Як набратися мужності: 14 кроків (з ілюстраціями)

Хоробрість - це особиста якість, яка властива кожній людині, але іноді відбувається збій, викликаний гірким досвідом або спогадами. Хоробрість і мужність допомагають досягти успіху в різних життєвих ситуаціях від знайомства з протилежною статтю до робочих завдань. Важливо визначити причину нестачі мужності і цілеспрямовано змінити свою поведінку, якщо вам бракує впевненості в собі.

кроки

Частина 1 з 2:

Як розпізнати свої страхи

1. Визначте свої конкретні страхи. Люди часто не бажають зізнаватися в своїх страхах і самі підривають віру в свої сили. Якщо ви хочете стати мужніми, то вам необхідно визначити свої конкретні страхи.

Іноді людина навіть не має уявлення про свої конкретні страхи, поки не почне думати про причини нестачі хоробрості.
Складіть список страхів, які вдалося розпізнати. Так вам буде простіше скласти план дій, щоб перебороти страхи і стати мужніми.
Це непросте завдання, яке часто викликає почуття незручності або сорому.

2. Визначте причину страхів. Недолік сміливості або боязкість нерідко обумовлена страхом, який викликаний досвідом або спогадами. Якщо знати причини конкретних страхів, то вам буде простіше прийняти рішучі заходи, щоб змінити свою поведінку і набратися мужності для будь-якої ситуації.

Роздуми про конкретні випадки, які могли посприяти нестачі впевненості, а також спроби протиставити їм свій позитивний досвід допоможуть переключитися в потрібне настрій, щоб підвищити впевненість в собі і стати сміливіше. Наприклад, ви побоюєтеся відмови при знайомстві з протилежною статтю, оскільки раніше ви вже мали справу з відмовою. Для протидії такому страху згадайте про ситуаціях, коли протилежну стать відповідав вам взаємністю.

Якщо не вдається встановити конкретний випадок, який став причиною страху, ваша проблема може бути обумовлена спогадами або громадським страхом начебто почуття сорому після невдачі. Наприклад, якщо ви боїтеся змій, але ніколи до них не торкалися, причиною подібного страху може бути чийсь розповідь про небезпеку змій. Для протидії страху спогадів можна проаналізувати моменти, коли ви вперше усвідомили таку небезпеку.

Роздуми про страхи і можливі причини допоможуть вам перерости такі побоювання. Просто визнайте свої страхи і цього може виявитися достатньо, щоб впоратися з ними.

3. Визнайте свою сміливість. Людині важливо не тільки усвідомлювати свої страхи, а й визнавати свою мужність в конкретних ситуаціях. Визнайте власну мужність, щоб розуміти, як застосовувати таке якість в ситуаціях, коли ви ведете себе нерішуче.

У кожної людини є мужність, навіть якщо воно «Приват» або проявляється в щось просте. Наприклад, ви без проблем готові часто міняти місце проживання в межах країни або по всій земній кулі. Для цього потрібна мужність, оскільки переїзд не тільки вимагає почати все спочатку, але також ризикувати перед обличчям можливих невдач.

Визнайте свою мужність, щоб змінити власну поведінку і стати сміливіше в різних аспектах життя.

4. Розробіть конкретний план. Коли вам будуть відомі конкретні особисті страхи і ситуації, в яких ви робите мужньо, приступайте до розробки конкретного плану дій. Так, чітка стратегія допоможе вам не збитися зі шляху в разі невдачі і помічати свої успіхи в міру реалізації такого плану.

Запишіть план і вносите необхідні зміни. Наочний список буде вашою мотивацією.

Наприклад, якщо ви боїтеся їздити за кермом по шосе одні, то створіть план, який допоможе звикнути до умов і набратися мужності. Можна включити пункти «їздити на пасажирському сидінні по шосе, їздити за кермом по головній дорозі з близькими людьми, їздити за кермом однієї з головних дорогах, їздити за кермом по шосе з близькими людьми, їздити за кермом однієї вже по шосе».

