Як вести себе з емоційно залежними людьми

Складно зрозуміти, як вести себе з емоційно залежним людиною, якщо це ваш улюблений, один або член сім`ї. Можна любити і цінувати цю людину, але не хотіти проводити з ним весь свій вільний час, вислуховуючи нескінченні скарги. Більш того, ви будете почувати себе виснаженим після подібних зустрічей, тому що це повністю висмоктує з вас всі життєві соки. Пам`ятайте, що ви ні за кого не відповідаєте. В даній статті представлено кілька способів, завдяки яким ви зможете впоратися з виниклою проблемою.

кроки

Частина 1 з 2:

Відпрацьовуйте навички міжособистісного спілкування

1. Навчіться говорити "ні". Слово "ні" дозволяє вам самостійно управляти своїм життям, не намагаючись при цьому догодити іншим. Але чому ж так складно сказати "ні"? Щоб навчитися говорити «ні» необхідно трохи практики, так що якщо ви боїтеся відмовляти, то в такому випадку слід встати напроти дзеркала і тренуватися до тих пір, поки вимовлені слова не перестануть приносити вам дискомфорт. Говорячи "ні", переконайтеся, що відмовляєте в проханні, а не людині.

Не потрібно відчувати себе зобов`язаним негайно піддаватися на будь-чиї умовляння. Навпаки, скажіть: "Чи можу я недовго обміркувати ваше прохання, а потім дати відповідь?"
Якщо людина занадто наполегливий, будьте настільки ж непохитні у відмові. Дайте відповідь: "Я знаю, що просто так ти не відступишся, але я не зміню свого рішення".
Зрозумійте, люди просять вас про послугу або послугу, наприклад, виконати за них проект, тому що вірять в вас. Завжди, навіть при ввічливому відмову, помічайте: "Спасибі, що запропонував це мені".

2. Не залучаються в залежні відносини. Ця людина присутня у вашому житті, тому що надає на вас якийсь вплив. Можливо, це ваш молодий чоловік, з яким ви проживаєте і розподіляєте доходи, або друг, який підбадьорює вас у важкі часи. Навіть будучи нещасним в нинішніх відносинах, ви продовжуєте боятися, що ця людина піде, і при одній думці про це вас сковує страх самотності.

Запитайте себе, яку вигоду ви витягаєте з нинішніх відносин, будь то фізичні потреби (товариські відносини, фінансова залежність або секс), емоційні (є з ким поговорити, відчуття затребуваності), або ж пов`язана з почуттями залежність. Задайте собі питання: "Чи влаштовують ці відносини людини? Чи влаштовують вони мене?"

При наявності страху самотності необхідно провести роботу над собою і постаратися впоратися з виниклою душевною травмою через те, що вас кинули. Для цього можна звернутися за допомогою до психотерапевта.

3. встановіть кордону. Узгодьте з людиною необхідні прикордонні лінії. Продумайте, які межі ви хочете встановити, і запитайте себе, яку користь для відносин вони принесуть. Отримані переваги допоможуть зберегти кордону і не відчувати себе винуватим за те, що ви встановили їх.

Закріпіть своє рішення позитивним висловлюванням: "Навіть якщо людина незадоволена встановленими обмеженнями, я сам маю право вирішувати, як розпоряджатися особистим часом, силами і можливостями".

Можливо, ви перебуваєте у відносинах з дівчиною, яка завжди хоче чути про те, як вона красива, як її люблять, і що ви очей не можете від неї відвести. Повідомте їй відразу, якщо ви емоційно потайний чоловік і не готові до такого роду відносин. Скажіть прямо: "Я не в змозі дати тобі все те, чого ти хочеш".

Пам`ятайте, що ви господар свого життя. Прийшов час встановити межі, якщо хтось виснажує вас.

Частина 2 з 2:

Спілкування з настирливим людиною

1. Обмежте спілкування. Якщо ви не можете повністю розпрощатися з людиною (припустимо, це ваш співробітник або член сім`ї), зведіть нанівець ваше з ним спілкування. Перестаньте бути для нього доступним (через смс-листування, телефонні розмови, електронну пошту або соціальні мережі) і повідомте, що не хочете проводити весь свій час у нього "на прив`язі".

