Як змиритися зі своєю непривабливістю

На жаль, суспільство приділяє дуже велику увагу фізичної привабливості. Як правило, «хороші хлопці» в фільмах досить гарні, в той час як «лиходії» - немає. Кожен день нас закидають сотнями тисяч зображень привабливих людей з реклами. Стандарти краси навіть стали частиною таких речей, як відбір на роботу. Дуже важливо зрозуміти, що стандарти того, що вважається «привабливістю» не є об`єктивними. Привабливість є дуже особистої і суб`єктивної. Кілька наукових досліджень довели, що краса знаходиться в очах дивиться. Сексуальна привабливість має так само багато спільного з хімією, як і з зовнішнім виглядом.Навчіться приймати і бути впевненим в собі, і ви зможете відчути себе більш привабливим. Дослідження показали, що якщо ви будете вважати себе привабливим, інші теж почнуть так думати.

кроки

Метод 1 з 3:

Як впоратися з негативними думками

1. Не забувайте, що ваша значимість не визначається вашою зовнішністю. Суспільство вважає, що «те, що красиво, є хорошим». Це дуже обмежена і непродуктивна точка зору. Подумайте про те, за які заслуги ви хочете залишитися в пам`яті оточуючих. Чи буде «привабливість» на вершині цього списку? Або такі якості, як співчуття, честолюбство, доброта, рішучість і творча фантазія будуть для вас більш цінними? Кожна людина має свою цінність і значимість, ніяк не пов`язану з їх зовнішнім виглядом.

Багато з людей, що зробили величезний вплив на світ, не відповідали стереотипному розумінню привабливості. Згадайте матір Терезу - жінку, яка присвятила своє життя служінню іншим, або Стівена Хокінга, який все своє життя витратив на розкриття таємниць всесвіту.

2. Заглушіть свого внутрішнього критика. Ваш мозок часто зосереджується на неприємний досвід та інформації. Це є правдою навіть тоді, коли позитивного досвіду у вас більше, ніж негативного.Заманливо думати, що внутрішній критик, що вселяє: «Ти недостатньо високий» або «Ти недостатньо привабливий», говорить правду. Цілком можливо, що ваш розум часто ігнорує безліч чудових речей про вас і замість цього зосереджується на чомусь негативному.

Спробуйте прочитати мантру або позитивну фразу, яка нормалізує ваш досвід і допоможе вам відчути себе натхненним. Повторюйте її про себе кожен раз, коли в вас прокидається внутрішній критик. Наприклад, ви може повторювати про себе: «Я приймаю себе тим, хто я є» або «Я вільний робити свої власні висновки про красу».

3. Зосередьтеся на позитивному. Якщо ви оточені людьми і зображеннями зі ЗМІ, які твердять про те, що ваш зовнішній вигляд є еталоном непривабливості, ви незабаром почнете їм вірити. Ви можете стати жертвою особливо когнітивного спотворення - «фільтрації», при якому ви зосереджуєтесь на речах, які вам в собі не подобаються. Справтеся з цим спотворенням, знайшовши в собі позитивні риси, на яких можна зосередитися.

Намагайтеся негайно знаходити в собі щось позитивне кожен раз, коли ви замислюєтеся про щось негативному в своєму зовнішньому вигляді. Наприклад, якщо ви проходите повз дзеркало і думаєте про себе: «Нічого собі, мої зуби зовсім криві!», Спробуйте врівноважити цю думку позитивною:« По моїй посмішці відразу можна зрозуміти, коли я щасливий ».

Якщо вам важко знайти в собі щось позитивне, почніть з тих дивовижних речей, яке може ваше тіло. Чи вмієте ви танцювати, бігати, сміятися, дихати? Навчіться цінувати своє тіло за свою корисність, і вам буде легше знаходити його позитивні якості.

4. Припиніть нагромаджувати себе словом «повинен». Психолог Клейтон Барбо пояснює у своєму дослідженні, що трапляється, коли ви починаєте думати про себе, використовуючи термін «повинен»: «Я повинна стати красивою, як супермодель» або «Я повинна мати другий розмір» або «У мене повинен бути інший колір шкіри / волосся / очей / зростання / вага та інше ». Використання слова «повинен» проти нас самих робить нас винними і сумними.

