Як знизити ризик виникнення раку простати

Рак простати - найбільш поширений вид онкологічних захворювань у чоловіків. Хоча поки що немає стовідсоткового способу убезпечити себе від цієї хвороби, існує безліч способів підтримувати своє тіло в хорошій формі і знизити ймовірність виникнення цього захворювання, навіть якщо воно спостерігається у вашій родині. Ось як це зробити.

кроки

Метод 1 з 2:

Частина перша: Вибір способу життя

1. Знайте про фактори ризику. Рак простати - найбільш поширене онкологічне захворювання у чоловіків, і друге за популярністю серед двох статей після раку легенів. У разі раку простати важливо бути в курсі про фактори ризику, які збільшують ймовірність виникнення цього захворювання.

вік: Рак простати найбільш поширений серед чоловіків старше 50 років.Він відносно рідко зустрічається в більш молодому віці, але чим старше стає чоловік, тим сильніше зростає ризик.
Сімейна історія: Чоловіки, у яких в родині був рак простати (будь то у батька, брата, або дядька), мають більш високий ризик виникнення цього захворювання.
раса: У чоловіків афроамериканців ризик виникнення раку простати вище, ніж у білих чоловіків, до того ж серед перших переважають випадки зі смертельними наслідками.
гормони: Синтез тестостерону також впливає на виникнення раку простати. Якщо в організмі занадто багато тестостерону перетворюється в дигідротестостерон (гормон, необхідний в здорових дозах), це призводить до збільшення простати, що підвищує ризик онкологічного захворювання.

Reduce the Risk of Prostate Cancer Step 2

2. часто вправляйтеся. Дослідження показали, що чоловіки, які регулярно вправляються іведут фізично активний спосіб життя, мають ймовірність виникнення раку простати нижче. Деякі дослідження також свідчать, що ризик падає тим сильніше, чим енергійніше людина займається спортивними вправами.

Аеробні вправи найкраще справляються з попередженням цього захворювання, тому що мають всі види переваг: поліпшення циркуляції крові, здоровий імунітет, підвищення запасу енергії.

Приклад аеробних вправ: біг, плавання, їзда на гірському велосипеді, танці, велотренажер і веслування. Знайдіть те, що буде приносити вам задоволення - так у вас буде більше шансів зробити ці вправи регулярної звичкою.

Вам також необхідно докласти зусиль, щоб стати більш активним в щоденному способі життя. Ідіть по східцях замість ліфта, паркуйте автомобіль подалі від роботи, використовуйте стоячий стіл замість сидячого.

Щоденна фізична активність - не менше 30 хвилин, більшу половину днів тижня.

Reduce the Risk of Prostate Cancer Step 3

3. Підтримуйте здорову вагу тіла. Чоловіки з надмірною вагою більше схильні до розвитку раку простати, ніж чоловіки з нормальною вагою.

Якщо ваш індекс маси тіла перевищує 30, значить, у вас зайва вага. В такому випадку необхідно знизити вагу до норми шляхом поєднання здорового харчування і вправ.

Порадьтеся з лікарем про те, як скласти план здорового харчування, щоб бути впевненим в тому, що ви втрачаєте вагу здоровим і ефективним шляхом. Деякі рекомендації по втраті ваги: споживати менше напівфабрикатів, їсти більше фруктів, овочів, цільнозернових, зменшувати порції, тобто з менших тарілок, споживати їжу не поспішаючи і не є пізніше, ніж за три години до сну.

Якщо у вас вже здорову вагу, постарайтеся підтримувати його за допомогою регулярних вправ і здорового харчування.

Reduce the Risk of Prostate Cancer Step 4

4. Будьте обережні з добавками. Зустрічається маса недостовірної інформації про добавках, які попереджають виникнення раку простати. В цілому можна сказати, що значного ефекту добавки не мають - ні в кращу, ні в гіршу сторону. У будь-якому випадку, будьте обережні з наступним:

Вітамін Е: Дослідження впливу добавок з вітаміном Е (приймався в комбінації з селеном) на ризик виникнення раку простати показали, що вітамін Е дійсно збільшує ризик виникнення захворювання і продовжує свій негативний вплив навіть після припинення прийняття добавок.

Фолієва кислота: Фолієва кислота (синтетична форма вітаміну B) входить до складу багатьох полівітамінних комплексів і добавок. В одному десятирічному дослідженні було виявлено, що чоловіки, які брали по 1 мг фолієвої кислоти в день, мали вищий ризик виникнення захворювання, в той час як фолат (вітамін B, природним чином міститься в зелених овочах і бобових) ризик знижує.

цинк: Прийнятий в рекомендованих кількостях, цинк знижує ризик раку простати. У той же час, його надлишок або дефіцит може мати прямо протилежні ефекти, зокрема - підвищення ризику виникнення раку простати. Тому перед прийомом добавок перевірте рівень цинку в вашому організмі.

Reduce the Risk of Prostate Cancer Step 5

5. Найчастіше займайтеся сексом. Дослідження показують, що чоловіки, які мастурбують / займаються сексом 5 або більше разів на тиждень, знижують ризик виникнення захворювання до 70 років на 34%.

Вчені вважають, що причина тому - виробляється насіннєва рідина, яка містить канцерогени, які і вимиваються під час еякуляції.

Лікарі стверджують, що потрібні 12 і більше еякуляцій в місяць, щоб знизити ризик виникнення раку простати.

Reduce the Risk of Prostate Cancer Step 6

6. відвідайте лікаря. Чоловіки, особливо старше 50 років, повинні відвідувати лікаря при найменших підозрах на рак простати.

Якщо ваш доктор вважає, що у вас високий ризик виникнення захворювання, він / вона може призначити вам препарати, які можуть знизити цю ймовірність, обмеживши зростання простати. На сьогоднішній день, два препарати використовуються в цих цілях: финастерид і дутастерид.

