Як підняти настрій в погану погоду

Вас пригнічує погана погода? Коли на вулиці сильний вітер, сніг або похмуро, люди зазвичай відчувають підвищену втому, дратівливість або навіть смуток. Незалежно від того, яка на вулиці погода, вам все одно потрібно виконувати повсякденні справи. Якщо похмура і сира погода погано на вас впливає, можна управляти своїм настроєм, скориставшись деякими методиками. У погану погоду можна підняти настрій, зайнявшись чимось цікавим або викресливши зі свого графіка якісь справи. Дізнайтеся, як залишатися на позитиві, навіть в негоду.

кроки

Метод 1 з 3:

цікаві заняття

1. Проведіть час з одним. Погана погода може позначитися на вашій самооцінці, і ви віддасте перевагу спілкуванню з іншими людьми перебування на самоті. Але ж самотність у похмурий день може тільки погіршити ваше стан. Зателефонуйте одному, і навіть в саму похмуру погоду до вас загляне промінчик сонячного світла.

Якщо ви вдома один, запросіть друга провести час з вами. Якщо ви перебуваєте на роботі або на навчанні, постарайтеся знайти собі компаньйона на час обідньої перерви або для бесіди в зоні відпочинку. Спілкуйтеся з іншими людьми, і ваше самопочуття поліпшиться майже відразу.

Balance Your Mood During Bad Weather Step 2

2. почитайте книгу. Якщо вам подобається читати, погана погода - це ідеальний час для того, щоб закутатися в плед з книжкою і чашкою чаю. Читання - не просто задоволення або розвага, воно сприяє зняттю стресу і налаштовує на позитивний лад. Крім того, якщо для вас важливі академічні показники, дослідження довели, що читання у вільний час збільшує словниковий запас, покращує успішність і когнітивні навички.

Візьміть книгу, неважливо, художню чи ні, і пориньте у чарівний світ читання. Він змушує забути про похмурої погоди і при цьому відмінно в неї вписується.

Balance Your Mood During Bad Weather Step 3

3. подивіться телевізор. Для багатьох дощ або сніг стануть відмінним приводом влаштуватися зручніше на дивані і провести час удвох з телевізором. Якщо немає необхідності кудись йти в погану погоду - нікуди не ходіть. Перемикайте канали - раптом десь йде повтор вашого улюбленого шоу? Або поцікавтеся новинками на Netflix.

Не забувайте про те, що зайвий час за переглядом телевізора може стати причиною ожиріння або хронічних захворювань. Відволікайтеся, робіть перерви. На худий кінець, через кожну годину можна просто потягуватися або робити легку розминку.

Balance Your Mood During Bad Weather Step 4

4. займіться творчістю. Люди століттями використовують арт-терапію в лікувальних цілях. Якщо вас засмучує недосконалість погоди, хапайте фарби або блокнот для ескізів.

Творче самовираження через музику, образотворче мистецтво, танець або письменство може поліпшити ваш душевний і фізичний стан. Результати досліджень показують, що заняття творчістю дозволяють людям покращувати свій стан після фізіологічних і психологічних захворювань.

Balance Your Mood During Bad Weather Step 5

5. Ставтеся до себе добре. Іноді погана погода засмучує людину, яка не може знайти собі заняття до душі у вільний час. Негода може порушити звичний ритм життя і перешкодити організувати вільний час належним чином. Якщо ви впізнаєте себе в цьому описі, вам терміново потрібно з любов`ю і ніжністю подбати про самого себе.

Погана погода - це відмінний шанс розслабитися і зайнятися собою. На що вам так довго не вистачало часу? Якщо ви можете вийти з дому, вирушайте в масажний салон. Або на манікюр. Якщо ви чоловік, сходіть постриг.

Якщо ви не можете вийти з дому, створіть атмосферу спокою і розслаблення в своїй квартирі. Регулярний відпочинок знизить ризик розвитку серцево-судинних захворювань, депресії і неврозів.

Увімкніть музику. Запаліть ароматичну свічку. Спробуйте зробити собі масаж. Прийміть заспокійливу ванну з піною. Або просто лягайте спати і насолодитеся неквапливим пробудженням у власному ритмі.

