Як сформулювати і записати свою мету: 10 кроків

«На що я витрачаю своє життя? Чого б мені хотілося? Куди це все мене приведе?». Багато людей задаються подібними питаннями. Зазвичай такі візіонерські думки призводять до того, що людина точно формулює і записує власні цілі. Одних задовольнять загальні і розмиті відповіді, тоді як іншим точні відповіді на подібні питання допоможуть побачити ясні цілі і шляхи їх досягнення. Витративши час на формулювання і запис власних цілей, ви тим самим на крок наблизитися до їх досягнення. Всім відомо, що досягнення поставлених цілей безпосередньо пов`язано з радістю і благополуччям.

кроки

Метод 1 з 2:

Визначте свої цілі

1. Визначтеся, чого ви хочете. Якщо у вас є загальне уявлення про те, чого ви хочете або хотіли б досягти, то у вас може виникнути бажання почати роботу в цьому напрямку. Але якщо точної мети у вас немає, то цілком ймовірно, що ви працюєте або прагнете до розмитою або мінливої мети. Визначення точної мети допомагає зберегти час і сили, а також може спонукати вас до наполегливої праці.

Наприклад, працівник може постійно відкладати початок виконання неясно сформульованої задачі, не маючи чіткого плану дій або вказівок. При цьому працівники мають підвищену мотивацію до праці, якщо ставити перед ними ясні завдання і підтримувати зворотний зв`язок.
Приклади загальних і розмитих цілей включають таке: «Хочу бути щасливою», «Хочу стати успішним», «Я хочу бути хорошою людиною».

2. дотримуйтеся конкретики. Це вкрай важливо для розуміння того, чого ви хочете досягти. Визначте всі загальні або розмиті умови. Наприклад, заявивши про бажання бути успішним, необхідно визначити, що для вас означає успіх. Для одних це можливість заробляти багато грошей, тоді як для інших - здатність виростити здорових і розумних дітей.

Визначення загальних умов і цілей допоможе вам побачити в собі особистість або потрібні якості. Наприклад, якщо для вас успіх - це, перш за все, кар`єра, то можна поставити собі за мету отримати професійне навчання і почати шлях до успіху.

3. Подумайте, чи дійсно ви цього хочете. Цілком нормально бажати чогось і не шукати відповіді на запитання, чому ви цього хочете. Але іноді можна прийти до висновку, що поставлені цілі не відповідають вашим бажанням і мріям. Можна навести один хороший приклад на основі соціального сприйняття і ідей. Багато дітей говорять, що в майбутньому вони хочуть стати лікарями або пожежниками, але не розуміють значення цих професій або з часом виявляють, що вони більше не хочуть цього.

Запитайте себе: наскільки навколишні люди вплинули на ваші цілі? Це можуть бути очікування батьків, ваших половинок або соціальний тиск ровесників і ЗМІ.

Ваші цілі - це те, що ви хочете зробити для себе, а не для когось іншого.

4. Які ваші мотиви? Ви намагаєтеся досягти чогось, щоб довести неправоту іншої людини? У кожного є свої «справжні» причини, які можуть різнитися, тому запитайте себе, наскільки вірно ви позначили цілі. Інакше може вийти, що ви будете почувати себе незадоволеним або розчарованим.

Наприклад, якщо ви хочете стати лікарем, то це викликано бажанням допомагати людям або ж заробляти багато грошей? Якщо керуватися невірними мотивами, то вам може бути складніше досягти поставленої мети або ж вас спіткає почуття незадоволеності.

5. Ставте перед собою реалістичні цілі. Думаючи про свої цілі, дуже легко піти на поводу у живої уяви. Але існують речі, які вам непідвладні. Вони можуть стати реальною проблемою в досягненні таких цілей. Ваші цілі повинні бути реальними і досяжними.

Наприклад, людина може захотіти стати кращим баскетболістом в світі, але вік і зростання (фактори, непідвладні людині) можуть не дозволити йому досягти цього. Постановка спочатку недосяжних цілей може спустошити вас і позбавити мотивації.