Наприклад, люди можуть відчути себе непривабливими, коли починають порівнювати себе з недосяжними стандартами акторів або супермоделей. Дуже легко повірити в те, що ми «повинні» виглядати як красиві люди з фільмів і журналів. Постарайтеся запам`ятати, що досить часто навіть моделі в рекламах і журналах не виглядають так, як їх показують. Для зміни зовнішнього вигляду часто використовують програму Photoshop.

Спробуйте використовувати твердження для протиставлення слову «повинен». Наприклад, якщо вам часто здається, що у вас «повинні» бути більш прямі зуби, протівопоставьте цього фразу «Мої зуби такі, які вони є, і мені вони подобаються».

5. Подумайте про те, сказали ви б теж саме свого друга. Ми часто менш жалісливі до себе, ніж до людей, яких любимо. Коли ви задумаєтеся про свою непривабливість, подумайте про те, засудите ви ту ж межу свого друга. Якщо ви не скажете цього коханій людині, навіщо тоді говорити таке про себе?

Наприклад, багато людей часто незадоволені своєю вагою. Ви можете поглянути на себе в дзеркало і подумати: «Я такий товстий і потворний, нікому я не сподобаюся». Ви навряд чи скажете таке своєму другові або члену сім`ї. Ви, швидше за все, навіть не помітите, скільки важить улюблений вами людина. Співчувайте собі так само, як іншим.

6. Чиніть опір мислення «все або нічого». Мислення «все або нічого» - це ще одне дуже поширене когнітивне спотворення. Ви можете відкинути ідею своєї привабливості через те, що у вас є недоліки.У суспільстві існує сильний тиск з приводу того, щоб бути «ідеальним». Однак недоліки мають всі, навіть відомі актори і моделі.

Наприклад, супермоделі Сідні Кроуфорд сказали видалити родимку на обличчі через те, що вона була «потворною». Замість цього вона перетворила її в свій фірмовий стиль і стала однією з найбільш успішних супермоделей.

Коли бренд нижньої білизни Aerie перестав «фотошоп» своїх моделей і показав їх з усіма їхніми «недоліками», на кшталт складок шкіри і веснянок, їх обсяг продажів тільки виріс.

Метод 2 з 3:

Як стати більш впевненим у собі

1. Практикуйте самосостраданіе. Дослідження показали, що самокритика знижує нашу самооцінку. Вона також може викликати тривогу і депресію. Протидійте цієї самокритики, навчившись самосостраданію. Самосостраданіе складається з трьох основних елементів:

Доброта до себе. Ви не повинні бути жорстокі з собою так само, як не були б жорстокі з одним. Прийміть той факт, що недосконалість повністю суб`єктивне. Ми можемо вважати себе ідеальними такими, якими ми є, навіть якщо знаємо, що в нашому житті є речі, які ми б хотіли поліпшити, і були б праві. Не існує універсального стандарту досконалості. Будьте ласкаві і ніжні по відношенню до себе.
Загальна людяність. Легко вважати, що ви єдиний, хто страждає. Визнайте, що страждання і недосконалість - це природне людське стан. Це невід`ємна частина того, що значить бути людиною, і ми всі проходимо через це. Всі ми в своєму житті проходимо через якісь випробування. Життя рідко потрапляє під наше розуміння ідеалу досконалості. Ці ідеали досконалості можуть заподіяти страждання і неприйняття нас самих.
усвідомленість. Усвідомленість є відгалуженням від буддійської практики прийняття свого досвіду і емоцій без будь-якого осуду. Навчившись усвідомленості, ви зможете насолоджуватися моментом, зосередившись на своєму поточному досвіді.

2. Визначте речі, які змушують вас думати про себе погано. Запишіть речі, через які ви відчуваєте себе неповноцінним або непривабливим. Напишіть, які емоції викликають у вас ці речі. Намагайтеся не засуджувати свої почуття. Просто будьте відкриті і чесні з собою.

