Як запобігти розладу шлунка при прийомі вітамінів

У сучасному суєтному світі буває складно дотримуватися здорового способу життя і дотримуватися збалансованої дієти. Прийом вітамінів у вигляді харчових добавок допоможе забезпечити організм всіма необхідними мікроелементами, однак вітаміни часто викликати розлад шлунку, особливо у людей з чутливою травною системою або при прийомі у великих кількостях. Для вирішення такої проблеми варто звернутися до лікаря і виконувати деякі рекомендації.

кроки

1. Запитайте у лікаря, чи дійсно вам потрібні вітамінні добавки.

Якщо ви дотримуєтеся збалансованої дієти, лікар може спростувати необхідність додаткового прийому вітамінів.

Prevent Stomach Upset from Vitamins Step 2

2. Які вітаміни ви приймаєте і в яких кількостях?

Намагайтеся приймати вітаміни мінімальними дозами. Приймайте вітаміни під час або після їди - так вони змішаються з їжею, і ймовірність розлади шлунка буде нижче. Prevent Stomach Upset from Vitamins Step 2Bullet1

Prevent Stomach Upset from Vitamins Step 2Bullet1

Prevent Stomach Upset from Vitamins Step 3

3. Розпишіть чіткий план прийому вітамінів.

Prevent Stomach Upset from Vitamins Step 4

4. Не варто приймати вітаміни рано вранці. Краще прийміть їх ввечері - вранці шлунок більш схильний до розладу.

Prevent Stomach Upset from Vitamins Step 5

5. Найчастіше розлади шлунка викликають вітамін С, залізо і кальцій.

Приймайте перераховані вище вітаміни з великою кількістю їжі або визначте, в який час дня ваш організм найкраще на них реагує. Prevent Stomach Upset from Vitamins Step 5Bullet1

Prevent Stomach Upset from Vitamins Step 5Bullet1

Prevent Stomach Upset from Vitamins Step 6

6. Експериментуйте з різними продуктами, кількістю і формою (в капсулах, розчинах) вітамінів, щоб підібрати найбільш підходящий для вас варіант.

Prevent Stomach Upset from Vitamins Step 7

7. Проконсультуйтеся з лікарем і спробуйте знайти альтернативні варіанти вирішення проблеми, якщо розлади не припиняться.

Поради

Вітамін С, залізо і кальцій найчастіше стають винуватцями розлади шлунка.
Якщо ваш шлунок негативно реагує на вітаміни, постарайтеся збільшити кількість нежирного м`яса, риби, фруктів і овочів у своєму раціоні - можливо, так ви зможете уникнути необхідності приймати вітаміни окремо.
Кальцій існує в двох формах: карбонат кальцію і цитрат кальцію. Якщо вам здається, що саме кальцій викликає розлад шлунка, спробуйте приймати цитрат кальцію замість карбонату кальцію - він рідше викликає подібні проблеми.
Приймайте вітамін С меншими дозами, якщо він провокує у вас розлад шлунка.
Якщо у вашому раціоні міститься багато нежирного м`яса і зелених овочів, не варто додатково приймати залізо, хіба що при його виявленому нестачі і при вагітності.

попередження

Ніколи не приймайте вітаміни на порожній шлунок. Якщо у вас чутлива травна система або при прийомі вітамінів виникає розлад шлунка, завжди приймайте їх тільки після прийому їжі. Прийом вітамінів на порожній шлунок тільки посилить проблему.
Нудота може бути ознакою того, що ви приймаєте занадто багато певного вітаміну. В такому випадку, негайно зверніться до лікаря.
Ніколи не припиняйте прийом призначених вітамінів без повторного візиту до лікаря. Проконсультуйтеся з ним з приводу розладу шлунка і підберіть метод вирішення проблеми.
Прийом вітамінів в дозах більших, ніж вказано в інструкції або рецепті лікаря, підвищує ймовірність розлади шлунка.

Що вам знадобиться

вітаміни
їжа