Як жити в гармонії зі своїм тілом: 12 кроків

Сучасний світ одержимий фізичною привабливістю. Ще з народження суспільство посилає нам повідомлення про те, що наша привабливість і цінність якимось чином пов`язана з зовнішнім виглядом нашого тіла. Подолання цих соціальних підвалин може стати викликом усього життя, проте досягнення гармонії зі своїм тілом є важливим кроком розвитку здорових стосунків з самим собою і навколишнім світом.

кроки

Частина 1 з 3:

перепишіть історію

1. Практикуйте позитивне самосприйняття. Дуже легко знайти нюанси для критики свого тіла, адже у кожної людини, незалежно від того, наскільки він гарний, є недоліки, від яких він не в захваті. Чи не зосереджуйтесь на негативі, а киньте собі виклик, і знаходите позитивні риси вашого тіла.

Можливо, у вас підборіддя батька, сильні руки або хороший зір. Вашими кращими сторонами може стати те, чого не бачать навколишні, але саме ці нюанси роблять вас є.
Як правило, ми є найжорсткішими критиками себе ж, пред`являючи необгрунтовані і різкі критичні зауваження свого обличчя, тіла або здібностям. Не дозволяйте собі висловлювати про своє тіло речі, які ви не сказали б одного.

2. Запишіть позитивні афірмації про своє тіло. Афірмації - це короткі висловлювання, які ви можете повторювати собі (вголос або подумки), коли починаєте відчувати невпевненість. Вони повинні складатися тільки зі слів схвалення, бути короткими і лаконічними.

Спробуйте, стоячи оголеним перед дзеркалом в повний зріст, скласти список того, що вам подобається в своєму тілі. Запишіть це в оповідних пропозиціях.

Після освоєння афірмації про тих частинах тіла, які вам подобаються, зробіть список того, що вам подобається менше, записавши це в вигляді "Мій ___". Наприклад, якщо вас бентежить зайва шкіра на ваших передпліччях, ви могли б написати "Мої руки". Потім подумайте про те, за що ви вдячні цій частині тіла, і запишіть поруч, щоб створити позитивну афірмації. Наприклад, ви могли б написати "Мої руки сильні, вони важко працюють для мене". Іншими варіантами може стати: "Мій живіт подарував життя і дарує теплоту моїм дітям, коли вони мене обіймають".

3. Вдавайте, поки не досягнете бажаного. Коли справа доходить до впевненості в собі, багато хто вважає, що це виклик на все життя, а не те, з чим можна впоратися за одну ніч. Але якщо ви будете вести себе так, ніби впевнені в собі, навіть якщо трохи сумніваєтеся в собі, то це може позитивно позначитися на вашій впевненості в собі.

Коли ви вдома, частіше оголювати, це дозволить привести в порядок ваші взаємини з тілом. Якщо для вас це прийнятно, можете навіть розглянути роботу натурницею, щоб підняти впевненість в собі на сходинку вище і почати відчувати себе комфортніше у власній шкірі.

Носіть той одяг і макіяж, які ви б хотіли використовувати, якщо були б упевнені в собі. Також практикуйте гарну поставу, розправте плечі і тримайте голову високо. Під час розмови дивіться людині в очі. Навколишні помітять, наскільки комфортно і впевнено ви себе почуваєте, і почнуть до вас ставитися як до рішучого людині.

Ви самі почнете вірити в це. Процес зміни вашого самосприйняття може зайняти деякий час, проте будучи терплячим і послідовним, а також змінивши при цьому свою поведінку на поведінку впевненого людини, ви поміняєте уявлення про вас у оточуючих, і, врешті-решт, виявите, що більше не вдаєте. Це стане вашим природним поведінкою.

Не порівнюйте себе з оточуючими. Порівнюючи себе з іншими, особливо зі знаменитостями, ви можете зруйнувати вашу впевненість і почуття власної гідності. Завжди будуть ті, хто має щось таке, чого немає у вас, і порівняння в даному випадку не допоможе змінити цю ситуацію. Замість цього ви тільки будете витрачати емоційну енергію і час, а також ставити себе в психологічно вразливу позицію.

Порівняння насправді є формою засудження. Замість того щоб судити про інших по зовнішньому вигляду, постарайтеся дивитися на них в цілому, як на особистостей. Намагайтеся міркувати позитивно про особу оточуючих, замість того щоб судити їх за зовнішнім виглядом.