Потім уявіть точку зору одного, який любить вас і беззастережно приймає вас таким, яким ви є. Якщо ви релігійний або духовна людина, ця точка зору може виходити з ваших традицій. В іншому випадку просто уявіть когось, хто приймає вас самим собою. Не дозволяйте цього уявного друга щось засуджувати. Він повинен бути дбайливим, добрим і розуміючим.

Напишіть листа самому собі з цієї точки зору. Уявіть, що б цей друг міг би сказати у відповідь на вашу думку з приводу вашої неповноцінності. Як би він продемонстрував своє співчуття? Як би він нагадав вам про ваших хороших якостях? Що б вони дійсно сказали про ті речі, які ви вважаєте «недоліками» або «непривабливими»?

Перечитайте лист, якщо ви почнете відчувати себе пригніченим з приводу своєї зовнішності. Запам`ятайте, коли виникають ці негативні думки. Замість того щоб відчувати себе нещасним через те, щоб ви не можете досягти нереального образу досконалості, це допоможе вам досягти любові до себе і самоприйняття.

3. Придумайте своє власне визначення терміну «привабливий». Західні культури мають дуже обмежене і вдаване розуміння значення слова «привабливий». Досить часто це означає «білий, високий, худий і молодий».Ви не зобов`язані приймати це (і ніяке інше) розуміння краси. Було науково доведено, що привабливість дуже суб`єктивна, так що розірвемо від соціальних пут, які вимагають від вас відповідності певним ідеалам.

Задумайтеся про те, що ви вважаєте красивим у своїх друзів і коханих. Люди часто вибирають друзів, яких вважають в деякому роді привабливими. Що ви бачите прекрасного в людях, яких ви любите? Шанси великі, що визначення привабливості для ваших друзів набагато ширше, ніж ті стандарти, яких ви дотримуєтеся по відношенню до себе.

4. Знайдіть речі, які вам в собі подобаються. Спробуйте скласти список речей, які вам в собі подобаються і які не мають нічого спільного з вашим зовнішнім виглядом. Врахуйте якості, які роблять вас щасливим і впевненим людиною.

Наприклад, це може бути те, наскільки сильно ви дбаєте про своїх друзів, або те, наскільки артистичним ви є.

Це не повинні бути якості, які роблять вас незвичайним або екстраординарним. Думки про те, щоб бути незвичайним швидше зашкодять, ніж допоможуть. Чи добре ви готуєте? Чи вчасно ви приходите на роботу? Все це можна віднести до позитивних якостей людини.

5. ведіть щоденник. Щоденник - це відмінний спосіб звернутися до своїх почуттів. Кожен день записуйте моменти, коли ви відчували себе непривабливою. Намагайтеся бути конкретною: Що саме ви порахували непривабливим? На чому ви були зосереджені? Що сталося незадовго до і відразу після цього почуття?

Постарайтеся визначити, чому ви собі так засудили. Іноді ви можете критикувати свою зовнішність, коли насправді не задоволені іншій своїй рисою. Стрес і тривога також можуть вплинути на те, яким ви себе бачите.

6. Будьте вдячні. Дослідження показали, що люди, які регулярно виявляють вдячність, щасливіші, налаштовані оптимістично і відчувають себе менш ізольованими. Вони також мають більш міцний імунітет. Якщо ви будете більш зосереджені на хороших і позитивних моментах свого життя, вам буде важче думати про речі, яких у вас немає.

Вдячність - це щось більше, ніж просто почуття подяки. Це активний процес. Наш мозок утримує негативний досвід і забуває про позитивний, так що вам доведеться докласти деяких зусиль, щоб цьому протидіяти.

Ви можете проявляти вдячність «мислячи позитивно». Психолог Рік Хансон пояснює, що цей процес допомагає нам запам`ятовувати позитивні емоції і досвід.

