Як зробити собі масаж

Чи відчуваєте, що м`язи затиснуті і болять після пробудження або довгого робочого дня? Не обов`язково витрачати серйозні гроші на професійний масаж, щоб зняти напругу в тілі і поліпшити кровообіг. Замість цього ви можете самі робити собі масаж протягом декількох хвилин в день, і ви відчуєте, як біль і напругу залишають ваші м`язи. Якщо ви хочете знати, як використовувати кілька ефективних технік самомасажу, необхідно лише дотримуватися цих порад.

кроки

Метод 1 з 3:

Підготовка тіла до масажу

1. Прийміть теплу ванну. Це розслабить ваші мишциі вони будуть готові до масажу. Одне тільки вимочування в солі для ванни допоможе полегшити біль.

2. Протріть теплим рушником. Киньте рушник в сушарку, доки приймаєте ванну, щоб воно трохи підігріла. Відчуйте приємну м`якість теплого рушники, виходячи з душу.

3. Не надягайте одяг. Контакт шкіра-до-шкірі набагато ефективніше, ніж масаж через одяг. Однак якщо ви використовуєте масажний ролик або просто вдома ще хтось є, можете надіти якусь легку одяг.

Зображення з назвою Massage Yourself Step 4

4. Нанесіть масажне масло. Масажне масло допоможе розігріти тіло і зробить масаж більш ефективним. Будь-яке масажне масло, лосьйон або бальзам допоможе позбутися від скутості і розслабити м`язи. Для нанесення масажного масла капніть трохи олії в руку і розтирайте його між долонями близько п`ятнадцяти секунд, поки воно не розігріється.

Метод 2 з 3:

Масаж верхньої частини тіла

1. Помасажуйте шию і плечі. Масаж шиї і плечей може полегшити головний біль. Лівою рукою погладжуйте ліве плече і ліву сторону шиї, а правою - праву. Ніжно, але твердо робіть пальцями дрібні кругові рухи, починаючи від основи черепа і рухаючись вниз до плечей. Коли відчуєте вузлик, пальцями масажуйте його дрібними круговими рухами за годинниковою стрілкою, а потім проти. Ось яку техніку самомасажу можна спробувати:

Стисніть руки в кулаки і акуратно розтирайте хребет круговими рухами.
Покладіть кінчики пальців біля основи вух і ніжно масажуйте, рухаючись вниз по щелепі, поки обидві руки не зустрінуться на підборідді.
Після того, як ви пропрацювали все вузли, розтягніть лопатки, обнявши себе.

2. помасажуйте живіт. Цей масаж ефективний при менструальних болях, а також допомагає поліпшити травлення. Покладіть руку на живіт і ніжно погладжуйте круговими рухами. Потім пальцями обох рук розімніть м`язи живота. Акуратно погладжуйте пальцями круговими рухами нижню частину живота. Якщо ви хочете помасажувати боки, перекиньтеся на один бік і масажуйте інший.

Стоячи, трохи зігніть ноги в колінах і відведіть їх вліво, масажуючи правий бік.

Тисніть пальцями на різні частини живота і відпускайте через кілька секунд.

3. Помасажуйте спину м`ячем. Візьміть м`яч будь-якого розміру, від тенісного м`ячика до баскетбольного, і притисніть його до стіни своєю спиною. Рухайте тілом в різні боки і круговими рухами, щоб зняти напругу м`язів спини. Розміщуйте м`ячик в різних частинах спини, від попереку до верхньої частини, щоб зняти напругу з різних частин тіла.

Для різноманітності можете по черзі використовувати кульки різних розмірів протягом одного сеансу самомасажу.

4. Помасажуйте нижню частину спини масажним роликом. Для цього можна надіти одяг. Найкраще підійде масажний ролик, але можна також згорнути велику ковдру, рушник або килимок для йоги. Покладіть ролик на підлогу і ляжте на нього горілиць. Помістіть ролик під попереком так, щоб плечима і сідницями ви торкалися підлоги, а ваше тіло було перпендикулярно ролику.

Ногами допомагайте собі повільно пересувати ролик вгору-вниз, відчуваючи, як ролик масажує кожен ваш хребець.

Акуратно перекочуйте ролик вгору-вниз, поки не знайдете болюче місце. Затримайте ролик на цьому місці принаймні на 30 секунд. Це буде трохи боляче, але в підсумку це зніме напругу в цій області.

Щоб опрацювати менші області спини використовуйте качалку замість ковдри.

Метод 3 з 3:

Масаж рук і ніг

1. помасажуйте руки. Масаж рук почніть з поплескування долонею протилежної руки від зап`ястя до плеча. Робіть ці поплескування, поки не відчуєте, що м`язи руки розігрілися. Потім перейдіть до дрібних кругових рухів по всьому передпліччя і верхньої частини руки.

По черзі робіть те поплескування, то невеликі кола, поки м`язи рук не розігріються і не розслабляться.

2. помасажуйте кисті. Ніжно стисніть руку між долонею і пальцями іншої руки. Потім по черзі стискайте кожен палець, а великим пальцем іншої руки пройдіться вздовж суглобів пальців круговими рухами. Візьміться біля основи і обережно потягніть палець вгору, розтягуючи його. Великими пальцями масажуйте сухожилля на тильній частині долоні.

Великими пальцями круговими рухами натискайте на долоні і зап`ястя.

Для завершення масажу ніжно поплескайте пальцями протилежної руки по долоні від пальців до зап`ястя. Якщо ви використовуєте масло, розітріть його між долонями, щоб воно проникло глибше в шкіру рук. Цей рух можна робити, навіть якщо ви не використовуєте масло.

3. помасажуйте ноги. Плавно ковзаєте пальцями по ногах, починаючи з ніг і рухаючись вгору аж до талії. Масажуйте пальцями ікри, гомілки і підколінні сухожилля. Почніть з легких рухів, а потім робіть сильніші кругові рухи долонею. Можна стискати м`язи руками, масажувати їх кулаком або навіть натискати на них ліктем.

Спробуйте техніку гри на барабанах. Ребром долоні ніжно бийте по ногах. Це розслабить м`язи і зніме біль.

4. помасажуйте ступні. Масажуючи ступні, натискайте великими пальцями в підошву ступні і пальці на ногах. Можна почати з щиколотки і рухати великими пальцями від підйому в сторони. Можна підтримувати ступню однією рукою, масажуючи пальці ніг іншого. Стисніть кожен палець і акуратно потягніть його назовні. Кладіть великий палець на кожен суглоб пальців на ногах і рухайте їм круговими рухами. Можна також спробувати такі техніки:

Масажуйте підошви ступень або круговими рухами великих пальців, або рухами кулака уздовж стопи.

Кінчиками пальців опрацювати зону кісточок.

Кілька разів стисніть ахіллесова сухожилля.

Завершіть масаж ніжними погладжуваннями.

Поради

Спробуйте злегка розім`яти м`язи пальцями, щоб розслабити їх.
Відповідна приємна музика допоможе створити релаксуючу обстановку для вашого сеансу самомасажу.
Крім того, під час масажу можна влаштувати ароматерапію.