5. Вивчайте своїх дітей. В наші дні культ тіла розвивається з кожним роком все в більш юному віці з огляду на посилення медіа-споживання і соціалізаціонних процесів, таких як дитячий сад. Необхідно якомога раніше зайнятися вихованням дитини, щоб захистити його від негативних забобонів про зовнішню красу тіла.

Обмежте час перегляду телебачення і водите дитини на уявлення, які показують не тільки фізично стереотипних чоловіків і жінок. Шукайте акторів зі здоровим будовою тіла і персонажів, яка не сексуалізірованние надмірно, і які цінуються в першу чергу за свої талановиті виступи.

Будьте прикладом для своєї дитини. Ніколи не критикуйте тіло (чужих людей або своє) на його очах. Навіть якщо ви дотримуєтеся дієти і займаєтеся фізичними вправами, поясніть це як вибір на користь здорового та активного способу життя, а не як спосіб контролю свого зовнішнього вигляду і виправлення того, що вам не подобається в своєму тілі. Дослідження показали, що існує зв`язок між дієтами матерів і розвитком у їх дочок розладів харчової поведінки, а також незадоволеності своїм тілом.

Частина 2 з 3:

Перефокусірует свою увагу

Будьте прекрасні, як всередині, так і зовні. Замість того щоб захоплюватися виключно персональної зовнішністю, вдосконалюйте свою внутрішню красу. Справжня внутрішня краса не псується зморшками, ніколи не виходить з моди і залишиться в пам`яті людей, навіть після того як вас не стане.

Подумайте про те, що ви цінуєте в оточуючих і почніть розвивати ці якості в собі. Наприклад, якщо ви докладаєте зусиль, щоб стати надійним, чесним, вірним, добрим слухачем і легким в спілкуванні людиною, в такому випадку ви не тільки швидко побачите результати, але також почнете залучати схожих з вами людей.
Будьте щедрі. Ваш час і ресурси безцінні, а віддача має глибокі психологічні переваги для вас і оточуючих. Це може бути робота волонтером, спонсорування дітей з незаможних родин, або навіть будь-які пожертвування у вигляді старих іграшок та одягу. Зберіть інформацію про точках прийому їжі або службах допомоги новонародженим. Також можна зателефонувати в місцеву лікарню, і дізнатися, як стати волонтером в дитячому або геріатричному відділеннях.

2. Знайдіть нові захоплення і друзів. Критика власного тіла може означати, що у вас занадто багато вільного часу. Також це може свідчити про те, що друзі з вашого оточення також стурбовані своєю зовнішністю, що сприяє збільшенню процесу розвитку вашої незадоволеності собою.

Подумайте про спорті, мистецтві чи соціальних проектах, якими ви завжди хотіли займатися. Приєднайтесь до місцевій команді, запишіться в гурток з в`язання, станьте добровольцем в політичній компанії або притулку для тварин.

Додатковою перевагою під час пошуків нового хобі є зустріч нових людей, які поділяють ваші інтереси і можуть допомогти перенаправити вашу увагу з зовнішності на спільну справу.

3. Подумайте про те, що ви можете змінити. Багато нюанси вашого тіла закладені в ДНК і можуть сприйматися як унікальний аспект, який робить вас тим, хто ви є. Зайнявся тими частинами тіла, які ви в змозі змінити, можна розраховувати на почуття контролю і впевненості в собі.

вправи. У той час як ваше тіло має свою власну унікальну форму, ви можете зміцнити його, що дозволить вам бути здоровим і більш енергійним. Навіть якщо ви не худнете, то фізичні вправи мають психологічні вплив, знижуючи стрес, розвиваючи самодисципліну і покращуючи ваше самосвідомість.

Здорове харчування. Збалансована дієта допоможе поліпшити фізичну форму і здоров`я вашого тіла, що призведе до збільшення запасу енергії і підвищення впевненості в собі. Зниження споживаних вуглеводів і цукру, а також забезпечення організму необхідною кількістю жирів і білків допоможе зменшити прояви депресії і тривоги, поліпшить пам`ять, нормалізує вагу і забезпечить здорову роботу серця.

влаштовуйте відпочинок. Це не тільки покращить функціональність вашого тіла, але також і ваш емоційний стан, що допоможе вам ставитися менш критично до свого тіла.