Скажіть: "У мене все пара хвилин, а потім мені потрібно йти", після чого чемно попрощайтеся, коли час минув.
Якщо ви не хочете витрачати час на людину, вмійте завжди тактовно відмовити йому. Не брешіть і не вибачайтеся, але ясно донесіть свою позицію, сказавши: "Я зайнятий" або "Ця пропозиція мене не цікавить".
Повідомте, що вас дуже стомлюють його часті дзвінки та повідомлення. М`яко натякніть, що вам не подобається спілкуватися в будь-який зручний для нього час, і ви хотіли б мати більше особистого простору.

2. Не дозволяйте вмішувати себе в його справи. Припустимо, людина приходить до вас вирішувати всі свої проблеми, оскільки йому здається, що у нього нескінченна чорна смуга. Не звалювати на себе тягар чужих невдач. Якщо ви ненавидите плітки або історії а-ля "горе мені", тактовно скажіть про це. Дозвольте людині самостійно вирішувати свої проблеми, якщо ви даєте раду, а він все одно робить все по-своєму. Нехай він самостійно приймає рішення, але без вашої участі у цих заходах.

Скажіть: "Я не хочу брати на себе відповідальність за твоє життя".

Намагайтеся не вирішувати проблеми замість людини. Навпаки, скажіть слова, які дозволять йому відчути себе сильним, наприклад: "Упевнений, ти зможеш вирішити цю проблему самостійно".

3. Будьте чесні. Не брешіть, якщо вас запитають "Чому ми більше не гуляємо?"Не варто вигадувати історію, якій доведеться дотримуватися надалі, адже сказавши правду ви виявите повагу по відношенню до людини і собі самому. Вам може здаватися, що за допомогою брехні ви бережете почуття іншої людини або свої, але тоді запитайте себе, чи буде від цього реальна користь. При цьому не варто висловлювати людині абсолютно все, що у вас накопичилося. Краще зосередьтеся на своїх потребах.

Скажіть: "Мені важко бути замішаним на будь-чию життєву драму, коли у самого справ по вуха".

Також можна сказати: "Коли мене вплутує в чужі розборки, я відчуваю себе виснаженим і спустошеним, тому що сам потребую фізичному та емоційному відпочинку".

4. проявляйте ввічливість. Можна уникати людини, яка не зриватися з місця на перший поклик чи дзвінку або ж поступово викреслювати його зі свого життя. Але що б ви не вибрали, щоб поводитися так, як хотіли б, щоб поводилися з вами, якби ви були на місці тієї людини. Не можна робити підлоти і відпускати злісні або уїдливі коментарі. Ви пішли на всі ці заходи, щоб налагодити своє життя, а не заподіяти біль людині.

Не варто розповідати іншим про рішення викреслити людину зі свого життя, інакше це послужить приводом для пліток.

Чи не "випаровується" і не обривати всі контакти раптово і без будь-яких пояснень. Це може збити з пантелику, а людина розцінить подібний вчинок як неповагу. Скажіть йому, що вам необхідно більше вільного часу, а потім поступово зведіть нанівець всі переписки і телефонні розмови.

5. Ідіть на компроміс. Знайдіть золоту середину, в якій ви обидва відчуєте шанобливе ставлення до себе, а його потреби при цьому будуть задоволені. Компроміс дозволяє людям знайти спільну мову в ситуації, що склалася. Він особливо важливий, якщо ви маєте справу з людиною, яка відіграє важливу роль у вашому житті, наприклад, з членом сім`ї або коханим. Чітко викладіть свої вимоги і дозвольте висловитися другій стороні. Після досягнення взаєморозуміння почніть йти один одному на поступки, які вигідні вам обом.

Припустимо, ви не любите телефонні розмови, але вони багато значать для вашої бабусі. Зійдіться на те, щоб домовлятися з нею двічі на тиждень.