Як контролювати свій темперамент: 14 кроків

Так, всі ми іноді опиняємося в ситуаціях, коли нам хочеться кричати, поки ми не зірвемо голос... але завжди треба вміти контролювати себе, тому ось кілька способів практикувати самовладання!

кроки

1. Пам`ятайте, що нагорода за терпіння - це щастя.

Зображення з назвою Control Your Temper Step 2

2. Зрозумійте, що будь-яку ситуацію можна вирішити, не втрачаючи самообладанія- все залежить від того, з яким настроєм ви підходите до цієї ситуації. дихайте глибоко.

Зображення з назвою Control Your Temper Step 3

3. Захистіть себе від ситуацій, які можуть спровокувати ваш гнів, наприклад, коли хтось сміється над вами. Якщо доведеться, зробіть це кілька разів, поки той, хто вас дратує, не зрозуміє, що ви не збираєтеся терпіти подібне ставлення до себе. Не бійтеся використовувати слова або жести, щоб дати зрозуміти іншій людині, що ви не будете терпіти поганого ставлення до себе, але пам`ятайте, що робити це треба в дуже спокійній манері, не ображаючи і не принижуючи цю людину так само, як він образив або принизив вас. Пам`ятайте, що фізична агресія ніколи не може бути відповіддю на глузування.

Зображення з назвою Control Your Temper Step 4

4. Зрозумійте, що ніхто не хоче бути в компанії людини, який легко втрачає самовладання і опускається до образ. Єдиний спосіб змінити ситуацію - це змінити себе.

Зображення з назвою Control Your Temper Step 5

5. Уважно ставтеся до оточуючих і, звичайно ж, до себе. Ваша реакція в кінцевому рахунку позначиться на вашому оточенні. Якщо вам треба засудити когось за щось погане, ви завжди можете це зробити в спокійній манері і в відокремленому місці. Такий підхід завжди працює для всіх найкраще.

Зображення з назвою Control Your Temper Step 6

6. Якщо ви зліться і стоїте, прісядьте- якщо ви сидите, ляжте.

Зображення з назвою Control Your Temper Step 7

7. Пам`ятайте, що між вами і логікою - 5 секунд. Долічіть до п`яти і пам`ятайте, що логіка завжди перемагає гнів.

Зображення з назвою Control Your Temper Step 8

8. Перестаньте говорити з людиною, яка вас розлютив, на кілька хвилин і зробіть 5 - 7 глибоких вдихів. Намагайтеся вдихати повільно через ніс, а видихати через рот. Це допоможе вам заспокоїтися.

Зображення з назвою Control Your Temper Step 9

я. Зробіть глибокий вдих.

Зображення з назвою Control Your Temper Step 10

10. Подумайте про хороші речі, які ця людина зробила для вас. А ви робили для нього щось погане? Швидше за все, ви зробили хоча б щось, що негативно вплинуло на ставлення цієї людини до вас. Переконайтеся, що ваша совість чиста, і тільки потім починайте говорити.

Зображення з назвою Control Your Temper Step 11

11. Пам`ятайте, що ваш темперамент може зруйнувати ваше життя. Коли ви це усвідомлюєте, може вже бути запізно щось змінювати, тому спробуйте контролювати свій темперамент і дотримуйтесь вищеописаним радам. Вони обов`язково допоможуть вам відновити самовладання.

Зображення з назвою Control Your Temper Step 12

12. Порахуйте від одного до десяти і назад, ви відчуєте себе більш спокійним.

Зображення з назвою Control Your Temper Step 13

13. Не кажіть образливих слів. Це може бути дуже ризиковано і небезпечно і може дуже сильно образити іншу людину, тому залишайтеся спокійні, навіть коли ви відчуваєте прилив гніву або злості.

Зображення з назвою Control Your Temper Step 14

14. Якщо ви все ще відчуваєте гнів і вам треба його випустити, розірвіть на клаптики стару газету. Це дуже популярний спосіб випускати пар.

Поради

Коли ви зліться, ваше серце б`ється швидше, ви неспокійні і хочете якось це висловити. Залишайтеся спокійними і дихайте глибоко, закрийте очі на деякий час. Ви скоро зрозумієте, що ситуація знаходиться під контролем, і ви зможете поступово заспокоїтися.
Запитайте себе, чи буде це (те, що вас так злить зараз) мати якесь значення через три тижні?
Коли ви відчуваєте, що ви на порозі вибуху емоцій, долічіть від десяти до нуля, а потім вирішите, як вам слід діяти. Цей метод, рекомендований лікарями, точно допоможе вам взяти ваш темперамент під контроль.
Знайдіть, чим себе відвернути.
Вдарте і / або покричить в подушку, коли ви одні. Дайте цьому викиду енергії строгі тимчасові рамки. Це допоможе вам випустити пар на неживий предмет, а не на людину.
Чи не заподіювати нікому шкоди. Якщо ви хочете щось вдарити, вдарте подушку.
Якщо ви передбачаєте ситуацію, яка може вивести вас із себе, наприклад, на вашій роботі, носите на зап`ясті просту еластичну гумку. Коли ви відчуваєте, що починаєте злитися або напружуватися, клацання по гумці може відвернути вас і замінити біль, яку ви можете заподіяти комусь іншому, якщо втратите самовладання.
Спробуйте записувати речі, які дратують вас, так як це допоможе вам контролювати ваш темперамент, зніме стрес і вбереже від більш лютою реакції.
Підіть у вашу кімнату і почитайте книгу.
Підіть в тренажерний зал. Фізичні навантаження допоможуть знизити рівні адреналіну, який зазвичай супроводжує злості.
Дізнайтеся і проаналізуйте, чому певні ситуації викликають в вас гнів.

попередження

Хоча спочатку вам може бути важко, у вас все вийде, головне, повністю віддавайтеся задачі контролювати ваш темперамент. Ніхто не прокидається іншим людина на наступний день, і ви не можете навчитися новим навичкам за день...
... І, звичайно ж, вміння контролювати себе у важких ситуаціях є навиком, який безперечно варто освоіть- він буде корисний і для вас, і для оточуючих.