Як перестати бути контролюючим (з ілюстраціями)

Якщо ви думаєте, що ви контролюючий людина, то ви хочете, щоб будь-яка ситуація розвивалася так, як ви вважаєте за потрібне. Ви можете бути розчарованим, якщо ваші друзі або колеги не діють так, як ви планували. Якщо ви хочете контролювати найдрібніші аспекти вашого життя, розслабтеся і зізнайтеся собі, що ви не можете контролювати буквально все. Так ви зрозумієте, що часом відсутність контролю більш ефективно, ніж його наявність.

кроки

Частина 1 з 3:

змініть мислення

1. Перестаньте бути перфекціоністом. Контролюючий людина хоче, щоб все було ідеально. Наприклад, ви можете витратити зайву годину на перевірку звіту, щоб знайти в ньому помилки (причому помилок там немає). Така поведінка не допоможе ні вам, ні кому-небудь ще. Насправді воно тільки шкодить вам. Пам`ятайте, що перфекціоністи - це люди з певним комплексом неповноцінності, тому відмовтеся від бажання бути досконалим і живіть повним життям, а не аналізуйте кожну дрібницю.

Подумайте про те, що бажання контролювати людей є результат вашої низької самооцінки і що людям це навряд чи сподобається.
Перфекціонізм забирає у вас час. Перевірка звіту один раз - це норма, а от його перевірка 2-3 рази - ця марна трата часу.

2. Підвищіть самооцінку. Контролюючий людина думає, що люди не будуть спілкуватися з ним, якщо він не буде давати їм поради про кожну дрібницю. Можливо, ви вважаєте, що якщо не будете радити іншим людям, як їм поступати, то вони не будуть любити і поважати вас. Відмовтеся від такого мислення і подумайте про те, що ви дивовижний і гідна людина, якій просто потрібно трохи відпочити.

Поговоріть з психотерапевтом або близькою людиною про ваші проблеми з самооцінкою, тривогах або інших причинах, що лежать в основі вашого контролюючого поведінки.

3. Навчіться справлятися з тривожним станом. Ще однією причиною контролюючого поведінки є тривожний стан, при якому людина постійно думає про гірших сценаріях розвитку ситуації або наляканий невідомістю. В цьому випадку навчитеся розслаблятися і пам`ятайте, що невідомість - це ще не кінець світу. Подумайте про різні варіанти розвитку подій, а не тільки про найгірших.

Можливо, у вас піде чимало часу на те, щоб навчитися контролювати тривожні стани. Займайтеся йогою і медитацією, обмежте споживання кофеїну або спробуйте визначити першопричини ваших проблем.

4. Припиніть весь час бути правим. Такі люди думають, що вони знають краще за всіх, як діяти в будь-якій ситуації, або що їх думка є єдино правильним. Спробуйте зрозуміти і прийняти, що і інші люди бувають правими в своїх діях і думках. Чи не нервуйте, коли ви не знаєте виходу з ситуації або коли у кого-то більше досвіду.

Не думайте, що станеться катастрофа, якщо ви не знаєте відповідь на будь-яке питання, чи що люди не будуть поважати вас. Навпаки, вони не будуть ставитися до вас добре, якщо ви не будете визнавати свої помилки.

Звичайно, бути іноді неправим- це не завжди приємно, але це спосіб довіряти людям і показати, що ви всього лише людина.

5. Приймайте речі і людей такими, якими вони є (на роботі, вдома, у взаєминах). Дуже добре, якщо ви бачите щось, що потребує поліпшення, і дієте в правильному напрямку, але не варто намагатися змінити кожну дрібницю.

Революції влаштовуються людьми, які знають, що і як потрібно змінити. Але ми не закликаємо вас бути Леніним. Просто не намагайтеся «вирішувати» проблеми, яких насправді не існує.

6. Пам`ятайте, що іноді відсутність контролю більш ефективно, ніж його наявність. Можливо, ви думаєте, що детальне планування проекту або вашого весілля без допомоги інших людей і повний контроль ситуації зроблять вас сильним або навіть непереможним. Але, швидше за все, ви будете втомленим і змученим. Тому іноді дозволяйте іншим людям допомогти вам або навіть взяти кермо влади в свої руки.