Метод 2 з 3:

Знайдіть собі заняття

1. займіться спортом. Навіть в погану погоду вашому тілу потрібна фізична активність, щоб залишатися здоровим. Присвятіть цьому час з ранку, і весь день будете бадьорим і енергійним. До речі, фізична активність сприяє викиду ендорфінів у кров, а це покращує настрій. Регулярні заняття спортом роблять людину привабливими і знижують стрес.

Запросіть друга на танець. Знайдіть на YouTube ролики для тренування в приміщенні. Або прогуляйтеся до найближчого тренажерного залу, у них є все необхідне. Коли вам сумно, краще рішення - це встати і порухатися.
По можливості, займайтеся фізичною активністю на вулиці, щоб отримати трохи ультрафіолету. Навіть за відсутності сонця на людину потрапляють ультрафіолетові промені, які сприяють налаштування циклу сну і піднімають настрій.

Balance Your Mood During Bad Weather Step 7

2. Зробіть прибирання. Сміття вже у всіх кутах. У вас за тиждень стільки білизни накопичилося, треба і випрати, і перегладіть. На столі стільки паперів, що ноутбук нікуди поставити. Якщо з дому виходити не хочете, наведіть порядок всередині і відчуєте себе краще. Можете не вірити, але захаращене простір робить негативний вплив на наш настрій, та й на здоров`я теж.

Можливо, за день ви не розберете весь свій мотлох, але хоча б почніть. Уявіть собі, який би ви хотіли бачити свою кімнату, і потроху реалізуйте цю мрію.

Наводити порядок можна яким завгодно способом. Приведіть у порядок свої папери, придумайте більш результативну прання або просто не затягуйте з миттям посуду. Слідкуйте за тим, як маленькі зміни на краще впливають на ваш стан.

Спробуйте включити додаткове освітлення під час збирання або просто відпочинку. Навіть дуже погану погоду можна розігнати яскравим штучним освітленням.

Balance Your Mood During Bad Weather Step 8

Ставте перед собою цілі. Коли ви останній раз займалися ефективним целеполаганием? Якщо це було вже давно, саме час використовувати погану погоду як стимул для того, щоб змінити своє життя. Цілепокладання дозволяє сфокусуватися на напрямку, в якому ви хочете, щоб йшла ваше життя, і вжити заходів для того, щоб просунутися в цьому напрямку.

Приділіть час тому, щоб написати про поточну ситуацію в своєму житті. Вас все влаштовує? Тепер подумайте, яким би ви хотіли бачити себе через місяць або навіть через рік. помрійте трохи. Закрийтеся в кімнаті, де вас ніщо не буде відволікати, і поміркуйте в тиші.

Після того, як ви проведете час в мріях, поставте перед собою кілька чітких цілей. В англійській мові для опису цілей є скорочення SMART, тобто вони повинні бути конкретними (Specific), вимірюваними (Measurable), досяжними (Attainable), реалістичними (Realistic) і своєчасними (Time-sensitive). Подумайте про те, які дії (в подробицях) ви могли б виконати, щоб почати рух до мети вже сьогодні.

Поки у вас є час, непогано б подумати і про те, яку відповідальність ви візьмете на себе за досягнення цих цілей. Зверніться по допомогу до одного або члену сім`ї, який міг би вас при цьому контролювати. Попросіть його, щоб він регулярно цікавився тим, наскільки ви просунулися в досягненні мети.

Balance Your Mood During Bad Weather Step 9

4. Будьте гнучким. Коли ваші плани зриваються через погану погоду, це класична проблема перетворення лимонів (проблем) в лимонад (можливості). Зрозуміло, що легко засмутитися, коли ваші плани зірвалися через сніг, сильного вітру чи дощу. Але іноді глибокі прикрощі - це ознака відсутності необхідної гнучкості. Так, ваша здатність підлаштовуватися під несподівані ситуації в житті може впливати на ваш настрій і на задоволеність життям.

Ключова особливість тих, хто легко адаптується, це те, що вони не чекають, коли щастя знайде їх. Вони вміють шукати і цінувати позитивний досвід.

Ви станете більш гнучким, якщо почнете оцінювати ситуації з різних сторін. Наприклад, хтось в день снігопаду засмутиться через неможливість продуктивно попрацювати або відвідати лекції, але інша людина зрадіє тому, що з`явився час зайнятися домашніми справами. А ще хтось буде просто горіти від спраги пригод - нарешті можна зліпити сніговика!