Метод 2 з 2:

Запишіть свої цілі

1. Уявіть свої можливості. Витратьте 15 хвилин, довільно записуючи свої ідеї, цілі і мрії. Не хвилюйтеся з приводу чіткості формулювання або черговості. Головне, щоб ці цілі і мрії відповідали вашій особистості і поглядів. Якщо вам складно, то спробуйте вільний лист. Можете описувати наступне:

ідеальне майбутнє
Якості людей, якими ви захоплюєтеся
Речі, які ви могли б робити краще
Речі, про які ви хотіли б дізнатися більше
Звички, які ви хотіли б удосконалити

2. Розбивайте мети на конкретні кроки. Прийшовши до певної ідеї або мрії, виберіть ряд конкретних цілей, які допоможуть вам в їх досягненні. Такі цілі вже необхідно конкретизувати. Якщо ви ставите перед собою великі або довгострокові цілі, то розбивайте їх на менші цілі і кроки. Вони можуть стати вашою стратегією реалізації ідей і мрій.

Наприклад: «Я хочу стати хорошим бігуном до мого 50-річного ювілею». Це велика мета, на досягнення якої може вимагатися багато часу (залежить від вашого нинішнього віку). Краще сформулювати мету так: «Хочу підготуватися до напівмарафону. Я планую брати участь в напівмарафоні в найближчий рік, а в повноцінному марафоні - в найближчі п`ять років ».

3. Ранжируйте мети за важливістю. Погляньте на свої цілі і вирішіть, які з них найбільш важливі або бажані. Подумайте про наступне: наскільки кожна з цілей досяжна, скільки на це може знадобитися часу, як робота над її реалізацією вплине на ваше життя. Також подумайте, чому одні цілі бачаться вам важливіше інших. Перевірте, щоб цілі з вашого списку не суперечили один одному.

Ранжування цілей за важливістю і складності може послужити відмінним стимулом. Також ви зможете краще уявити реалізацію таких цілей і потенційну вигоду.

4. Встановіть контрольні точки і крайній термін. Відстежуйте свій прогрес, встановлюючи контрольні точки і крайні терміни реалізації цілей і кроків. Дотримання графіку подарує вам відчуття завершеності, підвищить мотивацію і дозволить визначити, що у вас виходить, а що ні.

Наприклад, якщо ви поставили собі за мету брати участь в напівмарафоні в найближчий рік, то відведіть собі на підготовку наступні 6 місяців. Виконавши цей крок, наступні півроку можна буде витратити на тренувальні забіги напівмарафон дистанції. Якщо ви швидко зрозумієте, що вам потрібно більше часу, то ви завжди можете підкоригувати свій графік.

Використовуйте календар як візуальне нагадування необхідності дотримуватися графіка і поставлених цілей. Також ніщо не зрівняється з почуттям, яке відчуваєш, перекреслюючи виконані цілі або завдання.

Зображення з назвою Write a Goal Step 10

5. Спробуйте використовувати модель S.М.А.Р.Т. для постановки цілей. Критично оцініть кожну зі своїх цілей і запишіть такі характеристики цілі, як конкретика (Зpecific), міра (Мeasurable), досяжність (Аttainable), реалістичність (Рrealistic) і обмеженість за часом (Time-bound). Наприклад, можна взяти розлогу мета на кшталт «Хочу мати гарне здоров`я» і позначити її більш конкретно по моделі S.M.A.Р.Т:

Конкретика: «Хочу поліпшити здоров`я, трохи скинувши вагу».

Міра: «Хочу поліпшити здоров`я, скинувши 10 кг».

Досяжність: Не кожен може скинути 50 кг, але 10 кг - це досяжна мета.

Реалістичність: Потрібно зрозуміти, що скинувши 10 кг, ви станете енергійніше і відчуєте себе щасливіше. Пам`ятайте, що ви робите це для себе.

Обмеженість у часі: «Хочу поліпшити здоров`я, скинувши 10 кг протягом року, в середньому потрібно худнути на 800 г на місяць».

Поради

Дослідження підтверджують, що якщо записувати свої цілі, то ви підвищуєте ймовірність їх досягнення. Згідно з дослідженням клінічного психолога Гейл Метьюз з Домініканського університету, в якому взяли участь 149 осіб, які записували свої цілі особи досягали їх набагато частіше тих, хто не записував цілей.