Як проходити 10000 кроків у день (з ілюстраціями)

Проходити 10000 кроків у день - це відмінний спосіб вести активний і здоровий спосіб життя, а якщо купити крокомір і відповідне взуття, то метод 10000 кроків дозволить вам привести себе в форму і поліпшити загальний стан здоров`я. Для досягнення мети важливо втілювати в життя і нарощувати дистанцію випадкових пересувань і активної ходьби. Слідкуйте за змінами, щоб не сходити з обраного шляху. Приймайте свідомі рішення протягом дня і почніть проходити 10000 кожен день вже сьогодні!

кроки

Частина 1 з 3:

Як досягти позначки в 10000 кроків

1. купіть крокомір. Такий пристрій можна придбати онлайн і в магазині спортивних товарів. В інтернет-магазині звичайний крокомір для підрахунку кроків обійдеться вам приблизно в 1000 рублів. Також можна купити фітнес-браслет, наприклад Xiaomi Mi Bandілі Honor Band, щоб відслідковувати не тільки пройдене відстань, але також серцевий ритм і режим сну. Ціни на такі пристрої коливаються від 1500 до 5000 рублів.

Звичайний крокомір кріпиться на ремені або брюках і фіксує кожен рух стегна вгору і вниз.
Фітнес-браслети зазвичай носять на зап`ясті замість годин.
Багато смартфони мають вбудовані додатки для підрахунку пройдених кроків. Якщо ваш пристрій не оснащуються такою програмою, то її можна завантажити в магазині додатків.

2. Оцініть кількість кроків, яке ви проходите в звичайний день. Протягом 2 або 3 днів не міняйте звичний розпорядок і простежте, скільки кроків ви проходите. Порівняйте значення в робочий і вихідний день.

Так ви отримаєте повноцінне уявлення про пройдені кроки в звичайний день і дізнаєтеся, на скільки кроків більше вам потрібно проходити кожен день.

3. Купуйте зручне взуття для ходьби. Перед збільшенням щоденної кількості кроків слід купити комфортну взуття, яка підходить для ваших повсякденних справ. Таке взуття дозволить вам уникнути травм, особливо при збільшенні щоденної кількості кроків.

Якщо на роботі прийняті строгі вимоги до одягу, купіть спеціальні устілки і зробіть робочу взуття комфортнішим.

Якщо ви працюєте на дому або на роботі немає строгих правил, то носите бігові кросівки.

4. Поступово нарощуйте кількість кроків. Найкращий спосіб досягти позначки 10000 кроків у день - регулярно знаходити час для невеликих перерв на прогулянку. Почніть додавати 300-500 кроків кожен день, поки вам не скориться мета в 10000 кроків. Поступовий характер змін зробить вашу мету реальнішою, а організму буде простіше адаптуватися до змін.

5. Відстежуйте свої успіхи. Щодня записуйте кількість пройдених кроків в блокнот з докладним описом способів досягнення мети. Фіксуйте обсяги активної ходьби поряд з кількістю супутнього руху. Детально описувати ті звички, які найбільш комфортні для вас, щоб швидше адаптуватися до щоденних змін.

Супутня ходьба - це кроки, які ви проходите при виконанні повсякденних завдань від автомобіля до магазину або від робочого місця до вбиральні.

Активна ходьба - це кроки, які ви проходите під час перерв, щоб збільшити загальну кількість кроків (наприклад, під час прогулянок по околицях або занять на біговій доріжці).

Частина 2 з 3:

Як збільшити кількість супутніх кроків

1. Проходьте короткі відстані пішки. Якщо ви зазвичай їздите в сусідній магазин на машині і відвозять дітей в школу, зміна таких звичок вплине на кількість пройдених кроків. Не використовуйте автомобіль, щоб подолати відстань в пару кілометрів. Так кількість пройдених кроків легко збільшиться на 2000-3000 в день.

2. Піднімайтеся по сходах і не використовуйте ліфт. Якщо відмовитися від використання ліфта протягом робочого тижня, то ви збільшите кількість пройдених кроків. Якщо ви живете або працюєте в багатоповерховій будівлі, просто почніть ходити по сходах і не користуйтеся ліфтом. Це дозволить вам збільшити кількість пройдених шаговбез особливих змін звичного розпорядку дня.

Також обходьте стороною ескалатори і ходите по сходах.

