Як уникнути хвилювання перед поїздкою

Подорож - це захоплююча можливість відвідати нові місця, вивчити різні культури і спробувати нову їжу. На жаль, люди часто утримуються від подорожей через острах літати на літаку. Незважаючи на те що ймовірність потрапити в автомобільну аварію набагато вище, ніж розбитися на літаку, приблизно чверть населення відчуває хвилювання перед польотами. Це хвилювання може виявлятися в дрібницях (наприклад, викликати розлад шлунка або проблеми зі сном) або приймати більші масштаби, роблячи людину нездатною навіть забронювати квиток на літак. Однак, якщо ви сконцентруєтеся на попередньому плануванні поїздки і вивчіть кілька корисних, заспокійливих прийомів, це допоможе вам полегшити тривожність перед поїздкою.

кроки

Метод 1 з 3:

Підготуйтеся морально

1. Виявити провокуючі фактори. Страх перед польотами виникає з багатьох джерел. Знаходження в літаку викликає у вас клаустрофобію? Ви переживаєте через брак контролю над ситуацією? Ви відчуваєте себе спокійно до тих пір, поки літак не потрапляє в зону турбулентності? Очікування польоту проходить гірше самого польоту? Як тільки ви зрозумієте причину свого хвилювання, починайте шукати способи, які допоможуть їй запобігти.

2. Практикуйте дихальну гімнастику. Як тільки забронюєте квиток, почніть вивчати заспокійливі дихальні техніки. Чим краще ви ними опануєте, тим легше їх буде застосувати під час нападу хвилювання. Хорошим вправою для початківців є діафрагмальне (черевне) дихання. Тренуйтеся по десять хвилин кожен день (найкраще почати відразу після пробудження, коли розум ще спокійний). Щоб ця техніка принесла вам додаткову користь, виконуйте дихальні вправи щоразу при виникненні стресовій ситуації (наприклад, коли проходить важлива ділова зустріч або згорає спекотне, які ви готували три години). Це дасть вам можливість відчути корисні властивості гімнастики ще до напруженого польоту!

Покладіть одну руку на живіт, а іншу - на грудну клітку.

Вдихайте через ніс, розширюючи діафрагму і вважаючи до п`яти (грудна клітка не повинна підніматися під час вдиху).

Видихайте через рот, рахуючи до п`яти. Зосередьтеся на тому, щоб виштовхнути все повітря з легенів.

Повторіть шість-десять разів.

3. Навчіться медитувати. Тривога через поїздку в більшості випадків виникає через психологічний, а не фізичного страху. Медитація робить упор на подоланні цих страхів і тривог. За допомогою медитації ви зможете навчитися розпізнавати і відпускати свої занепокоєння. Існує безліч видів медитації, але дві з них можуть бути найбільш корисні для подолання хвилювання через поїздку. Йдеться про медитації самоусвідомлення і візуалізації. Щоб навчитися будь-який з цих технік, рекомендується записатися на курси або скачати уроки з інтернету.

Практика самоусвідомлення. Практикувати самоусвідомлення - значить вчитися проживати зараз. Даний процес не відганяє тривогу через поїздку, а, скоріше, допомагає усвідомити і відпустити це почуття.

Практика візуалізації. Найчастіше, опинившись в ситуації, яка викликає паніку, корисно візуалізувати себе в іншому місці. Тому, коли ви сядете в літак і почнете переживати, візуалізація допоможе вам уникнути негайного страху, помістивши ваш розум в більш безпечне «щасливе місце».

Метод 2 з 3:

Підготуйтеся фізично

1. Складіть пам`ятку перед поїздкою. Упакувавши речі, перегляньте все і двічі перевірте, що взяли все необхідне. Ви ж не хочете по дорозі в аеропорт схаменутися, що забули гаманець! Список речей буде залежати від тривалості поїздки і пункту призначення, однак нижче представлені кілька необхідних предметів, з яких можна почати. Як тільки ви переконаєтеся, що взяли все, що потрібно, складіть всі разом у двері, щоб не забути, коли будете їхати на наступний день. Вам знадобляться:

гаманець;
зарядний пристрій для мобільного телефону;
паспорт і іноземна валюта (якщо виїжджаєте за межі країни);
відповідна для вашого напряму одяг і взуття;
ліки;
квиток (якщо є можливість, заздалегідь зареєструйтеся онлайн, щоб не стояти зайвий раз в черзі в день відльоту).

2. Зберіть ручну поклажу. Розрахуйте час поїздки і складіть план розваг на час польоту. Можна читати книги, вирішувати кросворди або дивитися фільми - все це відмінні способи відволіктися. Обов`язково беріть до уваги період зльоту і посадки (часто це одні з найбільш напружених моментів польоту), коли не можна користуватися електронікою!

3. встановіть будильник. Якщо ви летите раннім рейсом, виділіть достатньо часу, щоб прокинутися, зібратися і доїхати до аеропорту. Якщо ви летите вдень або ввечері, встановіть будильник як нагадування, що пора виїжджати. Пам`ятайте, що, як правило, в разі внутрішніх рейсів слід прибути в аеропорт не менше, ніж за 60 хвилин, якщо ви не реєструєте багаж, і за 90 хвилин, якщо реєструєте. У разі міжнародних рейсів краще прибути в аеропорт, як мінімум, на 2 години раніше.Якщо ви їдете на своїй машині, додайте додаткові 30 хвилин до часу в дорозі, так як часто від парковки до аеропорту необхідно добиратися на спеціальному внутрішньому автобусі або поїзді.

