Як залишатися у формі без вправ: 15 кроків

Дослідники з Медичної школи університету Пенсільванії виявили метод, завдяки якому, миша може залишатися здоровою без фізичних вправ. Користь від цього дослідження для людства буде отримана тільки через кілька десятиліть, але якщо ви хочете бути здоровим уникаючи фізичних вправ, то немає якогось єдиного способу для цього. Незважаючи на це, існує безліч способів як залишатися активним і при цьому не відвідувати спортивний зал. Але це не варіант для тих, у кого проблеми із зайвою вагою або для тих, у кого діабет і серцеві захворювання. Люди, у яких немає проблем зі здоров`ям, можуть не витрачати додатковий час на спортивний зал, ведучи активний спосіб життя і правильно харчуючись. Ця стаття розповість вам, як залишатися у формі без фізичних вправ.

кроки

Метод 1 з 2:

звички здорового способу життя

1. купіть крокомір. Цей маленький і недорогий прилад може повідомити вам, як багато фізичних вправ ви зробили за день. Лікарі рекомендують проходити хоча б 10000 кроків у день, щоб залишатися здоровим.

Якщо ви не виконуєте потрібну кількість кроків в день, то вам необхідно знайти способи, щоб бути більш активними протягом дня. Якщо у вас не виходить це зробити, то ви можете бути схильні до ризику збільшення власної ваги, підвищення рівня холестерину і кров`яного тиску, а також хронічних захворювань.

2. ходіть швидше. Якщо ви добираєтеся на роботу, гуляєте з собакою чи ходите по магазинам, то ходите швидше. Ви спалите більше калорій, збільшите частоту серцебиття і заощадите час.

3. Добирайтеся на роботу пішки або на велосипеді, а не на машині. Якщо можливий цей варіант, то дорога до роботи позбавить вас не тільки від необхідності відвідувати спортзал, але і від стресу на роботі, а так само ви отримаєте вітамін D від сонячного світла.

Якщо у вас не виходить це зробити, то спробуйте добиратися до роботи різними способами. Наприклад, половину дороги ви можете проїхати на автобусі, а частину, що залишилася пройти пішки. Можна також припаркувати машину в 1 - 1,5 кілометрах від вашого офісу, а іншу частину шляху пройти пішки.

4. Намагайтеся не сидіти довше, ніж 30 хвилин за один раз. Люди, які годинами сидять за письмовим столом, ризикують отримати хронічне захворювання спини. Ви спалюєте на 33 відсотки більше калорій коли стоїте, а повторювані прогулянки дозволяють розслабитися вашим м`язам і поліпшити вашу поставу.

5. Використовуйте невеликі руху. Найчастіше, на невеликі судомні руху дивляться несхвально: постукування пальцями, потягування м`язів, обертання очима, руху шиєю і кистями рук, часте вставання і шагание збільшать кількість спалюваних калорій і прискорять ваш обмін речовин. Рухайте вашими руками і ногами під час розмови по телефону, перегляду телевізора або читання.

Дослідження доводять зв`язок між невеликими скороченнями м`язів, обміном речовин і контролем ваги. Худорляві люди мають схильність більш часто використовувати невеликі руху протягом дня. Вони можуть навіть цього не помічати, але вони роблять їх. Виробіть звичку рухати вашим тілом, але тільки не створюйте незручності іншим людям.

6. дихайте глибше. Виробіть цю звичку, щоб розслаблятися, відпочивати і дихати діафрагмою (грудною кліткою). Вдихайте протягом 1-2 секунд і видихайте протягом 2 секунд. Виконуйте цю вправу по 2 хвилини на роботі, в машині, на дивані, поки готуєте вечерю, або перед сном.

7. Робіть прибирання або справи по дому від півгодини до години. Миття підлоги, чистка, витирання пилу, прибирання пилососом, садівництво, підмітання, миття вікон або машини, робота з землею та інші заняття з дому можна розцінювати як фізичні вправи. Спробуйте пропотіти, поки ви працюєте по дому.

Британський опитування показало, що жінки займаються прибиранням близько 2,5 годин в тиждень. Це приблизно така ж кількість помірних вправ яке і рекомендують лікарі.

8. Розвивайте хобі на відкритому повітрі. Навіть якщо ви ненавидите вправи, можливо ви любите кидати фрісбі з вашої собакою, грати в бейсбол з вашими дітьми або в баскетбол з друзями. Спілкуйтеся якомога більше під час вашого хобі і тоді ви не будете розглядати це як фізична вправа.

9. Заведіть собі собаку або вигулюйте собаку ваших знайомих. Собаки вимагають, щоб їх вигулювали кілька разів на день і більш довгих прогулянок по вихідним. Використовуйте це як додаткову можливість, щоб вийти з дому, пробігтися з собакою або пограти з нею.

До питання у закладі собаки слід підходити серйозно. Якщо ж у вас вже є собака, то придумайте різні варіанти для ігор з нею. Якщо ви не можете завести собі собаку, то дізнайтеся, може вашим сусідам потрібен той, хто зможе вигулювати їх собаку. Дуже часто люди похилого віку не можуть взяти своїх домашніх вихованців на довгу прогулянку або на собачу майданчик, щоб погуляти і пограти з ними.

10. Плануйте ваш активний відпочинок. Сходіть в боулінг, пограйте в п`ятнашки, катайтеся на велосипеді, поплавайте, потанцюйте або ж пограйте в активні відео гри з сім`єю або друзями.

Метод 2 з 2:

звички здорового харчування

1. Уникайте цукру і обробленої їжі. Якщо ви часто їсте фастфуд чи нездорову їжу, то, на жаль, ви не зможете обходитися без фізичних вправ. Ці "легкі калорії" вимагають бути більш активним, щоб спалити їх без додаткового підживлення, щоб допомогти вашій імунній системі і створити міцні м`язи.

2. Їжте фрукти два або більше разів на день. Фрукти містять цукор, але крім того вони містять клітковину, яка допомагає регулювати вашу травну систему. Якщо вам не вистачає цукру - поїжте фрукти.

3. Переконайтеся, що 50 відсотків вашої їжі - овочі. Вибирайте різноманітні овочі, щоб бути впевненими, що отримуєте всі необхідні вітаміни і мінерали. Вживайте в їжу 50 відсотків пісного білки і цільних злаків, а іншу частину заповніть свіжими або вареними овочами.

4. Їжте маленькими порціями протягом усього дня, а не три рази в день, але великими. Маленькі порції дозволять вам уникнути почуття голоду протягом дня. Один з варіантів, щоб досягти цього - вживати в їжу великі, корисні закуски між прийомами їжі, і зменшити розміри порцій під час сніданку, обіду і вечері.

Це може бути дуже складно виконати коли у вас є сім`я. Перевірте на собі час для закусок і вживання їжі, а потім, якщо у вас все вийде, запропонуйте це вашій родині.

5. Контролюйте себе. Якщо ви не плануєте займатися фізичними вправами, то ви повинні краще стежити за кількістю споживаної їжі. Зупиняйтеся до відчуття повного насичення і концентруйтеся на їжі, а не на перегляді телевізора.

Поради

Пийте щонайменше 8 склянок води в день. Це очистить ваш організм від токсинів.
Проходьте щорічний огляд у лікаря, щоб переконатися в тому, що ваш спосіб життя підтримує вашу форму і здоров`я. У разі, якщо у вас буде зайва вага, підвищений холестерин або кров`яний тиск, лікар може рекомендувати вам зайнятися фізичними вправами.