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Klare Heston, LCSW

Ліцензований соціальний работнікКлер Хестон - ліцензований незалежний клінічний соціальний працівник з Клівленда, Огайо. Має досвід консультування в освітніх установах і клінічної супервізії, отримала ступінь магістра соціальної роботи в Університеті Співдружності Вірджинії в 1983 році. Також закінчила дворічний курс підвищення кваліфікації в Клівлендської інституті гештальт-терапії і має сертифікації по сімейній терапії, супервізії, медіації та терапії травми.

Klare Heston, LCSW
Ліцензований соціальний працівник

У боротьбі зі страхами починайте з малого. Ліцензований клінічний соціальний працівник Клер Хестон радить: «Мужність можна розвинути завдяки незначним спробам переступити через власні страхи. Почніть з одного з найменших страхів, але не з самого масштабного! Рухайтеся маленькими кроками і визнайте пройдену відстань на шляху до головної мети ».

Частина 2 з 2:

Як розвивати хоробрість і мужність

1. Складайте сценарії для ситуацій, які викликають страх. Почуття страху може змушувати людину відчувати невпевненість і ухилятися від ситуації, яка в дійсності могла б зміцнити його впевненість у собі. Використовуйте поведінкову тактику зі сценарієм, щоб знайти підхід до лякаючою ситуації і набратися мужності.

Створення сценарію - це метод, який дозволяє скласти концепцію плану гри (сценарію) для конкретної ситуації і дотримуватися такого плану. Наприклад, якщо ви боїтеся розмовляти зі своїм начальником, зробіть замітки і складіть план, який допоможе вам в рівній мірі відчувати контроль над ситуацією. Подумайте, як можна реагувати на потенційні питання і непередбачені ситуації в процесі розмови.

2. Висловіть свій страх простими словами. Спробуйте пояснити причину нестачі мужності без складних формулювань. Цей поведінковий метод допоможе вам висловити своє ставлення до ситуації і зробити її самої звичайної або банальної.

Наприклад, якщо ви боїтеся плавати в морі, то можна перефразувати ситуацію: «Це просто дуже великий басейн і я буду залишатися в його конкретній точці».

Спрощуйте і розділяйте страхи на менші складові, щоб ефективно зміцнювати свою впевненість і набратися мужності.

3. Не порівнюйте себе з іншими. Всі люди різні. Порівняння себе з іншими можуть мати негативний вплив на впевненість в своїх силах. Зосередьтеся на собі і не порівнюйте себе з іншими, щоб стати мужніми і впевненіше.

Важливо пам`ятати, що оточуючі люди можуть бути сміливими в одних ситуаціях, а ви - в інших, в яких вони покажуть себе менш хоробрими. Якщо ви опинилися в ситуації, коли інша людина поводиться більш хоробро, то згадайте про ситуаціях, в яких ви покажете себе краще. Наприклад, якщо партнер по команді не боїться взяти на себе ініціативу і підвести інших, то усвідомте, що ви краще за нього в питаннях надійності. Зосередьтеся на своїх здібностях, щоб побачити свою сміливість.

Часто люди можуть випромінювати мужність, щоб залякати інших. Чужа мужність або впевненість ніяк не повинна впливати на ваші здібності.

4. Прийміть позитивні думки і відмовтеся від негативу. Негативні думки і ставлення можуть виснажувати людини. Якщо піддатися, вони будуть ставати сильнішими, підривати вашу сміливість і впевненість в собі. Помічайте позитивні аспекти будь-якої ситуації, щоб стати більш хоробрим людиною.

Навіть в найстрашніших ситуаціях завжди є місце для сміливості. Ймовірно, це займе час, але здатність помічати такі аспекти допоможе вам стати впевненіше.

