Як швидко позбутися від чоловічих грудей

Чоловічі груди, або «мужіські», можуть з`явитися через набору ваги або дисбалансу гормонів. Як тільки ви зрозумієте, чому вони у вас з`явилися, ви можете швидко від них позбутися, завдяки цим методам.

кроки

Метод 1 з 3:

лікування гінекомастії

1. Визначте гинекомастию, як джерело вашої проблеми. Гінекомастія - це набряк тканин грудей через гормонального дисбалансу. Перевірте ваше здоров`я на предмет наступних причин:

Ви не додали у вазі за останній час. Хоча ваші тканини грудей почали раптово зростати.
Нещодавно ви почали приймати нові ліки. Гормональні ліки є частиною багатьох побічних ефектів. Ліки, які можуть мати такий побічний ефект, це: анаболічні стероїди, антіандрогени, антидепресанти, ліки проти СНІДу, антибіотики, ліки проти виразок, хіміотерапія і серцеві препарати.
У вас гормональне перестроювання. Це відбувається в основному у дітей і підлітків, але мають місце випадки гормонального перешикування та у віці між 50 і 80 роками.
Ви вживали наркотики, такі як алкоголь, марихуана, героїн, амфетаміни або метадон.

Be Zen About Getting Bad Grades in College Step 02Bullet03

2. Якщо ці описи підходять і вам, або ви проходили лікування від серйозних захворювань, запишіться до лікаря.

3. Обговоріть варіанти лікування з лікарем. Зміна в прописаних ліках або запобігання використання наркотиків зазвичай швидко міняє справу в кращу сторону. У деяких випадках, коли хвороба досить серйозна, вас попросять продовжити прийом ліків.

У дуже рідкісних випадках призначається або за бажанням пацієнта проводиться мастектомія або ліпосакція. Хірургічне видалення тканин грудей проводиться тільки в крайніх випадках.

4. Зменшіть кількість синтетичних засобів по догляду за тілом, натуральних олій і лосьйонів. Деякі дослідження показують, що ксеноестрогени в цих продуктах піднімають рівень естрогену як у чоловіків, так і у жінок.

Метод 2 з 3:

Швидке зниження ваги

1. Зрозумійте, більшість випадків чоловічих грудей пов`язано з набором ваги. Відомі місця відкладення зайвого жиру.

Lose Belly Fat Fast (Women) Step 03Bullet01

2. Заплануйте втратити вагу і почати вправи. Не існує методу точкового видалення чоловічих грудей. Зменшення чоловічих грудей відбувається одночасно із загальною втратою жиру в організмі.

3. Почніть робити кардіо зарядку по 1 годині кілька разів на тиждень. Чим більше аеробіки ви зробите, тим більше жиру ви втратите, але тільки якщо ви будете поєднувати ці вправи зі здоровою дієтою.

4. Використовуйте верстат для веслування 2-3 рази в тиждень для вашої кардіо зарядки. Гребля сприяє розвитку м`язів і спалювання жиру. Вона може показати найбільш швидкі результати.

Якщо ви не хочете займатися веслуванням, виберіть плавання або еліптичні вправи замість велотренажера або підйому по сходах.

5. бігайте. Кардіо зарядка великої інтенсивності і інтенсивні навантаження найшвидший спосіб скинути вагу.

6. Додайте силові вправи 3 дні на тиждень. Відпочивайте як мінімум один день між заняттями.

Наростання м`язової тканини в зоні грудей призведе її в тонус, а жир зменшиться. Це дозволить грудей здаватися менше.

Силові вправи також допоможуть скинути вагу. М`язи використовують більше калорій, ніж жир. Постарайтеся займатися силовими вправами помірно. Загальна втрата жиру в тілі - це кращий спосіб позбутися від чоловічих грудей. Lose Hip Fat Step 21

7. Займайтеся з дошкою, віджимайтеся, підтягувати, прес, качайте плечі і качайте прес хрест-навхрест. Подумайте про те, щоб записатися на кілька персональних тренувань в тренажерному залі, тим самим, посиливши інтенсивність занять, і втратити вагу зможете набагато швидше.

Lose Belly Fat Fast (Women) Step 03Bullet02

8. Дотримуйтесь здорову дієту. Наповніть вашу тарілку пісними протеїнами, кашами та невеликою кількістю переробленої їжі.

9. Зменшіть щоденна кількість калорій на 25 відсотків. Зменшення вживаних калорій у поєднанні з фізичними вправами - це найшвидший спосіб позбутися від жиру на тілі.

Метод 3 з 3:

тимчасові заходи

1. Купіть стягуючі майку і сорочку. Щільні здавлюють майки вдавлять відкладення жиру і додадуть вам і вашому тілу більш худорлявий вид, як в щоденному одязі, так і в одязі для вправ.

2. Перед тим як покинути будинок, робіть 20 віджимань. На деякий час ваші м`язи залишаться частково скороченими, що додасть вашої грудей більш м`язистий вигляд.