Як сказати `немає`, не відчуваючи себе винуватим

Ви вважаєте, що сказати комусь "ні" незалежно від причини, що не відчуваючи при цьому провини, практично неможливо? Якщо ви навряд чи здатні сказати комусь "ні" - босові, або іншого важливого людині - і не відчувати себе після цього огидно, то вам слід наполегливо попрацювати над правильним визначенням пріоритетів: свої потреби повинні означати більше, ніж чужі. Ви повинні говорити "так", коли розумієте, що зможете виконати завдання, що це в ваших силах, або навіть якщо ви просто повинні допомогти другу. Але якщо ж ви завжди говорите «так» лише тому, що боїтеся сказати "ні", то прийшов час діяти і брати ситуацію в свої руки, позбувшись почуття провини. Якщо хочете дізнатися як - просто підіть наступних порад.

кроки

Метод 1 з 2:

міркуйте

1. Зрозумійте, що ви не зможете зробити абсолютно все. Ваша погана звичка говорити всім "так" напевно привела до того, що у вас зовсім немає часу на себе. Напевно, ви говорили "так", коли один просив допомогти з продажем випічки, "так" босові, якому потрібна допомога в управлінні проектом, "так" товаришеві, який затіяв ремонт у себе вдома. У майбутньому ви можете уникнути таких ситуацій, почавши говорити "ні".

Неважливо, з якої причини ви не можете з усім впоратися - говорили ви "так" занадто багатьом людям, або виною всьому інші зобов`язання вашої зайнятої життя, усвідомите для себе: неможливо говорити "так", коли це не здається вам правильним.

2. Зрозумійте, що ви не егоїст. Одна з найважливіших причин, по якій люди не можуть сказати ні, не відчуваючи при цьому провини - вони думають, що проявляють егоїзм, приділяючи більше уваги собі та відмовляючи людям, які потребують їхньої допомоги. Але якби ви були егоїстом, ви б думали тільки про себе і не відчували провину за такі відмови.

Усвідомте, що ви не ведете себе егоїстично, і якщо хтось вирішив, що ви егоїст, раз не робите щось - не варто спілкуватися з цією людиною.

Згадайте все ті випадки, коли ви говорили людям "так" - ну і що ж тут егоїстичного?

3. Зрозумійте, що неможливо всім догодити. Просто нереально догодити всім і кожному, хто вас оточує, деколи треба підвести риску. Ви можете відчувати, що засмучений когось, сказавши "ні", тим самим втративши його повагу, але часом істина абсолютно протилежна.Якщо людина думає, що ви відповідаєте "так" на будь-яке прохання, він просто починає користуватися вами для виконання своїх забаганок.

Ви можете допомагати тим, хто вам доріг час від часу, але нереально допомагати всім і завжди - мислите тверезо.

4. Думайте про все, на що ви відповідаєте "так", коли говорите "немає."Не варто ставитися до слова" ні "як до чогось негативного. Коли ви говорите "ні" додаткової роботи, ви говорите "так" безлічі цікавих занять, які принесуть вам набагато більше користі. Якщо думати про всі ці набагато більш приємні речі, то почуття провини не буде так сильно тиснути на вас. Тут представлені деякі з них:

Ви говорите «так» більшій кількості часу, проведеного з сім`єю, друзями та коханими, замість того, щоб займатися речами, які вам не подобаються.

Ви говорите «так» збереженню вашого душевної рівноваги, "часу на себе," а також часу для хобі і цікавих для вас речей.

Ви говорите «так» більш спокійним і розміреним життя, центром якої є те, що важливо саме для вас, а не для когось ще.

Ви говорите "так" нормальної зайнятості замість поховання себе в стоси паперів і додаткових годин роботи, тому що не можете когось підвести.

5. Зрозумійте, чому вам так важко говорити немає. Від того, що ви боїтеся, що з вами перестануть розмовляти? Від того, що ви не хочете виглядати байдужим людиною? Коли ви знаєте, через що саме вам так важко відмовити комусь, вам набагато простіше взяти ситуацію під раціональний контроль.

Якщо ви боїтеся сказати "ні" тому, що після цього людина перестане добре до вас ставитися, то тоді ваші відносини явно проблематичні - краще скоріше їх закінчити.

6. Розпізнайте певні хитрощі, якими люди користуються, щоб змусити вас сказати "так". Якщо ви зможете зрозуміти всі хитрощі, завдяки яким люди маніпулюють вами, змушуючи сказати "так", коли ви хочете сказати "ні", то відмовляти стане набагато простіше - ви адже зрозумієте, що людина просто контролює ваші дії. Ось кілька найпоширеніших способів:

Залякування: Задира наполягає, що ви повинні щось зробити, в досить нечесної і навіть агресивній формі. Поставити таку людину на місце можна просто зберігаючи холоднокровність і ігноруючи його злобу.

Ниття: Скиглій буде скаржитися, як же йому важко, поки ви не зламаєтеся і не запропонуєте свою допомогу, навіть якщо він не просив про допомогу. Замість цього змініть тему, або підіть від розмови, або просто поспівчувайте, але не погоджуйтеся допомогти.