Не робіть все самі - працюйте з іншими людьми над досягненням спільної мети або навіть дозвольте їм попрацювати трохи більше вас, а ви зробіть перерву.

Почніть з малого. Не потрібно передавати всю відповідальність за великий проект іншій людині. Наприклад, почніть з того, щоб дозволити вашому колезі вибрати місце вашого спільного обіду.

Частина 2 з 3:

Довіряйте іншим людям

1. Зрозумійте, що інші люди такі ж компетентні, розумні, працьовиті. Звичайно, не всі з них такі, тому, наприклад, не просіть вашого ледачого колегу відредагувати звіт-деякі люди просто не зможуть допомогти вам. Але є багато хороших і корисних людей, тому навчитеся довіряти їм (щоб вони змогли допомогти вам) і дозволяйте їм приймати власні рішення.

Подумайте про почуття людей, яким ви постійно радите, як чинити. Швидше за все, вони думають, що ви не довіряєте їм, бо вважаєте, що вони не такі розумні і компетентні, як ви.

2. Делегуйте повноваження іншим людям. Чи не покладайте всі обов`язки виключно на себе - так ви перетворитеся у владного людини і будете дратувати оточуючих. Делегуйте повноваження іншим людям, наприклад, вашому колезі при роботі над проектом або вашому другу при організації вечірки.

Навчіться бути скромним, щоб просити про допомогу інших людей. Пам`ятайте, що будь-якій людині хтось колись допомагає, тому ви не будете відрізнятися від інших людей.

3. Слухайте інших людей і вчіться у них. Можливо, ви думаєте, що вам нема чого вчитися в інших людей, але якщо ви прислухаєтеся до них, ви виявите, що ви помиляєтеся. Ви не можете бути експертом у всьому на світі - завжди знайдеться людина з великим досвідом і знаннями (в певному питанні).

Чи не перебивайте людей. Дозвольте їм висловитися, деякий час подумайте над сказаним і тільки потім озвучуйте ваші думки та ідеї.

4. Дозвольте людям бути самими собою. Кожна людина має потенціал для розвитку, але не намагайтеся перебудувати людину в того, кого ви хочете бачити. Дозвольте людям бути самими собою і діяти так, як вони вважають за потрібне, а не у відповідності з вашим способом життя і мислення. Звичайно, якщо ваша кохана людина робить щось, що зводить вас з розуму, поговоріть про це, але не чекайте, що він перетвориться на зовсім іншу людину.

Ви можете розмовляти з людьми про можливості їх розвитку і допомагати їм в цьому, але не варто намагатися зробити з них інших людей.

5. Найчастіше контролюючий людина є підозрілим чоловіком. Наприклад, якщо ваша кохана людина не дзвонить вам щогодини, то ви можете підозрювати, що він зустрічається з іншою дівчиною. Навчіться цінувати і поважати себе, щоб інші люди відчували ті ж почуття по відношенню до вас. Якщо у вас є реальні причини для підозри, то це нормально, але якщо ви їх вигадуєте, навчитеся мислити раціонально і контролювати ваші підозри.

Запитайте себе, чому ви підозрюєте інших людей. Причина в зраді близької вам людини або в комплексі неповноцінності?

Якщо ви хочете будувати здорові і взаємовигідні відносини з іншими людьми, позбудьтеся від вашої підозрілості.

Частина 3 з 3:

дійте

1. Пам`ятайте, що в певних ситуаціях контроль може бути надзвичайно корисний. Якщо ваша дитина погано себе веде, встановіть правила. Якщо ваш співробітник постійно спізнюється на роботу, зробіть йому зауваження. Але якщо контроль не приводить до поліпшення ситуації, звільніть його. Навчіться визначати, коли контроль тільки погіршує стан речей, і зупиняйте себе.

Наприклад, якщо ви намагаєтеся контролювати кожну дію ваших співробітників, що призводить до їх дратівливості і низьку продуктивність праці, зупиніться. Якщо ваша подруга в депресії, тому що вона втратила роботу, а ви надзвонюєте їй кожен день і цікавитеся, не знайшла вона нову роботу (чим ще більше засмучує її), припиніть так робити.