Ваш лікар може зробити тест на простат-специфічний антиген, щоб визначити, чи потрібна біопсія. Це перший крок, спрямований на раннє виявлення захворювання, що дає значну перевагу в лікуванні будь-якої форми раку.

Метод 2 з 2:

Частина друга: Зміни в харчуванні

1. Дотримуйтесь дієти з низьким вмістом жирів. Споживання продуктів з високим вмістом жиру (червоне м`ясо, молочна продукція, масло і горіхи) пов`язано з високим ризиком раку простати.

Дослідження, проведені школою громадського здоров`я Гарварда, виявили, що чоловіки, які вживають велику кількість жирів (майже 90 г в день) в два рази частіше страждають на рак простати в порівнянні з тими, хто споживає невелику кількість жирів (менше 55 г в день).
Відповідно, знизити споживання жиру - відмінна ідея. Ви можете домогтися цього, використовуючи менше масла при приготуванні їжі, перейшовши на нежирні тваринні продукти (індичка і риба замість червоного м`яса) і, в цілому, купуючи те, що містить менше жирів.

Reduce the Risk of Prostate Cancer Step 8

2. Вживайте жирну рибу. Жирна риба (на кшталт тунця, лосося, форелі і сардин) містить багато жирних кислот, відомих як Омега-3.

Споживання здорових доз Омега-3 як частини щоденного раціону рекомендується для зниження ризику виникнення раку простати.

Якщо риба вам не до смаку, ви можете отримати відповідні порції Омега-3 з лляного насіння, яке продається в молотом вигляді, в порошку або насінні.

Reduce the Risk of Prostate Cancer Step 9

3. Вживайте більше фруктів і овочів. Ви повинні включити велику кількість фруктів і овочів як частина здорового харчування, оскільки в них міститься маса вітамінів і мінералів. До того ж, є особливі фрукти, які можуть знизити ризик виникнення захворювання.

Помідори: помідори містять велику кількість антиоксидантних утворень, відомих як «лікопін», які довели свої властивості щодо зниження ймовірності виникнення раку простати. Лікопін всмоктується найкраще з приготованих з маслом помідорів.

Брокколі: Брокколі - вид хрестоцвітних овочів, що містить фітоелементи, які виводять канцерогени з організму. Таким чином, вживання брокколі поряд з іншими хрестоцвітими (листова, кочення, брюссельська, кольорова, китайська капуста) може допомогти знизити ймовірність раку простати.

Reduce the Risk of Prostate Cancer Step 10

4. Споживайте менше молочних продуктів. Дослідження показали, що вживання молочних продуктів може підвищити ймовірність захворювання.

Спочатку вважалося, що причина в наявності насичених жирів у молочній продукції, проте пізніше було показано, що кальцій є більш важливим фактором.

Ви можете знизити споживання кальцію, обмеживши або усунувши з раціону молоко, сир, йогурт. Замість цього перейдіть на соєві замінники.

Reduce the Risk of Prostate Cancer Step 11

5. Уріжте споживання червоного м`яса. Споживання великої кількості тваринних білків, червоного м`яса зокрема, може підвищити ймовірність виникнення раку простати.

Причина в тому, що споживання великої обсягу червоного м`яса підвищує вміст ІФР-1 (інсуліноподібний фактор росту 1) і холіну в організмі, обидва цих речовини можуть бути пов`язані з підвищенням ймовірності виникнення раку простати.

Постарайтеся обмежити споживання червоного м`яса до двох разів на тиждень або менше, при покупці вибирайте менш жирні шматки.

Reduce the Risk of Prostate Cancer Step 12

6. Пийте червоне вино. У червоному вині є антиоксидант ресвератрол, який, як вважають, уповільнює зростання ракових клітин простати.

Таким чином, пара невеликих келихів червоного вина в день можуть зменшити ймовірність виникнення захворювання.

Переконайтеся, що не п`єте більше, ніж рекомендується (хоча б нерегулярно), тому як алкоголь може нейтралізувати всі позитивні ефекти.

Reduce the Risk of Prostate Cancer Step 13

7. Використовуйте силу трав. Дослідження медичного центру в Нью-Йорку виявили, що певна суміш трав, що продається як Зіфламенд (Zyflamend), може знизити ріст ракових клітин простати.

Ця суміш трав містить такі рослини як розмарин, імбир і орегано, які, як виявилося, знижують ріст ракових клітин до 78%.

Інша трав`яна суміш, яка також показала позитивні результати, називається FBL 101. Запитайте доктора про це трав`яному препараті.

Reduce the Risk of Prostate Cancer Step 14

8. Пийте зелений чай. Дослідження показали, що чоловіки, регулярно п`ють зелений чай (насичений антиоксидантами), знижують таким чином ризик розвитку раку простати.

Спробуйте випивати хоча б одну чашку зеленого чаю в день або приймайте добавку зеленого чаю.

Reduce the Risk of Prostate Cancer Step 15

9. Їжте більше соєвих продуктів. Вважається, що речовина, відома як ізофлавон, що міститься в сої, може знизити ризик виникнення раку простати.

Ви можете підвищити споживання сої соєвим молоком або тофу - замінником м`яса з соєвих бобів.

Інші джерела изофлавона - арахіс і бобові (нут, сочевиця, квасоля).

Reduce the Risk of Prostate Cancer Step 16

10. Споживайте алкоголь помірно. Хоч остаточно і не доведено, що алкоголь підвищує ризик розвитку раку простати, є одне дослідження, яке виявило, що ризик захворіти зростає у чоловіків, які протягом багатьох років випивали по кілька келихів щодня.

Якщо ви п`єте, постарайтеся обмежити себе двома склянками в день.