Як виглядати і вести себе як щаслива людина, коли це не так

Іноді прийом "вдавайте, поки це не стане правдою" може підштовхнути вас в правильному напрямку. Хоча ніколи не варто бути нещирим або прикидатися перед іншими людьми, бувають часи, коли слід зібратися і взяти ситуацію під контроль. Може, ви помилилися в розпалі презентації або ви терпіти не можете відвідувати обов`язкові святкові вечірки. Можливо, вам просто потрібно трохи мужності, щоб протриматися, поки неприємна ситуація не закінчиться.

кроки

Частина 1 з 2:

Зробіть щасливий вигляд

1. посміхайтеся. Простий спосіб виглядати і вести себе як щаслива людина - це посміхатися. Але чи знаєте ви, що посмішка може дійсно підняти вам настрій? Посмішка може викликати відчуття щастя, так само як і щастя викликає посмішку.

Спробуйте посміхнутися всім особою, а не тільки губами. Відчуйте, як змінюються ваші щоки і очі, коли на вашому обличчі з`являється широка посмішка. Така посмішка асоціюється з позитивними емоціями.
Якщо ви засмучені або не в настрої, боріться з цими почуттями посмішкою. Спробуйте "підключитися" до відчуттів від посмішки і починайте відчувати щастя.

2. Вдавайте впевненим в собі людиною. Вибратися з незручної ситуації, та ще й з незворушним виглядом - це майстерність, і багато що залежить від впевненості. Якщо ви виступаєте з презентацією і відчуваєте страх, по максимуму використовуйте свою внутрішню впевненість, навіть якщо виступ перед аудиторією здатне змусити вас втекти і сховатися. Скажіть собі, що ви зможете це зробити. Є ймовірність, що якщо ви будете випромінювати впевненість (навіть якщо спочатку вона буде неприродною або удаваною), люди повірять в вашу компетентність.

Розмовляйте голосно і чітко, і ведіть себе так, ніби ви повністю впевнені в своїх здібностях.

Це діє і навпаки. Якщо ви починаєте презентацію з відчуттям страху, багато ознак можуть видати ваш страх, наприклад, тремтячий голос, недолік зорового контакту, порушену поведінку і так далі.

3. Попрацюйте над своєю мовою тіла. Якщо ви перебуваєте в закритій позі, дивіться вниз і схрещує руки або ноги, люди можуть припустити, що до вас важко підступитися. Люди з правильною поставою зазвичай частіше випромінюють позитивний настрій і їх самооцінка вища, ніж у тих, хто сутулиться. Зміна мови тіла допоможе вашій свідомості повірити, що ви впевнені в собі.

Намагайтеся ходити з розправленими плечима (щоб здаватися / відчувати себе більше) або з руками на стегнах.

Практикуйте торжествуючі руху, наприклад, перед напруженою ситуацією підніміть вгору кулак в знак перемоги.

4. розслабтеся. Розслаблення допоможе вам заспокоїти тривогу, яку ви, можливо, відчуваєте, і ви відчуєте себе більш невимушено. Якщо ви відчуваєте напругу, занепокоєння або печаль, спробуйте розслаблюючі прийоми, які допоможуть вам знайти рівновагу. Це особливо буде впору перед важливою презентацією або чимось, що викликає у вас тривогу.

Сповільніть дихання і почніть вважати вдихи і видихи - 4 секунди вдих, потім 4 секунди видих. Як тільки ви будете легко з цим справлятися, збільште інтервал до 6 секунд, спостерігаючи, як повітря заходить і виходить з вашого тіла.

Скористайтеся м`язової релаксацією, щоб пом`якшити напружені м`язи. Можете спробувати прогресивну м`язову релаксацію, яка орієнтована на різні частини тіла за раз і допоможе вам послабити напругу. Почніть з пальців ніг, потім працюйте над групами м`язів в ногах, стегнах, животі, грудях, руках, плечах і шиї.

Частина 2 з 2:

Ведіть себе як щаслива людина

1. Подивіться на ситуацію в перспективі. Через деякі ситуації просто необхідно пройти і вести себе природно, навіть якщо ви відчуваєте себе абсолютно неприродно. Подумайте про те, як ваш вид вплине на ваше майбутнє. Якщо ви вперше зустрілися з батьками свого довгострокового партнера і погано себе почуваєте, це хороша можливість подивитися на ситуацію в перспективі і справити приємне враження. При цьому слід розуміти, що не в кожній ситуації важливо виглядати і вести себе найкращим чином. Навчіться визначати, коли у вас є вибір вийти з ситуації або зобов`язані ви пройти через щось у зв`язку з обставинами.

Якщо ви тільки що зламали собі ногу, немає потреби прикидатися щасливим. вам боляче! Те ж саме відноситься до важкого події в житті, як втрата брата або бабусі. Нормально в такій ситуації сумувати.