Перетворіть позитивний факт в позитивний досвід. Ці факти не обов`язково повинні бути чимось значним. Візьміть щось просте, наприклад, як незнайомець, посміхнувся вам на вулиці, або цвітіння квітів у парку. Проявляйте активність в пошуку цих позитивних моментів. Будьте уважні і звертайте увагу, коли вони відбуваються.

Зробіть цей досвід запам`ятовується. Насолоджуйтесь цими позитивними моментами хоча б на кілька секунд. Чим більше уваги ви приділите цим моментам, чим більше шансів, що ви їх запам`ятаєте і помітите. Зробіть «психічну фотографію» або скажіть собі щось значуще, наприклад, «Цей момент воістину прекрасний».

Вберіть в себе ці моменти. Постарайтеся уявити, як цей позитивний досвід просочує вас наскрізь. Розслабтеся і зосередьтеся на тому, що відчувають ваші почуття. Задумайтесь про думках, які спонукав цей досвід.

7. Сходіть за покупками. Дуже важливо не використовувати шопінг як опору для того, щоб відчути себе краще. Однак дослідження показали, що коли ви приміряєте вподобану одяг або міняєте зачіску, ви можете відчути себе більш впевнено. впевненість в собі вплине на те, як ви будете тримати своє тіло і представляти себе оточуючим. Мова тіла є ключовим фактором у прийнятті вас як об`єкта привабливості.

Не перестарайтеся з витратами, інакше ви можете відчути себе тільки гірше. Також не слід купувати цілу шафу одягу. Виберіть одну або дві речі, які ви будете носити з упевненістю.

8. одягайтеся належно. Стурбованість з приводу наших тіл є поширеним джерелом невпевненості, коли мова заходить про привабливість. Думка про те, що слід дочекатися «ідеального» тіла, перш ніж купувати одяг, може бути дуже привабливою. Або ж ви можете заховати своє тіло в одязі, тому що відчуваєте себе занадто великий або занадто маленькою. Все це зашкодить тому, що ви про себе думаєте. Купуйте те, що підходить вашому тілу зараз.

Те, як ви одягаєтеся, має безпосередній вплив на те, що ви про себе думаєте. Актори часто кажуть, що вони, надягаючи «костюм», починають краще розуміти персонажа. Переодягніться в персонажа, яким хочете стати, а не в того, яким вас вважає ваш внутрішній критик.

Одяг може мати символічне значення. Одне дослідження виявило, що люди, що носять халат під час проведення наукових експериментів, виконували свою роботу набагато краще. Якщо є якийсь тип одягу, який вам подобається, надіньте його! Ви можете відчути себе більш привабливою.

Нагадуйте собі, що ви гідні зусиль. Одягайте улюблений одяг і дозвольте цьому одязі висловити вашу індивідуальність і відчуття стилю.

Виберіть одяг, яка вам підходить за розмірами. Кілька досліджень показали, що підходить за розмірами одяг збільшує у інших сприйняття фізичної привабливості, навіть якщо людина в одязі був той же.

9. робіть вправи. Вправи - це відмінний спосіб прийти у форму, при якому вивільняються ендорфіни, природний гормон радості і задоволення. Регулярні вправи можуть також збільшити вашу самовпевненість і знизити тривогу. В одному дослідженні було виявлено, що помірні тренування протягом 10 тижнів допомогли людям відчути себе більш енергійними, позитивними і спокійними.

Чи не вирушайте в спортзал з думкою про своє «виправленні». Такий підхід більш зосереджений на негативних аспектах, ніж на позитивних, і заздалегідь приречений на провал. Дослідження показали, що ваша тренування може виявитися навіть важче, ніж зазвичай, якщо ви будете зосереджені на тому, як погано себе почуваєте. Замість цього зверніть увагу на те, який відхід ви собі робите, підтримуючи своє тіло в хорошій формі, незалежно від його виду.