5. Вірте в себе і свою здатність діяти мужньо. Мужня людина не тільки вірить в себе, він також переконаний в своїх здібностях досягти успіху і перебороти свої страхи. Почніть розвивати і випромінювати впевненість, щоб поступово набратися мужності і стати більш сміливою людиною.

Серед різних джерел впевненості людина може спиратися на своє гарну освіту і підготовку, надійні відносини або навіть приємну зовнішність. Впевненість надає сміливості і дозволяє перебороти страхи.

Важливо розуміти, що навіть для сміливих і впевнених у собі людей невдача є важливим аспектом боротьби зі страхами і саморозвитку.

6. Ризикуйте і прийміть можливість невдачі. Якщо ви хочете стати мужніми, вам буде потрібно йти на ризики, частину з яких закінчиться успіхом, а частина призведе до невдач. У здатності ризикувати і приймати ймовірність невдачі криється можливість зміцнити впевненість в собі і стати більш сміливою людиною.

Спробуйте просто вийти із зони комфорту, щоб стати впевненіше в собі.

Ризикуйте обдумано і не поспішайте. Наприклад, якщо ви боїтеся висоти, то починайте з найменших височин. Підніміться на триметровий трамплін і погляньте в басейн або підніміться сходами на дах невеликої будівлі. Вам необов`язково здійснювати затяжний стрибок з парашутом, щоб набратися мужності і перебороти страх висоти.

Прийміть той факт, що будь-яка спроба може завершитися невдачею. Готовність прийняти таку ймовірність і рухатися далі допоможе вам зберегти мужність і продовжувати брати на себе обдумані ризики.

7. Отримуйте користь з перешкод. Почніть використовувати перепони на своєму шляху з вигодою для себе. Це ще один різновид ризиків, яка допоможе вам стати мужнім і впевненим у собі людиною.

Багато хто чув історію Нельсона Мандели, який вирішив змінити Південну Африку після того, як один з старших представників племені сказав йому, що статус громадянина другого сорту фактично позбавляє його права називатися людиною. Використовуйте підхід Мандели, щоб набратися мужності і подолати перешкоди.

Наприклад, ви отримали травму, яка заважає вам займатися ігровим видом спорту. Якщо знайти спосіб змінити свій підхід до гри, то ви відчуєте значне прилив сміливості.

8. Вибирайте менш прокладений шляху. Для цього потрібно не тільки ризикнути, але також набратися сміливості і вести себе не так, як інші. Не відступати від своїх переконань, навіть якщо вони не мають широкої підтримки, і вибирайте нестандартний шлях, щоб набратися мужності.

Наприклад, якщо ви хочете відкрити школу для дітей з віддалених районів країни, а не вчитися на юриста разом з друзями, то спробуйте здійснити свою мрію. Буде потрібно значно більше мужності, щоб вибрати такий шлях, а не йти второваною стежкою з іншими.

9. Розслабляйтеся і весело проводите час. Здатність розслабитися і повеселитися в будь-якій ситуації корисна для мужності. Якщо не зациклюватися на можливу невдачу і зберігати позитивний настрій, вам буде простіше досягти успіху, набути впевненості в собі і стати більш сміливою людиною.

Відповідно до одного з дослідженням, позитивний настрій у вигляді здатності розслабитися і повеселитися значно підвищує ймовірність успішного розвитку ситуації.

10. рухайтеся вперед. Періодично вас будуть відвідувати негативні думки. Це нормально і навіть прийнятно, якщо не зациклюватися на них. Завжди дивіться в бік позитивного результату, щоб змінити своє негативне ставлення.

Поради

Зовнішність оманлива. Багато людей випромінюють сміливість і впевненість, яких у них немає. Вам слід вчитися демонструвати такі почуття, щоб стати мужніми і впевненіше.
Всі люди чогось бояться і в чомусь проявляють сміливість. Навчіться розрізняти і триматися за свої сильні сторони.