тривога може виникати від очікування таких ситуацій. Така проблема успішно піддається корекції. Можливі варіанти вирішення можна обговорити з психологом або терапевтом.

Когнітивно-поведінкова терапія - один із способів ефективного вирішення проблеми соціальних тривожних розладів.

Групова терапія в поєднанні з орієнтацією на рішення проблем також дуже ефективна. Групи можуть бути складені за принципом загальної проблеми соціальної тривожності або іншим соціальним аспектам.

Поради

Змінюватися складно, але результат вартий витрачених зусиль.
Бувають випадки, коли ви засмучує себе, але ви повинні бути найпершим, хто готовий надати собі другий шанс.
Розірвіть коло негативних переконань. Якщо думки постійно призводять вас до переконання, що ви недостойні, то пора починати думати інакше.
Чи не перебивайте собі апетит перед подіями, щоб у вас був інтерес до їжі і відчуття голоду.
Відмовтеся від завищених очікувань. Будьте добрішими до себе під час складнощів.
Ви не помрете від збентеження, навіть якщо переверне всю тарілку на себе, на іншу людину або на підлогу. Будь-яке трапляється.
Зробіть перерву, зайдіть до вбиральні і подивіться на себе в дзеркало, щоб переконатися, що ви не заїлися і нічого не застрягло між зубів. Передбачливість захищає від незручності.
Оточіть себе людьми, які висловлюють підтримку і на яких можна покластися.

попередження

Не пускайте проблему на самотек- вона може зіпсувати вам радість від будь-якого походу в ресторан. Якщо постійно відмовлятися від запрошень друзів, то вони просто перестануть вас запрошувати. Така ситуація може призвести до ізоляції і більш серйозних психологічних проблем.
У важкий момент завжди можна покластися на вірних друзів.
Якщо хтось постійно виглядає недоліки в ваших справах, то подумайте про доцільність відносин з такою людиною. Припинення дружби може виявитися корисним рішенням.
Якщо ви страждаєте від сильних нападів страху, неспокою або тривожного очікування соціальних ситуацій, то краще звернутися за допомогою до фахівця.