4. Доопрацювати план поїздки в аеропорт. Вас відвезе один? Надішліть йому повідомлення, щоб підтвердити час. Ви викличете таксі? Зателефонуйте в фірму і зробіть замовлення напередодні ввечері. Їдете на своїй машині? Переконайтеся, що у вас в баку достатньо бензину.

Метод 3 з 3:

Подорожуйте без стресу

1. Дотримуйтесь свого звичайного ранкового розпорядку. Випийте чашку чаю, застеліть ліжко або зробіть кілька простих гімнастичних вправ. Яким би не був ваш ранковий ритуал, чим ближче ви зможете його відтворити в день подорожі, тим менш напруженим буде здаватися цей день. Головне, постарайтеся не приймати додаткової дози кофеїну, так як він підвищує почуття тривоги.

2. Скористайтеся туалетом. Приблизно за десять хвилин до посадки постарайтеся скористатися туалетом. Після того як ви зійдете на борт, швидше за все, пройде, не менше тридцяти хвилин, перш ніж літак набере необхідну висоту, і ви зможете пересуватися по салону. Крім того, якщо ваше хвилювання пов`язане з боязню закритого простору, відсутність необхідності використовувати тісний туалет літака позбавить вас від зайвого стресу.

3. Розмовляйте з людьми. Повідомте про свою тривогу бортпровідника або поговоріть з сидячим рядом пасажиром. Однак не варто доходити до обговорення всіх жахів польоту. Можливо, буде достатньо просто поділитися з ким-небудь своїми почуттями, щоб хвилювання випарувалося. Пам`ятайте, що 25 відсотків людей боїться літати на літаку, і, спілкуючись з оточуючими, ви створите групу підтримки, яка допоможе вам під час польоту.

4. Намагайтеся зберігати спокій. Зараз саме час для використання прийомів дихання і медитації, над якими ви працювали! Згадайте, як виконувати глибоке черевне дихання і техніку медитації, яку ви вивчали. Концентруйтеся, як тільки потрапите в літак, а також кожного разу, коли будете починати нервувати. Не чекайте, коли вас накриє хвиля паніки. Кращий спосіб справитися з хвилюванням - не дозволяти йому виникнути!

5. почитайте книгу. Після того як ви влаштуєтесь в літаку, дістаньте книгу і почніть читати. Знайдіть цікаву книгу перед польотом (наприклад, твір вашого улюбленого автора). Почніть читати книгу за кілька днів до польоту і зупиніться через кілька глав, бажано на кульмінації або повороті сюжету. І коли ви приступите до читання під час польоту, ви вже будете занурені в історію і з більшою ймовірністю зосередитеся на ній.

6. Послухайте музику. Нові правила деяких авіакомпаній дозволяють використовувати малу електроніку при зльоті та посадці. Як тільки літак почне вирулювати на злітно-посадкову смугу, дістаньте смартфон, iPod або невеликий планшет. Перед польотом скачайте новий альбом улюбленого виконавця або напишіть плейлист улюблених пісень і слухайте його під час зльоту. Навушники блокуватимуть будь-який шум, що виходить від літака під час зльоту, і допоможуть вам краще розслабитися.

7. подивіться фільм. Як тільки почнеться політ, можна буде дістати ноутбук. Захоплюючий двогодинний фільм - це відмінний спосіб зайняти більшу частину польоту. По можливості виберіть фільм, який ви ніколи не бачили раніше, але який вже деякий час варто в вашому списку «обов`язково до перегляду», або подивіться один з улюблених фільмів, який гарантовано підніме вам настрій.

8. Не сидіть склавши руки. Найголовніше, про що варто пам`ятати під час польоту, - не треба байдикувати. Поверніться до своєї книги, ще послухайте музику, пограйте в гру, помедитируйте або подивіться серіал. Знайдіть будь-яке заняття, яке найкраще утримує вашу увагу і розум від думок про політ!

Поради

Напишіть або зателефонуйте другові / члену сім`ї перед польотом. Обмін кумедними історіями змусить вас сміятися, що підвищить рівень ендорфінів, які, в свою чергу, допоможуть поліпшити настрій.
Спробуйте нанести лавандова або евкаліптова олія на свою наволочку або зап`ястя. Ці заспокійливі аромати допоможуть вам заснути в ніч перед відльотом або розслабитися на борту літака.
Сходіть на масаж або прийміть ванну з піною за день до від`їзду.
З`ясуйте, в яких випадках варто звернутися до лікаря за медичною допомогою, якщо ви відчуваєте тривогу перед поїздками.

попередження

Вживання алкоголю може здатися привабливим способом впоратися з хвилюванням перед поїздкою. Не зловживайте алкоголем напередодні ввечері, якщо не хочете подорожувати з похміллям. Крім того, через зниженого рівня вологості під час польоту ви будете схильні до зневоднення, а алкоголь лише погіршить ситуацію.