Як зрозуміти, що у вас тривожний розлад: 15 кроків

Час від часу багато людей відчувають тривогу, але якщо у вас подібне відчуття виникає кожного або майже кожен день, то можливо, що ви страждаєте від тривожного розладу. Якщо ви підозрюєте наявність такої проблеми, то потрібно записатися до фахівця для постановки діагнозу і призначення лікування. Можна звернути увагу на симптоми і спробувати визначити серйозність ситуації. Вивчіть інформацію про деяких видах тривожних розладів, щоб зрозуміти характер вашої тривожності і необхідність звернення до фахівця.

кроки

Частина 1 з 3:

Симптоми тривожного розладу

1. емоційні симптоми. Тривожність часто пов`язана з відчуттям тривоги і страху. Саме ці почуття стають причиною незвичайного поведінки. Крім хвилювання і страху можливі такі емоційні симптоми:

занепокоєння і дратівливість;
нервозність і напругу;
заклопотаність і побоювання;
очікування гіршого з можливих варіантів розвитку подій;
втрата концентрації, відсутність ідей.

2. фізичні симптоми. Разом з емоційними симптомами тривожність має фізичні прояви. Багато людей, які страждають від тривожного розладу, практично кожен день відчувають певні фізичні симптоми:

пришвидшене серцебиття;

пітливість рук;

розлад шлунка, нудота;

часте сечовипускання або діарея;

напруга м`язів;

головні болі;

задишка;

судоми або тремтіння;

швидка стомлюваність;

порушення сну.

3. поведінкові симптоми. Тривожність змушує нас вести себе інакше. Людина намагається уникати деяких ситуацій, які можуть викликати тривожність. Така поведінка проявляється на роботі чи навчанні, вдома, в соціальних ситуаціях. Подібне ухилення заважає нормального життя.

Людина може навмисно уникати таких соціальних ситуацій, як вечірки або зустрічі з друзями.

4. Зміни в звичайному житті. У випадку з тривожним розладом симптоми можуть негативно позначатися на повсякденному житті і обов`язки. Можливі проблеми на роботі чи навчанні, вдома і в соціальних ситуаціях. Наприклад, студент через тривожності може пропустити багато занять і недобрати бали, тому просто не зможе здати предмет.

Може виявитися, що ви не в змозі контролювати свої переживання і страхи, які заважають жити нормальним життям. Наприклад, ви не можете заснути або зосередитися на важливого завдання, оскільки переживаєте через майбутню контрольної роботи.

5. Погляд зі сторони. Дізнайтеся, чи помічають друзі і рідні ознаки і симптоми тривожності. У деяких випадках вони зможуть точно описати вашу поведінку і пояснити, в яких ситуаціях у вас проявилася тривожність. Запитуйте близьких людей, які спілкуються з вами щодня. Члени сім`ї зможуть чесно відповісти на питання і згадати симптоми, які могли проявлятися ще з дитинства.

Такі відповіді допоможуть, якщо ви не можете визначити, коли відчуваєте тривожність або які ситуації провокують подібну поведінку.

6. тривалість симптомів. У людини з тривожним розладом симптоми не припиняються. Тривожний розлад діагностують в тому випадку, якщо подібні симптоми присутні довше шести місяців і проявляються практично кожен день.

Тривожний розлад часто можна пояснити якоюсь однією причиною: одноразовим травматичним досвідом, проблемою зі здоров`ям, алкоголем або наркотиками, реакцією на лікарські препарати, стресом, дієтою, змінами в особистому житті або втратою коханої людини.

Частина 2 з 3:

постановка діагнозу

1. Зверніться до фахівця з питань психічного здоров`я. Запишіться на прийом до психолога або психотерапевта, щоб обговорити вашу проблему. Діагностувати тривожний розлад можуть психологи, психотерапевти, психіатри, а також деякі терапевти, які займаються питанням психічного здоров`я. Зверніться до терапевта, щоб отримати направлення до відповідного фахівця. Крім того, ви можете самостійно звернутися в психоневрологічний диспансер за місцем постійної реєстрації або знайти психотерапевта, провідного приватний прийом. Для встановлення правильного діагнозу може знадобитися психологічна експертиза, що включає питання про симптоми, поведінці, думках, настрої, відчуттях, а також заповнення анкети.

Після постановки діагнозу настає значне полегшення. Тепер ви знаєте проблему і можете починати лікування.

2. Запишіться до терапевта. Вам може знадобитися оминати деякі діагнози і лікарські взаємодії, тому краще проконсультуватися з терапевтом. Обговоріть ваші симптоми. Можливо, буде потрібно пройти обстеження або здати лабораторні аналізи.

Повідомте про всі ліки, які ви приймаєте, включаючи добавки, вітаміни або трави.

Повідомте про речовини, які ви приймали останнім часом, а також про регулярному вживанні алкоголю, кави або курінні.

3. Сплануйте лікування. Якщо у вас діагностували тривожний розлад, то краще невідкладно починати лікування. Чим раніше ви приступите, тим краще буде ваше самопочуття. Багато людей вирішуються на терапію як найпершого варіанту усунення симптомів. Когнітивно-поведінкова терапія - це метод зміни думок і вчинків шляхом критичного аналізу нелогічних переконань, які виникають через страх і негативного мислення, з подальшою заміною їх на позитивні думки.

Психотерапевт може навчити вас деяких методів релаксації, що дозволяє побороти тривожність, серед яких глибоке дихання і прогресивна м`язова релаксація. Регулярно вдавайтеся до релаксації і заспокійливим методикам, щоб боротися зі стресом і тривогою.

Також можете навчитися прийомам, здатним негайно принести полегшення при нападі тривоги або паніки, таким як техніка заземлення або вміння переключатися.

Частина 3 з 3:

Види тривожних розладів

1. Генералізований тривожний розлад (ГТР). Всі ми іноді хвилюємося. Таке тривожне розлад має тривалі наслідки, а тривожність проявляється в різних ситуаціях, а не при певному подію. Людина може хвилюватися з різних причин більшу частину дня. Незважаючи на спроби припинити хвилювання, позбутися від даного почуття не вдається. У випадку з ГТР тривога і неспокій стають частиною повсякденного життя. Також можуть мати місце постійні фізичні і емоційні симптоми.

Хвилювання може відволікати від насущних справ і створювати відчуття неминучого наближення неприємностей. Причини схвильованості не завжди зрозумілі.
Додаткова інформація міститься в цій статті.

2. Соціальне тривожний розлад. Хвилювання перед важливою подією цілком природно. Але деякі люди відчувають такий страх перед громадськими заходами, що не можуть жити нормальним життям. У разі СТР людина може боятися розмов з людьми, перебувати у великій компанії, виголошувати промови або проводити презентації. Соціальна тривожність виникає при знайомстві з новими людьми, необхідність висловитися в колективі або при відчутті, що людина опинилася в центрі уваги. Може здатися, що всі дивляться тільки на вас або чекають вашої помилки, щоб засудити і критикувати вас. Такі дії, як розмова по телефону або вечерю в присутності сторонніх викликають у вас страх.

Людина може не ходити на вечірки і громадські заходи навіть на шкоду собі.

До симптомів соціальної тривожності відносяться сильний страх соціальних ситуацій, почервоніння обличчя, відчуття нудоти в присутності сторонніх, запаморочення, тремтіння і хвилювання.