Як заспокоїтися, коли ви нервуєте: 8 кроків

Скажімо, ви розбили улюблену мамину китайську вазу? Або ви не хочете йти в університет, тому що вас чекає серйозний іспит, або, можливо, ви збираєтеся до стоматолога пломбувати канали? Нервувати це природно. Але якщо ви не хочете нервувати, ця стаття допоможе вам.

кроки

1. Подумайте, чому ви нервуєте. Подумайте: "Чи варто це нервового зриву?"," Чому я так схвильований?"І" Чи варто нервувати через це?".

2. Пам`ятайте, що, врешті-решт, все буде добре. Навіть якщо ви провалите важливий іспит, то в цьому немає нічого страшного, і це не зруйнує ваше життя. Або, якщо ви запросите на побачення того, хто вам давно подобається, і він / вона відмовить, ви з часом це забудете.

3. Робіть глибокі вдихи. Закрийте очі і зробіть кілька спокійних глибоких вдихів. Не тільки один. Зробіть якомога більше глибоких вдихів. Дуже повільно вдихайте і дуже повільно видихайте.

4. Візьміть м`який м`ячик і стискайте його. Щільно стискайте м`який м`ячик. Це допоможе вам виплеснути почуття нервозності. Якщо у вас немає такого м`ячика, використовуйте губку в якості заміни.

5. Подивіться що-небудь по телевізору або пограйте в відеогру. Це допоможе позбутися вашого занепокоєння. Це, можливо, не позбавить вас від тривоги повністю, але це, безумовно, допоможе.

6. Поговоріть з вашим психологом, членом сім`ї, іншому або кимось ще. Розкажіть їм про все, що зараз відчуваєте, і що ви зараз нервуєте. Можливо, вони придумають якісь способи позбавити вас від вашої нервозності.

7. Займіть себе чимось іншим. Відпочиньте від свого занепокоєння! Малюйте, читайте книгу, помрійте про щось приємне, тощо.

8. Поплачте на самоті. Гарненько поплачте і постарайтеся випустити всі свої тривоги. Коли закінчите, негайно перестаньте думати про своє занепокоєння.

Поради

Просто пам`ятайте, що могло б статися і щось гірше, і пам`ятайте приказку "Після кожної бурі приходить веселка".
Вам можуть допомогти думки про те, що ви не самотні! Багато, дуже багато людей страждають від такого ж почуття в такій же ситуації.
Мислите позитивно і пам`ятайте, що навіть якщо вам не вдасться те, що ви робите, в цьому завжди можна знайти щось хороше.
Не потрібно швидко дихати. Це може зробити вас ще більш нервовим або можливо навіть пошкодити ваші легені.
Вважайте до десяти і повільно вдихайте і видихайте.
Спробуйте сходити в туалет або вмитися теплою водою, щоб розслабитися.
Пам`ятайте, що, врешті-решт, все це буде коштувати ваших зусиль.
Не користуйтеся себе тим, що має відношення до вашого неспокою.
Будьте сміливим!
Поговоріть про свої переживання з батьками! Не бійтеся. Висловіть те, що думаєте.