Як перестати їсти шкідливу їжу

Шкідлива їжа, наприклад картопляні чіпси, цукерки, печиво і газована вода може доставити вам миттєве задоволення, але ніякої користі вашому здоров`ю вона не принесе. Для багатьох людей не так просто відмовитися від звички споживати шкідливу їжу, але можна зробити певні кроки, щоб встати на шлях правильного харчування.

кроки

Метод 1 з 3:

Змініть навколишнє оточення

1. Перестаньте купувати шкідливу їжу. Тримати шкідливу їжу поблизу, коли ви намагаєтеся уникати її, - вірний шлях до невдачі. Якщо у вас під рукою купа нездорової їжі, то звичайно, висока ймовірність її з`їсти. Припиніть купувати шкідливу їжу і не тримайте її в будинку, машині або офісі.

2. Купуйте тільки здорову їжу. Купуйте цілісні продукти - фрукти, овочі, пісні сорти м`яса, молоко, яйця і цільні злаки.

Вибирайте їжу з п`яти інгредієнтів і менш і в відділі з овочами і фруктами - так ви збільшите свої шанси на здоровий вибір харчування.

3. Тримайте багато здорових варіантів перекусу під рукою. Чим більше здорової їжі буде доступно для вибору, тим легше вам буде втриматися від харчування всухом`ятку.

Зберігайте на полиці і в холодильнику корисні припаси - батончики мюслі, мигдаль і йогурт з низьким вмістом жиру і завжди тримайте в машині або сумочці кілька варіантів для корисного перекусу.

4. Тримайте корисні напівфабрикати під рукою. Забийте морозильну камеру замороженими овочами. Заповніть комору консервованої квасолею і помідорами, цільнозерновими макаронами, коричневим рисом і іншими здоровими продуктами харчування, щоб можна було легко приготувати пасту з овочевим соусом або рис з бобовими. Готування будинку заощадить вам гроші і займе приблизно стільки ж часу, як поїздка в кафе або ресторан.

Метод 2 з 3:

Змініть звички харчування

1. Не намагайтеся перекусити в обстановці, яка сприяє неправильного вибору. Певне середовище може підвищити ризик піддатися спокусі і з`їсти шкідливу їжу.

Наприклад, якщо ви знаєте, що під час перегляду телевізора особливо велика спокуса поласувати шкідливою їжею, замість цього сходіть перекусити на кухню.

2. Їжте багато корисної їжі в першій половині дня. Чим більше здорової їжі ви споживаєте на початку дня, тим менше ризик "зірватися" на шкідливу їжу пізніше, коли ваша воля ослабне. Почніть свій день з великого здорового сніданку, перекусіть чимось корисним (наприклад, фруктами) трохи пізніше, а потім щільно пообідайте здоровою їжею.

3. Коли вам дуже хочеться з`їсти чогось шкідливого, пожуйте м`ятну жувальну гумку без цукру. М`ятна жуйка відверне вас від спокуси поласувати забороненою їжею. В якості додаткового бонусу, після м`ятної жувальної гумки в роті залишається такою присмак, що все з`їдене після неї здається дивним на смак, тому навряд чи ви захочете що-небудь з`їсти після.

4. Зробіть свій вибір їжі. Різноманітність в харчуванні дасть вам відчути радість своїм раціоном, тому вам не буде так хотітися з`їсти що-небудь заборонене.

Скомбінуйте хрусткі продукти, наприклад, морква, з чим-небудь кремоподібним, начебто хумус або арахісового масла, щоб додати різноманітності в перекус.

5. Пийте багато води. Вода викликає відчуття наповненості і допомагає збалансувати рівень цукру в крові. Пийте достатньо води протягом дня, щоб утриматися від споживання шкідливої їжі. Ще, якщо ви будете підтримувати нормальний водний баланс, то менш імовірно, що ви потягнетеся за баночкою газованої води або іншого нездорового солодкого напою.

6. Купіть кулінарну книгу з простими рецептами корисних страв. Знання, як приготувати корисну їжу, яку вам дійсно захочеться з`їсти, допоможе вам утримуватися від шкідливих напівфабрикатів під час прийому їжі. Якщо ви ще новачок в приготуванні здорової їжі, купіть собі кулінарну кнігус легкими в приготуванні і апетитними рецептами здорової їжі.

Метод 3 з 3:

Змініть інші звички

1. Постарайтеся абстрагуватися, коли відчуваєте бажання пожувати. Щоб впоратися зі своєю шкідливою звичкою, потрібно працювати і над іншими способами подолати свою тягу до шкідливої їжі. Сходіть на прогулянку, пограйте з домашнім улюбленцем, зателефонуйте одному або попрацюйте над творчим проектом. Якщо ви відволічетеся на 20-30 хвилин, зазвичай цього достатньо, щоб бажання перекусити шкідливим пропало.

2. Проаналізуйте свою любов до нездорової їжі, коли відчуваєте бажання з`їсти щось нездорове. Запитайте себе, чому вам так хочеться певної їжі. Ви дійсно зголодніли або вам просто нудно? Інші емоції також можуть змусити вас потягнутися за шкідливими смакотою. Простежте за тим, як ви себе почуваєте, чи поговоріть з кимось або напишіть про свої почуття, щоб впоратися з емоціями, а не заїдати їх їжею.

3. Балуйте себе в особливих випадках. Ваше рішення припинити їсти шкідливу їжу ще не означає, що не буде таких ситуацій, коли ви не зможете себе побалувати. Якщо ви прийшли на весілля або вечірку з приводу дня народження, дозвольте собі з`їсти шматочок торта. Немає нічого поганого в тому, щоб зрідка побалувати себе чимось смачненьким!

Можна навіть розглянути такий варіант - призначте собі один день тижня, як "вихідного дня", коли ви зможете з`їсти власну улюблену їжу. Головне не перестарайтеся, адже тоді на наступний день після етоговам доведеться несолодко.

4. Практикуйте глибоке дихання або інші техніки розслаблення. Багато людей тягнуться за картопляними чіпсами або шоколадними батончиками, коли їх переповнюють негативні емоції, тривога або стрес. Якщо ви схильні звертатися до шкідливої їжі кожен раз, коли ви напружені, придумайте про альтернативні способи розслабитися. Глибокі дихальні вправи і йога - ось непогані способи розслабитися.