Як бути на самоті: 12 кроків (з ілюстраціями)

Всім нам деколи доводиться залишатися в гордій самоті - і комусь це таки подобається куди більше, ніж іншим. Згідно з дослідженнями, проведений на самоті час (без чого-небудь, що могло б вас відволікати) є свого роду стресом для організму, так як людина за своєю природою істота все ж соціальне.. Проте, проводити на самоті час може бути славним способом розвіятися, попрацювати над собою і поглянути на ситуацію в цілому, як би відсторонено. Якщо вам складно залишатися наодинці з самим собою, то ця стаття відкриє вам очі на користь проведеного на самоті часу. Трохи практики, і ви навчитеся проводити час на самоті з користю і насолоджуватися ним!

кроки

Метод 1 з 2:

Проводимо час з користю

1. Чи не засиджуйтеся в соціальних мережах. вам самотньо? Соціальна мережа - не вирішення! Так, соціальні мережі можуть здатися гарною заміною старомодному спілкуванню, але вони лише посилюють відчуття ізольованості і не дають нам ні найменшої можливості з користю провести час! Якщо вам по-справжньому потрібно провести час з кимось близьким, зателефонуйте одному або вирушайте туди, де хоча б можна з кимось поговорити!

2. Не покладайтеся на телебачення як на спосіб замінити взаємодія з людьми. Люди, яким складно заводити нові знайомства, часто можуть шукати свого роду заміну людського спілкування. Тим ні менш, спілкування з віртуальними людьми, а не реальними, може бути неймовірно шкідливо для людини. Витратити день на перегляд марафону улюбленого телешоу або на перегляд декількох фільмів допізна, на жаль, не становить проблеми, але коли це стає хронічним поведінкою, то варто задуматися про виведення себе з такого стану ізоляції.

3. Уникайте занадто великої залежності від друзів і сім`ї. Якщо ви в перший раз зіткнулися з самотністю, то буде легко впоратися з цим почуттям, постійно заповнюючи свого часу сім`єю і друзями. Крім того, якщо ви недавно стали самотні, то можете почати часто ходити на побачення з новими людьми, щоб і зовсім уникнути часу, проведеного на самоті. Жодна з цих моделей поведінки не є нормальною, так як в певні періоди життя необхідно бути одному. Проводьте час з сім`єю, друзями, час від часу ходіть на побачення, але переконайтеся, що більшу частину часу ви проводите для себе.

4. Тримайтеся подалі від наркотиків і алкоголю. Самотність і алкоголь (або інші речовини) є вірною дорогою до психічного зриву в майбутньому. Час, проведений на самоті, не повинно вимагати алкоголю, щоб бути приємним або терпимим. Якщо ви покладаєтеся на наркотики чи алкоголь, щоб управляти своїм часом на самоті, то вам потрібно самолікування по глибшим причин. Якщо ви відчуваєте, що перебуваєте в залежності від алкоголю або наркотиків, то повинні відвідати психолога або психотерапевта для персоналізованої допомоги та консультації.

5. Витрачайте проведене на самоті час з метою. Регулярно складайте плани про те, як ви проведете свій час! До слова, ви не повинні проводити час на самоті лише тоді, коли у всіх ваших друзів раптом помінялися плани (або щось в цьому дусі). Намагайтеся приділяти хоча б хвилин по 30 в день для себе-коханого і займатися тим, чим хочеться. У перший час, звичайно, вам буде здаватися дивною сама ідея про те, щоб будувати плани на проведене на самоті час, але з часом ви звикнете і втягнетеся.

Почніть з малого. Скажімо, з прогулянки по району або походу в кав`ярню в ті самі заповітні півгодини. Як варіант, можна ходити на обід на роботі на самоті пару-трійку раз на тиждень.

6. Витрачайте проведене на самоті час з користю. Ви зовсім не зобов`язані витрачати свій час самотності, просиджуючи в темній кімнаті і дозволяючи собі неробства (якщо, звичайно, не до цього-то ви і прагнули всією душею). Займіться краще тим, чим вам подобається займатися - по-крайней мере, поставте перед собою таку мету. Пам`ятайте, що проведений на самоті час - це шанс пізнати себе краще і поліпшити свої навички в чомусь, може бути - в чомусь зовсім для вас новому!

Складіть список справ, якими ви б хотіли зайнятися, і вперед!

Подумайте, чим ви хотіли зайнятися з кимось, і подумайте, чи не можна зайнятися цим на самоті.

Спробуйте нове хобі - спорт або ремесло, яким ви захоплювалися довгий час.

Не бійтеся вибрати хобі або проект, який вимагає багато часу на виконання, тому що ви повинні дозволити собі досить «самотнього» часу, щоб виконати цей проект.

7. Слідкуйте за своїми думками. Це може бути непросто, особливо на самоті, але з практикою вам стане простіше.