Вчіться бачити картину цілком. Подивіться, як дрібні деталі зливаються в одне велике ціле. Невже погана погода якось позначиться на події вашого життя, наприклад, через тиждень? Або через місяць? А через рік? Можливо, вам допоможе і той факт, що погана погода змушує змінювати плани сотні (і навіть тисячі) людей.

Метод 3 з 3:

Як розпізнати сезонне афективний розлад

1. Необхідно знати симптоми САР. Сезонне афективний розлад - це різновид депресії, яку викликає зміна пір року. Якщо ви помітите, що ваш настрій падає щороку з приходом зими, можливо, варто перевірити, чи не хворі ви цим розладом. Рідше зустрічаються люди, у яких ознаки цього розладу виникають навесні або на початку літа. Симптоми САР включають:

Відчуття порожнечі, смутку або нервозності
Роздратування або занепокоєння
Труднощі з концентрацією при запам`ятовуванні
Зміни режиму сну або апетиту
Відчуття непотрібності або безнадійності
Набір ваги або схуднення
Брак або відсутність сил
Думки про смерть або самогубство

Balance Your Mood During Bad Weather Step 11

2. Ви повинні усвідомлювати свої ризики. Деякі люди мають підвищену сприйнятливість до САР. Дослідження показують, що цей розлад впливає на 1% або 2% людей. До груп ризику по САР відносять наступних людей:

жінок

Молодих людей

Тих, у кого в родині були випадки САР або інших різновидів депресії

Людей з поточним діагнозом депресії або біполярного розладу

Що живуть далеко на півночі або на півдні від екватора

Balance Your Mood During Bad Weather Step 12

3. Ведіть щоденник свого настрою. Людина з діагнозом САР відчуває занепад або перебуває в депресії в зимовий час, а навесні і влітку симптоми пропадають (і навпаки в разі річного САР), і це повинно повторюватися хоча б два роки поспіль. Лікарям буде простіше поставити діагноз, якщо ви стежите за своїм настроєм.

Чи відчували ви депресію, починаючи з пізньої осені (або пізньої весни), і так, щоб симптоми все погіршувалися в міру того, як починається і триває зима? Запишіть все, що ви відчуваєте, і розкажіть про це своєму лікареві.

Balance Your Mood During Bad Weather Step 13

4. Знайдіть причину. Іноді ми відчуваємо смуток або печаль просто по логічним причин, через втрату або хвороби. Якщо ви можете зв`язати пік своєї депресії з конкретною зовнішньою причиною, це може виключити ймовірність того, що у вас САР. Також це допоможе лікарю визначити справжню сутність вашої депресії.

Balance Your Mood During Bad Weather Step 14

5. Звертайтеся по допомогу до професіоналів. Ви можете не відповідати за критеріями для діагностики САР, але лікар все одно допоможе впоратися з депресією. Ігнорування симптомів депресії може дорого позначитися на загальній задоволеності життям і працездатності. Зверніться до свого терапевта і дізнайтеся, як пройти обстеження у психіатра. А якщо ви вже знаєте, куди йти, запишіться на прийом до професіонала і обговоріть з ним свої симптоми.

Дуже важливо не ігнорувати симптоми депресії або САР. Якщо ж у вас з`являються думки про самогубство, негайно зверніться в Центр екстреної психологічної допомоги МНС Росії, зателефонувавши за номером 8 499 216-50-50 (анонімно, цілодобово, безкоштовно), або зверніться в безкоштовну службу довіри, зателефонувавши за номером 8 495 988 -44-34 (безкоштовно по Москві), 8 800 333-44-34 (безкоштовно по Росії).

6. Поцікавтеся у свого лікаря про можливість пройти світлотерапії. Під час сеансу світлотерапії пацієнт щодня певний час знаходиться перед джерелом яскравого світла. Цей додатковий світло допомагає поліпшити настрій. Ви можете сидіти перед джерелом світла, коли читаєте, дивитеся телевізор або обідаєте. Настрій поліпшується буквально протягом тижня.

Найкраще використовувати світлотерапії рано вранці, від 20 до 30 хвилин.

Сядьте в півтора-два метри від джерела світла, очі повинні бути відкриті, але не дивіться прямо на світло.

Використовуваний вами джерело світла повинен забезпечувати близько 10 000 люкс з мінімумом ультрафіолету.

Світлотерапія може допомогти при сезонному афективному розладі (САР). Але все одно перед тим, як зайнятися светотерапией, сходіть на прийом до лікаря.