10. Киньте виклик ідеалам краси, розрекламованим в ЗМІ. Відретушовані тіла і ідеально симетричні риси обличчя в популярних медійних джерелах стереотипів краси змушують людей відчувати, що з ними щось не так, якщо вони не можуть досягти цих нереальних ідеалів. І це стосується не тільки телебачення і журналів. Навіть косметичні продукти, націлені на усунення «недоліків», на кшталт антицелюлітного крему і крему для видалення зморшок, можуть змусити людей відчувати себе гірше.

Ефект, який надають на нас нездорові ЗМІ, дуже реальний. Наукові дослідження показали, що вид нереалістичних зображень тел веде до помітного зниження настрою і збільшення невдоволення своїм тілом.

Щоб самому побачити, як багато виготовляється таких ідеалів краси, введіть у пошуковик фразу «невдачі Photoshop-а в журналах». Практично не існує зображень, які б не були якимось чином змінені.

Метод 3 з 3:

Попросіть про підтримку

1. Попросіть підтримки у друзів. Хоча не варто бути залежним від затвердження інших, розмова з друзями про свої почуття може вам допомогти. Ви можете виявити, що ваші друзі знаходять деякі речі в вас привабливими, а ви про це навіть не підозрювали.

Обніміться! Обіймання і фізичний контакт з улюбленими людьми вивільняє окситоцин. Цей потужний гормон допомагає вам відчувати себе коханою, а також зв`язок з оточуючими. Фізичне тепло від обіймів також допоможе вам відчути себе краще.

2. Чиніть опір соціальним тривогам. Якщо ви відчуваєте невпевненість з приводу свого зовнішнього вигляду, ви можете перестати ходити на вечірки та інші збори, через те, що переживаєте про те, як вас будуть бачити інші. Можливо, ви боїтеся, що вас засудять. Хоча вам може здатися, що краще залишитися вдома, це не допоможе вам впоратися з вашою невпевненістю і тривогами.

Оцініть свої страхи від «найгірших» до «не так у ж і поганих». Наприклад, образливе зауваження в обличчя може бути оцінений як 9 або 10. Бути темою розмови - 7 або 8. Як ви думаєте, що станеться, якщо ви підете на цю зустріч? Запишіть свої очікування і всі свої страхи.

Перевірте ці страхи. Єдиним способом дізнатися точність своїх очікувань, це перевірити їх особисто. Уявіть себе з тією упевненістю і позитивним підходом, яким ви навчилися. Намагайтеся не уникати зорового контакту і не ховайтеся по кутах.

Поспостерігайте за тим, що відбувається. Які докази ви зібрали для своїх очікувань? Наприклад, якщо ви турбуєтеся про те, що все на вечірці подумають, що ви «дуже товста», щоб носити коктейльне плаття, які докази доводять це припущення? Звідки ви знаєте, що вони думають? Чи відчував подібне хтось на вечірці? Не робіть з мухи слона. Сперечайтеся зі своїм злим внутрішнім критиком.

Be Pretty if You Are Unfortunate With Your Looks Step 16

3. Уникайте людей, які дають вам негативне уявлення про себе. Люди можуть відпускати ранящие жарти або коментарі з приводу вашої зовнішності, навіть не розуміючи, як це на вас впливає. Інші можуть робити це через те, що ніхто не вчив їх не засуджувати інших. Спокійно скажіть людині, як саме він зачепив ваші почуття і попросіть його припинити. Якщо вони продовжують це робити і далі, уникайте їхньої компанії.

Люди - істоти соціальні, і наш настрій часто залежить від того, з ким ми проводимо час. Якщо ви оточені людьми, які поглинені зовнішнім виглядом або які змушують вас відчувати себе гірше, швидше за все, ви будете не впевнені з приводу своєї зовнішності. На щастя, це працює і в іншу сторону: якщо ви будете оточені відкритими і турботливими людьми, які не зосереджені на своєму зовнішньому вигляді, швидше за все, ви будете почувати себе краще.

Іноді негативні коментарі з приводу вашого зовнішнього вигляду можуть виходити від людини, який сам відчуває невпевненість. Ці коментарі більше ставляться до того, що людина відчуває по відношенню до себе, ніж до вас.