3. Заходьте до співробітників замість листування по електронній пошті. З розвитком нових технологій спілкування з колегами значно спростилося. Відкладіть телефон в сторону і прогуляйтеся до кабінету співробітника пішки. Так ви трохи збільшите кількість пройдених кроків, а також зможете поспілкуватися віч-на-віч.

Якщо ви працюєте вдома, спробуйте заходити до сусідів або гуляти пішки з одним під час перерв замість спілкування по телефону.

4. Використовуйте найдальшу вбиральню. Якщо ви хочете збільшити кількість пройдених кроків, то просто прикладайте трохи більше зусиль в повсякденних справах. Ходіть в убиральні, які знаходяться на іншому поверсі або в протилежному кінці будинку. Такі незначні зміни вплинуть на кількість пройдених кроків.

5. Ходіть на місці при виконанні стаціонарних задач. Якщо ви дивитеся телевізор або говорите по телефону сидячи, то втрачаєте можливість збільшити кількість пройдених кроків. Ходьба на місці або пересування вперед-назад при виконанні стаціонарних задач дозволить проходити більше кроків без відчуття додаткового навантаження.

Купіть робочий стіл з біговою доріжкою, щоб збільшити кількість кроків, пройдених під час роботи. Такий стіл буде коштувати від 32000 до 64000 рублів.

6. Ходіть пішки під час перерв на роботі. Коли настане перерва на 15 хвилин, зробите свідома дія і прогуляйтеся по вулиці або по будівлі. Слухайте подкасти на телефоні, щоб зробити прогулянки цікавими.

Частина 3 з 3:

Як збільшити кількість кроків при активній ходьбі

1. Ставте нагадування, щоб не забувати ходити пішки. Не намагайтеся тримати інформацію в голові. Виберіть зручний час для прогулянок і встановіть нагадування в телефоні на кожен день. Додаток з нагадуваннями або звичайний будильник дозволять вам постійно слідувати плану протягом тижня.

Якщо ви ходите в різний час, то встановлюйте нагадування на день щоранку.

2. Ходіть пішки після прийому їжі. Кращий час для піших прогулянок - після прийому їжі, коли ви провели вже чимало часу в сидячому положенні. Коротка прогулянка після кожного прийому їжі стане запорукою нових, корисних звичок. Ви навіть не помітите, як звикнете завжди ходити після обіду і вечері.

Також це хороший спосіб швидше переварити їжу і підготуватися до роботи після обіду.

3. Гуляйте з собакою. Якщо у вас є собака, тоді постійна необхідність вигулювати вихованця стане відмінним приводом збільшити кількість пройдених кроків. Гуляйте з собакою по своєму району або в парку. Не потрібно купувати або брати вихованця з притулку лише з метою більше ходити пішки, але пам`ятайте, що собаки - прекрасні компаньйони для прогулянок.

Якщо ви давно хотіли завести собаку з різних причин, то загляньте в найближчий притулок.

4. Ходіть пішки разом з другом, щоб зв`язати себе зобов`язаннями. Якщо ходити в компанії з другом, буде простіше збільшити кількість кроків, пройдених після роботи та у вихідні дні. Замість відвідування кінотеатру або ресторану запропонуйте друзям піші прогулянки. Такі зустрічі допоможуть вам більше ходити вечорами, щоб досягти поставленої мети.

Якщо зустрітися не виходить, подзвоніть другу чи родичу з іншого міста і говорите по телефону під час прогулянки.

5. Використовуйте бігову доріжку, якщо температура на вулиці не розташовує до довгим прогулянкам. Іноді влітку занадто жарко для прогулянок, а взимку, навпаки, холодно. В такому випадку можна купити бігову доріжку або займатися в спортивному залі при комфортній температурі.

Купіть стару бігову доріжку в інтернеті (наприклад, на сайтах Юла або Авито) або оплачуйте щомісячний абонемент.

6. Займіться новим видом спорту, для якого потрібно ходити пішки. Піший туризм, теніс або бадмінтон дозволяють значно збільшити кількість пройдених кроків, особливо якщо вам вдається провести кілька матчів поспіль або ходити на великі відстані. Виберіть такий вид спорту, який вам подобається і яким можна займатися з одним. Спорт дозволяє вести активний спосіб життя і проходити 10000 кроків у день.

Якщо тенісний корт знаходиться неподалік, спробуйте добиратися на матчі пішки.