2. Розкажіть кому-небудь про вашу проблему. Поговоріть з одним або родичем про ваші почуття і рішучості змінитися. Якщо боротися з пристрастю до контролю в поодинці, то ви не будете досить мотивовані, щоб дійсно змінити ваше мислення. Любов і підтримка близьких людей допоможе вам зрозуміти, що ви здатні змінитися.

Ви можете щотижня зустрічатися з близькою людиною, щоб обговорювати ваш прогрес. Якщо ви розкажіть про ваші наміри іншої людини, ви будете почувати себе підзвітним і більш мотивованим до змін.

3. Перестаньте давати поради всім підряд і про кожну дрібницю. Даються вами поради - це завуальовані команди, дратівливі людей, тому уникайте такої поведінки і будьте більш стриманим. Якщо люди просять вас про раду або якщо ви думаєте, що дійсно можете допомогти, то ваш рада зіграє позитивну роль, але в більшості випадків утримайтеся від роздачі рад, особливо коли вас не просять.

Якщо ви говорите людям, що ви даєте тільки кращі поради, то ви заробите репутацію «всезнайки».

4. Перестаньте планувати кожну секунду вашого життя. Контролюючі люди просто схиблені на плануванні - вони точно знають, коли встати, скільки ложок цукру покласти в каву, в який час закінчити робочий день і який одяг вдягти. Звичайно, важливо бути організованою людиною і рухатися в правильному напрямку, але краще залишити деякий простір для маневру і зізнатися собі, що ви не знаєте точно, що станеться в майбутньому.

Наприклад, у вихідні спробуйте робити не те, що ви запланували, а то, що вам хочеться. Якщо вас раптово запросили на вечірку, прийміть це запрошення.

Багато людей планують свій графік, але залишайте хоча б 10 годин на тиждень нераспланірованнимі. Потім збільште цю цифру до 10 годин, а потім до 20. Це допоможе вам розслабитися і зрозуміти, що життя йде своєю чергою, навіть якщо ви не плануєте кожен її момент.

5. Покладіться на волю випадку. Контролюючі люди, як правило, не люблять спонтанних і несподіваних дій (наприклад, незапланованих поїздок), тому що у них є план і вони сповнені рішучості дотримуватися його за всяку ціну. Тому іноді покладайтеся на волю випадку - будьте самі собою і спілкуйтеся з іншими людьми, не знаючи, що буде далі.

Наступного разу в компанії ваших друзів нічого не говорите, коли справа дійде до прийняття рішення, що робити. Нехай вирішує хтось інший. Ви побачите, що це не так погано, як ви очікували!

6. Будьте більш гнучким. Може бути, що щось трапилося з вашим коханою людиною і потрібно перенести побачення з ним на інший день. Для вас це кінець світу? Можливо, потрібно перенести вашу робочу зустріч на другу половину дня-можливо, ваша сестра потребує вашої допомоги і ніхто інший не може зробити це. Навчіться справлятися з несподіванками, які не вписуються в ваш графік, і будьте більш гнучкими, щоб не впадати в істерику або ступор, якщо щось йде не так, як ви планували.

Щоб бути гнучким, зрозумійте, що несколькочасов в тиждень, витрачених на незаплановані заходи, не матимуть великого впливу на ваше життя. Так ви відчуєте себе більш вільним і відкритим для нових можливостей.

Поради

Життя стане краще, коли ви припините контролювати кожну дрібницю. Коли хтось закохався в вас і вам нічого не потрібно для цього робити - ось це найкраще почуття! Учітесьнаслаждаться собою і любити себе.
Пам`ятайте про те, що життя прекрасне. Будьте вдячні за те, що у вас є. Ви будете менше боятися втратити і намагатися контролювати щось, коли будете до всього ставитися з вдячністю.
Боріться за себе. Чи не намагайтеся позбутися лише від зовнішніх проявів вашого контролюючого поведінки - змінюйте саму суть- робіть це для самого себе. Прийміть той факт, що ви не можете контролювати ситуацію або людини, але лише самого себе.
Поговоріть з людьми про вашу проблему.