Якщо ви стали жертвою залякувань, жорстокості або іншого образливої поведінки, не беріть це на свій рахунок. Повідомте про цю поведінку авторитетній людині (шкільний психолог, відділ кадрів і так далі).

4. Розпізнайте причини розладу прийому їжі. Іноді ви можете стати настільки нещасної своїм виглядом, що прийміть рішучі і небезпечні заходи щодо зміни свого тіла. Якщо ви стурбовані своєю вагою, формою або розміром тіла і прийомом їжі, у вас можуть виникнути небезпечні поведінки, які можуть привести до розладу прийому їжі. Це серйозні медичні стани, так що ви повинні негайно звернутися за медичною допомогою.

Нервова анорексія виникає, коли людина строго обмежує свій прийом їжі. А коли вони все ж їдять, то відчувають себе дуже винними. Вони можуть компенсувати цим надмірними фізичними навантаженнями або викликанням у себе блювоти. До симптомів анорексії відносяться: Signs of anorexia include:

Суворе обмеження калорій

Одержимість на теми виду і якості їжі

Підтримка жорстких правил щодо прийому їжі

Відчуття власної повноти, навіть якщо це не так

нервова булімія виникає, коли у людини проявляється непереборна тяга до переїдання, після якого він викликає у себе блювоту (іноді в поєднанні з проносними) або навантажує надмірними фізичними навантаженнями.Як і при інших розладах харчової поведінки, булімія пов`язують з одержимістю формою тіла, його вагою або розміром. До симптомів булімії відносяться:

Відчуття винуватості через прийом їжі

Почуття відсутності контролю над тим, що і скільки ми їмо

Почуття необхідності прийому великої кількості їжі

психогенне переїдання - відносно новий діагноз, але також є визнаним медичним розладом. Різниця між ним та іншими основними розладами харчової поведінки полягає в тому, що в переїданні відсутня «компенсує» поведінку, начебто блювоти або надмірних тренувань. До симптомів відносяться:

Відсутність контролю над тим, що і скільки ми їмо

Почуття провини або відрази під час і після прийому їжі

Прийом їжі, коли ми не голодні або коли ситі

5. Не стикався з серйозними негативними думками поодинці. Слабкі почуття невпевненості зазвичай можна вирішити невеликими змінами в своїй моделі мислення і звички. Однак серйозні розлади з приводу тілесного образу є затвердженими медичними станами, які потребують професійної допомоги. Якщо ваші почуття каліцтва або невпевненості настільки сильні, що вони не дають вам робити те, що вам подобається, або ви відчуваєте, що можете нашкодити собі, негайно зверніться за допомогою до професіонала в області психічного здоров`я.

Існує безліч видів фахівців в області психічного здоров`я. Зазвичай лише психіатри і медсестри по догляду за психічним здоров`ям можуть призначити будь-які ліки та проводити лікування. Психологи, соціальні працівники, сімейні терапевти і професійні консультанти також забезпечують терапію.

Деякі люди вірять в міф, що пошук допомоги є ознакою слабкості. Ви можете думати, що зобов`язані впоратися зі своїми почуттями самі. Не забувайте, що словом «повинен» ви самі собі шкодите. Пошук допомоги - це дуже сміливий і турботливий вчинок з вашого боку!

Поради

Напишіть позитивні гасла про себе і розвісьте їх на дзеркалі.
Знайдіть близького друга або члена сім`ї, до якого ви зможете звернутися, коли відчуєте себе погано. Обійми і словесні запевнення від коханої людини можуть означати багато.
Не приймайте негативні відгуки на свій рахунок, якщо знаєте, що ви привабливі. Все негативне, що вам говорять, не повинно мати жодного значення. Краса є у всіх, головне знати і показувати її оточуючим. Ймовірно, вони просто заздрять тому, що ви більш привабливі, ніж вони.

попередження

Якщо у вас виникнуть почуття і бажання нашкодити собі, негайно зверніться за допомогою. Зателефонуйте своєму лікарю, спеціалісту в галузі психічного здоров`я або на номер екстреної служби.