Вчіться заглушати внутрішній діалог і концентруватися на відчуттях, на кожному окремому з них.

Метод 2 з 2:

Усвідомлюємо важливість часу, проведеного на самоті

1. Пам`ятайте, що бути одному і бути самотнім - це дві різні речі. Хоча люди можуть вам говорити інше, але «бути одному» і «самотність» - це різні поняття. Бути самотнім значить бути наодинці з самим собою, в той час як самотність - це почуття туги за людині або людям, в результаті чого з`являється відчуття печалі і тривоги. Коли ви одні, ви повинні відчувати себе щасливим і насолоджуватися самотністю. Тим, хто самотній, відчувати себе щасливим буде набагато важче.

Бути самій по собі - це нормальне явище-ви повинні переконатися, що не відчуваєте себе постійно нещасної або сумною.
Почуття самотності може з`явитися після довгого часу, проведеного однією, але це все одно два різних поняття.

2. Подумайте про користь часу, проведеного на самоті. Так, проводити час на самоті може бути для вас не на першому місці в списку пріоритетів, однак це корисна справа! Так що не думайте про те, чому вам не подобається бути на самоті, подумайте про те, як ви можете витратити цей час собі на користь тіла і духу!

Подбайте про себе. Це час цілком можна витратити на догляд за собою або інші свої особисті потреби - на зразок читання книги, прослуховування музики або навіть гарячої ванни з піною!

Дізнайтеся себе трохи краще.Перебуваючи на самоті, цілком можна подумати про свої мрії, надії, потреби і бажання, не відволікаючись на тиск оточуючих. Ви як би можете відкрити самого себе - для себе ж! Спробуйте вести щоденник і записувати в нього свої думки і почуття.

Відпочиньте і розвійтеся. Всі ми люди, і на всіх нас тисне стрес, і всі ми витрачаємо сили... Але час, який ви проведете наодинці з самим собою, дозволить вам відпочити і заповнити сили! Медитація або дихальна гімнастика - чому б і не витратити на них цей час?!

Працюйте над своєю продуктивністю і ясністю мислення. Усвідомленість - ось що може допомогти вам насолодитися проведеним на самоті часом. На самоті ви зможете витратити достатньо часу на глибокі роздуми і пошуком оптимальних рішень для нагальних проблем. Посидьте і подумайте!

3. Знайте, що страх перед самотністю - цілком нормальне явище. Що вже там, корисно пам`ятати, що людям властиво недолюблювати самотність. Така наша природа, ми шукаємо, ми жадаємо взаємодії із собі подібними. Є чимало теорій на тему того, що прагнення людей до прихильності, любові і соціальних взаємодій суть відображення того, що ми не були створені, щоб проводити на самоті все свій час. Важливо лише дотримати баланс між часом, який ви витрачаєте на оточуючих, і часом, який ви можете провести наодинці з самим собою.

Страх - це нормально. Уникати самотності усіма силами - немає. Якщо не вирішувати проблему страху, то одного разу можна потрапити в погану компанію або й зовсім почати боятися бути одному. Ось вам приклад, щоб було зрозуміліше: є люди, у яких дуже багато швидкоплинних знайомих, які постійно з кимось проводять час. І так, така поведінка дійсно може спричинити проблеми.

4. Вам потрібні здорові відносини. Все решта - не потрібні. І все це однаково важливо! Ви повинні і підтримувати нормальні відносини, і від поганих відносин, в яких ви відчуваєте себе нещасними, позбавлятися. Дослідження показують, що деяких людей у шкідливих для них відносинах утримує лише страх перед самотністю - але в такій поведінці і шкоди куди більше, ніж користі.

Зверніться по допомогу, якщо це про вас. Вірний друг, духовний лідер або психотерапевт - ось з ким можна обговорити цю свою проблему.

Переконайтеся, що ви не забуваєте про тих, хто може вас підтримати. Якщо у вас завжди буде, до кого звернутися за підтримкою, то ви ніколи не будете одні.

5. Оцініть, не самотні ви і не потребуєте в зв`язку з цим в допомоги. Самотність - це не страх перед часом, який доведеться провести на самоті, це почуття ізоляції, відірваності і відкинути. Ви можете ревно бажати спілкування з іншими людьми - але і відчувати в той же час, що воно для вас недоступно. Якщо це про вас, то зверніться за відповідною допомогою до психотерапевта.

врахуйте симптоми. Тривога, панічні атаки, фобії, депресія, суїцидальні думки, зловживання алкоголем або прийом наркотиків - часті симптоми самотності.

Подумайте, чи не траплялися нещодавно чогось такого, через що ви могли почати відчувати себе самотнім. Може, розрив відносин? Або смерть близької людини? Навіть дитяча травма може спровокувати таке!