Ставтеся до себе з повагою. Ваше тіло - це дар. Подумайте про те, що воно для вас робить! Якщо ви народили дитину, піднялися на гору або просто прокинулися вранці, ваше тіло вже робить для вас дивовижні речі.

Частина 3 з 3:

Визначте джерело дискомфорту

1. Одержимість суспільства зовнішнім виглядом. З метою розвитку сприйняття власного тіла ви спочатку повинні визначити, звідки виходить ваша незадоволеність. Ваше невдоволення не тільки в голові-це результат всюдисущих соціальних посилів, які ви отримуєте з самого дитинства.

Від природи ми не соромимося свого тіла. Маленькі діти дуже байдужі до свого зовнішнього вигляду, якщо тільки засоби масової інформації або інші діти не залучають до цього уваги.
У віці близько п`яти років суспільство вчить нас, що наш зовнішній вигляд відображає нашу цінність, і багато дітей починають проявляти ознаки незадоволеності своїм тілом. Звідки йдуть ці соціальні передумови?

2. Зрозумійте те, що повідомлення ЗМІ грунтуються на отриманні прибутку. Капіталістична система працює, переконуючи вас в тому, що у вас є певні потреби, а потім пропонує вам їх задовольнити за рахунок споживчих покупок.

Подумайте про всі продукти, які вам продають щодня за допомогою телевізора, радіо, Інтернету і друкованої реклами: від вас погано пахне! Купуйте цей дезодорант. Ваші джинси вийшли з моди! Купуйте нові джинси. Ваші зуби криві! Витратьте кілька десятків тисяч рублів на ортодонта. Метою всіх рекламних повідомлень для споживачів є переконання вас тому, що ви не задоволені собою. Цілком задоволений своїм тілом людина - не дуже хороший клієнт для них!

Насправді кожне повідомлення ЗМІ продає вам картинку. Знаменитості та моделі дуже гламурні, красиві і стрункі, і виглядають дуже природно. Але насправді за образом "ідеального" тіла стоїть ціла команда візажистів, щоденні тренування в залі, і все це необхідно для підтримання образу досконалості. Якщо ви не казково багаті, і у вас немає необмеженого вільного часу, порівнювання з цими нереальними стандартами завжди буде залишати у вас почуття незадоволеності.

Культ знаменитостей грає величезну роль в підтримці споживчої культури. Подумайте про те, як журнали і статті в інтернеті підштовхують вас до придбання косметики або одягу, яка дозволить зруйнувати вашу щоденну рутину.

3. Придивіться до домашньої обстановки. У той час як ЗМІ і соціальні чинники насправді можуть впливати на нашу самооцінку, також дуже важливо оточувати себе позитивними людьми, які не сприяють розвитку у вас комплексів щодо свого тіла.

Подумайте про людей, чия думка для вас особливо важливо. Кажуть вони постійно про свій зовнішній вигляд, зайвій вазі або коректують свою зовнішність косметикою? Чи відчуваєте ви себе поряд з ними комфортно і впевнено, або це не так?

А як щодо вашого романтичного партнера? Чи робить він критичні зауваження з приводу вашої зовнішності, або ж навпаки засинає вас компліментами? Критика від людини, чия думка дуже важливо для вас, може підірвати вашу впевненість у собі, а також може стати сигналом про образливому ставленні. Подумайте про розрив отруйних ваше життя відносин або пошуку шляхів до їх порятунку, якщо вони того варті.

Якщо у вас є близькі друзі, які надають на вас позитивний вплив, попросіть їх допомогти вам підвищити свою впевненість, що не вказуючи вам на недоліки, а навпаки виділяючи ваші найкращі якості. Пам`ятайте, що краще в вас не завжди стосується зовнішнього вигляду!

4. Зрозумійте, що тіло виконує певні функції. Хоча суспільство і хоче зосередити нашу увагу на зовнішній вигляд, наче це найважливіша частина життя, однак правда полягає в тому, що рано чи пізно наші тіла постаріють і зів`януть. В даний момент вони служать для досягнення наших цілей в житті.

Чого ви хочете домогтися від життя? Як вам може допомогти в цьому ваше тіло?

попередження

У деяких особливо запущених випадках важка форма незадоволеності своїм тілом може свідчити про наявність психічного розладу, званого дисморфофобією. Якщо ви одержимі подібним почуттям, і це заважає вашому житті, вам слід обов`язково звернутися до професійного психолога. Існують способи лікування, які дійсно допоможуть поліпшити якість вашого життя.