Як ходити

Професіонали з області медицини і фітнесу вважають ходьбу кращим видом фізичної активності, однак деякі люди не проводять на ногах нормальна кількість часу в день. Ходьба знижує ризик розвитку серцевих недуг і раку, знижуючи хронічні болі і стрес. Даний путівник допоможе вам впровадити ходьбу в систему ваших вправ.

кроки

Метод 1 з 3:

ходіть правильно

1. Почніть з прийняття вірною стійки. Ваші стопи повинні бути на рівні стегон, а плечі будуть розташовані рівно над стегнами.

2. Дивіться прямо на горизонт, а не на землю внизу. Зберігайте підборіддя в паралельній позиції підлозі, а також витягайте при цьому шию в довжину.

3. Злегка підберіть під себе свій таз, що допоможе вам зберігати таз в нейтральній позиції при ходьбі. Розтягуйте абдомінальні м`язи, створюючи більшу відстань між грудною кліткою і лобкової кісткою.

4. Зробіть крок вперед. Ваша п`ята торкнеться землі першої, а потім ви перекатитесь на подушечки стопи і на пальці ніг. Ваша права рука зробить помах вперед при кроці лівої ноги.

5. Проводьте помах руками на 90 градусів. Нехай руки вільно розгойдуються назад і вперед, що викличе природне обертання в спині.

Метод 2 з 3:

Ходіть щодня

1. Зустрітися зі щоденною нормою ходіння. Деякі вчені вважають, що наше тіло для здорового функціонування потребує творі 10000 кроків у день, а інші вважають, що і 7-8 тисяч буде достатньо.

2. придбайте крокомір. Адже непросто буде підрахувати таку кількість кроків без відповідної апаратури. Крокомір продається в магазинах спортивних товарів і в інтернеті.

3. Поступово збільшуйте кількість кроків. Хоч ходьба і є вправою низької інтенсивності, вашим м`язам знадобиться час на звикання до нової навантаженні. Після того, як ви спокійно почали проходити норматив в 10000 кроків, почніть збільшувати кількість кроків на 2000 кожен день після тижня занять.

4. Не беріть з собою сумку на пішу прогулянку, а замість цього візьміть портфель і покладіть туди всі свої приналежності. Повісьте портфель на обидва плеча і ви не отримаєте ніяких травм і викривлень хребта, пов`язаних з неправильним розподілом ваги.

5. Носіть зручне взуття. Не слід одягати взуття з високими підборами, шльопанці або туфлі з плоскою підошвою на прогулянку, так як ви ризикуєте придбати біль в спині через неправильне розташування стопи на підлозі.

6. Почніть з 5 або 10-хвилинних прогулянок після прийому їжі. Ходьба після їжі поліпшить травлення, метаболізм і загальну фізичну активність. Збагатите своє життя приємним ритуалом ходьби.

7. Встаньте і ходіть навколо після сидіння 30 хвилин. Ви будете здивовані, наскільки ходьба через кожні пів години збільшить ваше щоденне кількість пройдених кроків.

8. Ходіть пішки на роботу, якщо можливо. Відмовтеся від автомобіля і скористайтеся громадським транспортом, що заощадить гроші на парковку, бензин, тренажерний зал, різного роду таблетки тощо.

Вам також вдасться знизити рівень стресу, тому що вам доведеться багато і активно рухатися.

9. Ворушіться по вихідним. Ходіть в парк, катайтеся на роликах, велосипеді, плавайте в басейні.

10. Носіть з собою пару зручною для ходьби взуття в машині або рюкзаку за спиною, щоб виходити на комфортну прогулянку під час обідньої перерви на роботі.

Метод 3 з 3:

Ходьба для фітнесу

1. Збільште свій темп. Ходьба для фітнесу приносить кращі результати після 30-45 хвилин. Починайте повільно, поступово збільшуючи свій темп.

2. Проведіть помах руками на 45 градусів відносно тулуба. Багато людей махають руками надто сильно через нездорового напруги в плечах. Коли ви йдете швидше, то ви придбаєте ритм, який буде штовхати вас вперед.

3. Ходіть по схилах вгору або по сходинках. Швидка ходьба сприяє зниженню ризику придбання серцевого нездужання на 50 відсотків, а у жінок - на 35 відсотків. Якщо ви хочете досягти кращих результатів, то вам слід збільшити щоденну норму ходьби.

4. Ходіть від 30 до 45 хвилин по 3-4 рази на день. Дані рекомендації знизять ризик придбання серцевих захворювань, діабету, раку та інших хронічних недуг.

5. Не економте на своєму взутті. Зауважте міцно шнурки. Спеціальне взуття для ходіння мають кращу підтримкою.

Люди, які люблять гуляти на природі, набувають спеціальну для цього взуття з товстою підошвою і навіть шипами.

Міняйте своє взуття для ходіння після проходження 800 км. Підошва зітреться на той час або навіть відпаде.

6. Спробуйте здійснювати норвезьку ходьбу з палицями. Ви можете навчитися користуватися палицями для ходіння і тренувати як руки, так і ноги.

Важливо тримати плечі далі від вух. Легенько притисніть плечі один до одного, що додасть вашим рукам, шиї і плечах більше натягу для більш продуктивної ходьби.

7. Засікайте час і відстань. Намагайтеся встановлювати нові рекорди і бити їх кожен день, нагороджуючи свої зусилля будь-яким призом.

8. Збирайтеся з друзями на піші прогулянки по лісі або по парку, що дозволить вам добре провести час на свіжому повітрі з приємними людьми, а також ви поліпшите своє здоров`я.

Що вам знадобиться

Взуття для ходіння
крокомір
книга рекордів
Палки для норвезької ходьби