2. Змініть своє ставлення. Змінити своє ставлення особливо важливо перед неприємною подією. Приділіть хвилинку і знайдіть спосіб переосмислити негативні думки і спробуйте знайти позитивні аспекти, про які можна подумати. Можливо, ви зациклилися на негативній думки і якщо ви переглянете ситуацію, це допоможе вам налаштуватися на позитив. Подумайте, яке відношення ви привносите в ситуацію і в ваших чи інтересах так надходити. Зміна ставлення допоможе вам відчувати себе щасливим досить довго, щоб пройти через важке випробування.

Якщо вам потрібно відвідати захід, куди вам не хочеться йти, виправте своє ставлення. Пам`ятайте, що такі заходи не відбуваються часто і ви можете його пережити, навіть якщо ви вже передчуваєте, що приємного там буде мало. Ви можете зустріти цікавих людей, насолодитися смачною їжею або вас приємно здивує те, що ви дізнаєтеся або чому навчитеся.

Визнайте потенційні позитивні моменти, які ви можете отримати з заходу, і менше зосереджуйтесь на потенційному негативі.

Для більш докладної інформації почитайте статтю про те, як змінити негативне ставлення до життя.

3. Приєднуйтеся з собою у внутрішній діалог. Якщо ви намагаєтеся виглядати або відчувати себе щасливим, ймовірно, вас долають негативні думки. Внутрішній діалог допоможе вам змістити фокус з негативних або непотрібних думок на самозаспокоєння, щоб відчувати себе більш вільно і невимушено. Це допоможе вам пережити неприємну ситуацію і здаватися більш щасливим, навіть якщо ви жахливо себе почуваєте. Ось деякі приклади внутрішнього діалогу:

"Може, я погано себе почуваю, але я все одно можу добре робити свою справу"

"Поточна ситуація досить неприємна, але я знаю, що відразу після того як з цим розберуся, я можу негайно відправитися додому"

"Я тут для того, щоб добре провести час"

4. Виховуйте в собі вдячність. Якщо вам ніяк не вдається навіть прикидатися щасливим, знайдіть те, за що ви вдячні у своєму житті. Вдячні люди зазвичай можуть похвалитися кращим здоров`ям і більш високим рівнем щастя і самооцінки, вони краще сплять, їм краще вдається співпереживати. Знаходьте те, чого ви з нетерпінням чекаєте, і будьте вдячні за мале: дах над головою, хороший день, вірного друга, що завгодно! Ви можете навіть почати відчувати себе більш щасливим, а непросто вести себе так.

Складіть список з 5 речей, які приносять вам радість і наповнюють життя сенсом. Це може бути щось дуже просте - наприклад, коли ви прокидаєтеся, в раковині вас не чекає брудний посуд. Потім подумайте про ситуацію, яка засмутила або розчарувала вас, і письмово опишіть її. Після цього подумайте про три речі, які допомагають вам бути вдячним цій ситуації. Може, ви запізнилися на роботу, тому що вам потрібно було заправитися, але при цьому ви отримали можливість купити свою улюблену каву. Або у вас на роботі крізь пальці дивляться на запізнення час від часу. Подумайте, чи будете ви пам`ятати про цю подію через тиждень, два або п`ять.

5. Дозвольте людям вас підтримати. Зміцнюйте свої дружні відносини і попрацюйте над своїми навичками спілкування. Чи не ізолювати себе в важке для себе час, звертайтеся за допомогою! Кожен день говорите з людьми, такий контакт допоможе вам краще себе почувати. Навіть якщо потрібно себе трошки змусити, спілкуйтеся з людьми, які вам небайдужі, і пам`ятайте, що ви теж важливі для них. Прикидатися щасливим значно легше, коли вас оточують друзі.

Якщо ви схильні ізолювати себе від суспільства, слід усвідомити, що це може призвести до депресії або сприяти їй. Соціальний контакт - важлива частина життя.

Особливо якщо ви є труднощі, обов`язково знайдіть людей, на яких ви можете спертися або поговорити, коли надасться можливість.

6. Зверніться по допомогу. Якщо ви постійно намагаєтеся виглядати і вести себе як щаслива людина, коли ви себе так не відчуваєте, зверніться за професійною допомогою. Немає сенсу прикидатися щасливим, коли ви не відчуваєте джерела щастя в собі.

Якщо ви хронічно відчуваєте себе нещасним, можливо, ви страждаєте від депресії. Більш детально читайте в статті Як зрозуміти, що у вас депресія і Як впоратися з депресією.

Якщо вам потрібна допомога в пошуку психотерапевта, почитайте Як вибрати психотерапевта.

Поради

Пам`ятайте, що ваші почуття - це ваша справа, і нічиє більше. Не намагайтеся прикидатися щасливим тільки через те, що вам здається, люди хочуть бачити вас счастлівим- може бути, люди якраз більш зацікавлені в щирому спілкуванні з вами.
Постарайтеся відчувати позитив замість буркотливого і упередженого ставлення. Якщо ви ведете себе так, ніби ви щасливі, ви почнете краще себе почувати. Вдавайте, поки це не стане правдою!