Звинувачення: Деякі можуть спробувати звинуватити вас в тому, що ви ніколи Не допомагають, або ніколи Не ввійде в стан. Спокійно нагадайте про ті випадки, коли ви допомагали цій людині, і відмовте в його прохання. На цей раз все по-іншому.

Лестощі: Льстец може розпочато захоплюватися вами - який ви розумний і чудовий, і після цього попросити допомогти з чимось. Не ведіться на його солодкі промови і не погоджуйтеся лише через те, що вам підлестили.

Метод 2 з 2:

Будьте розумні

1. Говоріть спокійним, рівним голосом. Розмовляйте тим же тоном, як коли ви просите покликати кого-то до телефону. Нехай ваш розум буде ясним, впевненим і спокійним. Коли ви говорите схвильовано, зніяковіло або засмучений, співрозмовник відчуває ці слабкості і намагається тиснути на вас. Коли ж ви спокійні, то співрозмовник розуміє, що ваші слова виправдані, і абсолютно нормально, що часом ви відмовляєте в проханнях.

Якщо ви не підвищуєте голос і не ниєте, то співрозмовник набагато більш охоче прийме вашу точку зору.

2. Вивчіть владний мову жестів. Стійте рівно і тримайте руки прямо, або жестикулюйте, щоб привернути більшу увагу до своїх слів. Встановіть зоровий контакт зі співрозмовником, коли говорите йому "ні", щоб він зрозумів, що ви абсолютно серйозні. Чи не метушіться і не теребите руками прикраси, інакше це видасть вашу нерішучість стосовно прийнятого рішення. Чи не зачиняйтеся від співрозмовника і не схрещуйте руки на грудях - це виглядає так, немов ви незадоволені прийнятим рішенням і вас можна переконати.

3. Не перестарайтеся з вибаченнями. Якщо вам шкода, що ви не можете виконати роботу, досить сказати "Я прошу вибачення", але чим більше ви вибачаєтеся, тим менш рішуче це звучить. Людина може подумати, що у нього все ще є шанс вблагати вас зробити щось, і ви лише виставите себе як слабку людину, який пошкодував, що не взявся за роботу. Якщо ви вибачитеся занадто багато разів, то це буде виглядати так, немов ви робите щось неправильно, а це абсолютно ні до чого.

Не кажіть: "Мені дуже, дуже шкода, що я не можу погуляти з вашої собакою на наступних вихідних. Мені жахливо, жахливо неприємно ".

Замість цього скажіть: "Мені шкода, але на наступних вихідних у мене не буде часу на прогулянку з вашої собакою"

4. Поясніть, чому ви не можете зробити це. Короткий пояснення допоможе людині зрозуміти, чому ви відмовили в його прохання. Не варто вдаватися в подробиці, одного-двох пропозицій цілком достатньо, щоб співрозмовник все зрозумів. Вам не потрібно брехати чи вигадувати виправдання. Просто будьте чесні. Ось кілька причин, за якими ви не можете зробити щось:

"Я не можу закінчити проект сьогодні ввечері, так як мені потрібно завершити звіт до півночі."

"Я не зможу відвезти тебе до стоматолога завтра, тому що ми з чоловіком будемо відзначати ювілей."

"Я не зможу прийти на твою вечірку, тому що на наступний ранок у мене іспит."

5. Запропонуйте співрозмовнику альтернативні варіанти. Якщо ви все ще відчуваєте провину через відмову і щиро хочете допомогти людині, спробуйте запропонувати йому інші варіанти вирішення проблеми. Якщо ж ви дійсно можете допомогти, але в інший спосіб - не бійтеся сказати про це, можливо, так буде краще для вас обох. Ось кілька прикладів пропозиції альтернативи:

"Я можу постаратися закінчити проект завтра, але тільки якщо ти зможеш допомогти обдзвонити деяких моїх клієнтів з ранку."

"Може, позичити тобі завтра мою машину, щоб ти міг з`їздити до лікаря? Мені вона завтра все одно не потрібна."

"Я не зможу прийти на твою вечірку, але я б дуже хотів зустрітися на вихідних, коли здам важливий іспит. Як щодо спільного ланчу? Дуже хочу дізнатися твою думку."

Поради

Запам`ятайте: якщо хтось не поважає вашу релігію, моральні принципи чи цінності - не дозволяйте їм переконувати вас, чому "нормально" порушувати ці принципи.
Зрозумійте, що краще піти геть, зберігши самоповагу і душевний спокій, ніж залишитися, і відчувати тиск з боку інших людей.
Часом ви будете відчувати себе самотнім через прийняття правильного рішення, але ви не самотні!
Коли ваше душевну рівновагу може бути порушено, завжди важко сперечатися з самим собою. Однак ви все одно повинні це зробити.
Не дозволяйте нікому маніпулювати вами, змушуючи робити те, що їм хочеться, якщо ви вже сказали "ні".
Люди можуть спробувати змінити вас, але будьте вірні собі, і в наслідку саме за це вас, можливо, будуть поважати.
Поки ви не почнете поважати себе, ніхто - ні друзі, ні колеги, ні улюблені і рідні - ніхто не почне вас поважати.
Не важливо, скільки спроб вони будуть робити, щоб змінити ваше рішення, якщо ви вже сказали "ні" і пояснили, чому ви так сказали - можна сміливо розвертатися і йти.